La nomofobia è il disagio di stare senza il telefono — con la batteria scarica, senza segnale o semplicemente dimenticato a casa. Le 10 domande qui sotto sono adattate dal Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), la scala usata dalla maggior parte delle ricerche sull'argomento. Risposte sincere, senza registrazione.
Sentirsi a disagio senza il telefono è così comune che quasi non ci fai caso. In 43 studi in 18 paesi, circa la metà dei partecipanti mostrava una nomofobia moderata e circa 1 su 5 sintomi gravi. Comune non vuol dire innocuo: quella preoccupazione di fondo può essere una delle cose che spinge a controllare di continuo.
Il test qui sotto adatta le quattro dimensioni del Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), pubblicato da Yildirim e Correia nel 2015: non riuscire a comunicare, perdere la connessione, non riuscire ad accedere alle informazioni e rinunciare alla comodità.
Leggi ogni affermazione e rispondi pensando a una settimana tipo: è vero per te per la maggior parte del tempo? Nessuna registrazione, nessun verdetto drammatico.
Le affermazioni coprono le quattro dimensioni del Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), lo strumento alla base della maggior parte delle ricerche pubblicate sulla nomofobia.
Un punteggio da solo non cambia nulla. Unwire ti aiuta a individuare i momenti in cui emerge l'ansia per il telefono e a costruire piccoli cambiamenti intenzionali intorno a quei momenti.
Per ogni affermazione, rispondi sinceramente pensando a una settimana tipica — non al tuo giorno più tranquillo, né al giorno in cui si è rotto il telefono. Se è vero più spesso che no, la risposta è sì.
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Valutazione educativa adattata alle quattro dimensioni del Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Non usa il punteggio dell'NMP-Q e non è una diagnosi medica.
Un punteggio mostra a che punto sei, non il perché. Unwire ti aiuta a capire cosa alimenta il tuo schema e a cambiarlo passo dopo passo. Inizia gratis su iOS Inizia gratis su Android
Il Nomophobia Questionnaire originale ha 20 affermazioni, ciascuna valutata su una scala a sette punti, e i ricercatori classificano le persone in livelli lieve, moderato e grave in base al punteggio totale. Queste dieci affermazioni sì/no coprono gli stessi quattro temi, ma non usano il punteggio originale, quindi il tuo numero è solo un'indicazione approssimativa e non può essere confrontato uno a uno con le categorie della ricerca. Come regola pratica, cinque o più sì suggeriscono che il telefono è diventato una fonte di ansia, non solo uno strumento.
Un punteggio, da solo, non cambia nulla. Il passo successivo utile è notare quando emerge il disagio — batteria scarica, telefono silenzioso, una stanza senza segnale — e allenarsi con brevi periodi programmati senza di lui. Le nostre statistiche sulla nomofobia mostrano quanto è comune ogni livello, e la nostra guida alla nomofobia spiega da cosa nasce e cosa aiuta.
La nomofobia (abbreviazione di "paura di non avere il cellulare", cioè "no mobile phone phobia") è l'ansia o il disagio di stare senza il telefono o non poterlo usare — perché è fuori portata, ha la batteria scarica o non c'è segnale. I ricercatori la misurano più spesso con il Questionario sulla nomofobia (NMP-Q).
Molto comune nelle forme più lievi. Una meta-analisi del 2025 di 43 studi con 36.656 partecipanti in 18 paesi ha rilevato il 26% con sintomi lievi, il 51% con sintomi moderati e il 21% con sintomi gravi.
No. La nomofobia non è una diagnosi ufficiale. Descrive un modello rilevato con questionari. Se l'ansia di stare senza il telefono ti causa un forte disagio, parlane con un professionista sanitario.
No. È un autotest abbreviato con risposte sì/no, adattato dalle quattro dimensioni dell'NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Ti dà un quadro generale, non il punteggio dell'NMP-Q né una valutazione clinica.
Inizia in piccolo e in modo pianificato: lascia il telefono in un'altra stanza per brevi periodi fissi e allungali gradualmente, disattiva le notifiche che non sono urgenti e ricaricalo fuori dalla camera da letto. L'obiettivo è imparare che non succede niente di male mentre non lo hai con te.
No. Le tue risposte vengono valutate nel browser e non vengono inviate da nessuna parte. Solo se scegli di condividere il risultato, il link contiene il tuo punteggio.
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