La nomofobia è il disagio di stare senza telefono — con la batteria scarica, senza segnale o semplicemente lasciato a casa. Le 10 domande qui sotto sono adattate dal Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), la scala usata dalla maggior parte delle ricerche sull'argomento. Risposte sincere, senza iscrizione.
Sentirsi a disagio senza il telefono è così comune da passare quasi inosservato. In 43 studi in 18 paesi, circa la metà dei partecipanti mostrava una nomofobia moderata e circa 1 su 5 sintomi gravi. Comune non vuol dire innocuo: quella preoccupazione di fondo può contribuire a spingere a controllare il telefono.
Il test qui sotto adatta le quattro dimensioni del Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), pubblicato da Yildirim e Correia nel 2015: non poter comunicare, perdere la connessione, non poter accedere alle informazioni e rinunciare alla comodità.
Leggi ogni affermazione e rispondi pensando a una settimana tipica: è vera per te per lo più? Nessuna iscrizione, nessun verdetto drammatico.
Le affermazioni coprono le quattro dimensioni del Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), lo strumento alla base della maggior parte delle ricerche pubblicate sulla nomofobia.
Un punteggio, da solo, non cambia niente. Unwire ti aiuta a individuare i momenti in cui l'ansia per il telefono si fa sentire e a costruire piccoli cambiamenti intenzionali intorno a quei momenti.
Per ogni affermazione, rispondi con sincerità pensando a una settimana normale — non al tuo giorno più tranquillo, né a quello in cui il tuo telefono si è rotto. Se è vero nella maggior parte dei casi, è un sì.
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Autovalutazione educativa adattata alle quattro dimensioni del Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Non è il punteggio del NMP-Q né una diagnosi medica.
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Il Nomophobia Questionnaire originale ha 20 affermazioni, ciascuna valutata su una scala a sette punti, e i ricercatori dividono le persone in lieve, moderata e grave in base al totale. Queste dieci affermazioni sì/no coprono gli stessi quattro temi ma non seguono il punteggio originale, quindi il tuo numero è solo una guida approssimativa e non può essere confrontato uno a uno con le categorie della ricerca. In linea generale, cinque o più sì suggeriscono che il telefono è diventato una fonte di ansia, non solo uno strumento.
Un punteggio, da solo, non cambia nulla. Il passo utile successivo è notare quando il disagio si presenta — batteria scarica, telefono silenzioso, una stanza senza segnale — e provare brevi periodi senza di esso, programmati in anticipo. Le nostre statistiche sulla nomofobia mostrano quanto sia comune ogni livello, e la nostra guida alla nomofobia spiega da cosa dipende e cosa aiuta.
Nomofobia (abbreviazione di "no mobile phone phobia") è l’ansia o il disagio di stare senza il telefono o di non riuscire a usarlo — perché è fuori portata, senza batteria o senza segnale. I ricercatori la misurano più spesso con il Nomophobia Questionnaire (NMP-Q).
Molto comune nelle forme più lievi. Una meta-analisi del 2025 su 43 studi con 36.656 partecipanti in 18 paesi ha rilevato il 26% con sintomi lievi, il 51% con sintomi moderati e il 21% con sintomi gravi.
No. La nomofobia non è una diagnosi ufficiale. Descrive un modello misurato con questionari. Se l'ansia di stare senza il telefono ti causa un forte disagio, parla con un professionista sanitario.
No. È un test di autovalutazione abbreviato sì/no adattato alle quattro dimensioni dell'NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Ti offre un quadro approssimativo, non il punteggio NMP-Q né una valutazione clinica.
Inizia in piccolo e con un piano: lascia il telefono in un'altra stanza per brevi periodi fissi e allungali gradualmente, disattiva le notifiche non urgenti e caricalo fuori dalla camera da letto. L'obiettivo è imparare che non succede nulla di male mentre sei lontano dal telefono.
No. Le tue risposte vengono valutate nel browser e non vengono inviate da nessuna parte. Solo se scegli di condividere il risultato, il link contiene il tuo punteggio.
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