उम्र के हिसाब से रोज़ कितने कदम: लोग कितना चलते हैं और रिसर्च क्या कहती है
लोग उम्र, लिंग और देश के हिसाब से हर दिन कितने कदम सच में चलते हैं — 717,000 लोगों के स्मार्टफ़ोन से मापा गया — और कदमों व सेहत के सबसे बड़े विश्लेषण में क्या पाया गया, उसके साथ।
60 साल से कम उम्र के लोगों को सबसे ज़्यादा फ़ायदा करीब 8,000–10,000 कदम रोज़ तक मिलता है, और 60 साल और उससे ऊपर वालों को करीब 6,000–8,000 तक। लोग असल में इतने चलते हैं: लगभग 3,000–6,000, जो उम्र बढ़ने के साथ कम होता जाता है।
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iOS पर मुफ्त शुरू करें Android पर मुफ्त शुरू करेंउम्र और लिंग के अनुसार औसत दैनिक कदम
| उम्र | पुरुष | महिलाएँ | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5,649 | 4,551 | |
| 20–29 | 6,074 | 4,803 | |
| 30–39 | 5,724 | 4,342 | |
| 40–49 | 5,507 | 4,172 | |
| 50–59 | 5,297 | 3,985 | |
| 60–69 | 4,922 | 3,606 | |
| 70 वर्ष और उससे अधिक | 4,155 | 2,990 |
गहरी पट्टी: पुरुष · हल्की पट्टी: महिलाएँ
देशवार औसत दैनिक कदम
| देश | प्रतिदिन कदम | |
|---|---|---|
| हाँग काँग | 6,880 | |
| चीन | 6,189 | |
| यूक्रेन | 6,107 | |
| जापान | 6,010 | |
| रूस | 5,969 | |
| स्पेन | 5,936 | |
| स्वीडन | 5,863 | |
| दक्षिण कोरिया | 5,755 | |
| सिंगापुर | 5,674 | |
| स्विट्ज़रलैंड | 5,512 | |
| चेक गणराज्य | 5,508 | |
| यूनाइटेड किंगडम | 5,444 | |
| इटली | 5,296 | |
| आयरलैंड | 5,293 | |
| डेनमार्क | 5,263 | |
| हंगरी | 5,258 | |
| पोलैंड | 5,249 | |
| नॉर्वे | 5,246 | |
| जर्मनी | 5,205 | |
| चिली | 5,204 | |
| फिनलैंड | 5,204 | |
| फ्रांस | 5,141 | |
| नीदरलैंड्स | 5,110 | |
| तुर्की | 5,057 | |
| इज़राइल | 5,033 | |
| ताइवान | 5,000 | |
| बेल्जियम | 4,978 | |
| ऑस्ट्रेलिया | 4,941 | |
| कनाडा | 4,819 | |
| संयुक्त राज्य अमेरिका | 4,774 | |
| थाईलैंड | 4,764 | |
| रोमानिया | 4,759 | |
| पुर्तगाल | 4,744 | |
| मेक्सिको | 4,692 | |
| न्यूज़ीलैंड | 4,582 | |
| संयुक्त अरब अमीरात | 4,516 | |
| ग्रीस | 4,350 | |
| मिस्र | 4,315 | |
| भारत | 4,297 | |
| ब्राज़ील | 4,289 | |
| कतर | 4,158 | |
| दक्षिण अफ्रीका | 4,105 | |
| फिलीपींस | 4,008 | |
| मलेशिया | 3,963 | |
| सऊदी अरब | 3,807 | |
| इंडोनेशिया | 3,513 |
मुख्य आंकड़े
- उम्र बढ़ने के साथ कदमों की संख्या लगातार घटती जाती है। पुरुष 20 की उम्र में दिन में 6,074 कदम के शिखर पर होते हैं और 70 साल और उससे ऊपर होने पर 4,155 तक आ जाते हैं; महिलाओं में यह 4,803 से घटकर 2,990 रह जाता है।
- हर उम्र के समूह में महिलाएँ पुरुषों से कम कदम चलती हैं — दिन में लगभग 1,100 से 1,400 कदम कम।
- देशों के बीच, हांगकांग में सबसे ज़्यादा पैदल चला जाता है (6,880) और इंडोनेशिया में सबसे कम (3,513)। जापान का औसत 6,010 और अमेरिका का 4,774 है।
- 15 कोहोर्ट्स और 47,471 वयस्कों के मेटा-विश्लेषण में, ज़्यादा कदमों के साथ मौत का जोखिम धीरे-धीरे कम होता गया — करीब 60 साल और उससे अधिक उम्र वालों के लिए 6,000–8,000 कदम और 60 साल से कम उम्र वालों के लिए 8,000–10,000 तक, जहाँ फायदा लगभग स्थिर हो गया।
- सबसे सक्रिय चौथाई (मध्य 10,901 कदम) में, फॉलो-अप के दौरान, सबसे कम सक्रिय चौथाई (3,553 कदम) की तुलना में मौत का जोखिम 53% कम था। और "10,000 एक दिन"? लेखकों का कहना है कि इस खास संख्या के लिए बहुत कम सबूत हैं।
ये आंकड़े क्या मापते हैं — और क्या नहीं
औसत आंकड़े स्मार्टफोन से लिए गए हैं, और फोन तभी कदम गिनता है जब वह साथ हो — इसलिए असली दैनिक कुल इससे ज़्यादा हो सकते हैं। ये डेटा उन स्मार्टफोन यूज़र्स से आया है जिन्होंने एक एक्टिविटी ऐप इस्तेमाल की, इसलिए यह आबादी का यादृच्छिक नमूना नहीं है। स्वास्थ्य से जुड़े आंकड़े ऑब्ज़र्वेशनल कोहॉर्ट स्टडीज़ से आए हैं: इनमें दिखता है कि जो लोग ज़्यादा चलते हैं, वे आमतौर पर ज़्यादा समय तक जीते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि हर अतिरिक्त कदम यही कारण बनता है। हालांकि शोधकर्ताओं ने बाकी कारकों का भी ध्यान रखा था।
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- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. बड़े पैमाने के शारीरिक गतिविधि डेटा से दुनिया भर में गतिविधि में असमानता दिखती है. Nature 547, 336–339 (2017); प्रकाशित डेटा.
- Paluch AE et al. रोज़ाना कदम और किसी भी कारण से मृत्यु: 15 अंतरराष्ट्रीय समूहों का मेटा-विश्लेषण. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
पेज की आख़िरी समीक्षा: सितंबर 2026.
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
दिन में कितने कदम चलने चाहिए?
15 समूहों और 47,471 वयस्कों के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि जैसे-जैसे रोज़ के कदम बढ़े, मौत का जोखिम लगातार कम होता गया—60 साल से कम उम्र के वयस्कों में लगभग 8,000 से 10,000 कदम तक, और 60 साल या उससे ज़्यादा उम्र के वयस्कों में लगभग 6,000 से 8,000 कदम तक; इसके बाद लाभ लगभग स्थिर हो गया।
क्या सच में दिन में 10,000 कदम चलना ज़रूरी है?
ज़रूरी नहीं। कदमों और मृत्यु-दर पर हुई सबसे बड़ी मेटा-एनालिसिस के लेखकों के मुताबिक 10,000 का आंकड़ा खुद बहुत मजबूत सबूतों पर नहीं टिका है; उनके डेटा में 60 साल से कम उम्र के लोगों के लिए फायदा लगभग 8,000 से 10,000 कदम पर स्थिर हो गया, और 60 या उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए 6,000 से 8,000 कदम पर।
एक औसत व्यक्ति एक दिन में कितने कदम चलता है?
111 देशों के 717,527 लोगों के स्मार्टफोन डेटा से पता चलता है कि उम्र और लिंग के हिसाब से रोज़ाना औसत लगभग 3,000 से 6,000 कदम के बीच रहता है: 20 की उम्र वाले पुरुष औसतन 6,074 कदम चलते हैं, 20 की उम्र वाली महिलाएं 4,803, और उसके बाद हर दशक के साथ दोनों कम चलते हैं।
कौन-सा देश सबसे ज़्यादा चलता है?
स्मार्टफोन पर हुई सबसे बड़ी स्टेप स्टडी में, हांगकांग में सबसे ज़्यादा चलना दर्ज हुआ — रोज़ औसतन 6,880 कदम। उसके बाद चीन (6,189), यूक्रेन (6,107) और जापान (6,010) रहे। इंडोनेशिया में सबसे कम, 3,513 कदम रोज़ दर्ज हुए।
60 साल से ऊपर के लिए रोज़ कितने कदम चलना अच्छा रहता है?
60 साल और उससे अधिक उम्र के लोगों में, 2022 के The Lancet Public Health में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार, हर दिन लगभग 6,000 से 8,000 कदम तक कदम बढ़ने के साथ मृत्यु का जोखिम लगातार कम होता गया। इसके बाद और कदम बढ़ाने से जोखिम में और कमी नहीं आई।