उम्र के हिसाब से रोज़ कितने कदम: लोग कितना चलते हैं और शोध क्या कहता है
उम्र, लिंग और देश के हिसाब से लोग हर दिन असल में कितने कदम चलते हैं — 7,17,000 लोगों के स्मार्टफ़ोन से मापा गया — और कदमों व सेहत के सबसे बड़े विश्लेषण में क्या मिला।
60 साल से कम उम्र के वयस्कों को रोज़ लगभग 8,000–10,000 कदम तक सबसे ज़्यादा फ़ायदा मिलता है, और 60 या उससे ज़्यादा उम्र वालों को 6,000–8,000 कदम तक। लोग असल में जितने कदम चलते हैं: लगभग 3,000–6,000, और उम्र बढ़ने के साथ यह घटता जाता है।
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iOS पर मुफ़्त में शुरू करें Android पर मुफ़्त में शुरू करेंउम्र और लिंग के अनुसार औसत दैनिक कदम
| आयु | पुरुष | महिलाएँ | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5,649 | 4,551 | |
| 20–29 | 6,074 | 4,803 | |
| 30–39 | 5,724 | 4,342 | |
| 40–49 | 5,507 | 4,172 | |
| 50–59 | 5,297 | 3,985 | |
| 60–69 | 4,922 | 3,606 | |
| 70 वर्ष और उससे अधिक | 4,155 | 2,990 |
गहरा बार: पुरुष · हल्का बार: महिलाएँ
देशवार औसत दैनिक कदम
| देश | प्रति दिन कदम | |
|---|---|---|
| हाँग काँग | 6,880 | |
| चीन | 6,189 | |
| यूक्रेन | 6,107 | |
| जापान | 6,010 | |
| रूस | 5,969 | |
| स्पेन | 5,936 | |
| स्वीडन | 5,863 | |
| दक्षिण कोरिया | 5,755 | |
| सिंगापुर | 5,674 | |
| स्विट्ज़रलैंड | 5,512 | |
| चेक गणराज्य | 5,508 | |
| यूनाइटेड किंगडम | 5,444 | |
| इटली | 5,296 | |
| आयरलैंड | 5,293 | |
| डेनमार्क | 5,263 | |
| हंगरी | 5,258 | |
| पोलैंड | 5,249 | |
| नॉर्वे | 5,246 | |
| जर्मनी | 5,205 | |
| चिली | 5,204 | |
| फिनलैंड | 5,204 | |
| फ्रांस | 5,141 | |
| नीदरलैंड्स | 5,110 | |
| तुर्की | 5,057 | |
| इज़राइल | 5,033 | |
| ताइवान | 5,000 | |
| बेल्जियम | 4,978 | |
| ऑस्ट्रेलिया | 4,941 | |
| कनाडा | 4,819 | |
| संयुक्त राज्य अमेरिका | 4,774 | |
| थाईलैंड | 4,764 | |
| रोमानिया | 4,759 | |
| पुर्तगाल | 4,744 | |
| मेक्सिको | 4,692 | |
| न्यूज़ीलैंड | 4,582 | |
| संयुक्त अरब अमीरात | 4,516 | |
| ग्रीस | 4,350 | |
| मिस्र | 4,315 | |
| भारत | 4,297 | |
| ब्राज़ील | 4,289 | |
| क़तर | 4,158 | |
| दक्षिण अफ़्रीका | 4,105 | |
| फिलीपींस | 4,008 | |
| मलेशिया | 3,963 | |
| सऊदी अरब | 3,807 | |
| इंडोनेशिया | 3,513 |
मुख्य आँकड़े
- कदमों की संख्या उम्र के साथ लगातार घटती जाती है। पुरुष 20 की उम्र में दिन में 6,074 कदम तक पहुँचते हैं और 70 और उससे अधिक उम्र में 4,155 पर आ जाते हैं; महिलाओं के लिए यह 4,803 से घटकर 2,990 रह जाती है।
- हर उम्र समूह में महिलाएँ पुरुषों की तुलना में कम कदम चलती हैं — दिन में लगभग 1,100 से 1,400 कदम कम।
- देशों के बीच, हांगकांग में सबसे ज़्यादा कदम चलते हैं (6,880) और इंडोनेशिया में सबसे कम (3,513)। जापान में औसतन 6,010 कदम और संयुक्त राज्य अमेरिका में 4,774 कदम होते हैं।
- 15 कोहोर्ट और 47,471 वयस्कों के एक मेटा-विश्लेषण में, ज़्यादा कदमों के साथ मृत्यु का जोखिम क्रमशः कम होता गया — लगभग 60 और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए 6,000–8,000 कदम और 60 से कम उम्र वालों के लिए 8,000–10,000 तक, जहाँ लाभ स्थिर हो गया।
- सबसे सक्रिय चौथाई (मध्यिका 10,901 कदम) में अनुवर्ती अवधि के दौरान, सबसे कम सक्रिय चौथाई (3,553 कदम) की तुलना में मृत्यु का जोखिम 53% कम था। और "रोज़ 10,000 कदम" का क्या? लेखकों का कहना है कि इस खास संख्या के लिए बहुत कम प्रमाण हैं।
ये संख्याएँ क्या मापती हैं — और क्या नहीं
औसत स्मार्टफ़ोन से आते हैं, जो कदम केवल तभी गिनते हैं जब फ़ोन साथ में रखा जा रहा हो — इसलिए असल रोज़ाना कुल संख्या दिखाए गए आँकड़ों से ज़्यादा होने की संभावना है, और डेटा उन स्मार्टफ़ोन उपयोगकर्ताओं से आता है जिन्होंने एक गतिविधि ऐप इस्तेमाल की, पूरी जनसंख्या के यादृच्छिक नमूने से नहीं। स्वास्थ्य के आँकड़े प्रेक्षणात्मक कोहोर्ट अध्ययनों से आते हैं: वे दिखाते हैं कि जो लोग ज़्यादा चलते हैं, वे आम तौर पर ज़्यादा जीते हैं, यह नहीं कि हर अतिरिक्त कदम इसका कारण बनता है, हालांकि शोधकर्ताओं ने अन्य कारकों को समायोजित किया।
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iOS पर मुफ़्त में शुरू करें Android पर मुफ़्त में शुरू करेंस्रोत
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
- Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
पेज की आख़िरी समीक्षा: सितंबर 2026।
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
आपको रोज़ कितने कदम चलने चाहिए?
15 समूहों और 47,471 वयस्कों के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि रोज़ के कदम बढ़ने के साथ मौत का जोखिम लगभग 8,000 से 10,000 कदमों तक, 60 साल से कम उम्र के वयस्कों के लिए, और 60 साल और उससे अधिक उम्र के वयस्कों के लिए लगभग 6,000 से 8,000 कदमों तक घटता रहा, जहाँ फायदा लगभग स्थिर हो गया।
क्या आपको सच में दिन में 10,000 कदम चलने की ज़रूरत है?
ज़रूरी नहीं। कदमों और मृत्यु-दर पर सबसे बड़े मेटा-विश्लेषण के लेखक बताते हैं कि खुद 10,000 वाले आंकड़े के लिए बहुत कम सबूत हैं; उनके डेटा में 60 साल से कम उम्र के वयस्कों के लिए लगभग 8,000 से 10,000 कदमों पर और 60 साल और उससे अधिक उम्र के वयस्कों के लिए 6,000 से 8,000 कदमों पर फायदा स्थिर हो गया।
औसतन एक व्यक्ति दिन में कितने कदम चलता है?
111 देशों के 7,17,527 लोगों के स्मार्टफोन डेटा से पता चलता है कि उम्र और लिंग के हिसाब से रोज़ाना औसत कदम लगभग 3,000 से 6,000 के बीच हैं: 20 के दशक के पुरुष औसतन 6,074 कदम चलते हैं, 20 के दशक की महिलाएँ 4,803, और उसके बाद हर दशक में दोनों के कदम कम होते जाते हैं।
किस देश के लोग सबसे ज़्यादा कदम चलते हैं?
स्मार्टफोन पर किए गए सबसे बड़े स्टेप अध्ययन में, हांगकांग में सबसे ज़्यादा 6,880 कदम प्रतिदिन दर्ज हुए, उसके बाद चीन (6,189), यूक्रेन (6,107) और जापान (6,010) रहे। इंडोनेशिया में सबसे कम 3,513 कदम प्रतिदिन थे।
60 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्ति को रोज़ कितने कदम चलने चाहिए?
60 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों के लिए, 2022 की The Lancet Public Health में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार, अधिक कदमों के साथ मृत्यु का जोखिम लगभग 6,000 से 8,000 कदम प्रतिदिन तक लगातार घटता गया। इसके बाद और कदम बढ़ाने से जोखिम और कम नहीं हुआ।