क्या मैं अपने फोन का आदी हूँ? एक ईमानदार नज़र डालें।

नहीं। 'फोन की लत' DSM-5 में नहीं है, और शोधकर्ता इस बात पर सक्रिय रूप से बहस कर रहे हैं कि क्या यह लत का ढांचा सही है — वैज्ञानिक साहित्य मुख्य रूप से 'समस्या युक्त स्मार्टफोन उपयोग' शब्द का उपयोग करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि समस्या काल्पनिक है: अनियंत्रित उपयोग जो नींद, ध्यान और रिश्तों को नुकसान पहुँचाता है, इसका व्यापक रूप से दस्तावेजीकरण किया गया है। इसका मतलब यह है कि आपको ऑनलाइन किसी भी चीज़ पर भरोसा नहीं करना चाहिए जो दावा करती है कि वह आपको निदान कर सकती है।

स्मार्टफोन एडिक्शन स्केल का संक्षिप्त संस्करण — एक 10-प्रश्नों वाला स्क्रीनिंग प्रश्नावली जिसे क्वोन और उनके सहयोगियों ने 2013 में PLoS ONE पत्रिका में प्रकाशित किया था। यह स्मार्टफोन अनुसंधान में सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले उपकरणों में से एक है, जिसे दर्जनों भाषाओं में अनुवादित और मान्यता प्राप्त है। इस पृष्ठ पर आत्म-परीक्षा इसके दस विषयों को साधारण हाँ/नहीं के बयानों में ढालती है।

घंटों की संख्या इसे परिभाषित नहीं करती। कोई व्यक्ति अपने फोन पर चार जानबूझकर घंटे बिता सकता है बिना किसी समस्या के, जबकि किसी और के नब्बे मजबूरी के मिनट उनकी नींद और ध्यान को बिगाड़ सकते हैं। जो स्क्रीनिंग उपकरण वास्तव में मापते हैं, वे हैं हस्तक्षेप और नियंत्रण: छूटे हुए दायित्व, कम करने के असफल प्रयास, फोन के बिना तनाव, परिणामों के बावजूद निरंतर उपयोग। इसलिए यह परीक्षण आपके स्क्रीन टाइम नंबर के बजाय इन चीजों के बारे में पूछता है।

वे एक-दूसरे को ओवरलैप करते हैं लेकिन अलग-अलग चीजों की ओर इशारा करते हैं। समस्याग्रस्त स्मार्टफोन उपयोग फोन के साथ मजबूरी से अधिक जुड़ाव का वर्णन करता है। नोमोफोबिया — 'नो-मोबाइल-फोन फोबिया' — विशेष रूप से आपके फोन के बिना रहने की चिंता है: बैटरी खत्म, सिग्नल नहीं, घर पर छोड़ दिया। इस परीक्षण में प्रश्न 4 और 5 उस चिंता की जांच करते हैं; यदि ये आपके सबसे मजबूत हां थे, तो नोमोफोबिया पर शोध पढ़ने लायक है।

घबराएं नहीं, और खुद का निदान न करें — एक आत्म-परीक्षण पर उच्च संख्या का मतलब है कि आपके उपयोग के पैटर्न पर ध्यान देने की जरूरत है, न कि आपके पास कोई विकार है। प्रमाणित रास्ता यह है: अपने ट्रिगर क्षणों की पहचान करें, उपयोग को जानबूझकर कम करें, ठंडी टर्की की तरह नहीं, और उन क्षणों के लिए विशिष्ट प्रतिस्थापन आदतें बनाएं जब आप आमतौर पर फोन की ओर बढ़ते हैं। Unwire आपको यही करने में मदद करेगा। यदि आपका उपयोग गंभीर तनाव का कारण बन रहा है या आपको अंतर्निहित चिंता या अवसाद का संदेह है, तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।

नहीं। यह पृष्ठ और Unwire ऐप केवल शैक्षिक और स्वास्थ्य उपकरण हैं — चिकित्सा उपकरण नहीं, और पेशेवर सलाह का विकल्प नहीं हैं। यह परीक्षण एक शोध स्क्रीनिंग उपकरण से अनुकूलित किया गया है, और यहां तक कि मूल उपकरण भी एक स्क्रीनिंग सहायता है, निदान नहीं।

हाँ — Unwire को iOS और Android पर डाउनलोड और उपयोग करने के लिए मुफ्त है, बिना किसी क्रेडिट कार्ड की आवश्यकता के। एक वैकल्पिक प्रीमियम स्तर 75+ सीखने के मॉड्यूल की पूरी लाइब्रेरी को अनलॉक करता है।