ज़्यादातर लोग हर दिन सोशल मीडिया इस्तेमाल करते हैं, और सिर्फ़ रोज़ाना इस्तेमाल अपने-आप में कोई समस्या नहीं है। नीचे दिए गए 10 सवाल Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) से लिए गए हैं, जो इस विषय पर ज़्यादातर रिसर्च में इस्तेमाल होने वाला स्केल है। ये पूछते हैं कि आपका इस्तेमाल आपके दिन पर क्या असर डालता है, न कि इसमें कितने मिनट लगते हैं। ईमानदारी से जवाब दें, साइन अप की ज़रूरत नहीं।
समस्याग्रस्त सोशल मीडिया इस्तेमाल कितना आम है? यह इस पर निर्भर करता है कि शोधकर्ता सीमा कहाँ खींचते हैं। 32 देशों के 34,798 लोगों वाले 63 नमूनों के एक मेटा-विश्लेषण में सबसे सख्त परिभाषा के तहत 5%, गंभीर समस्याओं की सीमा पर 13%, और मध्यम समस्याओं की सीमा पर 25% पाया गया।
नीचे दिया गया स्व-परीक्षण Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) के छह पहलुओं पर आधारित है, जिसे Andreassen और उनके साथियों ने प्रकाशित किया था: सोशल मीडिया के बारे में बहुत सोचते रहना, इसकी और ज़्यादा ज़रूरत महसूस होना, मूड बदलने के लिए इसका इस्तेमाल करना, इसे कम करने में नाकाम होना, इसके बिना बेचैनी महसूस होना, और इसे काम, पढ़ाई या रिश्तों को नुकसान पहुँचाने देना।
हर कथन को पढ़ें और एक सामान्य हफ़्ते के लिए जवाब दें: क्या यह आपके लिए ज़्यादातर समय सच होता है? न साइन-अप, न कोई बड़ा फैसला।
ये कथन Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) के छह पहलुओं को कवर करते हैं, जो समस्याग्रस्त सोशल मीडिया उपयोग पर शोध में सबसे ज़्यादा इस्तेमाल होने वाले स्केल्स में से एक है।
एक स्कोर अपने-आप कुछ नहीं बदलता। Unwire आपको वे पल ढूँढने में मदद करता है, जब आप बिना तय किए सोशल मीडिया खोल लेते हैं, और उन पलों के आसपास छोटे, सोचे-समझे बदलाव बनाने में मदद करता है।
हर कथन के लिए, एक सामान्य हफ्ते को ध्यान में रखकर ईमानदारी से जवाब दें, अपने सबसे अच्छे या सबसे खराब हफ्ते को नहीं. अगर वह बात ज़्यादातर सही हो, तो हाँ चुनें.
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शैक्षिक स्व-मूल्यांकन Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS; Andreassen et al., 2016) के छह पहलुओं से अनुकूलित है। यह BSMAS की स्कोरिंग नहीं है और न ही कोई चिकित्सीय निदान।
स्कोर बस यह दिखाता है कि आप कहाँ हैं, यह नहीं कि क्यों। Unwire आपको यह समझने में मदद करता है कि आपके पैटर्न के पीछे क्या है और उसे कदम-दर-कदम बदलने में मदद करता है। iOS पर मुफ्त शुरू करें Android पर मुफ्त शुरू करें
मूल Bergen Social Media Addiction Scale में छह कथन होते हैं, जिनमें हर एक को "बहुत कम" से "बहुत ज़्यादा" तक अंक दिए जाते हैं, और शोधकर्ता इन अंकों को जोड़ते हैं। अलग-अलग अध्ययनों में अलग-अलग कटऑफ इस्तेमाल होते हैं, और यही एक वजह है कि प्रकाशित आंकड़े 5% से 25% तक रहते हैं। हाँ/नहीं वाले ये दस कथन उन्हीं छह विषयों को कवर करते हैं, लेकिन इनमें मूल स्कोरिंग का इस्तेमाल नहीं होता, इसलिए आपका नंबर सिर्फ एक मोटा संकेत है और इसे शोध के नतीजों से एक-से-एक तुलना नहीं की जा सकती। एक मोटे नियम के तौर पर, पाँच या उससे ज़्यादा "हाँ" यह संकेत देती हैं कि आपका सोशल मीडिया इस्तेमाल एक ऐसी आदत बन गया है जो आपके खिलाफ काम करती है।
स्कोर अपने-आप कुछ नहीं बदलता। अगला उपयोगी कदम यह देखना है कि आप बिना तय किए कब सोशल मीडिया खोल लेते हैं, जैसे ऊब, इंतज़ार या थकान के पलों में, और उन पलों के आसपास की व्यवस्था बदलना। हमारे किशोरों के सोशल मीडिया आंकड़े दिखाते हैं कि युवा लोग इसका कितना इस्तेमाल करते हैं, और सोशल मीडिया और अकेलेपन पर हमारा लेख देखता है कि ज़्यादा इस्तेमाल क्या करता है और क्या नहीं करता।
नहीं। सोशल मीडिया की लत DSM-5 या ICD-11 में एक आधिकारिक निदान नहीं है। शोधकर्ता इसे समस्या वाले उपयोग का एक पैटर्न बताते हैं और इसे Bergen Social Media Addiction Scale जैसी प्रश्नावलियों से मापते हैं।
यह इस बात पर निर्भर करता है कि परिभाषा क्या है। 2021 के 63 नमूनों और 32 देशों के 34,798 लोगों पर किए गए एक मेटा-विश्लेषण में सबसे सख्त परिभाषा के साथ 5%, गंभीर समस्याओं की सीमा के साथ 13% और मध्यम समस्याओं की सीमा के साथ 25% पाए गए। सामूहिकतावादी देशों में दरें व्यक्तिवादी देशों (14%) की तुलना में लगभग दोगुनी थीं (31%)।
नहीं। यह हमारे अपने शब्दों में हाँ/नहीं वाला एक self-test है, जो BSMAS (Andreassen et al., 2016) के छह पहलुओं को शामिल करता है। इससे एक मोटा‑मोटा अंदाज़ा मिलता है, BSMAS स्कोर या क्लिनिकल मूल्यांकन नहीं।
नहीं। सिर्फ़ समय की मात्रा से किसी समस्या का पता नहीं चलता। यह स्केल नियंत्रण और नतीजों के बारे में पूछता है: क्या आप इसे कम कर सकते हैं, क्या इसके बिना बेचैनी होती है, और क्या यह आपकी नींद, काम, पढ़ाई या रिश्तों को नुकसान पहुँचाता है।
सेटअप बदलें, सिर्फ़ इच्छाशक्ति पर निर्भर न रहें: नोटिफिकेशन बंद करें, ऐप्स को होम स्क्रीन से हटाएँ या हर बार इस्तेमाल के बाद लॉग आउट करें, देखने के लिए तय समय चुनें, और फोन को बेडरूम से बाहर रखें। फिर ध्यान दें कि कौन-से पल अभी भी आपको वापस खींचते हैं, क्योंकि वही पल दिखाते हैं कि यह आदत आपको क्या देती है।
नहीं। आपके जवाब आपके ब्राउज़र में ही स्कोर किए जाते हैं और कहीं भेजे नहीं जाते। सिर्फ़ अगर आप अपना नतीजा साझा करना चुनते हैं, तभी लिंक में आपका स्कोर शामिल होता है।
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