उम्र के हिसाब से आपको कितनी नींद चाहिए?
हर उम्र के लिए सुझाए गए घंटे, और साथ में यह भी कि कितने लोग उन्हें वास्तव में पूरा करते हैं — CDC के सर्वेक्षणों और दिशानिर्देशों के पीछे की विशेषज्ञ समितियों से, और हर परिभाषा साफ़ शब्दों में दी गई है।
वयस्कों को 7 घंटे या उससे ज़्यादा चाहिए, किशोरों को 8–10। फिर भी, अमेरिका के हाई स्कूल के लगभग 3 में से 4 छात्र और 30% वयस्क इससे कम सोते हैं।
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iOS पर मुफ़्त में शुरू करें Android पर मुफ़्त में शुरू करेंउम्र के अनुसार सुझाई गई नींद
| उम्र | सुझाया गया | |
|---|---|---|
| नवजात (0–3 महीने) | 14–17 घंटे | |
| शिशु (4–12 महीने) | 12–16 घंटे झपकियों सहित | |
| टॉडलर (1–2 वर्ष) | 11–14 घंटे झपकियों सहित | |
| प्रीस्कूल (3–5 वर्ष) | 10–13 घंटे झपकियों सहित | |
| स्कूली उम्र (6–12 वर्ष) | 9–12 घंटे | |
| किशोर (13–17 वर्ष) | 8–10 घंटे | |
| वयस्क (18–60 वर्ष) | 7 घंटे या उससे ज़्यादा | |
| वयस्क (61–64 वर्ष) | 7–9 घंटे | |
| वयस्क (65 वर्ष और उससे अधिक) | 7–8 घंटे |
कितने लोग न्यूनतम से कम रह जाते हैं
| समूह | न्यूनतम से कम | |
|---|---|---|
| हाई स्कूल के छात्र | 76% | |
| 18–34 वर्ष के वयस्क | 27.2% | |
| 35–49 वर्ष के वयस्क | 33.4% | |
| 50–64 वर्ष के वयस्क | 34.5% | |
| 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्क | 27.2% | |
| सभी वयस्क | 30.5% |
मुख्य आँकड़े
- नींद की ज़रूरत बचपन में तेज़ी से घटती है — नवजातों के लिए 14–17 घंटे से लेकर स्कूली उम्र के बच्चों के लिए 9–12 घंटे तक — और वयस्कों के लिए 7 घंटे या उससे अधिक पर आकर टिकती है।
- अमेरिका के हाई स्कूल के लगभग 3 में से 4 छात्र स्कूल की रातों में 8 घंटे से कम सोते हैं। 2025 में सिर्फ 24% ने 8 घंटे पूरे किए, जो 2015 के 27% से कम है — और लड़कियों (22%) की स्थिति लड़कों (26%) से खराब रही।
- वयस्कों में, 30.5% लोग 7 घंटे से कम सोते हैं (2024)। मध्य आयु सबसे निचला स्तर है: 35–49 वर्ष के 33.4% और 50–64 वर्ष के 34.5% लोग इस मानक से कम हैं, जबकि 18–34 वर्ष के लोगों और 65 वर्ष या उससे अधिक उम्र के लोगों में यह 27.2% है।
- पुरुषों और महिलाओं में लगभग कोई अंतर नहीं है: पुरुषों में 30.6% और महिलाओं में 30.4% लोग 7 घंटे से कम सोते हैं।
ये आंकड़े क्या मापते हैं
सिफारिशें विशेषज्ञ पैनलों द्वारा तय किए गए दायरे हैं, कोई सटीक लक्ष्य नहीं — व्यक्तिगत ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, और शिशुओं, नन्हे बच्चों और प्री-स्कूल उम्र के बच्चों के लिए कुल समय में झपकियाँ भी शामिल होती हैं। ‘कम पड़ने’ वाले आँकड़े हर उम्र-समूह की अपनी सीमा का उपयोग करते हैं: हाई स्कूल के छात्रों के लिए औसत स्कूल रात में 8 घंटे से कम, वयस्कों के लिए 24 घंटे की अवधि में 7 घंटे से कम। दोनों सीडीसी के बड़े, राष्ट्रीय स्तर पर प्रतिनिधि सर्वेक्षणों से आते हैं, और दोनों स्व-रिपोर्ट किए गए हैं — लोग आम तौर पर यह ज़्यादा आँकते हैं कि वे असल में कितनी देर सोते हैं।
अगर आपकी नींद कम पड़ रही है
दो आम, ठीक किए जा सकने वाले कारण हैं देर से स्क्रीन का इस्तेमाल और देर से कैफीन लेना। स्क्रीन और नींद पर हमारी गाइड पहले वाले कारण को कवर करती है; कैफीन कैलकुलेटर दिखाता है कि आपकी दोपहर की कॉफी का कितना हिस्सा सोने के समय तक अभी भी असर कर रहा होता है। अपनी नींद की स्थिति जानने के लिए नींद क्विज़ लें।
क्या आप अपनी शुरुआत की जगह ढूँढने के लिए तैयार हैं?
iOS पर मुफ़्त में शुरू करें Android पर मुफ़्त में शुरू करेंस्रोत
- CDC, About Sleep — recommended hours by age (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults: United States, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: Sleep (2025).
पेज की आख़िरी समीक्षा: सितंबर 2026। हम नए सर्वे दौर प्रकाशित होने पर आँकड़े अपडेट करते हैं।
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक किशोर को कितनी नींद चाहिए?
13 से 17 साल के किशोरों को रोज़ 8 से 10 घंटे की नींद चाहिए, सीडीसी के अनुसार, जो अमेरिकी एकेडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन और अन्य विशेषज्ञ संस्थाओं की सिफारिशों पर आधारित है। ज़्यादातर को इतनी नींद नहीं मिलती: 2025 में, अमेरिका के हाई स्कूल के छात्रों में से सिर्फ़ लगभग हर 4 में से 1 को एक औसत स्कूल रात में कम से कम 8 घंटे की नींद मिली।
वयस्कों को कितनी नींद चाहिए?
18 से 60 वर्ष के वयस्कों को प्रतिदिन 7 घंटे या उससे अधिक नींद चाहिए, 61 से 64 वर्ष के वयस्कों को 7 से 9 घंटे नींद चाहिए, और 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्कों को 7 से 8 घंटे नींद चाहिए, सीडीसी की सिफारिशों के अनुसार।
कितने वयस्कों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती?
2024 में, सीडीसी के नेशनल हेल्थ इंटरव्यू सर्वे के अनुसार, अमेरिकी वयस्कों के 30.5% ने 24 घंटे की अवधि में 7 घंटे से कम नींद ली। यह हिस्सा 50 से 64 वर्ष के वयस्कों (34.5%) और 35 से 49 वर्ष के वयस्कों (33.4%) में सबसे अधिक था।
एक बच्चे को कितनी नींद चाहिए?
१ से २ साल के बच्चों को झपकियों सहित ११ से १४ घंटे नींद चाहिए, ३ से ५ साल के बच्चों को झपकियों सहित १० से १३ घंटे नींद चाहिए, और ६ से १२ साल के बच्चों को प्रति दिन ९ से १२ घंटे नींद चाहिए।
क्या झपकियाँ अनुशंसित नींद में शामिल होती हैं?
शिशुओं, छोटे बच्चों और प्रीस्कूल उम्र के बच्चों के लिए, हाँ — उनकी सुझाई गई कुल नींद में झपकियाँ भी शामिल होती हैं। स्कूल जाने वाले बच्चों, किशोरों और वयस्कों के लिए, सिफारिशें प्रति दिन कुल नींद पर लागू होती हैं।