उम्र के हिसाब से कितनी नींद चाहिए?
हर उम्र के लिए सुझाए गए नींद के घंटे, और उसके मुकाबले कितने लोग सच में उतनी नींद लेते हैं — CDC सर्वे और इन गाइडलाइंस के पीछे मौजूद विशेषज्ञ पैनलों के आधार पर, हर परिभाषा साफ़-साफ़ बताई गई है।
वयस्कों को 7 घंटे या उससे ज़्यादा की नींद चाहिए, और किशोरों को 8–10। फिर भी, अमेरिका के लगभग 3 में से 4 हाई स्कूल छात्र और 30% वयस्क इससे कम सोते हैं।
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iOS पर मुफ्त शुरू करें Android पर मुफ्त शुरू करेंउम्र के अनुसार सुझाई गई नींद
| उम्र | सुझाए गए | |
|---|---|---|
| नवजात (0–3 महीने) | 14–17 घंटे | |
| शिशु (4–12 महीने) | 12–16 घंटे झपकियाँ शामिल | |
| टॉडलर (1–2 वर्ष) | 11–14 घंटे झपकियाँ शामिल | |
| प्रीस्कूल (3–5 वर्ष) | 10–13 घंटे झपकियाँ शामिल | |
| स्कूली उम्र (6–12 वर्ष) | 9–12 घंटे | |
| किशोर (13–17 वर्ष) | 8–10 घंटे | |
| वयस्क (18–60 वर्ष) | 7 घंटे या उससे ज़्यादा | |
| वयस्क (61–64 वर्ष) | 7–9 घंटे | |
| 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्क | 7–8 घंटे |
कितने लोग तय सीमा से कम रह जाते हैं
| समूह | न्यूनतम से कम | |
|---|---|---|
| हाई स्कूल के छात्र | 76% | |
| 18–34 वर्ष के वयस्क | 27.2% | |
| 35–49 वर्ष के वयस्क | 33.4% | |
| 50–64 वर्ष के वयस्क | 34.5% | |
| 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्क | 27.2% | |
| सभी वयस्क | 30.5% |
मुख्य आंकड़े
- बचपन में नींद की ज़रूरत काफी घटती है — नवजातों के लिए 14–17 घंटे से लेकर स्कूली उम्र के बच्चों के लिए 9–12 घंटे तक — और वयस्कों के लिए यह 7 घंटे या उससे ज़्यादा पर आ जाती है।
- अमेरिका के हाई स्कूल के लगभग 4 में से 3 छात्र स्कूल की रातों में 8 घंटे से कम सोते हैं। 2025 में सिर्फ़ 24% ने 8 घंटे पूरे किए, जो 2015 के 27% से कम है — और लड़कियों (22%) की स्थिति लड़कों (26%) से खराब रही।
- वयस्कों में, 30.5% लोग 7 घंटे से कम सोते हैं (2024)। मध्यम उम्र में यह समस्या सबसे ज़्यादा दिखती है: 35–49 साल के 33.4% और 50–64 साल के 34.5% लोग 7 घंटे से कम सोते हैं, जबकि 18–34 साल के और 65 साल या उससे अधिक उम्र के लोगों में यह आंकड़ा 27.2% है।
- पुरुषों और महिलाओं में लगभग कोई फर्क नहीं: पुरुषों में 30.6% और महिलाओं में 30.4% लोग 7 घंटे से कम सोते हैं।
ये आंकड़े क्या मापते हैं
सिफारिशें विशेषज्ञ पैनलों द्वारा तय की गई सीमाएँ हैं, कोई सटीक लक्ष्य नहीं — हर व्यक्ति की ज़रूरत अलग होती है, और शिशुओं, टॉडलर्स और प्रीस्कूल बच्चों के लिए कुल समय में झपकियाँ भी शामिल होती हैं। "कम पड़ना" वाले आँकड़े हर उम्र-समूह की अपनी सीमा का इस्तेमाल करते हैं: हाई स्कूल छात्रों के लिए एक औसत स्कूल रात में 8 घंटे से कम, और वयस्कों के लिए 24 घंटे की अवधि में 7 घंटे से कम। दोनों बड़े, देशव्यापी CDC सर्वेक्षणों से आते हैं, और दोनों self-reported हैं — लोग अक्सर अपनी असली नींद का समय ज़्यादा आँक लेते हैं।
अगर नींद कम पड़ रही है
रात देर तक स्क्रीन का इस्तेमाल और देर से कैफीन लेना दो आम, ठीक किए जा सकने वाले कारण हैं। स्क्रीन और नींद पर हमारी गाइड पहले कारण को समझाती है; कैफीन कैलकुलेटर दिखाता है कि दोपहर की कॉफी का कितना हिस्सा सोने के समय तक भी असर में रहता है। अपनी नींद की स्थिति जानने के लिए स्लीप क्विज लें।
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iOS पर मुफ्त शुरू करें Android पर मुफ्त शुरू करेंस्रोत
- CDC, नींद के बारे में — उम्र के हिसाब से सुझाए गए घंटे (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, वयस्कों में कम नींद और नींद की समस्याएँ: संयुक्त राज्य, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, युवा जोखिम व्यवहार सर्वेक्षण: नींद (2025).
पेज की आखिरी समीक्षा: सितंबर 2026. नई सर्वे लहरें प्रकाशित होने पर हम आंकड़े अपडेट करते हैं.
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
किशोरों को कितनी नींद चाहिए?
CDC के मुताबिक, 13 से 17 साल के किशोरों को रोज़ 8 से 10 घंटे की नींद चाहिए, जो American Academy of Sleep Medicine और अन्य विशेषज्ञ संस्थाओं की सलाह पर आधारित है। लेकिन बहुतों को इतनी नींद नहीं मिलती: 2025 में अमेरिका के हाई स्कूल छात्रों में से सिर्फ़ लगभग हर 4 में से 1 छात्र को एक औसत स्कूल रात में कम से कम 8 घंटे नींद मिली।
वयस्कों को कितनी नींद चाहिए?
सीडीसी की सिफारिशों के अनुसार, 18 से 60 साल के वयस्कों को रोज़ 7 या उससे ज़्यादा घंटे की नींद चाहिए, 61 से 64 साल के वयस्कों को 7 से 9 घंटे, और 65 साल और उससे ऊपर के वयस्कों को 7 से 8 घंटे की नींद चाहिए।
कितने वयस्कों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती?
2024 में, CDC के National Health Interview Survey के अनुसार, अमेरिका के 30.5% वयस्कों ने 24 घंटे में 7 घंटे से कम नींद ली। यह हिस्सा 50 से 64 साल के वयस्कों में सबसे ज़्यादा था (34.5%), और 35 से 49 साल के वयस्कों में (33.4%)।
एक बच्चे को कितनी नींद चाहिए?
1 से 2 साल के बच्चों को झपकियों सहित 11 से 14 घंटे नींद चाहिए, 3 से 5 साल के बच्चों को झपकियों सहित 10 से 13 घंटे, और 6 से 12 साल के बच्चों को रोज़ 9 से 12 घंटे नींद चाहिए।
क्या झपकियाँ सुझाई गई नींद में गिनी जाती हैं?
शिशुओं, छोटे बच्चों और प्रीस्कूल उम्र के बच्चों के लिए, हाँ — उनकी सुझाई गई कुल नींद में दोपहर की झपकी भी शामिल होती है। स्कूल जाने वाले बच्चों, किशोरों और वयस्कों के लिए, सिफारिशें दिन भर की कुल नींद को दर्शाती हैं।