देशवार औसत नींद

आंकड़े क्या दिखाते हैं

• सबसे बड़ा अंतर एशिया और बाकी देशों के बीच है। जापान (6h 06m), दक्षिण कोरिया (6h 19m), भारत (6h 25m), सिंगापुर (6h 27m), हांगकांग (6h 32m), थाईलैंड (6h 36m) और संयुक्त अरब अमीरात (6h 37m) ही वे देश हैं, जहाँ सप्ताह की रातों में नींद 6 घंटे 40 मिनट से कम है।
• बाकी 28 देश एक-दूसरे के काफ़ी करीब हैं: इटली (6h 46m) से लेकर न्यूज़ीलैंड (7h 03m) तक सिर्फ 17 मिनट का अंतर है। हर देश के भीतर, अलग-अलग उपयोगकर्ताओं की नींद आम तौर पर राष्ट्रीय औसत से लगभग 40 मिनट अलग होती है, इसलिए तालिका के बीच वाले स्थानों का फर्क़ खास मायने नहीं रखता।
• सप्ताह की रातों में, 35 देशों में से सिर्फ 4 देशों में औसत 7 घंटे या उससे ज़्यादा है: न्यूज़ीलैंड, फ़िनलैंड, नीदरलैंड्स और आयरलैंड। वयस्कों के लिए सुझाई गई मात्रा 7 घंटे या उससे ज़्यादा है। एक ट्रैकर नींद में बिताया समय मापता है, जो बिस्तर पर बिताए समय से कम होता है।
• हर देश में लोग वीकेंड की रातों में ज़्यादा देर सोते हैं, लेकिन बढ़ोतरी अलग-अलग है: स्विट्ज़रलैंड में 25 मिनट ज़्यादा, भारत में सिर्फ 4 मिनट ज़्यादा।

यह डेटा क्या बता सकता है और क्या नहीं

ये Oura ring उपयोगकर्ता हैं, राष्ट्रीय औसत नहीं। जो लोग नींद ट्रैक करने वाली ring खरीदते हैं, वे आम तौर पर सामान्य नहीं होते: हर देश में औसत उपयोगकर्ता की उम्र 37 से 46 साल के बीच थी, और ज़्यादातर उपयोगकर्ता पुरुष थे (देश के अनुसार 52% से 81% तक)। उनकी नींद बाकी आबादी से अलग हो सकती है।

अध्ययन में सिर्फ वे देश शामिल किए गए थे, जिनमें प्रति हफ्ते कम से कम 200 उपयोगकर्ता थे, इसलिए कुछ देशों के आंकड़े सिर्फ कुछ सौ लोगों पर और कुछ देशों के आंकड़े कई हज़ार लोगों पर आधारित हैं। डेटा एक साल, 2021, को कवर करता है, और मान वे कच्चे औसत हैं जिन्हें लेखकों ने अपनी पूरक तालिकाओं में प्रकाशित किया था।

स्रोत

• Willoughby AR, Alikhani I, Karsikas M, Chua XY, Chee MWL. Country differences in nocturnal sleep variability: Observations from a large-scale, long-term sleep wearable study. Sleep Medicine 110:155–165 (2023), supplementary tables S1, S2c and S2d. Open access (CC BY). doi.org/10.1016/j.sleep.2023.08.010
• CDC, About Sleep: recommended hours of sleep by age. www.cdc.gov/sleep/about/index.html

अंतिम समीक्षा: अक्टूबर 2026.