מבחן התמכרות לרשתות חברתיות: האם השימוש שלכם עדיין בחירה?

רוב האנשים משתמשים ברשתות חברתיות כל יום, ושימוש יומי לבדו אינו בעיה. 10 השאלות שלמטה מותאמות מ-Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), הסולם שרוב המחקר בנושא משתמש בו. הן שואלות מה השימוש שלכם עושה ליום שלכם, לא כמה דקות הוא לוקח. תשובות כנות, בלי הרשמה.

אפליקציית Unwire
25% הראו שימוש בעייתי ברמה בינונית לפחות ב-63 מדגמים מ-32 מדינות (Cheng et al., 2021)
5% עמדו בהגדרה המחמירה ביותר של התמכרות לרשתות חברתיות באותו מטא-אנליזה
31% לעומת 14% שיעורים משוקללים במדינות קולקטיביסטיות לעומת אינדיבידואליסטיות (Cheng et al., 2021)

למה שווה לבדוק את זה בכנות

עד כמה נפוץ שימוש בעייתי ברשתות חברתיות? זה תלוי איפה החוקרים מציבים את הקו. מטא-אנליזה של 63 מדגמים עם 34,798 אנשים מ-32 מדינות מצאה 5% לפי ההגדרה המחמירה ביותר, 13% עם סף לבעיות חמורות, ו-25% עם סף לבעיות מתונות.

המבחן העצמי שלמטה מבוסס על ששת הנושאים של סולם ההתמכרות למדיה החברתית של ברגן (BSMAS), שפורסם על ידי אנדרסן ועמיתיו: לחשוב הרבה על מדיה חברתית, להזדקק ליותר ממנה, להשתמש בה כדי לשנות את מצב הרוח, לא להצליח לצמצם, להרגיש אי־שקט בלעדיה, ולאפשר לה לפגוע בעבודה, בלימודים או ביחסים.

מסך האפליקציה Unwire שמציג הערכה אישית של שימוש בטלפון עם מאמן AI

איך זה עובד

ענו על 10 שאלות בכנות

קראו כל משפט וענו לגבי שבוע טיפוסי: האם זה נכון עבורכם רוב הזמן? בלי הרשמה, בלי מסקנות דרמטיות.

מבוסס על מחקר אמיתי

ההיגדים מכסים את ששת התחומים של סולם Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), אחד הסולמות הנפוצים ביותר במחקר על שימוש בעייתי ברשתות חברתיות.

ואז באמת לפעול

ציון לבדו לא משנה דבר. Unwire עוזרת לכם לזהות את הרגעים שבהם אתם פונים לרשתות החברתיות בלי להחליט על כך במודע, ולבנות סביבם שינויים קטנים ומכוונים.

מבחן עצמי בן 10 שאלות על רשתות חברתיות

לכל היגד, ענו בכנות לגבי שבוע טיפוסי, לא לגבי השבוע הטוב ביותר או הגרוע ביותר שלכם. אם ההיגד נכון ברוב הפעמים, ענו כן.

  1. לעיתים קרובות עולות לי מחשבות על רשתות חברתיות כשלא משתמשים בהן, או שמתכננים מתי לבדוק אותן בפעם הבאה.
  2. הזמן שאני מבלה ברשתות החברתיות ארוך יותר מבעבר, ואותו פרק זמן כבר לא מרגיש מספיק.
  3. אני פונה לרשתות החברתיות כדי להתרחק מלחץ, משעמום או ממצב רוח רע.
  4. ניסיתי להשתמש פחות ברשתות החברתיות, ואז השתמשתי בהן באותה מידה כמו קודם.
  5. יש לי חוסר שקט או עצבנות כשאין אפשרות לבדוק את הרשתות החברתיות.
  6. השימוש שלי ברשתות החברתיות לקח זמן מהשינה, מהעבודה או מהלימודים.
  7. אנשים שקרובים אליי התלוננו על כמה זמן אני מבלה ברשתות החברתיות.
  8. פותחים אפליקציית מדיה חברתית לרגע ואז גוללים הרבה יותר זמן ממה שתכננו.
  9. בודקים מדיה חברתית מיד כשקמים או ממש לפני השינה, גם בימים שבהם תכננו שלא לעשות את זה.
  10. אחרי הרבה זמן ברשתות החברתיות לרוב מרגישים גרוע יותר מאשר קודם, ובכל זאת ממשיכים להשתמש בהן.

0/10 נענו

איך לפרש את הציון שלכם

הסולם המקורי של ברגן להתמכרות לרשתות חברתיות כולל שש אמירות, שכל אחת מהן מדורגת מ״לעיתים רחוקות מאוד״ עד ״לעיתים קרובות מאוד״, והחוקרים מחברים את הדירוגים. מחקרים שונים משתמשים בספי חיתוך שונים, וזו אחת הסיבות לכך ששיעורי הפרסום נעים בין 5% ל־25%. עשר אמירות כן/לא אלה מכסות את אותם שישה נושאים, אבל לא משתמשות בניקוד המקורי, כך שהמספר שלכם הוא רק קו מנחה גס ואי אפשר להשוות אותו אחד-לאחד לתוצאות מחקר. ככלל אצבע, חמש תשובות כן או יותר מצביעות על כך שהשימוש שלכם ברשתות החברתיות הפך להרגל שפועל נגדכם.

ציון לבדו לא משנה דבר. השלב הבא והיעיל הוא לשים לב מתי אתם פותחים רשתות חברתיות בלי להחליט על כך, למשל ברגעים של שעמום, המתנה או עייפות, ולשנות את ההקשר סביב הרגעים האלה. הסטטיסטיקות שלנו על רשתות חברתיות בקרב בני נוער מראות עד כמה צעירים משתמשים בהן, והמאמר שלנו על רשתות חברתיות ובדידות בוחן מה שימוש רב כן עושה ומה הוא לא עושה.

שאלות נפוצות

האם התמכרות לרשתות חברתיות היא אבחנה אמיתית?

לא. התמכרות לרשתות חברתיות אינה אבחנה רשמית ב-DSM-5 או ב-ICD-11. חוקרים מתארים דפוס של שימוש בעייתי ומודדים אותו בעזרת שאלונים כמו Bergen Social Media Addiction Scale.

כמה נפוץ שימוש בעייתי ברשתות החברתיות?

זה תלוי בהגדרה. מטה-אנליזה מ-2021 של 63 מדגמים עם 34,798 אנשים מ-32 מדינות מצאה 5% לפי ההגדרה המחמירה ביותר, 13% עם סף לבעיות חמורות ו-25% עם סף לבעיות בינוניות. השיעורים היו בערך פי שניים גבוהים יותר במדינות קולקטיביסטיות (31%) מאשר במדינות אינדיבידואליסטיות (14%).

האם זהו הסולם הרשמי של ברגן להתמכרות לרשתות החברתיות?

לא. זהו מבחן עצמי של כן/לא במילים שלנו, שמכסה את ששת הנושאים של ה-BSMAS (Andreassen et al., 2016). הוא נותן תמונה כללית, לא את ציון ה-BSMAS ולא הערכה קלינית.

האם שימוש ברשתות החברתיות כל יום אומר שיש לי התמכרות?

לא. כמות הזמן לבדה לא מגדירה בעיה. הסולם שואל על שליטה ועל השלכות: האם אתם מצליחים לצמצם, האם אתם מרגישים אי־שקט בלי זה, והאם זה פוגע בשינה, בעבודה, בלימודים או ביחסים שלכם.

איך אפשר להשתמש פחות ברשתות החברתיות?

שנו את הסידור במקום להסתמך על כוח רצון: כבו התראות, העבירו את האפליקציות מהמסך הראשי או התנתקו אחרי כל שימוש, קבעו זמנים קבועים לבדיקה, ושמרו את הטלפון מחוץ לחדר השינה. ואז שימו לב אילו רגעים עדיין מושכים אתכם חזרה, כי הרגעים האלה מראים מה ההרגל נותן לכם.

האם המבחן שומר את התשובות שלי?

לא. התשובות שלכם מקבלות ניקוד בדפדפן שלכם ואינן נשלחות לשום מקום. רק אם תבחרו לשתף את התוצאה שלכם, הקישור יכלול את הציון שלכם.

למידע נוסף

חקור

התמכרות לרשתות חברתיות מבחן התמכרות לטלפון צמצם זמן מסך

הפכו את התוצאה שלכם לתוכנית פעולה

להורדה בחינם. אין צורך בכרטיס אשראי. זמין ב-iOS וב-Android.

הורידו ב‑App Store קבל את זה בגוגל פליי

הורדה חינם • אין צורך בכרטיס אשראי • iOS ואנדרואיד • גיל 13+

הורדה בחינם — iOS ו-Android