כמה שעות שינה צריך בכל גיל?
שעות השינה המומלצות לכל גיל, לצד כמה אנשים באמת ישנים כך — על סמך סקרי ה-CDC והפאנלים המומחים שמאחורי ההנחיות, כשההגדרה של כל אחד מוסברת בפשטות.
מבוגרים צריכים 7 שעות או יותר, בני נוער 8–10. אבל בערך 3 מתוך 4 מתלמידי התיכון בארה״ב ו-30% מהמבוגרים ישנים פחות מזה.
שעות שינה מומלצות לפי גיל
| גיל | מומלץ | |
|---|---|---|
| יילודים (0–3 חודשים) | 14–17 שעות | |
| תינוקות (4–12 חודשים) | 12–16 שעות כולל תנומות | |
| פעוטות (1–2 שנים) | 11–14 שעות כולל תנומות | |
| גיל הגן (3–5 שנים) | 10–13 שעות כולל תנומות | |
| גיל בית הספר (6–12 שנים) | 9–12 שעות | |
| בני נוער (13–17 שנים) | 8–10 שעות | |
| מבוגרים (18–60 שנים) | 7 שעות או יותר | |
| מבוגרים (61–64 שנים) | 7–9 שעות | |
| מבוגרים (65 ומעלה) | 7–8 שעות |
כמה אנשים לא עומדים ביעד
| קבוצה | מתחת למינימום | |
|---|---|---|
| תלמידי תיכון | 76% | |
| מבוגרים בני 18–34 | 27.2% | |
| מבוגרים בני 35–49 | 33.4% | |
| מבוגרים בני 50–64 | 34.5% | |
| מבוגרים בני 65 ומעלה | 27.2% | |
| כל המבוגרים | 30.5% |
המספרים המרכזיים
- הצורך בשינה יורד בחדות במהלך הילדות — מ-14–17 שעות אצל יילודים ל-9–12 שעות אצל ילדים בגיל בית ספר — ומתייצב על 7 שעות או יותר אצל מבוגרים.
- כ-3 מתוך 4 תלמידי תיכון בארה"ב ישנים פחות מ-8 שעות בלילות שלפני לימודים. רק 24% הגיעו ל-8 שעות ב-2025, לעומת 27% ב-2015 — ובנות (22%) היו במצב פחות טוב מבנים (26%).
- בקרב מבוגרים, 30,5% ישנים פחות מ־7 שעות (2024). באמצע החיים נרשם השיעור הנמוך ביותר: 33,4% מבני 35–49 ו־34,5% מבני 50–64 לא מגיעים ל־7 שעות, לעומת 27,2% בקרב בני 18–34 וגם בקרב בני 65 ומעלה.
- גברים ונשים כמעט זהים: 30,6% מהגברים ו־30,4% מהנשים ישנים פחות מ־7 שעות.
מה המספרים האלה מודדים
ההמלצות הן טווחים שעליהם מסכמות ועדות מומחים, לא יעדים מדויקים — הצורך האישי משתנה, ולגבי תינוקות, פעוטות וילדי גן הסכומים כוללים גם תנומות. הנתונים של "חסך" משתמשים בסף של כל קבוצת גיל: פחות מ-8 שעות בלילה ממוצע של יום לימודים לתלמידי תיכון, פחות מ-7 שעות בפרק זמן של 24 שעות למבוגרים. שני הנתונים מגיעים מסקרים גדולים של ה-CDC שמייצגים את כלל האוכלוסייה, ושניהם מבוססי דיווח עצמי — אנשים נוטים להעריך יתר על המידה כמה זמן הם באמת ישנים.
אם אתם ישנים מעט מדי
שני גורמים נפוצים שאפשר לטפל בהם הם שימוש במסכים בשעות מאוחרות וקפאין בשעות מאוחרות. המדריך שלנו על מסכים ושינה עוסק בראשון; מחשבון הקפאין מראה כמה מהקפה של אחר הצהריים שלכם עדיין פעיל בשעת השינה. כדי לראות איפה עומדת השינה שלכם, עשו את חידון השינה.
מקורות
- CDC, About Sleep — recommended hours by age (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults: United States, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: Sleep (2025).
העמוד נבדק לאחרונה: ספטמבר 2026. אנחנו מעדכנים את הנתונים כשמתפרסמים גלי סקר חדשים.
גלו מה מעכב אתכם
להורדה בחינם. ניתוח, תוכן לימודי ומעקב אחר הרגלים באפליקציה אחת. במנוי Premium נפתחת הספרייה המלאה.
להורדה בחינם • בלי צורך בכרטיס אשראי • iOS ו-Android • מגיל 13 ומעלה
שאלות נפוצות
כמה שינה צריך בן נוער?
בני נוער בגילאי 13 עד 17 צריכים 8 עד 10 שעות שינה ביום, לפי ה-CDC, בהתבסס על האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה ועל גופים מקצועיים נוספים. לרוב הם לא מגיעים לזה: ב-2025 רק בערך 1 מכל 4 תלמידי תיכון בארה"ב ישנו לפחות 8 שעות בליל לימודים ממוצע.
כמה שינה צריכים מבוגרים?
מבוגרים בגילאי 18 עד 60 צריכים 7 שעות שינה או יותר ביום, מבוגרים בגילאי 61 עד 64 צריכים 7 עד 9 שעות, ומבוגרים בני 65 ומעלה צריכים 7 עד 8 שעות, לפי המלצות ה-CDC.
כמה מבוגרים לא ישנים מספיק?
ב-2024, 30.5% מהמבוגרים בארה"ב ישנו פחות מ-7 שעות בפרק של 24 שעות, לפי הסקר הלאומי לראיונות בריאות של ה-CDC. השיעור היה הגבוה ביותר בקרב מבוגרים בגילאי 50 עד 64 (34.5%) ובגילאי 35 עד 49 (33.4%).
כמה שעות שינה צריך ילד?
ילדים בני 1 עד 2 צריכים 11 עד 14 שעות, כולל תנומות; ילדים בני 3 עד 5 צריכים 10 עד 13 שעות, כולל תנומות; וילדים בני 6 עד 12 צריכים 9 עד 12 שעות ביום.
האם תנומות נחשבות כחלק מהשינה המומלצת?
לגבי תינוקות, פעוטות וילדי גן, כן — הסכום המומלץ שלהם כולל גם תנומות. אצל ילדים בגיל בית ספר, בני נוער ומבוגרים, ההמלצות מתייחסות לסך השינה הכולל ביממה.