כמה שעות שינה צריך בכל גיל?
שעות השינה המומלצות לכל גיל, לצד כמה אנשים באמת עומדים בהן — על סמך סקרים של ה-CDC והפאנלים המומחים מאחורי ההנחיות, עם הסבר פשוט לכל הגדרה.
מבוגרים צריכים 7 שעות או יותר, ובני נוער 8–10. ועדיין, כ-3 מתוך 4 תלמידי תיכון בארה״ב ו-30% מהמבוגרים ישנים פחות מזה.
שעות שינה מומלצות לפי גיל
| גיל | מומלץ | |
|---|---|---|
| יילודים (0–3 חודשים) | 14–17 שעות | |
| תינוקות (4–12 חודשים) | 12–16 שעות כולל תנומות | |
| פעוטות (1–2 שנים) | 11–14 שעות כולל תנומות | |
| גיל הגן (3–5 שנים) | 10–13 שעות כולל תנומות | |
| גיל בית הספר (6–12 שנים) | 9–12 שעות | |
| בני נוער (13–17 שנים) | 8–10 שעות | |
| מבוגרים (18–60 שנים) | 7 שעות או יותר | |
| מבוגרים (61–64 שנים) | 7–9 שעות | |
| מבוגרים (65 ומעלה) | 7–8 שעות |
כמה אנשים לא מגיעים ליעד
| קבוצה | מתחת למינימום | |
|---|---|---|
| תלמידי תיכון | 76% | |
| מבוגרים בני 18–34 | 27.2% | |
| מבוגרים בני 35–49 | 33.4% | |
| מבוגרים בני 50–64 | 34.5% | |
| מבוגרים בני 65 ומעלה | 27.2% | |
| כל המבוגרים | 30.5% |
המספרים המרכזיים
- הצורך בשינה יורד בחדות במהלך הילדות — מ־14–17 שעות לתינוקות בני יומם ל־9–12 שעות לילדים בגיל בית ספר — ומגיע ל7 שעות או יותר אצל מבוגרים.
- כ־3 מכל 4 תלמידים ותלמידות בתיכון בארה״ב ישנים פחות מ־8 שעות בלילות שלפני ימי לימודים. רק 24% הגיעו ל־8 שעות ב־2025, לעומת 27% ב־2015 — ובקרב בנות (22%) המצב היה פחות טוב מאשר בקרב בנים (26%).
- בקרב מבוגרים, 30.5% ישנים פחות מ-7 שעות (2024). בגילאי הביניים המספרים הכי נמוכים: 33.4% מבני 35–49 ו-34.5% מבני 50–64 ישנים פחות מ-7 שעות, לעומת 27.2% בקרב בני 18–34 וגם בני 65 ומעלה.
- גברים ונשים כמעט זהים: 30.6% מהגברים ו-30.4% מהנשים ישנים פחות מ-7 שעות.
מה המספרים האלה מודדים
ההמלצות הן טווחים שסוכמו על ידי ועדות מומחים, לא יעדים מדויקים — הצרכים משתנים מאדם לאדם, ולתינוקות, פעוטות וילדי גן הסכומים כוללים גם תנומות. נתוני 'פחות מהנדרש' משתמשים בסף של כל קבוצת גיל: פחות מ־8 שעות בלילה ממוצע לפני יום לימודים לתלמידי תיכון, פחות מ־7 שעות ביממה למבוגרים. שני הנתונים מגיעים מסקרים גדולים של ה־CDC שמייצגים את כלל האוכלוסייה, ושניהם מדווחים על ידי המשתתפים עצמם — אנשים נוטים להעריך יתר על המידה כמה זמן הם באמת ישנים.
אם לא ישנים מספיק
שתי סיבות נפוצות שאפשר לטפל בהן הן שימוש במסכים בשעות מאוחרות וקפאין בשעות מאוחרות. המדריך שלנו למסכים ושינה עוסק בראשונה; מחשבון הקפאין מראה כמה מהקפה של אחר הצהריים עדיין משפיע בשעת השינה. כדי לראות מה מצב השינה שלך, אפשר לענות על שאלון השינה.
מקורות
- CDC, על שינה — שעות שינה מומלצות לפי גיל (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, משך שינה קצר וקשיי שינה בקרב מבוגרים: ארצות הברית, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, סקר התנהגויות סיכון בקרב בני נוער: שינה (2025).
העמוד נבדק לאחרונה: ספטמבר 2026. אנחנו מעדכנים את הנתונים כשמתפרסמים גלי סקר חדשים.
התחל את המסע שלך היום
חינם להורדה. ניתוח, למידה ומעקב אחר הרגלים באפליקציה אחת. פרימיום פותח גישה לכל הספרייה.
הורדה חינם • אין צורך בכרטיס אשראי • iOS ואנדרואיד • גיל 13+
שאלות נפוצות
כמה שינה צריכים בני נוער?
בני 13 עד 17 צריכים 8 עד 10 שעות שינה ביום, לפי ה-CDC, בהתבסס על האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה וגופים מקצועיים נוספים. רובם לא מגיעים לזה: ב-2025 רק בערך 1 מכל 4 תלמידי תיכון בארה״ב ישנו לפחות 8 שעות בלילה ממוצע של לימודים.
כמה שינה צריכים מבוגרים?
לפי המלצות ה-CDC, מבוגרים בני 18 עד 60 צריכים 7 שעות שינה או יותר ביום, מבוגרים בני 61 עד 64 צריכים 7 עד 9 שעות, ומבוגרים בני 65 ומעלה צריכים 7 עד 8 שעות.
כמה מבוגרים לא ישנים מספיק?
בשנת 2024, 30.5% מהמבוגרים בארה"ב ישנו פחות מ-7 שעות ביממה, לפי הסקר הלאומי לראיונות בריאות של ה-CDC. השיעור היה הגבוה ביותר בקרב בני 50 עד 64 (34.5%) ובקרב בני 35 עד 49 (33.4%).
כמה שעות שינה נדרשות לילד?
ילדים בני 1 עד 2 צריכים 11 עד 14 שעות, כולל תנומות; ילדים בני 3 עד 5 צריכים 10 עד 13 שעות, כולל תנומות; וילדים בני 6 עד 12 צריכים 9 עד 12 שעות ביום.
האם תנומות נספרות כחלק מהשינה המומלצת?
לתינוקות, פעוטות וילדי גן, כן — הסך המומלץ כולל גם תנומות. אצל ילדים בגיל בית ספר, בני נוער ומבוגרים, ההמלצות מתייחסות לסך השינה ביממה.