75+ מודולים ללמידה מבוססי מדע
כל מודול מתמצת מחקר שנבדק על ידי עמיתים לשיעורים מעשיים וניתנים לפעולה. הבינו למה ההרגלים שלכם נוצרים — ואיך לשנות אותם.
75+
מודולים
30+
שפות
20+
נושאים
חינם
מודולים בסיסיים
התחילו כאן
הכי פופולרידופמין והמוח שלכם
הבין כיצד דופמין מניע הרגלים דיגיטליים וכיצד ניתן לשבור את המעגל בדרכים מעשיות.
סדנת אופטימיזציה של שינה
ללמוד לעומק את מדע השינה בעידן הדיגיטלי. להבין איך אור, לילות מאוחרים ותוכן מעורר משפיעים על השעון הביולוגי, וליישם שיטות מבוססות-מחקר לשינה עמוקה ומשקמת.
איך באמת להפחית את זמן המסך
רוב העצות אומרות לכם פשוט להשתמש פחות בטלפון. זה לא עובד. למדו מה מניע שימוש כפייתי ואיך ליצור תנאים שבהם פחות זמן מסך קורה באופן טבעי.
בניית הרגלים בריאים
אסטרטגיות מעשיות לשינוי התנהגות ממושך ורווחה דיגיטלית בת קיימא.
מדע השינה
2סדנת אופטימיזציה של שינה
ללמוד לעומק את מדע השינה בעידן הדיגיטלי. להבין איך אור, לילות מאוחרים ותוכן מעורר משפיעים על השעון הביולוגי, וליישם שיטות מבוססות-מחקר לשינה עמוקה ומשקמת.
היגיינת שינה דיגיטלית
שיפור איכות השינה בעידן הדיגיטלי. למדו אסטרטגיות מעשיות כדי להגן על המנוחה שלכם מהפרעות דיגיטליות.
מדעי המוח ודופמין
5דופמין והמוח שלכם
הבין כיצד דופמין מניע הרגלים דיגיטליים וכיצד ניתן לשבור את המעגל בדרכים מעשיות.
טריגרים של דופמין ועיצוב דיגיטלי
איך עיצוב אפליקציות משתמש בפסיכולוגיה של תגמול והרגלים, ואיך אפשר להתמודד עם זה.
מדעי המוח של ההתמכרות
מה מדעי המוח מראים על הרגלים, תגמולים ושימוש כפייתי בטלפון, ומה לא.
הבנת התמכרות דיגיטלית
למדו על מדעי המוח שמאחורי תלות דיגיטלית ואיך לזהות דפוסים בעייתיים.
שינה וזמן מסך
המדע מאחורי אור, מסכים, וצעדים מעשיים להגן על השינה שלכם.
בריאות וגוף
8ויטמין D ואיזון דיגיטלי
מה אור יום וויטמין D עושים למצב הרוח ולשינה, ולמה יציאה החוצה עדיפה על עוד הפסקה מול המסך.
פיזיולוגיה של מתח ומסכים
איך עומס גירויים דיגיטלי משפיע על הגוף, מערנות מתמדת ועד שיבוש השינה ומתח גופני.
הורמונים, ביטחון עצמי ותנועה
איך פעילות גופנית, שינה והתאוששות תומכים באיזון הורמונלי ובביטחון עצמי.
בריאות העיניים ורווחה דיגיטלית
להגן על הראייה שלכם בעידן הדיגיטלי—אסטרטגיות מעשיות להפחתת מתח בעיניים.
יציבה ובריאות דיגיטלית
שמירה על בריאות פיזית בזמן מסך ממושך עם הרגלים ארגונומיים.
עייפות, מצב רוח וחידוש אנרגיה
הבינו כיצד עייפות כרונית משפיעה על מצב הרוח שלכם ולמדו פרוטוקול חידוש מעשי.
הידרציה ובריאות נפשית
איך מים מניעים את המוח, מצב הרוח וכוח הרצון שלכם במהלך היום.
תפקוד בלוטת התריס ובריאות דיגיטלית
איך זמן מסך והתנהגות יושבת משפיעים על בריאות בלוטת התריס והמטבוליזם.
תזונה ובריאות המעיים
2הקשר בין המעי למוח ורווחה דיגיטלית
מה הקשר בין המעי למוח יכול ולא יכול להסביר לגבי מצב הרוח, החשקים והיכולת להתרכז.
תזונה לריכוז ואנרגיה
איך התזונה משפיעה על הריכוז, רמות האנרגיה והשליטה העצמית שלכם במהלך היום.
מיינדפולנס ומדיטציה
4מדיטציה מתקדמת לעידן הדיגיטלי
העמיקו את מיומנויות המיינדפולנס שלכם המותאמות לסביבות עם גירויים גבוהים וחיבור תמידי.
רענון מנטלי של 5 דקות
שגרה קצרה של 5 דקות כדי לשוב לרוגע, בהירות ושליטה אחרי מתח או עומס דיגיטלי.
התראות מודעות
להחזיר לעצמכם את הקשב ואת השקט הנפשי שלכם על ידי שינוי הדרך שבה אתם מגיבים להפרעות.
שימוש טכנולוגי מודע
שנו את מערכת היחסים שלכם עם מכשירים דרך מודעות ושימוש מכוון.
פסיכולוגיה ורשתות חברתיות
8פסיכולוגיה של מדיה חברתית
הבנת הפסיכולוגיה שמאחורי הפלטפורמות החברתיות והשפעתן על ההתנהגות.
פסיכולוגיה של מדיה חברתית – חקר מעמיק
דפוסי מניפולציה ספציפיים לפלטפורמה ואיך להגן על תשומת הלב והזהות שלכם.
חשיבה ביקורתית בעולם רועש
בנו מסננים מנטליים שיעזרו לכם לחשוב בבהירות, לקבל החלטות טובות יותר, ולהישאר ממוקדים במה שבאמת חשוב.
HSP ועמוס דיגיטלי
תמיכה לאנשים רגישים מאוד כדי להפחית גירוי דיגיטלי מופרז ולהגן על האנרגיה.
אחריות אישית ובגרות דיגיטלית
פיתוח סוכנות, שימוש בטכנולוגיה שמתואמת עם ערכים, וקבלת החלטות דיגיטליות בוגרות.
רווחה דיגיטלית לנוער
אסטרטגיות מיוחדות עבור בני נוער שמתמודדים עם מדיה חברתית וחיים דיגיטליים.
כלכלת תשומת הלב
למדו איך עובדת כלכלת הקשב ולמה שמירה על המיקוד שלכם היא חלק מטיפול עצמי.
הבנת עיצוב משכנע
ללמוד לזהות טכניקות שמושכות תשומת לב באפליקציות כדי שתוכל לעשות בחירות מודעות.
מיומנויות מעשיות והרגלים
7בניית הרגלים בריאים
אסטרטגיות מעשיות לשינוי התנהגות ממושך ורווחה דיגיטלית בת קיימא.
שבירת בדיקת טלפון כפייתית
להחזיר לעצמכם את הזמן, הקשב והשקט שלכם על ידי הבנה למה אתם שולחים יד לטלפון ובניית הרגלים בריאים יותר.
מינימליזם דיגיטלי בפועל
שלטו באומנות המינימליזם הדיגיטלי כדי להחזיר את תשומת הלב, הזמן והבהירות המנטלית שלכם.
פילוסופיית המינימליזם הדיגיטלי
עקרונות שימוש מכוון בטכנולוגיה המבוססים על פילוסופיה ומדעי ההתנהגות.
קביעת גבולות בריאים
שמרו על הזמן, האנרגיה והיחסים שלכם באמצעות הצבת גבולות ברורים שמתאימים לערכים שלכם.
טכניקות התנהגותיות קוגניטיביות
כלים של CBT כדי להתמודד עם מחשבות לא מועילות, לשנות התנהגויות ולשפר את השליטה העצמית הדיגיטלית.
שינוי התנהגות מבוסס ראיות
טכניקות פסיכולוגיות מבוססות מחקר לבניית הרגלים שנשמרים לאורך זמן.
פעילות גופנית ותנועה
3תנועה למען בהירות מנטלית
איך פעילות גופנית משנה את המוח שלכם, את מצב הרוח שלכם ואת היכולת שלכם לרדוף אחרי המטרות שלכם.
תנועה ומודעות גוף
גלו מחדש את ההנאה שבתנועה גופנית וחזקו את הקשר בין הגוף לנפש.
בריאות מהטבע והחוץ
נצל את הכוח המרפא של הטבע והתנועה בחוץ כדי לשפר את הבריאות ולהפחית את הצורך במסכים.
מערכות יחסים וחיבור
5גבולות דיגיטליים בריאים במערכות יחסים
שמרו על גבולות שיחזקו ולא יפגעו בקשרים האישיים שלכם.
טיפול בקשרים דיגיטליים
בנו מחדש קשרים משמעותיים בעולם האמיתי וקבעו גבולות דיגיטליים בריאים.
בניית קשרים אנושיים משמעותיים
הבנת מגפת הבדידות ואסטרטגיות מבוססות ראיות לבניית קשרים עמוקים ומספקים.
גבולות בריאים ברשתות החברתיות
קבעו ושמרו על גבולות לשימוש ברשתות חברתיות כדי להגן על הבריאות הנפשית ועל מערכות היחסים שלכם.
איכות הקשר האנושי
הבנת מה עושה מערכות יחסים למשמעותיות, מתיאוריה של התקשרות ועד לעומק התקשורת.
מקום עבודה ופרודוקטיביות
3פרודוקטיביות בלי שחיקה
למדו אסטרטגיות פרודוקטיביות בנות-קיימא שמונעות שחיקה דיגיטלית במקום העבודה המודרני.
פרודוקטיביות מול רווחה דיגיטלית
מסגרת מאוזנת להשגת תוצאות בעבודה מבלי לפגוע ברווחתך.
רווחה דיגיטלית במקום העבודה
גבולות דיגיטליים, היגיינת תקשורת ואסטרטגיות פרודוקטיביות ברות קיימא לעבודה.
הורות בעידן הדיגיטלי
4הורות בעידן הדיגיטלי
הנחיות מותאמות גיל ואסטרטגיות מעשיות לשימוש בריא בטכנולוגיה בבית.
אסטרטגיות להורות דיגיטלית
גידול ילדים בעידן הדיגיטלי בגישות מבוססות ראיות שעובדות באמת.
בריאות דיגיטלית בגיל הרך
ניווט בטכנולוגיה דיגיטלית עם ילדים קטנים (גיל 0–8) כדי לתמוך בהתפתחות בריאה של המוח.
מדריך לרווחה דיגיטלית לנוער
הנחיות ברורות לנוער לבניית הרגלי טכנולוגיה בריאים, ויסות עצמי, וחוסן דיגיטלי.
כל המודולים זמינים בחינם להתחלה באפליקציית Unwire. גרסת פרימיום פותחת את כל הספרייה עם המלצות מותאמות אישית על ידי AI.
חינם להורדהמחקר וכלכלה התנהגותית
6סקירת מחקר על התמכרות דיגיטלית
ממצאים מדעיים עדכניים על בעיות טכנולוגיה, דפוסי תלות, וגישות לשיקום.
מחקר על היגיינת שינה וזמן מסך
הבינו איך המסכים משפיעים על איכות השינה ולמדו אסטרטגיות מבוססות ראיות לשיפור המנוחה.
הפסיכולוגיה של מדיה חברתית (מחקר)
איך פידים תופסים תשומת לב ושיטות מעשיות, מגובות מחקר, להפחית שימוש כפייתי.
כלכלה התנהגותית של שימוש דיגיטלי
הבינו את הכוחות הכלכליים שמניעים את עיצוב האפליקציות, מהכלכלה של תשומת הלב ועד לערך של הנתונים שלכם.
פסיכולוגיה של גיימינג והתמכרות
מכניקות ששומרות על שחקנים מעורבים ודרכים מבוססות ראיות לשוב לאיזון.
אוריינות מדיה קריטית
כישורים לניווט בעומס מידע, לזהות מניפולציות ולחשוב באופן עצמאי בעולם דיגיטלי רועש.
הערכה עצמית והשתקפות
4כלי הערכה עצמית
כלים מאושרים להבנת הרגלי הדיגיטל שלכם ומעקב אחרי התקדמות משמעותית.
גישות מבוססות ראיות לשימוש בעייתי בטכנולוגיה
אסטרטגיות מבוססות ראיות ומחקר קליני על הפחתת שימוש בעייתי בטכנולוגיה ובניית הרגלים בריאים יותר.
ניקוי דיגיטלי לבריאות נפשית
הבינו את הקשר בין צריכת דיגיטל לבריאות הנפש, עם אסטרטגיות טיפוליות לשיקום.
הערכה עצמית לרווחה דיגיטלית
מסגרות מעשיות להערכה כנה של הקשר הנוכחי שלכם עם הטכנולוגיה.
המדע מאחורי המודולים
העמק עוד יותר עם מאמרים מגובים במחקר מהבלוג של Unwire.
כל המודולים. חינם להתחיל.
הורידו את Unwire וקבלו גישה לכל ספריית הלמידה באייפון, באייפד או במכשיר Android שלכם.
זמין ב-30+ שפות • iOS ואנדרואיד • חינם להורדה