צעדים ביום לפי גיל: כמה אנשים הולכים ומה המחקר אומר
כמה צעדים אנשים באמת עושים בכל יום לפי גיל, מין ומדינה — לפי מדידות מהסמארטפונים של 717,000 אנשים — מול מה שהניתוח הגדול ביותר על צעדים ובריאות מצא.
מבוגרים מתחת לגיל 60 מרוויחים הכי הרבה עד בערך 8,000–10,000 צעדים ביום, ואנשים בני 60 ומעלה עד 6,000–8,000. בפועל אנשים עושים בערך 3,000–6,000, והמספר יורד עם הגיל.
ממוצע הצעדים היומי לפי גיל ומין
| גיל | גברים | נשים | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5,649 | 4,551 | |
| 20–29 | 6,074 | 4,803 | |
| 30–39 | 5,724 | 4,342 | |
| 40–49 | 5,507 | 4,172 | |
| 50–59 | 5,297 | 3,985 | |
| 60–69 | 4,922 | 3,606 | |
| 70 ומעלה | 4,155 | 2,990 |
העמודה הכהה: גברים · העמודה הבהירה: נשים
ממוצע צעדים יומי לפי מדינה
| מדינה | צעדים ביום | |
|---|---|---|
| הונג קונג | 6,880 | |
| סין | 6,189 | |
| אוקראינה | 6,107 | |
| יפן | 6,010 | |
| רוסיה | 5,969 | |
| ספרד | 5,936 | |
| שוודיה | 5,863 | |
| דרום קוריאה | 5,755 | |
| סינגפור | 5,674 | |
| שוויץ | 5,512 | |
| צ'כיה | 5,508 | |
| הממלכה המאוחדת | 5,444 | |
| איטליה | 5,296 | |
| אירלנד | 5,293 | |
| דנמרק | 5,263 | |
| הונגריה | 5,258 | |
| פולין | 5,249 | |
| נורווגיה | 5,246 | |
| גרמניה | 5,205 | |
| צ'ילה | 5,204 | |
| פינלנד | 5,204 | |
| צרפת | 5,141 | |
| הולנד | 5,110 | |
| טורקיה | 5,057 | |
| ישראל | 5,033 | |
| טייוואן | 5,000 | |
| בלגיה | 4,978 | |
| אוסטרליה | 4,941 | |
| קנדה | 4,819 | |
| ארצות הברית | 4,774 | |
| תאילנד | 4,764 | |
| רומניה | 4,759 | |
| פורטוגל | 4,744 | |
| מקסיקו | 4,692 | |
| ניו זילנד | 4,582 | |
| איחוד האמירויות הערביות | 4,516 | |
| יוון | 4,350 | |
| מצרים | 4,315 | |
| הודו | 4,297 | |
| ברזיל | 4,289 | |
| קטאר | 4,158 | |
| דרום אפריקה | 4,105 | |
| הפיליפינים | 4,008 | |
| מלזיה | 3,963 | |
| ערב הסעודית | 3,807 | |
| אינדונזיה | 3,513 |
המספרים המרכזיים
- מספר הצעדים יורד בהדרגה עם הגיל. אצל גברים השיא הוא 6,074 צעדים ביום בשנות ה-20, והוא יורד ל-4,155 בגיל 70 ומעלה; אצל נשים המספר יורד מ-4,803 ל-2,990.
- נשים צועדות פחות מגברים בכל קבוצת גיל — בערך 1,100 עד 1,400 צעדים פחות ביום.
- בין המדינות, בהונג קונג הולכים הכי הרבה (6,880) ובאינדונזיה הכי מעט (3,513). ביפן הממוצע הוא 6,010 ובארצות הברית 4,774.
- במטה־אנליזה של 15 קבוצות מחקר ו־47,471 מבוגרים, יותר צעדים נקשרו לסיכון נמוך יותר למוות — עד בערך 6,000–8,000 צעדים לאנשים בני 60 ומעלה ו־8,000–10,000 למי שמתחת לגיל 60, ואז התועלת כבר התייצבה.
- הרבעון הפעיל ביותר (חציון של 10,901 צעדים) הציג סיכון נמוך ב־53% למוות במהלך המעקב לעומת הרבעון הפחות פעיל (3,553 צעדים). ולגבי "10,000 ביום"? החוקרים מציינים שיש מעט מאוד ראיות למספר הספציפי הזה.
מה המספרים האלה מודדים — ומה לא
הממוצעים מגיעים מסמארטפונים, שסופרים צעדים רק כשהטלפון על הגוף — לכן סביר שהמספרים היומיים האמיתיים גבוהים יותר ממה שמופיע כאן, והנתונים מגיעים מבעלי סמארטפונים שהשתמשו באפליקציית פעילות, ולא ממדגם אקראי של האוכלוסייה. נתוני הבריאות מבוססים על מחקרי עוקבה תצפיתיים: הם מראים שאנשים שהולכים יותר נוטים לחיות יותר, לא שכל צעד נוסף הוא הסיבה לכך, אף שהחוקרים התחשבו בגורמים אחרים.
השוואה עצמית
הטלפון או השעון כבר סופרים את הצעדים — אפשר לבדוק באפליקציית Health ב‑iOS או ב‑Google Fit באנדרואיד את הממוצע השבועי. אם זמן המסך הוא מה שמחזיק את הישיבה, אפשר לראות איך הוא משתווה בעמוד זמן מסך לפי גיל שלנו.
מקורות
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. נתוני פעילות גופנית בהיקף גדול חושפים אי־שוויון בפעילות ברחבי העולם. Nature 547, 336–339 (2017); נתונים שפורסמו.
- Paluch AE et al. צעדים יומיים ותמותה מכל סיבה: מטא-אנליזה של 15 עוקבות מחקר בינלאומיות. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
העמוד נבדק לאחרונה: ספטמבר 2026.
התחל את המסע שלך היום
חינם להורדה. ניתוח, למידה ומעקב אחר הרגלים באפליקציה אחת. פרימיום פותח גישה לכל הספרייה.
הורדה חינם • אין צורך בכרטיס אשראי • iOS ואנדרואיד • גיל 13+
שאלות נפוצות
כמה צעדים ביום כדאי ללכת?
מטא-אנליזה של 15 קבוצות מחקר ו-47,471 מבוגרים מצאה שהסיכון למוות המשיך לרדת ככל שמספר הצעדים היומי עלה, עד בערך 8,000 עד 10,000 צעדים אצל מבוגרים מתחת לגיל 60, וכ-6,000 עד 8,000 צעדים אצל מבוגרים בני 60 ומעלה, ואז התועלת התייצבה.
באמת צריך 10,000 צעדים ביום?
לא בהכרח. מחברי המטא־אנליזה הגדולה ביותר על צעדים ותמותה מציינים שיש מעט מאוד ראיות דווקא למספר 10,000; בנתונים שלהם התועלת התייצבה סביב 8,000 עד 10,000 צעדים למבוגרים מתחת לגיל 60, ו־6,000 עד 8,000 לבני 60 ומעלה.
כמה צעדים אדם ממוצע עושה ביום?
נתוני סמארטפון מ־717,527 אנשים ב־111 מדינות מראים ממוצעים של בערך 3,000 עד 6,000 צעדים ביום, תלוי בגיל ובמין: גברים בשנות ה־20 שלהם עומדים על ממוצע של 6,074 צעדים, נשים בשנות ה־20 על 4,803, ואצל שניהם המספר יורד עם כל עשור נוסף.
באיזו מדינה הולכים הכי הרבה?
במחקר הצעדים הגדול ביותר שנעשה דרך סמארטפונים, הונג קונג צעדה הכי הרבה עם 6,880 צעדים ביום, אחריה סין (6,189), אוקראינה (6,107) ויפן (6,010). אינדונזיה צעדה הכי מעט, עם 3,513 צעדים ביום.
כמה צעדים ביום מומלץ למי שמעל גיל 60?
אצל בני 60 ומעלה, הסיכון לתמותה המשיך לרדת ככל שנוספו יותר צעדים, עד בערך 6,000 עד 8,000 צעדים ביום, לפי מטא-אנליזה מ-2022 ב-The Lancet Public Health. מעבר לזה, עוד צעדים לא הורידו את הסיכון עוד יותר.