צעדים ביום לפי גיל: כמה אנשים הולכים ומה המחקר אומר
כמה צעדים אנשים באמת עושים בכל יום לפי גיל, מין ומדינה — נמדד באמצעות סמארטפונים בקרב 717,000 אנשים — לצד מה שמצא הניתוח הגדול ביותר של צעדים ובריאות.
מבוגרים מתחת לגיל 60 מפיקים את המרב עד בערך 8,000–10,000 צעדים ביום, ואנשים בני 60 ומעלה עד 6,000–8,000. בפועל אנשים הולכים בערך 3,000–6,000, והמספר יורד עם הגיל.
ממוצע הצעדים היומי לפי גיל ומין
| גיל | גברים | נשים | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5,649 | 4,551 | |
| 20–29 | 6,074 | 4,803 | |
| 30–39 | 5,724 | 4,342 | |
| 40–49 | 5,507 | 4,172 | |
| 50–59 | 5,297 | 3,985 | |
| 60–69 | 4,922 | 3,606 | |
| 70 ומעלה | 4,155 | 2,990 |
עמודה כהה: גברים · עמודה בהירה: נשים
ממוצע הצעדים היומי לפי מדינה
| מדינה | צעדים ביום | |
|---|---|---|
| הונג קונג | 6,880 | |
| סין | 6,189 | |
| אוקראינה | 6,107 | |
| יפן | 6,010 | |
| רוסיה | 5,969 | |
| ספרד | 5,936 | |
| שוודיה | 5,863 | |
| דרום קוריאה | 5,755 | |
| סינגפור | 5,674 | |
| שווייץ | 5,512 | |
| צ'כיה | 5,508 | |
| הממלכה המאוחדת | 5,444 | |
| איטליה | 5,296 | |
| אירלנד | 5,293 | |
| דנמרק | 5,263 | |
| הונגריה | 5,258 | |
| פולין | 5,249 | |
| נורבגיה | 5,246 | |
| גרמניה | 5,205 | |
| צ'ילה | 5,204 | |
| פינלנד | 5,204 | |
| צרפת | 5,141 | |
| הולנד | 5,110 | |
| טורקיה | 5,057 | |
| ישראל | 5,033 | |
| טאיוואן | 5,000 | |
| בלגיה | 4,978 | |
| אוסטרליה | 4,941 | |
| קנדה | 4,819 | |
| ארצות הברית | 4,774 | |
| תאילנד | 4,764 | |
| רומניה | 4,759 | |
| פורטוגל | 4,744 | |
| מקסיקו | 4,692 | |
| ניו זילנד | 4,582 | |
| איחוד האמירויות הערביות | 4,516 | |
| יוון | 4,350 | |
| מצרים | 4,315 | |
| הודו | 4,297 | |
| ברזיל | 4,289 | |
| קטאר | 4,158 | |
| דרום אפריקה | 4,105 | |
| הפיליפינים | 4,008 | |
| מלזיה | 3,963 | |
| ערב הסעודית | 3,807 | |
| אינדונזיה | 3,513 |
המספרים המרכזיים
- מספר הצעדים יורד בהתמדה עם הגיל. גברים מגיעים לשיא של 6,074 צעדים ביום בשנות ה-20 לחייהם ויורדים ל-4,155 בגיל 70 ומעלה; נשים עוברות מ-4,803 ל-2,990.
- נשים צועדות פחות צעדים מגברים בכל קבוצת גיל — בערך 1,100 עד 1,400 פחות ביום.
- בין המדינות, בהונג קונג הולכים הכי הרבה (6,880) ובאינדונזיה הכי מעט (3,513). ביפן הממוצע הוא 6,010 ובארצות הברית 4,774.
- במטה-אנליזה של 15 עוקבות ו-47,471 מבוגרים, יותר צעדים נקשרו לסיכון נמוך יותר למוות, שירד בהדרגה — עד בערך 6,000–8,000 צעדים לאנשים בני 60 ומעלה ו8,000–10,000 למי שמתחת לגיל 60, ואז התועלת נבלמה.
- הרבע הפעיל ביותר (חציון של 10,901 צעדים) היה עם סיכון נמוך ב-53% למוות במהלך תקופת המעקב לעומת הרבע הפחות פעיל (3,553 צעדים). ומה לגבי "10,000 ביום"? המחברים מציינים שיש מעט ראיות למספר הספציפי הזה.
מה המספרים האלה מודדים — ומה הם לא מודדים
הממוצעים מגיעים מסמארטפונים, שסופרים צעדים רק כשהטלפון נישא עליכם — לכן סביר שהסכומים היומיים האמיתיים גבוהים ממה שמוצג, והנתונים מגיעים מבעלי סמארטפונים שהשתמשו באפליקציית פעילות, ולא ממדגם אקראי של האוכלוסייה. נתוני הבריאות מגיעים ממחקרי עוקבה תצפיתיים: הם מראים שאנשים שמרבים ללכת נוטים לחיות זמן רב יותר, ולא שכל צעד נוסף גורם לכך, אף שהחוקרים התאימו לגורמים אחרים.
השוו את עצמכם
הטלפון או השעון שלכם כבר סופרים את הצעדים שלכם — בדקו את אפליקציית Health ב-iOS או את Google Fit באנדרואיד כדי לראות את הממוצע השבועי שלכם. אם זמן המסך תופס את רוב שעות הישיבה שלכם, ראו איך זה משתווה בעמוד זמן מסך לפי גיל שלנו.
מקורות
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
- Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
העמוד נבדק לאחרונה: ספטמבר 2026.
גלו מה מעכב אתכם
להורדה בחינם. ניתוח, תוכן לימודי ומעקב אחר הרגלים באפליקציה אחת. במנוי Premium נפתחת הספרייה המלאה.
להורדה בחינם • בלי צורך בכרטיס אשראי • iOS ו-Android • מגיל 13 ומעלה
שאלות נפוצות
כמה צעדים ביום כדאי לי לצעוד?
מטא-אנליזה של 15 מחקרי עוקבה ו-47,471 מבוגרים מצאה שהסיכון למוות המשיך לרדת ככל שמספר הצעדים היומי עלה, עד בערך 8,000 עד 10,000 צעדים בקרב מבוגרים מתחת לגיל 60 וכ-6,000 עד 8,000 צעדים בקרב בני 60 ומעלה, ואז התועלת התייצבה.
האם באמת אתם צריכים 10,000 צעדים ביום?
לא בהכרח. מחברי המטא-אנליזה הגדולה ביותר על צעדים ותמותה מציינים שיש מעט ראיות דווקא למספר 10,000 עצמו; בנתונים שלהם התועלת התייצבה סביב 8,000 עד 10,000 צעדים בקרב מבוגרים מתחת לגיל 60 ו-6,000 עד 8,000 בקרב בני 60 ומעלה.
כמה צעדים אדם ממוצע צועד ביום?
נתוני סמארטפון מ־717,527 אנשים ב־111 מדינות מראים ממוצעים של בערך 3,000 עד 6,000 צעדים ביום, בהתאם לגיל ולמין: גברים בשנות ה־20 לחייהם צועדים בממוצע 6,074 צעדים, נשים בשנות ה־20 לחייהן 4,803, ושניהם צועדים פחות עם כל עשור אחר כך.
באיזו מדינה צועדים הכי הרבה?
במחקר הצעדים הגדול ביותר שנעשה בסמארטפונים, הונג קונג רשמה את המספר הגבוה ביותר עם 6,880 צעדים ביום, אחריה סין (6,189), אוקראינה (6,107) ויפן (6,010). אינדונזיה רשמה את המספר הנמוך ביותר, 3,513 צעדים ביום.
כמה צעדים ביום כדאי לאדם מעל גיל 60 ללכת?
אצל מבוגרים בני 60 ומעלה, הסיכון למוות המשיך לרדת ככל שמספר הצעדים עלה, עד בערך 6,000 עד 8,000 צעדים ביום, לפי מטא-אנליזה מ-2022 ב-The Lancet Public Health. צעדים נוספים מעבר לכך לא הפחיתו את הסיכון עוד.