Pasos al día por edad: lo que camina la gente y lo que dice la investigación
Cuántos pasos da la gente de verdad cada día según edad, sexo y país — medido con smartphones en 717.000 personas — junto con el mayor análisis sobre pasos y salud.
En adultos menores de 60, el mayor beneficio llega hasta unos 8.000–10.000 pasos al día; a partir de los 60, hasta 6.000–8.000. Lo que la gente camina de verdad: unas 3.000–6.000, y baja con la edad.
Pasos diarios promedio por edad y sexo
| Edad | Hombres | Mujeres | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5649 | 4551 | |
| 20–29 | 6074 | 4803 | |
| 30–39 | 5724 | 4342 | |
| 40–49 | 5507 | 4172 | |
| 50–59 | 5297 | 3985 | |
| 60–69 | 4922 | 3606 | |
| 70 y más | 4155 | 2990 |
Barra oscura: hombres · barra clara: mujeres
Pasos diarios promedio por país
| País | Pasos por día | |
|---|---|---|
| Hong Kong | 6880 | |
| China | 6189 | |
| Ucrania | 6107 | |
| Japón | 6010 | |
| Rusia | 5969 | |
| España | 5936 | |
| Suecia | 5863 | |
| Corea del Sur | 5755 | |
| Singapur | 5674 | |
| Suiza | 5512 | |
| República Checa | 5508 | |
| Reino Unido | 5444 | |
| Italia | 5296 | |
| Irlanda | 5293 | |
| Dinamarca | 5263 | |
| Hungría | 5258 | |
| Polonia | 5249 | |
| Noruega | 5246 | |
| Alemania | 5205 | |
| Chile | 5204 | |
| Finlandia | 5204 | |
| Francia | 5141 | |
| Países Bajos | 5110 | |
| Turquía | 5057 | |
| Israel | 5033 | |
| Taiwán | 5000 | |
| Bélgica | 4978 | |
| Australia | 4941 | |
| Canadá | 4819 | |
| Estados Unidos | 4774 | |
| Tailandia | 4764 | |
| Rumanía | 4759 | |
| Portugal | 4744 | |
| México | 4692 | |
| Nueva Zelanda | 4582 | |
| Emiratos Árabes Unidos | 4516 | |
| Grecia | 4350 | |
| Egipto | 4315 | |
| India | 4297 | |
| Brasil | 4289 | |
| Catar | 4158 | |
| Sudáfrica | 4105 | |
| Filipinas | 4008 | |
| Malasia | 3963 | |
| Arabia Saudí | 3807 | |
| Indonesia | 3513 |
Las cifras principales
- Los pasos bajan de forma constante con la edad. Los hombres alcanzan su pico con 6.074 pasos al día en la veintena y bajan a 4.155 a partir de los 70 años; las mujeres pasan de 4.803 a 2.990.
- Las mujeres caminan menos pasos que los hombres en todos los grupos de edad — unas 1.100 a 1.400 menos al día.
- Entre los países, Hong Kong es el que más camina (6.880) e Indonesia el que menos (3.513). Japón promedia 6.010 y Estados Unidos 4.774.
- En un metaanálisis de 15 cohortes y 47.471 adultos, más pasos se asociaron con un riesgo de muerte cada vez menor — hasta unos 6.000–8.000 pasos en personas de 60 años o más y 8.000–10.000 en menores de 60, donde el beneficio se estabilizó.
- El cuarto más activo (con una mediana de 10.901 pasos) tuvo un 53% menos de riesgo de muerte durante el seguimiento que el cuarto menos activo (3.553 pasos). ¿Y los "10.000 al día"? Los autores señalan que hay poca evidencia para esa cifra concreta.
Qué miden estas cifras — y qué no
Los promedios salen de smartphones, que solo cuentan pasos mientras se lleva el teléfono encima — así que los totales diarios reales probablemente sean más altos de lo que muestran, y los datos vienen de personas con smartphone que usaban una app de actividad, no de una muestra aleatoria de la población. Las cifras de salud vienen de estudios de cohortes observacionales: muestran que las personas que caminan más suelen vivir más, no que cada paso extra lo cause, aunque los investigadores ajustaron otros factores.
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Fuentes
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Datos de actividad física a gran escala revelan desigualdad mundial en la actividad. Nature 547, 336–339 (2017); datos publicados.
- Paluch AE et al. Pasos diarios y mortalidad por todas las causas: un metaanálisis de 15 cohortes internacionales. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Página revisada por última vez: septiembre de 2026.
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Preguntas frecuentes
¿Cuántos pasos al día debería caminar?
Un metaanálisis de 15 cohortes y 47.471 adultos encontró que el riesgo de muerte seguía bajando a medida que aumentaban los pasos diarios hasta unas 8.000 a 10.000 pasos en adultos menores de 60 años y unas 6.000 a 8.000 en personas de 60 años o más, donde el beneficio se estabilizaba.
¿De verdad hacen falta 10.000 pasos al día?
No necesariamente. Los autores del metaanálisis más grande sobre pasos y mortalidad señalan que hay poca evidencia para la cifra de 10.000 en sí; en sus datos, el beneficio se estabilizaba en torno a 8.000 a 10.000 pasos en adultos menores de 60 y 6.000 a 8.000 en personas de 60 años o más.
¿Cuántos pasos camina al día una persona promedio?
Los datos de teléfonos móviles de 717.527 personas en 111 países muestran promedios de entre unos 3.000 y 6.000 pasos al día, según la edad y el sexo: los hombres de veintitantos promedian 6.074 pasos, las mujeres de veintitantos 4.803, y ambos caminan menos con cada década que pasa.
¿Qué país camina más?
En el mayor estudio sobre pasos con teléfonos móviles, Hong Kong fue el lugar con más pasos, con 6.880 al día, seguido de China (6.189), Ucrania (6.107) y Japón (6.010). Indonesia fue el país con menos pasos, con 3.513 al día.
¿Cuántos pasos al día debería caminar una persona de más de 60 años?
En personas de 60 años o más, el riesgo de muerte siguió bajando con más pasos hasta unas 6.000 a 8.000 pasos al día, según un metaanálisis de 2022 en The Lancet Public Health. Más pasos a partir de ahí no redujeron más el riesgo.