Pasos diarios por edad: lo que camina la gente y lo que dice la investigación
Cuántos pasos da realmente la gente cada día por edad, sexo y país — medido con smartphones en 717.000 personas — frente a lo que encontró el mayor análisis sobre pasos y salud.
Los adultos menores de 60 sacan más provecho hasta unos 8.000–10.000 pasos al día, y las personas de 60 o más hasta 6.000–8.000. Lo que realmente camina la gente: unas 3.000–6.000, y baja con la edad.
Pasos diarios promedio por edad y sexo
| Edad | Hombres | Mujeres | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5649 | 4551 | |
| 20–29 | 6074 | 4803 | |
| 30–39 | 5724 | 4342 | |
| 40–49 | 5507 | 4172 | |
| 50–59 | 5297 | 3985 | |
| 60–69 | 4922 | 3606 | |
| 70 o más | 4155 | 2990 |
Barra oscura: hombres · barra clara: mujeres
Pasos diarios promedio por país
| País | Pasos por día | |
|---|---|---|
| Hong Kong | 6880 | |
| China | 6189 | |
| Ucrania | 6107 | |
| Japón | 6010 | |
| Rusia | 5969 | |
| España | 5936 | |
| Suecia | 5863 | |
| Corea del Sur | 5755 | |
| Singapur | 5674 | |
| Suiza | 5512 | |
| República Checa | 5508 | |
| Reino Unido | 5444 | |
| Italia | 5296 | |
| Irlanda | 5293 | |
| Dinamarca | 5263 | |
| Hungría | 5258 | |
| Polonia | 5249 | |
| Noruega | 5246 | |
| Alemania | 5205 | |
| Chile | 5204 | |
| Finlandia | 5204 | |
| Francia | 5141 | |
| Países Bajos | 5110 | |
| Turquía | 5057 | |
| Israel | 5033 | |
| Taiwán | 5000 | |
| Bélgica | 4978 | |
| Australia | 4941 | |
| Canadá | 4819 | |
| Estados Unidos | 4774 | |
| Tailandia | 4764 | |
| Rumanía | 4759 | |
| Portugal | 4744 | |
| México | 4692 | |
| Nueva Zelanda | 4582 | |
| Emiratos Árabes Unidos | 4516 | |
| Grecia | 4350 | |
| Egipto | 4315 | |
| India | 4297 | |
| Brasil | 4289 | |
| Catar | 4158 | |
| Sudáfrica | 4105 | |
| Filipinas | 4008 | |
| Malasia | 3963 | |
| Arabia Saudí | 3807 | |
| Indonesia | 3513 |
Las cifras principales
- Los pasos disminuyen de forma constante con la edad. Los hombres alcanzan su pico con 6.074 al día en sus 20 años y bajan a 4.155 a los 70 años o más; las mujeres pasan de 4.803 a 2.990.
- Las mujeres caminan menos pasos que los hombres en todos los grupos de edad — unas 1.100 a 1.400 menos al día.
- Entre los países, Hong Kong es el que más pasos da (6.880) e Indonesia el que menos (3.513). Japón promedia 6.010 y Estados Unidos 4.774.
- En un metaanálisis de 15 cohortes y 47.471 adultos, más pasos se asociaron con un riesgo de muerte progresivamente menor — hasta alrededor de 6.000–8.000 pasos para las personas de 60 años o más y 8.000–10.000 para quienes tienen menos de 60, donde el beneficio se estabilizó.
- El cuarto más activo (una mediana de 10.901 pasos) tuvo un 53% menos de riesgo de muerte durante el seguimiento que el cuarto menos activo (3.553 pasos). ¿Y los "10.000 al día"? Los autores señalan que hay poca evidencia para esa cifra concreta.
Qué miden estas cifras — y qué no
Las medias provienen de teléfonos inteligentes, que solo cuentan los pasos mientras se lleva el teléfono encima — así que los totales diarios reales probablemente sean más altos de lo que se muestra, y los datos provienen de personas con teléfono inteligente que usaban una app de actividad, no de una muestra aleatoria de la población. Las cifras de salud provienen de estudios de cohorte observacionales: muestran que las personas que caminan más suelen vivir más tiempo, no que cada paso extra lo provoque, aunque los investigadores ajustaron por otros factores.
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Fuentes
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
- Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Página revisada por última vez: septiembre de 2026.
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Preguntas frecuentes
¿Cuántos pasos al día debería dar?
Un metaanálisis de 15 cohortes y 47.471 adultos encontró que el riesgo de muerte seguía disminuyendo con más pasos diarios hasta alrededor de 8.000 a 10.000 pasos en adultos menores de 60 años y de 6.000 a 8.000 pasos en adultos de 60 años o más, donde el beneficio se estabilizó.
¿De verdad necesitas 10.000 pasos al día?
No necesariamente. Los autores del mayor metaanálisis sobre pasos y mortalidad señalan que hay poca evidencia para la cifra de 10.000 en sí; en sus datos, el beneficio se estabilizaba en torno a 8.000 a 10.000 pasos para personas menores de 60 años y de 6.000 a 8.000 para personas de 60 años o más.
¿Cuántos pasos camina al día una persona promedio?
Datos de teléfonos inteligentes de 717.527 personas en 111 países muestran promedios de entre unos 3.000 y 6.000 pasos al día según la edad y el sexo: los hombres de veintitantos promedian 6.074 pasos, las mujeres de veintitantos 4.803, y ambos caminan menos con cada década a partir de ahí.
¿Qué país camina más?
En el mayor estudio de pasos con teléfonos inteligentes, Hong Kong caminó más, con 6.880 pasos al día, seguido de China (6.189), Ucrania (6.107) y Japón (6.010). Indonesia caminó menos, con 3.513 pasos al día.
¿Cuántos pasos al día debería caminar alguien mayor de 60 años?
Para personas de 60 años o más, el riesgo de muerte siguió bajando con más pasos hasta unos 6.000 a 8.000 pasos al día, según un metaanálisis de 2022 en The Lancet Public Health. Más pasos a partir de ahí no redujeron más el riesgo.