¿Cuánto sueño necesitas según la edad?
Las horas recomendadas para cada edad, junto con cuántas personas realmente las consiguen — a partir de encuestas de los CDC y de los paneles de expertos detrás de las guías, con cada definición explicada con claridad.
Los adultos necesitan 7 horas o más, los adolescentes 8–10. Aun así, alrededor de 3 de cada 4 estudiantes de secundaria en EE. UU. y 30 % de los adultos duermen menos que eso.
Sueño recomendado según la edad
| Edad | Recomendado | |
|---|---|---|
| Recién nacidos (0–3 meses) | 14–17 horas | |
| Bebés (4–12 meses) | 12–16 horas incluye siestas | |
| Niños pequeños (1–2 años) | 11–14 horas incluye siestas | |
| Preescolar (3–5 años) | 10–13 horas incluye siestas | |
| Edad escolar (6–12 años) | 9–12 horas | |
| Adolescentes (13–17 años) | 8–10 horas | |
| Adultos (18–60 años) | 7 horas o más | |
| Adultos (61–64 años) | 7–9 horas | |
| Adultos (65 años o más) | 7–8 horas |
Cuántas personas quedan por debajo
| Grupo | Por debajo del mínimo | |
|---|---|---|
| Estudiantes de secundaria | 76% | |
| Adultos de 18–34 años | 27.2% | |
| Adultos de 35–49 años | 33.4% | |
| Adultos de 50–64 años | 34.5% | |
| Adultos de 65 años o más | 27.2% | |
| Todos los adultos | 30.5% |
Las cifras principales
- La necesidad de sueño baja mucho durante la infancia — de 14–17 horas para recién nacidos a 9–12 horas para niños en edad escolar — y se sitúa en 7 horas o más para los adultos.
- Aproximadamente 3 de cada 4 estudiantes de secundaria de EE. UU. duermen menos de 8 horas en las noches escolares. Solo el 24% llegó a 8 horas en 2025, frente al 27% en 2015 — y las chicas (22%) les fue peor que a los chicos (26%).
- Entre los adultos, el 30,5% duerme menos de 7 horas (2024). La mediana edad marca el punto más bajo: el 33,4% de las personas de 35–49 años y el 34,5% de las de 50–64 años no llega al mínimo, frente al 27,2% tanto de las personas de 18–34 años como de las de 65 años o más.
- La diferencia entre hombres y mujeres es mínima: el 30,6% de los hombres y el 30,4% de las mujeres duermen menos de 7 horas.
Qué miden estas cifras
Las recomendaciones son rangos acordados por paneles de expertos, no metas exactas — la necesidad de cada persona varía, y para bebés, niños pequeños y preescolares los totales incluyen siestas. Las cifras de «quedarse por debajo» usan el umbral propio de cada grupo de edad: menos de 8 horas en una noche escolar promedio para los estudiantes de secundaria, menos de 7 horas en un período de 24 horas para los adultos. Ambas proceden de grandes encuestas del CDC representativas a nivel nacional, y ambas son autoinformadas — la gente suele sobreestimar cuánto duerme en realidad.
Si duermes poco
Dos causas comunes y fáciles de corregir son usar pantallas hasta tarde y tomar cafeína tarde. Nuestra guía sobre pantallas y sueño trata el primer tema; la calculadora de cafeína muestra cuánto de tu café de la tarde sigue activo a la hora de acostarte. Para ver cómo va tu sueño, haz el cuestionario de sueño.
Fuentes
- CDC, About Sleep — recommended hours by age (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults: United States, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: Sleep (2025).
Página revisada por última vez: septiembre de 2026. Actualizamos las cifras cuando se publican nuevas rondas de la encuesta.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánto sueño necesita un adolescente?
Los adolescentes de 13 a 17 años necesitan de 8 a 10 horas de sueño al día, según el CDC, con base en la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y otros organismos expertos. La mayoría no lo consigue: en 2025 solo alrededor de 1 de cada 4 estudiantes de secundaria de EE. UU. durmió al menos 8 horas en una noche escolar promedio.
¿Cuánto sueño necesitan los adultos?
Los adultos de 18 a 60 años necesitan 7 horas o más de sueño al día, los adultos de 61 a 64 años necesitan de 7 a 9 horas, y los adultos de 65 años o más necesitan de 7 a 8 horas, según las recomendaciones de los CDC.
¿Cuántos adultos no duermen lo suficiente?
En 2024, el 30,5% de los adultos de EE. UU. durmió menos de 7 horas en un período de 24 horas, según la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud de los CDC. La proporción fue más alta entre los adultos de 50 a 64 años (34,5%) y de 35 a 49 años (33,4%).
¿Cuánto sueño necesita un niño?
Los niños de 1 a 2 años necesitan de 11 a 14 horas, incluidas las siestas; los niños de 3 a 5 años necesitan de 10 a 13 horas, incluidas las siestas; y los niños de 6 a 12 años necesitan de 9 a 12 horas al día.
¿Las siestas cuentan para el sueño recomendado?
Para bebés, niños pequeños y preescolares, sí: sus totales recomendados incluyen las siestas. Para los niños en edad escolar, los adolescentes y los adultos, las recomendaciones se refieren al sueño total por día.