¿Cuánto sueño necesitas según la edad?
Las horas recomendadas para cada edad, junto con cuántas personas realmente las cumplen: datos de encuestas de los CDC y de los paneles de expertos detrás de las guías, con cada definición explicada de forma clara.
Los adultos necesitan 7 horas o más y los adolescentes 8–10. Aun así, alrededor de 3 de cada 4 estudiantes de preparatoria en EE. UU. y 30% de los adultos duermen menos que eso.
Sueño recomendado por edad
| Edad | Recomendado | |
|---|---|---|
| Recién nacidos (0–3 meses) | 14–17 horas | |
| Bebés (4–12 meses) | 12–16 horas incluye siestas | |
| Niños pequeños (1–2 años) | 11–14 horas incluye siestas | |
| Preescolar (3–5 años) | 10–13 horas incluye siestas | |
| Edad escolar (6–12 años) | 9–12 horas | |
| Adolescentes (13–17 años) | 8–10 horas | |
| Adultos (18–60 años) | 7 horas o más | |
| Adultos (61–64 años) | 7–9 horas | |
| Adultos (65 años o más) | 7–8 horas |
Cuántas personas no llegan al mínimo
| Grupo | Por debajo del mínimo | |
|---|---|---|
| Estudiantes de secundaria | 76% | |
| Adultos de 18 a 34 años | 27.2% | |
| Adultos de 35 a 49 años | 33.4% | |
| Adultos de 50 a 64 años | 34.5% | |
| Adultos de 65 años o más | 27.2% | |
| Todos los adultos | 30.5% |
Las cifras principales
- La necesidad de sueño disminuye mucho durante la infancia — de 14 a 17 horas en recién nacidos a 9 a 12 horas en niños en edad escolar — y se sitúa en 7 horas o más para adultos.
- Aproximadamente 3 de cada 4 estudiantes de secundaria en EE. UU. duermen menos de 8 horas en las noches de escuela. Solo el 24% llegó a 8 horas en 2025, frente al 27% en 2015 — y las chicas (22%) estuvieron peor que los chicos (26%).
- Entre los adultos, el 30,5% duerme menos de 7 horas (2024). La mediana edad es el punto más bajo: el 33,4% de las personas de 35 a 49 años y el 34,5% de las de 50 a 64 años no llegan, frente al 27,2% tanto de las personas de 18 a 34 años como de las de 65 años o más.
- Hombres y mujeres son casi iguales: el 30,6% de los hombres y el 30,4% de las mujeres duermen menos de 7 horas.
Qué miden estas cifras
Las recomendaciones son rangos acordados por paneles de expertos, no metas exactas — la necesidad de cada persona varía, y en bebés, niños pequeños y preescolares los totales incluyen siestas. Las cifras de "no llegar" usan el umbral propio de cada grupo de edad: menos de 8 horas en una noche escolar promedio para estudiantes de secundaria, menos de 7 horas en un período de 24 horas para adultos. Ambas vienen de encuestas grandes del CDC, representativas a nivel nacional, y ambas son autoinformadas — la gente suele sobreestimar cuánto duerme en realidad.
Si duermes poco
Dos causas comunes que se pueden solucionar son usar pantallas tarde y tomar cafeína tarde. Nuestra guía sobre pantallas y sueño cubre la primera; la calculadora de cafeína muestra cuánta cafeína de tu café de la tarde sigue activa a la hora de dormir. Para ver cómo va tu sueño, haz el test de sueño.
Fuentes
- CDC, Acerca del sueño — horas recomendadas según la edad (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Duración corta del sueño y dificultades para dormir entre adultos: Estados Unidos, 2024 (Resumen de datos n.º 559, 2026).
- CDC, Encuesta sobre conductas de riesgo en jóvenes: sueño (2025).
Página revisada por última vez: septiembre de 2026. Actualizamos las cifras cuando se publican nuevas rondas de encuestas.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánto sueño necesita un adolescente?
Los adolescentes de 13 a 17 años necesitan dormir entre 8 y 10 horas al día, según el CDC, con base en la American Academy of Sleep Medicine y otros organismos expertos. La mayoría no alcanza esa cantidad: en 2025, solo alrededor de 1 de cada 4 estudiantes de secundaria en EE. UU. durmió al menos 8 horas en una noche escolar promedio.
¿Cuánto sueño necesitan las personas adultas?
Las personas de 18 a 60 años necesitan dormir 7 horas o más al día; las de 61 a 64 años, entre 7 y 9 horas; y las de 65 años o más, entre 7 y 8 horas, según las recomendaciones del CDC.
¿Cuántas personas adultas no duermen lo suficiente?
En 2024, el 30,5 % de las personas adultas en EE. UU. durmió menos de 7 horas en un periodo de 24 horas, según la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud del CDC. El porcentaje fue más alto entre las personas de 50 a 64 años (34,5 %) y de 35 a 49 años (33,4 %).
¿Cuánto sueño necesita un niño?
Los niños de 1 a 2 años necesitan entre 11 y 14 horas, incluyendo las siestas; los de 3 a 5 años, entre 10 y 13 horas, incluyendo las siestas; y los de 6 a 12 años, entre 9 y 12 horas al día.
¿Las siestas cuentan para el sueño recomendado?
En bebés, niños pequeños y en edad preescolar, sí: los totales recomendados incluyen las siestas. En niños en edad escolar, adolescentes y personas adultas, las recomendaciones se refieren al total de sueño por día.