La mayoría de las personas usa redes sociales a diario, y usarlas a diario por sí solo no es un problema. Las 10 preguntas de abajo están adaptadas de la Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), la escala que usa la mayor parte de la investigación sobre este tema. Preguntan qué le hace a tu día ese uso, no cuántos minutos te toma. Respuestas honestas, sin registro.
¿Qué tan común es el uso problemático de redes sociales? Depende de dónde pongan el límite los investigadores. Un metaanálisis de 63 muestras con 34.798 personas de 32 países encontró un 5 % con la definición más estricta, un 13 % con un punto de corte para problemas graves y un 25 % con un punto de corte para problemas moderados.
La autoevaluación de abajo adapta los seis temas de la Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), publicada por Andreassen y colegas: pensar mucho en las redes sociales, necesitar más, usarlas para cambiar el estado de ánimo, no conseguir reducir su uso, sentir inquietud sin ellas y dejar que perjudiquen el trabajo, los estudios o las relaciones.
Lee cada afirmación y responde pensando en una semana típica: ¿te pasa la mayoría de las veces? Sin registro, sin veredictos dramáticos.
Las afirmaciones cubren los seis temas de la Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), una de las escalas más usadas en la investigación sobre el uso problemático de redes sociales.
Una puntuación por sí sola no cambia nada. Unwire te ayuda a detectar los momentos en que abres las redes sociales sin decidirlo, y a construir pequeños cambios deliberados en torno a ellos.
Para cada afirmación, responde con honestidad pensando en una semana normal, no en tu mejor ni en tu peor semana. Si la afirmación es cierta más de la mitad de las veces, responde que sí.
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Autoevaluación educativa adaptada de los seis temas de la Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS; Andreassen et al., 2016). No es la puntuación de la BSMAS ni un diagnóstico médico.
Una puntuación muestra en qué punto estás, no por qué. Unwire te ayuda a descubrir qué impulsa tu patrón y a cambiarlo paso a paso. Comienza gratis en iOS Comienza gratis en Android
La escala original Bergen de adicción a las redes sociales tiene seis afirmaciones, cada una valorada de "muy rara vez" a "muy a menudo", y los investigadores suman las puntuaciones. Distintos estudios usan puntos de corte diferentes, que es una de las razones por las que las cifras publicadas van del 5% al 25%. Estas diez afirmaciones con respuesta sí/no cubren los mismos seis temas, pero no usan la puntuación original, así que tu número solo sirve como orientación aproximada y no se puede comparar de forma directa con los resultados de la investigación. Como regla general, cinco o más respuestas afirmativas sugieren que tu uso de redes sociales se ha convertido en un hábito que juega en tu contra.
Una puntuación no cambia nada por sí sola. El siguiente paso útil es fijarte en cuándo abres las redes sociales sin decidirlo, por ejemplo en momentos de aburrimiento, espera o cansancio, y cambiar lo que hay alrededor de esos momentos. Nuestras estadísticas sobre redes sociales en adolescentes muestran cuánto las usan los jóvenes, y nuestro artículo sobre las redes sociales y la soledad analiza qué hace y qué no hace el uso intenso.
No. La adicción a las redes sociales no es un diagnóstico oficial en el DSM-5 ni en la CIE-11. Quienes investigan describen un patrón de uso problemático y lo miden con cuestionarios como la Bergen Social Media Addiction Scale.
Depende de la definición. Un metaanálisis de 2021 de 63 muestras con 34.798 personas de 32 países encontró un 5% con la definición más estricta, un 13% con un punto de corte para problemas graves y un 25% con un punto de corte para problemas moderados. Las tasas fueron aproximadamente el doble de altas en países colectivistas (31%) que en países individualistas (14%).
No. Es una autoevaluación de sí o no, redactada con nuestras propias palabras, que cubre los seis temas de la BSMAS (Andreassen et al., 2016). Te da una idea general, no la puntuación de la BSMAS ni una evaluación clínica.
No. La cantidad de tiempo por sí sola no define un problema. La escala pregunta por el control y las consecuencias: si puedes reducirlo, si sientes inquietud cuando no lo usas y si perjudica tu sueño, trabajo, estudios o relaciones.
Cambia la configuración en vez de depender de la fuerza de voluntad: desactiva las notificaciones, saca las apps de la pantalla de inicio o cierra sesión después de cada uso, elige horarios fijos para revisarlas y deja tu teléfono fuera del dormitorio. Luego fíjate en qué momentos sigues volviendo, porque esos momentos muestran qué te aporta el hábito.
No. Tus respuestas se puntúan en tu navegador y no se envían a ninguna parte. Solo si eliges compartir tu resultado, el enlace contiene tu puntuación.
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