La nomofobia es la incomodidad de estar sin tu teléfono: sin batería, sin señal o simplemente olvidado en casa. Las 10 preguntas de abajo están adaptadas del Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), la escala que usa la mayoría de las investigaciones sobre este tema. Responde con honestidad, sin registro.
Sentirse incómodo sin el teléfono es tan común que apenas llama la atención. En 43 estudios de 18 países, cerca de la mitad de las personas participantes mostró nomofobia moderada y alrededor de 1 de cada 5 síntomas graves. Que sea común no lo hace inofensivo: esa preocupación de fondo puede ser parte de lo que hace que la gente revise el teléfono.
La autoevaluación de abajo adapta las cuatro dimensiones del Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), publicado por Yildirim y Correia en 2015: no poder comunicarse, perder la conexión, no poder acceder a la información y renunciar a la comodidad.
Lee cada afirmación y responde pensando en una semana normal: ¿te ocurre la mayor parte del tiempo? Sin registro, sin un veredicto dramático.
Las afirmaciones cubren las cuatro dimensiones del Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), el instrumento detrás de la mayor parte de la investigación publicada sobre nomofobia.
Una puntuación no cambia nada por sí sola. Unwire te ayuda a identificar los momentos en que aparece la ansiedad por tu teléfono y a crear pequeños cambios intencionales a partir de ahí.
Para cada afirmación, responde con sinceridad pensando en una semana típica: no en tu día más tranquilo ni en el día en que se te rompió el teléfono. Si ocurre más a menudo que no, eso cuenta como un sí.
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Autoevaluación educativa adaptada de las cuatro dimensiones del Cuestionario de nomofobia (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). No es la puntuación del NMP-Q ni un diagnóstico médico.
Una puntuación muestra dónde estás, no por qué. Unwire te ayuda a encontrar qué lo impulsa y a cambiarlo paso a paso. Empezar gratis en iOS Empezar gratis en Android
El Cuestionario de nomofobia original tiene 20 afirmaciones, cada una valorada en una escala de siete puntos, y los investigadores agrupan a las personas en niveles leve, moderado y grave según su puntuación total. Estas diez afirmaciones de sí/no cubren los mismos cuatro temas, pero no siguen la puntuación original, así que tu número solo sirve como guía aproximada y no puede compararse uno a uno con las categorías de la investigación. Como regla general, cinco o más respuestas afirmativas sugieren que tu teléfono se ha convertido en una fuente de ansiedad, no solo en una herramienta.
Una puntuación no cambia nada por sí sola. El siguiente paso útil es notar cuándo aparece la incomodidad — poca batería, un teléfono en silencio, una habitación sin señal — y practicar periodos breves y planificados sin él. Nuestras estadísticas sobre la nomofobia muestran lo común que es cada nivel, y nuestra guía sobre la nomofobia explica qué la causa y qué ayuda.
Nomofobia (abreviatura de "fobia a no tener teléfono") es la ansiedad o incomodidad de estar sin tu teléfono o no poder usarlo, porque está fuera de tu alcance, sin batería o sin señal. Los investigadores la miden sobre todo con el Nomophobia Questionnaire (NMP-Q).
Muy común en sus formas más leves. Un metaanálisis de 2025 de 43 estudios con 36.656 participantes en 18 países encontró un 26 % con síntomas leves, un 51 % con síntomas moderados y un 21 % con síntomas graves.
No. La nomofobia no es un diagnóstico oficial. Describe un patrón medido con cuestionarios. Si la ansiedad por estar sin tu teléfono te causa un malestar importante, habla con un profesional de la salud.
No. Es una versión abreviada de autoevaluación de sí/no adaptada de las cuatro dimensiones del NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Te da una idea general, no la puntuación del NMP-Q ni una evaluación clínica.
Empieza poco a poco y con un plan: deja el teléfono en otra habitación durante periodos cortos y fijos y alárgalos gradualmente, desactiva las notificaciones que no sean urgentes y carga el teléfono fuera del dormitorio. El objetivo es aprender que no pasa nada malo mientras estás lejos de él.
No. Tus respuestas se calculan en tu navegador y no se envían a ninguna parte. Solo si decides compartir tu resultado, el enlace incluye tu puntuación.
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