La nomofobia es la incomodidad de estar sin tu teléfono: sin batería, sin señal o simplemente dejado en casa. Las 10 preguntas de abajo están adaptadas del Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), la escala que usa la mayor parte de la investigación sobre este tema. Respuestas honestas, sin registro.
Sentirse incómodo sin el teléfono es tan común que casi ni se nota. En 43 estudios en 18 países, alrededor de la mitad de las personas mostró nomofobia moderada y cerca de 1 de cada 5 síntomas graves. Que sea común no significa que sea inofensivo: esa preocupación de fondo puede ser parte de lo que hace que la gente siga revisando el teléfono.
La autoevaluación de abajo adapta las cuatro dimensiones del Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), publicado por Yildirim y Correia en 2015: no poder comunicarte, perder la conexión, no poder acceder a información y renunciar a la comodidad.
Lee cada afirmación y responde pensando en una semana normal: ¿es cierto para ti la mayor parte del tiempo? Sin registro, sin grandes juicios.
Las afirmaciones cubren las cuatro dimensiones del Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), la herramienta detrás de gran parte de la investigación publicada sobre la nomofobia.
Una puntuación no cambia nada por sí sola. Unwire te ayuda a identificar los momentos en que aparece tu ansiedad por el teléfono y a crear pequeños cambios intencionales a partir de ellos.
Para cada afirmación, responde con honestidad pensando en una semana normal — no en tu día más tranquilo ni en el día en que se te rompió el teléfono. Si suele ser cierto más veces de las que no, marca que sí.
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Autoevaluación educativa adaptada a las cuatro dimensiones del Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). No es la puntuación del NMP-Q ni un diagnóstico médico.
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El Nomophobia Questionnaire original tiene 20 afirmaciones, cada una valorada en una escala de siete puntos, y los investigadores clasifican a las personas en niveles leve, moderado y grave según su puntuación total. Estas diez afirmaciones de sí/no cubren los mismos cuatro temas, pero no usan la puntuación original, así que tu número es solo una guía aproximada y no se puede comparar uno a uno con las categorías de la investigación. Como regla general, cinco o más respuestas afirmativas sugieren que tu teléfono se ha convertido en una fuente de ansiedad, no solo en una herramienta.
Una puntuación por sí sola no cambia nada. El siguiente paso útil es notar cuándo aparece la incomodidad — batería baja, un teléfono en silencio, una habitación sin señal — y practicar ratos cortos y planeados sin él. Nuestras estadísticas sobre nomofobia muestran qué tan común es cada nivel, y nuestra guía sobre nomofobia explica qué la causa y qué ayuda.
La nomofobia (abreviatura de "fobia a no tener el teléfono móvil") es la ansiedad o incomodidad de no tener tu teléfono o de no poder usarlo — porque está fuera de tu alcance, sin batería o sin señal. Los investigadores la suelen medir con el Cuestionario de nomofobia (NMP-Q).
Muy común en sus formas más leves. Un metaanálisis de 2025 de 43 estudios con 36.656 participantes en 18 países encontró 26% con síntomas leves, 51% con síntomas moderados y 21% con síntomas graves.
No. La nomofobia no es un diagnóstico oficial. Describe un patrón que se mide con cuestionarios. Si la ansiedad por no tener tu teléfono te causa mucho malestar, habla con un profesional de la salud.
No. Es una autoevaluación breve de sí/no adaptada a partir de las cuatro dimensiones del NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Te da una idea general, no la puntuación del NMP-Q ni una evaluación clínica.
Empieza poco a poco y con un plan: deja el teléfono en otra habitación durante periodos cortos y fijos, y alárgalos gradualmente; desactiva las notificaciones que no sean urgentes y cárgalo fuera del dormitorio. El objetivo es aprender que no pasa nada malo mientras estás lejos de él.
No. Tus respuestas se puntúan en tu navegador y no se envían a ningún sitio. Solo si eliges compartir tu resultado, el enlace contiene tu puntuación.
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