Este no es un cuestionario engañoso. Las 10 preguntas a continuación están adaptadas de la Escala de Adicción a Smartphones (SAS-SV), un instrumento de evaluación validado en 2013 y utilizado en cientos de estudios desde entonces. No te diagnosticará — nada en línea puede hacerlo — pero te dará un espejo estructurado y honesto.
Escribe 'prueba de adicción al teléfono' en un motor de búsqueda y encontrarás cuestionarios con sistemas de puntos arbitrarios, veredictos dramáticos y un botón para compartir. Están diseñados para ser reenviados, no para informar. Mientras tanto, los investigadores han pasado una década construyendo y validando instrumentos de evaluación reales para el uso problemático de smartphones — simplemente están enterrados en revistas en lugar de listas.
La autoevaluación a continuación está adaptada del instrumento más utilizado, la versión corta de la Escala de Adicción a Smartphones (SAS-SV), publicada por Kwon y colegas en PLoS ONE en 2013. Para ser claros sobre lo que es y lo que no es: 'adicción al teléfono' no es un diagnóstico clínico oficial, y esta página es una herramienta educativa, no médica. Lo que puede hacer es mostrarte, pregunta por pregunta, si tu uso del teléfono parece una herramienta que controlas o una compulsión que te controla.
Lee cada afirmación a continuación y cuenta cuántas son ciertas para ti la mayor parte del tiempo. Sin registro, sin teatro de puntuaciones — la honestidad es el instrumento.
Los ítems están adaptados de la SAS-SV, una escala de evaluación validada utilizada en cientos de estudios publicados sobre el uso problemático de smartphones en docenas de países.
Un resultado de prueba no cambia nada por sí mismo. Unwire lo convierte en un plan: un entrenador de IA que mapea tus patrones específicos, módulos de aprendizaje que explican la atracción, y herramientas de hábitos para cambiar lo predeterminado.
Para cada afirmación, responde con sinceridad: ¿es esto cierto para ti la mayor parte del tiempo — no en tu peor día, y no en las vacaciones en las que apenas tocaste tu teléfono?
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Esta es una autoevaluación educativa simplificada adaptada del SAS-SV (Kwon et al., 2013), no la puntuación clínica y no un diagnóstico médico.
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Las diez afirmaciones adaptan los temas de la versión corta de la Escala de Adicción al Smartphone (SAS-SV), publicada por Kwon y colegas en PLoS ONE en 2013 y utilizada en cientos de estudios desde entonces. Esta versión simplificada de sí/no no es la puntuación clínica: la original utiliza una escala de seis puntos por ítem con umbrales de investigación de 31 puntos para hombres y 33 para mujeres de un total de 60. Como guía aproximada, cinco o más respuestas afirmativas honestas significan que el uso de tu teléfono probablemente ha cruzado de ser una herramienta a convertirse en una compulsión, especialmente si las respuestas afirmativas incluyen el incumplimiento de obligaciones, el uso continuo a pesar de los problemas, o usarlo mucho más tiempo del que tenías previsto: la interferencia y la pérdida de control importan mucho más que las horas totales.
Cualquiera que haya sido tu número: un puntaje por sí solo no cambia nada. El siguiente paso útil es entender por qué existe tu patrón específico: qué momentos lo desencadenan, qué necesidad satisface — y construir un reemplazo deliberado. Eso es exactamente lo que Unwire está diseñado para guiarte, comenzando con una evaluación que va más allá de diez preguntas. Y si tu uso te está causando un malestar significativo, habla con un profesional de la salud; una autoevaluación es un espejo, no un diagnóstico.
No. 'Adicción al teléfono' no aparece en el DSM-5, y los investigadores debaten activamente si el enfoque de adicción es adecuado; la literatura científica utiliza mayormente el término 'uso problemático del smartphone'. Eso no significa que el problema sea imaginario: el uso compulsivo que afecta el sueño, la concentración y las relaciones está ampliamente documentado. Solo significa que debes desconfiar de cualquier cosa en línea que afirme diagnosticarte.
La versión corta de la Escala de Adicción al Smartphone — un cuestionario de 10 ítems publicado por Kwon y colegas en la revista PLoS ONE en 2013. Es uno de los instrumentos más utilizados en la investigación sobre smartphones, traducido y validado en docenas de idiomas. La autoevaluación en esta página adapta sus diez temas en declaraciones simples de sí/no.
Las horas por sí solas no lo definen. Alguien puede pasar cuatro horas intencionales en su teléfono sin problema, mientras que los noventa minutos compulsivos de otra persona arruinan su sueño y concentración. Lo que los instrumentos de evaluación realmente miden es la interferencia y el control: obligaciones perdidas, intentos fallidos de reducir el uso, malestar sin el teléfono, uso continuo a pesar de las consecuencias. Por eso esta prueba pregunta sobre esos aspectos en lugar de tu número de tiempo de pantalla.
Se superponen pero apuntan a cosas diferentes. El uso problemático del smartphone describe el compromiso compulsivo con el teléfono en sí. La nomofobia — 'fobia a no tener el móvil' — es específicamente la ansiedad de estar sin tu teléfono: batería muerta, sin señal, lo dejaste en casa. Las preguntas 4 y 5 en esta prueba indagan esa ansiedad; si esas fueron tus respuestas más fuertes, la investigación sobre la nomofobia vale la pena leerla.
No entres en pánico y no te autodiagnostiques: una puntuación alta en una autoevaluación significa que tu patrón de uso merece atención, no que tengas un trastorno. El camino respaldado por la evidencia es: identifica tus momentos desencadenantes, reduce el uso de manera deliberada en lugar de hacerlo de golpe, y construye hábitos de reemplazo específicos para los momentos en que normalmente agarras el teléfono. Unwire te guía exactamente en eso. Si tu uso está causando un malestar serio o sospechas de ansiedad o depresión subyacente, habla con un profesional de la salud.
No. Esta página y la aplicación Unwire son herramientas educativas y de bienestar únicamente — no son dispositivos médicos, ni sustitutos del consejo profesional. La prueba está adaptada de un instrumento de evaluación de investigación, y incluso el instrumento original es una ayuda de evaluación, no un diagnóstico.
Sí — Unwire es gratis para descargar y usar en iOS y Android, sin necesidad de tarjeta de crédito. Un nivel premium opcional desbloquea la biblioteca completa de más de 75 módulos de aprendizaje.
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