Σύνδρομο Φανταστικής Δόνησης: Γιατί Νιώθεις το Τηλέφωνό σου να Δονείται Όταν Δεν Δονείται

Το νιώθεις καθαρά: τη δόνηση του τηλεφώνου σου στην τσέπη σου. Το πιάνεις — και δεν υπάρχει τίποτα. Καμία ειδοποίηση. Μερικές φορές το τηλέφωνο δεν είναι καν εκεί. Αν σου συμβαίνει αυτό, δεν φαντάζεσαι πράγματα με ανησυχητικό τρόπο, και σίγουρα δεν είσαι μόνος. Ονομάζεται σύνδρομο φανταστικής δόνησης, και οι μελέτες δείχνουν ότι η μεγάλη πλειοψηφία των τακτικών χρηστών τηλεφώνου το βιώνει. Είναι ακίνδυνο, ελαφρώς ανησυχητικό και μια πραγματικά ενδιαφέρουσα ματιά στο πόσο καλά έχει ανασυνταχθεί ο εγκέφαλός σου γύρω από το τηλέφωνό σου.

Το φαινόμενο είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: η αντίληψη μιας φανταστικής δόνησης του τηλεφώνου που δεν συνέβη. Ακούγεται σαν ένα σφάλμα, αλλά στην πραγματικότητα είναι ο εγκέφαλός σου που δουλεύει — απλώς λίγο υπερβολικά καλά σε μια δουλειά που τον έχεις εκπαιδεύσει να κάνει. Να τι συμβαίνει πραγματικά, γιατί είναι τόσο συχνό και τι (αν υπάρχει κάτι) σημαίνει.

Ο εγκέφαλός σου είναι μια μηχανή πρόβλεψης, και έχει μάθει να περιμένει τη δόνηση

Η κυρίαρχη εξήγηση είναι εκπληκτικά κομψή. Ο εγκέφαλός σου δεν περιμένει παθητικά τις αισθήσεις — προβλέπει ενεργά, συνεχώς κάνοντας τις καλύτερες εκτιμήσεις για το τι πρόκειται να αναφέρουν οι αισθήσεις σου και συμπληρώνοντας ανάλογα. Όταν μια αίσθηση είναι ασαφής, ο εγκέφαλός σου την ερμηνεύει σύμφωνα με αυτό που περιμένει. Μετά από χιλιάδες πραγματικές δονήσεις τηλεφώνου, ο εγκέφαλός σου έχει μάθει να περιμένει έντονα αυτή τη δόνηση, ειδικά από την τσέπη ή την τσάντα όπου βρίσκεται το τηλέφωνο.

Έτσι όταν φτάνει μια ασαφής αίσθηση — μια συστροφή μυός, μια αλλαγή υφάσματος, μια ελαφριά αλλαγή πίεσης, το άγγιγμα ρούχων — ο εγκέφαλός σου την περνάει από το φίλτρο προσδοκίας του και μερικές φορές καταλήγει: αυτή ήταν η δόνηση του τηλεφώνου. Είναι μια μορφή ψευδούς θετικής αντίληψης. Ο εγκέφαλος προτιμά να κάνει λάθος «αυτή ήταν μια δόνηση» παρά να χάσει μια πραγματική ειδοποίηση, οπότε σφάλει προς την ανίχνευση. Η φανταστική δόνηση είναι η μηχανή πρόβλεψής σου που είναι λίγο υπερβολικά ενθουσιώδης σχετικά με ένα σήμα που έχει εκπαιδευτεί πολύ να αναγνωρίζει.

Μια φανταστική δόνηση δεν είναι δυσλειτουργία — είναι ο εγκέφαλός σου που κάνει τη δουλειά του λίγο υπερβολικά πρόθυμα. Μετά από χιλιάδες πραγματικές δονήσεις, προτιμά να ερμηνεύει μια συστροφή μυός ως το τηλέφωνό σου παρά να ρισκάρει να χάσει μια ειδοποίηση. Η φανταστική είναι το κόστος της επιφυλακής.

Γιατί είναι τόσο συχνό — και τι αποκαλύπτει

Έρευνες έχουν δείξει ότι κάπου μεταξύ δύο τρίτων και σχεδόν εννέα στους δέκα τακτικούς χρήστες smartphone αναφέρουν ότι βιώνουν φανταστικές δονήσεις τουλάχιστον περιστασιακά. Αυτή η σχεδόν καθολικότητα είναι το ενδιαφέρον κομμάτι. Σου λέει ότι η προσαρμογή του εγκεφάλου πίσω από αυτό δεν είναι σπάνια ή παθολογική — είναι το φυσιολογικό αποτέλεσμα της μεταφοράς μιας συσκευής ειδοποίησης που δονείται κοντά στο σώμα σου για χρόνια.

Πιο αποκαλυπτικό είναι ποιοι τις βιώνουν περισσότερο. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι φανταστικές δονήσεις είναι πιο συχνές σε άτομα με μεγαλύτερη χρήση τηλεφώνου και υψηλότερη συναισθηματική επένδυση στις ειδοποιήσεις τους — εκείνους που νιώθουν πιο ανήσυχοι για το να είναι προσβάσιμοι, ή που ελέγχουν πιο εμμονικά. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο το νευρικό σου σύστημα είναι προετοιμασμένο να αναμένει τη δόνηση, τόσο περισσότερες φανταστικές δονήσεις παράγει. Η φανταστική είναι μια ένδειξη της επιφυλακτικής σου προσοχής. Εξερευνούμε αυτή την επιφυλακτική, σε εγρήγορση κατάσταση στο κομμάτι μας για γιατί το smartphone σου σε κάνει πιο ανήσυχο.

Πρέπει να ανησυχείτε; Όχι — αλλά αξίζει μια δεύτερη ματιά

Ας είμαστε σαφείς: το σύνδρομο φανταστικής δόνησης δεν είναι ασθένεια, δεν είναι ένδειξη νευρολογικής βλάβης και δεν είναι κάτι που πρέπει να σας ανησυχεί από μόνο του. Είναι μια αβλαβής ιδιαιτερότητα ενός καλά λειτουργικού και προσαρμοσμένου εγκεφάλου. Κανείς δεν χρειάζεται θεραπεία για να νιώθει περιστασιακά μια φανταστική δόνηση.

Αυτό που λέμε είναι ότι είναι ένα χρήσιμο μικρό μήνυμα. Αν νιώθετε συχνά φανταστικές δονήσεις, είναι μια ήπια ένδειξη ότι το νευρικό σας σύστημα λειτουργεί σε κατάσταση σχεδόν συνεχούς ετοιμότητας για το τηλέφωνό σας — σκανάροντας, αναμένοντας, έτοιμο. Αυτή η υποκείμενη κατάσταση, όχι η φαντασία από μόνη της, είναι αυτό που αξίζει προσοχής. Η ίδια προνοητική επιφυλακή που δημιουργεί φανταστικές δονήσεις είναι επίσης η βάση της χαμηλής ανησυχίας για το τηλέφωνο και της παρόρμησης να ελέγχετε συνεχώς.

Πώς να νιώσετε λιγότερες από αυτές

Δεδομένου ότι οι φανταστικές δονήσεις παρακολουθούν το επίπεδο αναμονής για ειδοποιήσεις, η μείωση αυτής της αναμονής τείνει να μειώσει τις φανταστικές δονήσεις με την πάροδο του χρόνου. Οι κινήσεις είναι οι ίδιες που ηρεμούν την ευρύτερη κατάσταση αναμονής:

• Μειώστε δραματικά τις ειδοποιήσεις. Λιγότερες πραγματικές δονήσεις για να αναμένετε σημαίνει ένα λιγότερο έτοιμο σύστημα πρόβλεψης. Αυτό είναι το πιο άμεσο μέσο — δείτε το άρθρο μας για την απενεργοποίηση σχεδόν όλων των ειδοποιήσεών σας.
• Δημιουργήστε φυσική απόσταση από το τηλέφωνο. Κρατώντας το εκτός τσέπης και μακριά από εσάς κατά τη διάρκεια ορισμένων ωρών της ημέρας μειώνετε τόσο τις ασαφείς σωματικές αισθήσεις όσο και την προνοητική παρακολούθηση που τις παρερμηνεύει.
• Απενεργοποιήστε τις δονήσεις όπου μπορείτε. Αν λιγότερα πράγματα δονείται, ο εγκέφαλος έχει λιγότερους λόγους να διατηρεί την έτοιμη προσδοκία μιας δόνησης.
• Ασχοληθείτε με την αναμονή, όχι μόνο με τη συσκευή. Οι φανταστικές δονήσεις προέρχονται από την αίσθηση ότι πρέπει να είστε συνεχώς προσβάσιμοι. Η μείωση αυτής της πίεσης — καθορισμένα παράθυρα ελέγχου, περίοδοι χωρίς τηλέφωνο — μειώνει την επιφυλακή από την οποία προέρχονται οι φανταστικές δονήσεις.

Η έρευνα για την προσαρμογή υποδεικνύει ότι αυτές οι φανταστικές δονήσεις τείνουν να εξασθενούν μέσα σε λίγες εβδομάδες μόλις η συνεχής αναμονή για ειδοποιήσεις μειωθεί — η μηχανή πρόβλεψης ανακατατάσσεται όταν δεν εκπαιδεύεται πλέον να περιμένει μια δόνηση κάθε λίγα λεπτά.

Το συμπέρασμα

Το σύνδρομο φανταστικής δόνησης είναι ένα από τα πιο γοητευτικά παρενέργειες της σύγχρονης ζωής: ο εγκέφαλός σας, μια αδιάκοπη μηχανή πρόβλεψης, έχει μάθει να περιμένει τη δόνηση του τηλεφώνου σας τόσο έντονα που περιστασιακά την ανακαλεί από μια ασαφή κίνηση. Είναι σχεδόν καθολικό, εντελώς ακίνδυνο και κάπως θαυμαστό ως νευρική προσαρμογή.

Αλλά είναι επίσης μια ήσυχη ένδειξη. Οι συχνές φαντασίες σημαίνουν ότι το νευρικό σας σύστημα λειτουργεί σε συνεχή αναμονή για το τηλέφωνό σας — η ίδια προετοιμασμένη, επιφυλακτική κατάσταση πίσω από την παρορμητική έλεγχο και το ήπιο άγχος για το τηλέφωνο. Δεν χρειάζεται να διορθώσετε τη φαντασία. Αλλά αν το νιώθετε πολύ, το σώμα σας σας λέει κάτι σχετικά με το πόση από την προσοχή σας είναι μόνιμα δεσμευμένη για μια συσκευή. Αυτό αξίζει να το ακούσετε.

Sources

1. Drouin, M., Kaiser, D.H., & Miller, D.A. (2012). Phantom vibrations among undergraduates: Prevalence and associated psychological characteristics. Computers in Human Behavior, 28(4), 1490–1496.
2. Rothberg, M.B., et al. (2010). Phantom vibration syndrome among medical staff: A cross sectional survey. BMJ, 341, c6914.
3. Deb, A. (2015). Phantom vibration and phantom ringing among mobile phone users: A systematic review of literature. Asia-Pacific Psychiatry, 7(3), 231–239.
4. Clark, A. (2013). Whatever next? Predictive brains, situated agents, and the future of cognitive science. Behavioral and Brain Sciences, 36(3), 181–204.