Τεστ εθισμού στα social media: είναι ακόμη επιλογή η χρήση σου;

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν social media κάθε μέρα, και η καθημερινή χρήση από μόνη της δεν είναι πρόβλημα. Οι 10 ερωτήσεις παρακάτω είναι προσαρμοσμένες από την Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), την κλίμακα που χρησιμοποιεί η περισσότερη έρευνα πάνω στο θέμα. Ρωτούν τι κάνει η χρήση σου στην ημέρα σου, όχι πόσα λεπτά σου παίρνει. Ειλικρινείς απαντήσεις, χωρίς εγγραφή.

25% έδειξε τουλάχιστον μέτρια προβληματική χρήση σε 63 δείγματα από 32 χώρες (Cheng et al., 2021)

5% πληρούσε τον αυστηρότερο ορισμό του εθισμού στα social media στην ίδια μετα-ανάλυση

31% έναντι 14% Συγκεντρωτικά ποσοστά σε κολεκτιβιστικές έναντι ατομικιστικών χωρών (Cheng et al., 2021)

Γιατί αξίζει μια ειλικρινή ματιά

Πόσο συχνή είναι η προβληματική χρήση social media; Εξαρτάται από το πού βάζουν οι ερευνητές το όριο. Μια μετα-ανάλυση 63 δειγμάτων με 34.798 άτομα από 32 χώρες βρήκε 5% με τον αυστηρότερο ορισμό, 13% με όριο για σοβαρά προβλήματα και 25% με όριο για μέτρια προβλήματα.

Η παρακάτω αυτοαξιολόγηση προσαρμόζει τα έξι θέματα της Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), που δημοσίευσε ο Andreassen και οι συνεργάτες του: να σκέφτεσαι συνέχεια τα social media, να χρειάζεσαι όλο και περισσότερο, να τα χρησιμοποιείς για να αλλάζεις τη διάθεσή σου, να μην μπορείς να τα περιορίσεις, να νιώθεις ανησυχία χωρίς αυτά και να αφήνεις να επηρεάζουν τη δουλειά, τις σπουδές ή τις σχέσεις σου.

Οθόνη της Unwire που δείχνει μια προσωπική αξιολόγηση χρήσης τηλεφώνου με έναν AI coach

Πώς λειτουργεί

Απάντησε 10 ειλικρινείς ερωτήσεις

Διάβασε κάθε πρόταση και απάντησε για μια συνηθισμένη εβδομάδα: ισχύει για σένα τις περισσότερες φορές; Χωρίς εγγραφή, χωρίς δραματικές κρίσεις.

Βασισμένο σε πραγματική έρευνα

Οι προτάσεις καλύπτουν τα έξι θέματα της Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), μιας από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες κλίμακες στην έρευνα για την προβληματική χρήση social media.

Και μετά κάνε κάτι πρακτικό

Μια βαθμολογία από μόνη της δεν αλλάζει τίποτα. Το Unwire σε βοηθά να εντοπίσεις τις στιγμές που ανοίγεις τα social media χωρίς να το αποφασίσεις και να χτίσεις μικρές, συνειδητές αλλαγές γύρω από αυτές.

Το αυτοτεστ 10 ερωτήσεων για τα social media

Για κάθε πρόταση, απάντησε ειλικρινά για μια συνηθισμένη εβδομάδα, όχι για την καλύτερη ή τη χειρότερη. Αν η πρόταση ισχύει πιο συχνά απ' ό,τι όχι, απάντησε ναι.

Συχνά σκέφτομαι τα social media όταν δεν τα χρησιμοποιώ ή σχεδιάζω πότε θα τα τσεκάρω ξανά.
Περνάω περισσότερο χρόνο στα social media από ό,τι παλιά, και ο ίδιος χρόνος δεν μου φαίνεται πια αρκετός.
Ανοίγω τα social media για να ξεφύγω από το στρες, τη βαρεμάρα ή την κακή διάθεση.
Έχω προσπαθήσει να χρησιμοποιώ λιγότερο τα social media, αλλά μετά τα χρησιμοποιώ όσο πριν.
Νιώθω ανησυχία ή ευερεθιστότητα όταν δεν μπορώ να τσεκάρω τα social media.
Η χρήση μου στα social media έχει πάρει χρόνο από τον ύπνο μου, τη δουλειά μου ή τις σπουδές μου.
Άτομα κοντά μου έχουν παραπονεθεί για το πόσο χρόνο περνάω στα social media.
Ανοίγω μια εφαρμογή social media για λίγο και μετά σκρολάρω πολύ περισσότερο απ' όσο είχα σκοπό.
Τσεκάρω τα social media μόλις ξυπνήσω ή λίγο πριν κοιμηθώ, ακόμα και τις μέρες που είχα αποφασίσει να μην το κάνω.
Όταν περνάω πολλή ώρα στα social media, συχνά νιώθω χειρότερα από πριν, κι όμως συνεχίζω να τα χρησιμοποιώ.

0/10 απαντήθηκε

Το αποτέλεσμά σου

0/10

Τα social media χωρούν στη ζωή σου Λίγα από τα σημάδια σε αφορούν. Χρησιμοποιείς social media, αλλά δεν καθορίζουν πώς κυλά η μέρα σου. Αξίζει να το ξαναδείς αν αλλάξουν οι συνήθειές σου. Κάποια σημάδια μιας συνήθειας που λειτουργεί από μόνη της Μερικά σημάδια ισχύουν, συνήθως τα πιο καθημερινά, όπως να σκρολάρεις για περισσότερο από όσο είχες σχεδιάσει ή να ανοίγεις μια εφαρμογή από βαρεμάρα. Αυτό είναι πολύ συνηθισμένο και από μόνο του δεν είναι πρόβλημα. Ένα χρήσιμο τεστ: για μία μέρα, άνοιγε τα social media μόνο όταν το έχεις αποφασίσει, και παρατήρησε πόσο συχνά πας να τα ανοίξεις χωρίς να το αποφασίσεις. Τα social media έχουν έντονη επίδραση στη μέρα σου Τα περισσότερα σημάδια ισχύουν: χρησιμοποιείς τα social media για να διαχειρίζεσαι τη διάθεσή σου, το να τα μειώσεις δεν έχει βοηθήσει, και σου τρώνε χρόνο από άλλα πράγματα. Η δύναμη της θέλησης από μόνη της σπάνια αλλάζει αυτό. Πιο αποτελεσματικό είναι να αλλάξεις το περιβάλλον: απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις, βγάλε τις εφαρμογές από την αρχική οθόνη σου και όρισε σταθερές ώρες για έλεγχο. Τα social media είναι δύσκολα να τα ελέγξεις Σχεδόν όλα τα σημάδια ισχύουν. Αυτό δεν σημαίνει ότι φταις εσύ προσωπικά, γιατί αυτές οι εφαρμογές είναι φτιαγμένες ώστε να είναι δύσκολο να τις αφήσεις, και ένα αυτοτεστ δεν είναι διάγνωση. Όμως, αν η χρήση των social media σου προκαλεί πραγματική δυσφορία ή επηρεάζει τον ύπνο, τη δουλειά ή τις σχέσεις σου, αξίζει να μιλήσεις με έναν επαγγελματία υγείας.

Εκπαιδευτική αυτοαξιολόγηση, προσαρμοσμένη από τα έξι θέματα της Κλίμακας Εθισμού στα Μέσα Κοινωνικής Δικτύωσης του Μπέργκεν (BSMAS; Andreassen et al., 2016). Δεν πρόκειται για τη βαθμολόγηση της BSMAS ούτε για ιατρική διάγνωση.

Ένα σκορ δείχνει πού βρίσκεσαι, όχι το γιατί. Το Unwire σε βοηθά να βρεις τι τροφοδοτεί το μοτίβο σου και να το αλλάξεις βήμα βήμα. Ξεκινήστε δωρεάν στο iOS Ξεκινήστε δωρεάν στο Android

Η διαδραστική έκδοση χρειάζεται JavaScript. Χωρίς αυτό, μέτρησε πόσες από τις δέκα παραπάνω δηλώσεις ισχύουν για σένα τις περισσότερες φορές. Πέντε ή περισσότερα «ναι» δείχνουν ότι αξίζει να δουλέψεις τη χρήση των social media.

Πώς να ερμηνεύσεις το σκορ σου

Η αρχική Κλίμακα Εθισμού στα social media του Bergen έχει έξι προτάσεις, καθεμία βαθμολογείται από «πολύ σπάνια» έως «πολύ συχνά», και οι ερευνητές αθροίζουν τις βαθμολογίες. Διαφορετικές μελέτες χρησιμοποιούν διαφορετικά όρια, και αυτός είναι ένας λόγος που τα δημοσιευμένα ποσοστά κυμαίνονται από 5% έως 25%. Αυτές οι δέκα προτάσεις ναι/όχι καλύπτουν τα ίδια έξι θέματα, αλλά δεν χρησιμοποιούν την αρχική βαθμολόγηση, οπότε το νούμερό σου είναι μόνο μια πρόχειρη ένδειξη και δεν μπορεί να συγκριθεί ένα προς ένα με τα ερευνητικά αποτελέσματα. Κατά κανόνα, πέντε ή περισσότερα «ναι» δείχνουν ότι η χρήση σου στα social media έχει γίνει μια συνήθεια που λειτουργεί εναντίον σου.

Το σκορ από μόνο του δεν αλλάζει τίποτα. Το χρήσιμο επόμενο βήμα είναι να παρατηρήσεις πότε ανοίγεις τα social media χωρίς να το έχεις αποφασίσει, για παράδειγμα σε στιγμές βαρεμάρας, αναμονής ή κούρασης, και να αλλάξεις το περιβάλλον γύρω από αυτές τις στιγμές. Τα στατιστικά για τα social media στους εφήβους δείχνουν πόσο τα χρησιμοποιούν οι έφηβοι, και το άρθρο μας για τα social media και τη μοναξιά εξετάζει τι προκαλεί και τι δεν προκαλεί η έντονη χρήση.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επίσημη διάγνωση;

Όχι. Ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι επίσημη διάγνωση στο DSM-5 ή στο ICD-11. Οι ερευνητές περιγράφουν ένα μοτίβο προβληματικής χρήσης και το μετρούν με ερωτηματολόγια όπως η Bergen Social Media Addiction Scale.

Πόσο συχνή είναι η προβληματική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης;

Εξαρτάται από τον ορισμό. Μια μετα-ανάλυση του 2021 σε 63 δείγματα με 34.798 άτομα από 32 χώρες βρήκε 5% με τον αυστηρότερο ορισμό, 13% με όριο για σοβαρά προβλήματα και 25% με όριο για μέτρια προβλήματα. Τα ποσοστά ήταν περίπου διπλάσια στις συλλογικιστικές χώρες (31%) από ό,τι στις ατομικιστικές χώρες (14%).

Είναι αυτή η επίσημη Bergen Social Media Addiction Scale;

Όχι. Είναι ένα αυτοτεστ με απαντήσεις ναι/όχι, διατυπωμένο με δικά μας λόγια, που καλύπτει τα έξι θέματα του BSMAS (Andreassen et al., 2016). Σου δίνει μια γενική εικόνα, όχι το σκορ του BSMAS ούτε κλινική αξιολόγηση.

Το να χρησιμοποιείς social media κάθε μέρα σημαίνει ότι υπάρχει εθισμός;

Όχι. Η ποσότητα του χρόνου από μόνη της δεν ορίζει ένα πρόβλημα. Η κλίμακα ρωτά για έλεγχο και συνέπειες: αν μπορείς να το περιορίσεις, αν σε πιάνει ανησυχία χωρίς αυτό και αν επηρεάζει τον ύπνο, τη δουλειά, τις σπουδές ή τις σχέσεις σου.

Πώς μπορώ να χρησιμοποιώ λιγότερο τα social media;

Άλλαξε το περιβάλλον σου αντί να βασίζεσαι στη δύναμη θέλησης: κλείσε τις ειδοποιήσεις, βγάλε τις εφαρμογές από την αρχική οθόνη ή αποσυνδέσου μετά από κάθε χρήση, διάλεξε συγκεκριμένες ώρες για έλεγχο και κράτα το κινητό σου έξω από το υπνοδωμάτιο. Έπειτα παρατήρησε ποιες στιγμές σε τραβούν ακόμα πίσω, γιατί αυτές δείχνουν τι σου προσφέρει η συνήθεια.

Αποθηκεύει το τεστ τις απαντήσεις μου;

Όχι. Οι απαντήσεις σου βαθμολογούνται στον browser σου και δεν στέλνονται πουθενά. Μόνο αν επιλέξεις να μοιραστείς το αποτέλεσμα περιλαμβάνει ο σύνδεσμος τη βαθμολογία σου.

Εξερεύνηση

Εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης Τεστ εξάρτησης από το τηλέφωνο Μείωσε τον χρόνο οθόνης

Μετέτρεψε το αποτέλεσμα σε πλάνο

Δωρεάν για λήψη. Δεν χρειάζεται πιστωτική κάρτα. Διαθέσιμο σε iOS και Android.

Δωρεάν λήψη • Δεν απαιτείται πιστωτική κάρτα • iOS & Android • Ηλικία 13+