Βήματα την ημέρα ανά ηλικία: Τι περπατούν οι άνθρωποι και τι δείχνει η έρευνα

Τα βασικά νούμερα

• Τα βήματα μειώνονται σταθερά με την ηλικία. Οι άνδρες φτάνουν στο μέγιστο με 6.074 τη μέρα στα 20 τους και πέφτουν στα 4.155 στα 70 και άνω· οι γυναίκες πέφτουν από 4.803 σε 2.990.
• Οι γυναίκες κάνουν λιγότερα βήματα από τους άνδρες σε κάθε ηλικιακή ομάδα — περίπου 1.100 έως 1.400 λιγότερα τη μέρα.
• Ανάμεσα στις χώρες, το Χονγκ Κονγκ κάνει τα περισσότερα βήματα (6.880) και η Ινδονησία τα λιγότερα (3.513). Η Ιαπωνία έχει κατά μέσο όρο 6.010 και οι Ηνωμένες Πολιτείες 4.774.
• Σε μια μετα-ανάλυση 15 κοορτών και 47.471 ενηλίκων, περισσότερα βήματα συνδέονταν με σταδιακά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου — μέχρι περίπου 6.000–8.000 βήματα για άτομα 60 ετών και άνω και 8.000–10.000 για όσους είναι κάτω των 60, όπου το όφελος σταθεροποιούνταν.
• Το πιο δραστήριο τεταρτημόριο (διάμεση τιμή 10.901 βημάτων) είχε 53% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου στη διάρκεια της παρακολούθησης από το λιγότερο δραστήριο τεταρτημόριο (3.553 βήματα). Και τα «10.000 τη μέρα»; Οι συγγραφείς σημειώνουν ότι υπάρχουν λίγα στοιχεία για αυτόν τον συγκεκριμένο αριθμό.

Τι μετρούν αυτοί οι αριθμοί — και τι δεν μετρούν

Οι μέσοι όροι προέρχονται από smartphones, τα οποία μετρούν βήματα μόνο όσο το τηλέφωνο το έχεις μαζί σου — οπότε τα πραγματικά ημερήσια σύνολα είναι πιθανό να είναι υψηλότερα από αυτά που φαίνονται, και τα δεδομένα προέρχονται από κατόχους smartphone που χρησιμοποιούσαν μια εφαρμογή καταγραφής δραστηριότητας, όχι από τυχαίο δείγμα του πληθυσμού. Τα στοιχεία για την υγεία προέρχονται από παρατηρητικές μελέτες κοορτής: δείχνουν ότι όσοι περπατούν περισσότερο τείνουν να ζουν περισσότερο, όχι ότι κάθε επιπλέον βήμα το προκαλεί, παρότι οι ερευνητές έλαβαν υπόψη και άλλους παράγοντες.

Δες πώς συγκρίνεσαι

Το τηλέφωνο ή το ρολόι σου ήδη μετρά τα βήματά σου — δες την εφαρμογή Υγεία στο iOS ή το Google Fit στο Android για τον εβδομαδιαίο μέσο όρο σου. Αν ο χρόνος μπροστά στην οθόνη γεμίζει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου καθισιού σου, δες πώς συγκρίνεται στη σελίδα μας χρόνος μπροστά στην οθόνη ανά ηλικία.

Πηγές

• Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
• Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).

Τελευταία ανασκόπηση σελίδας: Σεπτέμβριος 2026.