Βήματα την ημέρα ανά ηλικία: τι περπατούν οι άνθρωποι και τι δείχνουν οι έρευνες

Τα βασικά νούμερα

• Τα βήματα μειώνονται σταθερά με την ηλικία. Οι άνδρες φτάνουν στο μέγιστο με 6.074 βήματα την ημέρα στη δεκαετία των 20 και πέφτουν στα 4.155 στα 70 και πάνω· οι γυναίκες πέφτουν από 4.803 σε 2.990.
• Οι γυναίκες κάνουν λιγότερα βήματα από τους άνδρες σε κάθε ηλικιακή ομάδα — περίπου 1.100 έως 1.400 λιγότερα την ημέρα.
• Μεταξύ των χωρών, το Χονγκ Κονγκ κάνει τα περισσότερα βήματα (6,880) και η Ινδονησία τα λιγότερα (3,513). Η Ιαπωνία έχει κατά μέσο όρο 6,010 και οι Ηνωμένες Πολιτείες 4,774.
• Σε μια μετα-ανάλυση 15 κοορτών και 47.471 ενηλίκων, περισσότερα βήματα συνδέονταν με σταδιακά μικρότερο κίνδυνο θανάτου — μέχρι περίπου 6.000–8.000 βήματα για άτομα 60 ετών και άνω και 8.000–10.000 για άτομα κάτω των 60, όπου το όφελος σταθεροποιήθηκε.
• Το πιο δραστήριο τέταρτο (διάμεσος όρος 10.901 βημάτων) είχε 53% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου κατά την παρακολούθηση από το λιγότερο δραστήριο τέταρτο (3.553 βήματα). Και τα «10.000 την ημέρα»; Οι συγγραφείς σημειώνουν ότι υπάρχουν λίγα στοιχεία για αυτόν ακριβώς τον αριθμό.

Τι μετράνε αυτά τα νούμερα — και τι δεν μετράνε

Οι μέσοι όροι προέρχονται από smartphones, που μετρούν βήματα μόνο όσο το τηλέφωνο μεταφέρεται μαζί — άρα το πραγματικό σύνολο της ημέρας είναι πιθανό να είναι υψηλότερο από αυτό που φαίνεται — και τα δεδομένα προέρχονται από κατόχους smartphone που χρησιμοποιούσαν εφαρμογή δραστηριότητας, όχι από τυχαίο δείγμα του πληθυσμού. Τα στοιχεία υγείας προέρχονται από παρατηρητικές μελέτες κοόρτης: δείχνουν ότι όσοι περπατούν περισσότερο τείνουν να ζουν περισσότερο, όχι ότι κάθε επιπλέον βήμα το προκαλεί, αν και οι ερευνητές προσαρμόστηκαν για άλλους παράγοντες.

Σύγκριση με εσένα

Το τηλέφωνο ή το ρολόι σου μετρά ήδη τα βήματά σου — δες την εφαρμογή Υγεία στο iOS ή το Google Fit στο Android για τον εβδομαδιαίο μέσο όρο. Αν ο χρόνος οθόνης είναι ο λόγος που κάθεσαι περισσότερο, δες πώς συγκρίνεται στη σελίδα μας χρόνος οθόνης ανά ηλικία.

Πηγές

• Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Μεγάλης κλίμακας δεδομένα φυσικής δραστηριότητας αποκαλύπτουν παγκόσμια ανισότητα στη δραστηριότητα. Nature 547, 336–339 (2017); δημοσιευμένα δεδομένα.
• Paluch AE et al. Ημερήσια βήματα και θνησιμότητα από κάθε αιτία: μετα-ανάλυση 15 διεθνών κοορτών. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).

Τελευταία αναθεώρηση σελίδας: Σεπτέμβριος 2026.