عدد الخطوات يوميًا حسب العمر: كم يمشي الناس وما تقوله الأبحاث
كم خطوة يقطعها الناس فعلًا كل يوم بحسب العمر والجنس والبلد — استنادًا إلى قياسات الهواتف الذكية لـ 717,000 شخص — مقارنةً بما كشفه أكبر تحليل للخطوات والصحة.
يحقق البالغون دون 60 عامًا أكبر فائدة حتى نحو 8,000–10,000 خطوة يوميًا، ولمن هم 60 عامًا فأكثر حتى 6,000–8,000. أما ما يمشيه الناس فعليًا فهو عادةً حوالي 3,000–6,000، وينخفض مع التقدم في العمر.
متوسط عدد الخطوات اليومية حسب العمر والجنس
| العمر | الرجال | نساء | |
|---|---|---|---|
| ١٥–١٩ | 5,649 | 4,551 | |
| 20–29 | 6,074 | 4,803 | |
| 30–39 | 5,724 | 4,342 | |
| 40–49 | 5,507 | 4,172 | |
| ٥٠–٥٩ | 5,297 | 3,985 | |
| ٦٠–٦٩ | 4,922 | 3,606 | |
| 70 سنة فأكثر | 4,155 | 2,990 |
الشريط الداكن: الرجال · الشريط الفاتح: النساء
متوسط عدد الخطوات اليومية حسب البلد
| البلد | الخطوات يوميًا | |
|---|---|---|
| هونغ كونغ | 6,880 | |
| الصين | 6,189 | |
| أوكرانيا | 6,107 | |
| اليابان | 6,010 | |
| روسيا | 5,969 | |
| إسبانيا | 5,936 | |
| السويد | 5,863 | |
| كوريا الجنوبية | 5,755 | |
| سنغافورة | 5,674 | |
| سويسرا | 5,512 | |
| جمهورية التشيك | 5,508 | |
| المملكة المتحدة | 5,444 | |
| إيطاليا | 5,296 | |
| أيرلندا | 5,293 | |
| الدنمارك | 5,263 | |
| المجر | 5,258 | |
| بولندا | 5,249 | |
| النرويج | 5,246 | |
| ألمانيا | 5,205 | |
| تشيلي | 5,204 | |
| فنلندا | 5,204 | |
| فرنسا | 5,141 | |
| هولندا | 5,110 | |
| تركيا | 5,057 | |
| إسرائيل | 5,033 | |
| تايوان | 5,000 | |
| بلجيكا | 4,978 | |
| أستراليا | 4,941 | |
| كندا | 4,819 | |
| الولايات المتحدة | 4,774 | |
| تايلاند | 4,764 | |
| رومانيا | 4,759 | |
| البرتغال | 4,744 | |
| المكسيك | 4,692 | |
| نيوزيلندا | 4,582 | |
| الإمارات العربية المتحدة | 4,516 | |
| اليونان | 4,350 | |
| مصر | 4,315 | |
| الهند | 4,297 | |
| البرازيل | 4,289 | |
| قطر | 4,158 | |
| جنوب أفريقيا | 4,105 | |
| الفلبين | 4,008 | |
| ماليزيا | 3,963 | |
| المملكة العربية السعودية | 3,807 | |
| إندونيسيا | 3,513 |
الأرقام الرئيسية
- ينخفض عدد الخطوات تدريجيًا مع التقدم في العمر. يصل الرجال إلى ذروة 6,074 خطوة يوميًا في العشرينات، ثم ينخفض العدد إلى 4,155 عند سن 70 فأكثر؛ أما النساء فينخفض العدد من 4,803 إلى 2,990.
- تمشي النساء خطوات أقل من الرجال في كل فئة عمرية — بحوالي 1,100 إلى 1,400 خطوة أقل يوميًا.
- عبر البلدان، تسجّل هونغ كونغ أعلى عدد من الخطوات (6,880)، بينما تسجّل إندونيسيا الأقل (3,513). ويبلغ المتوسط في اليابان 6,010 وفي الولايات المتحدة 4,774.
- في تحليل تلوي شمل 15 مجموعة و47,471 بالغًا، ارتبطت زيادة عدد الخطوات بانخفاض تدريجي في خطر الوفاة — حتى نحو 6,000–8,000 خطوة للأشخاص بعمر 60 عامًا فأكثر و8,000–10,000 لمن هم دون 60 عامًا، حيث بدأ الأثر يتراجع.
- الربع الأكثر نشاطًا (الوسيط فيه 10,901 خطوة) كان لديه خطر وفاة أقل بنسبة 53% خلال فترة المتابعة مقارنةً بالربع الأقل نشاطًا (3,553 خطوة). وماذا عن "10,000 يوميًا"؟ يشير المؤلفون إلى أن هناك أدلة قليلة على هذا الرقم المحدد.
ما الذي تقيسه هذه الأرقام — وما الذي لا تقيسه
المتوسطات مأخوذة من الهواتف الذكية، والتي لا تحتسب الخطوات إلا عندما يكون الهاتف مع الشخص — لذلك فإجمالي الخطوات الحقيقي يوميًا غالبًا أعلى مما يظهر، كما أن البيانات جاءت من أصحاب هواتف ذكية استخدموا تطبيقًا للنشاط، وليس من عينة عشوائية من السكان. أما أرقام الصحة فجاءت من دراسات جماعية رصدية: فهي تُظهر أن من يمشون أكثر يميلون إلى العيش مدة أطول، وليس أن كل خطوة إضافية هي السبب، رغم أن الباحثين أخذوا عوامل أخرى في الحسبان.
مقارنة مع الذات
هاتفك أو ساعتك يحسبان خطواتك بالفعل — تحقّق من تطبيق الصحة على iOS أو Google Fit على Android لمعرفة متوسطك الأسبوعي. وإذا كان وقت الشاشة هو ما يقلل من الحركة، فشاهد كيف يقارن ذلك في صفحة وقت الشاشة حسب العمر الخاصة بنا.
المصادر
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. تكشف بيانات النشاط البدني واسعة النطاق عن تفاوت النشاط عالميًا. Nature 547, 336–339 (2017); البيانات المنشورة.
- Paluch AE et al. الخطوات اليومية والوفيات لجميع الأسباب: تحليل تلوي لـ 15 مجموعة دولية. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
آخر مراجعة للصفحة: سبتمبر 2026.
ابدأ رحلتك اليوم
مجانًا للتنزيل. التحليل، والتعلّم، وتتبع العادات في تطبيق واحد. يتيح Premium الوصول إلى المكتبة الكاملة.
مجاني للتنزيل • لا حاجة لبطاقة ائتمان • iOS و Android • العمر 13+
الأسئلة الشائعة
كم خطوة ينبغي المشي يوميًا؟
أظهر تحليلٌ تلوي لِـ 15 مجموعة و47,471 بالغًا أن خطر الوفاة ظلّ ينخفض مع زيادة عدد الخطوات اليومية حتى حوالي 8,000 إلى 10,000 خطوة للبالغين دون سن 60، وحوالي 6,000 إلى 8,000 خطوة للبالغين من سن 60 فما فوق، ثم بدأت الفائدة تستقر.
هل فعلًا تحتاج إلى 10,000 خطوة يوميًا؟
ليس بالضرورة. يشير مؤلفو أكبر تحليل تلوي عن الخطوات والوفيات إلى أن هناك أدلة قليلة على رقم 10,000 نفسه؛ وفي بياناتهم، توقفت الفائدة تقريبًا عند 8,000 إلى 10,000 خطوة للبالغين دون 60 عامًا، وعند 6,000 إلى 8,000 للبالغين 60 عامًا فأكثر.
كم عدد الخطوات التي يمشيها الشخص العادي يوميًا؟
تُظهر بيانات الهواتف الذكية لـ 717,527 شخصًا في 111 دولة أن المتوسطات تتراوح بين نحو 3,000 و6,000 خطوة يوميًا بحسب العمر والجنس: متوسط الرجال في العشرينات 6,074 خطوة، ومتوسط النساء في العشرينات 4,803 خطوة، وينخفض هذا المعدل مع كل عقد بعد ذلك لدى الجنسين.
أي دولة يمشي سكانها أكثر؟
في أكبر دراسة لعدد الخطوات عبر الهواتف الذكية، سجلت هونغ كونغ أعلى عدد بمعدل 6,880 خطوة يوميًا، تلتها الصين (6,189)، وأوكرانيا (6,107)، واليابان (6,010). وكانت إندونيسيا الأقل بمعدل 3,513 خطوة يوميًا.
كم خطوة يوميًا يُنصح بها لمن هم فوق 60 عامًا؟
بالنسبة للبالغين بعمر 60 عامًا وأكثر، ظل خطر الوفاة ينخفض مع زيادة عدد الخطوات حتى نحو 6,000 إلى 8,000 خطوة يوميًا، بحسب تحليل تلوي نُشر عام 2022 في مجلة The Lancet Public Health. ولم تؤدِّ الخطوات الإضافية بعد ذلك إلى خفض إضافي في الخطر.