عدد الخطوات يوميًا حسب العمر: كم يمشي الناس وما تقوله الأبحاث
كم خطوة يقطعها الناس فعلاً كل يوم حسب العمر والجنس والبلد — تم قياسها عبر الهواتف الذكية لدى 717,000 شخص — إلى جانب ما وجدته أكبر دراسة تحليلية عن الخطوات والصحة.
البالغون دون سن 60 يحققون أكبر فائدة حتى حوالي 8,000–10,000 خطوة يوميًا، ومن هم بعمر 60 عامًا فأكثر حتى 6,000–8,000. ما يمشيه الناس فعليًا: حوالي 3,000–6,000، وينخفض مع التقدم في العمر.
متوسط عدد الخطوات اليومية حسب العمر والجنس
| العمر | الرجال | النساء | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5,649 | 4,551 | |
| 20–29 | 6,074 | 4,803 | |
| 30–39 | 5,724 | 4,342 | |
| 40–49 | 5,507 | 4,172 | |
| 50–59 | 5,297 | 3,985 | |
| 60–69 | 4,922 | 3,606 | |
| 70 عامًا فأكثر | 4,155 | 2,990 |
الشريط الداكن: الرجال · الشريط الفاتح: النساء
متوسط الخطوات اليومية حسب البلد
| البلد | الخطوات يوميًا | |
|---|---|---|
| هونغ كونغ | 6,880 | |
| الصين | 6,189 | |
| أوكرانيا | 6,107 | |
| اليابان | 6,010 | |
| روسيا | 5,969 | |
| إسبانيا | 5,936 | |
| السويد | 5,863 | |
| كوريا الجنوبية | 5,755 | |
| سنغافورة | 5,674 | |
| سويسرا | 5,512 | |
| جمهورية التشيك | 5,508 | |
| المملكة المتحدة | 5,444 | |
| إيطاليا | 5,296 | |
| أيرلندا | 5,293 | |
| الدنمارك | 5,263 | |
| المجر | 5,258 | |
| بولندا | 5,249 | |
| النرويج | 5,246 | |
| ألمانيا | 5,205 | |
| تشيلي | 5,204 | |
| فنلندا | 5,204 | |
| فرنسا | 5,141 | |
| هولندا | 5,110 | |
| تركيا | 5,057 | |
| إسرائيل | 5,033 | |
| تايوان | 5,000 | |
| بلجيكا | 4,978 | |
| أستراليا | 4,941 | |
| كندا | 4,819 | |
| الولايات المتحدة | 4,774 | |
| تايلاند | 4,764 | |
| رومانيا | 4,759 | |
| البرتغال | 4,744 | |
| المكسيك | 4,692 | |
| نيوزيلندا | 4,582 | |
| الإمارات العربية المتحدة | 4,516 | |
| اليونان | 4,350 | |
| مصر | 4,315 | |
| الهند | 4,297 | |
| البرازيل | 4,289 | |
| قطر | 4,158 | |
| جنوب أفريقيا | 4,105 | |
| الفلبين | 4,008 | |
| ماليزيا | 3,963 | |
| المملكة العربية السعودية | 3,807 | |
| إندونيسيا | 3,513 |
الأرقام الرئيسية
- تنخفض عدد الخطوات تدريجيًا مع التقدم في العمر. يبلغ الرجال ذروتهم عند 6,074 خطوة يوميًا في العشرينات من العمر ثم ينخفض الرقم إلى 4,155 عند سن 70 فما فوق؛ وتنتقل النساء من 4,803 إلى 2,990.
- تمشي النساء خطوات أقل من الرجال في كل فئة عمرية — حوالي 1,100 إلى 1,400 خطوة أقل يوميًا.
- على مستوى البلدان، تسجّل هونغ كونغ أعلى عدد من الخطوات (6,880)، وإندونيسيا الأقل (3,513). ويبلغ المتوسط في اليابان 6,010 وفي الولايات المتحدة 4,774.
- في تحليل تلوي شمل 15 مجموعة و47,471 بالغًا، ارتبطت زيادة عدد الخطوات بانخفاض تدريجي في خطر الوفاة — حتى نحو 6,000–8,000 خطوة لمن تبلغ أعمارهم 60 عامًا فأكثر و8,000–10,000 لمن هم دون 60 عامًا، حيث استقرّ الأثر.
- الربع الأكثر نشاطًا (بوسيط 10,901 خطوة) كان لديه خطر وفاة أقل بنسبة 53% خلال فترة المتابعة مقارنةً بالربع الأقل نشاطًا (3,553 خطوة). وماذا عن "10,000 يوميًا"؟ يشير المؤلفون إلى أن الأدلة على هذا الرقم تحديدًا قليلة.
ما الذي تقيسه هذه الأرقام — وما الذي لا تقيسه
تأتي المتوسطات من الهواتف الذكية، التي لا تعدّ الخطوات إلا أثناء حمل الهاتف — لذا فمن المرجّح أن تكون المجاميع اليومية الفعلية أعلى مما يظهر هنا، كما أن البيانات تأتي من مالكي هواتف ذكية استخدموا تطبيقًا للنشاط، لا من عينة عشوائية من السكان. أما أرقام الصحة فتأتي من دراسات أترابية رصدية: فهي تُظهر أن الأشخاص الذين يمشون أكثر يميلون إلى العيش لفترة أطول، لا أن كل خطوة إضافية تسبب ذلك، رغم أن الباحثين ضبطوا عوامل أخرى.
قارن نفسك
هاتفك أو ساعتك يحسبان خطواتك بالفعل — تحقّق من متوسطك الأسبوعي في تطبيق الصحة على iOS أو Google Fit على Android. إذا كانت مدة استخدام الشاشة تشغل معظم ساعات جلوسك، فاطّلع على المقارنة في صفحة مدة استخدام الشاشة حسب العمر الخاصة بنا.
المصادر
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
- Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
آخر مراجعة للصفحة: سبتمبر 2026.
اكتشف ما الذي يعيقك
يمكن تنزيله مجانًا. التحليل والمحتوى التثقيفي وتتبع العادات في تطبيق واحد. الاشتراك المميز يفتح لك المكتبة الكاملة.
مجانًا للتنزيل • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان • iOS وAndroid • 13 سنة فأكثر
الأسئلة الشائعة
كم خطوة يجب أن أمشي يوميًا؟
وجد تحليل تلوي لـ 15 مجموعة و47,471 بالغًا أن خطر الوفاة استمر في الانخفاض مع زيادة الخطوات اليومية حتى حوالي 8,000 إلى 10,000 خطوة للبالغين دون 60 عامًا، وحوالي 6,000 إلى 8,000 خطوة للبالغين 60 عامًا فأكثر، حيث استقرّ حجم الفائدة.
هل تحتاج فعلًا إلى 10,000 خطوة يوميًا؟
ليس بالضرورة. يشير مؤلفو أكبر تحليل تلوي حول عدد الخطوات والوفيات إلى أن الأدلة على رقم 10,000 نفسه قليلة؛ ففي بياناتهم استقرّت الفائدة عند نحو 8,000 إلى 10,000 خطوة للبالغين دون 60 عامًا، و6,000 إلى 8,000 للبالغين 60 عامًا فأكثر.
كم خطوة يمشي الشخص العادي يوميًا؟
تُظهر بيانات الهواتف الذكية من 717,527 شخصًا في 111 دولة متوسطات تتراوح بين نحو 3,000 و6,000 خطوة يوميًا بحسب العمر والجنس: الرجال في العشرينات بمتوسط 6,074 خطوة، والنساء في العشرينات 4,803، ويقلّ عدد الخطوات لدى الجنسين مع كل عقد بعد ذلك.
أي دولة تمشي أكثر؟
في أكبر دراسة عن عدد الخطوات باستخدام الهواتف الذكية، سجّلت هونغ كونغ أعلى معدل عند 6,880 خطوة يوميًا، تلتها الصين (6,189)، وأوكرانيا (6,107)، واليابان (6,010). وكانت إندونيسيا الأقل عند 3,513 خطوة يوميًا.
كم خطوة يوميًا ينبغي أن يمشيها شخص تجاوز عمره 60 عامًا؟
بالنسبة للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا فأكثر، ظل خطر الوفاة ينخفض مع زيادة عدد الخطوات حتى حوالي 6,000 إلى 8,000 خطوة يوميًا، وفقًا لتحليل تلوي عام 2022 في The Lancet Public Health. ولم تؤدِّ زيادة الخطوات بعد ذلك إلى خفض الخطر أكثر.