كم ساعة نوم تحتاج حسب العمر؟
عدد الساعات الموصى بها لكل عمر، وبجانبها كم شخصًا يحصل عليها فعلاً — بحسب استبيانات CDC ولجان الخبراء التي وضعت الإرشادات، مع شرح كل تعريف بشكل واضح وبسيط.
يحتاج البالغون إلى 7 ساعات أو أكثر، والمراهقون إلى 8–10 ساعات. ومع ذلك، ينام نحو 3 من كل 4 من طلاب المدارس الثانوية في الولايات المتحدة و30% من البالغين أقل من ذلك.
المدة الموصى بها للنوم حسب العمر
| العمر | موصى به | |
|---|---|---|
| حديثو الولادة (0–3 أشهر) | 14–17 ساعات | |
| الرضّع (4–12 شهرًا) | 12–16 ساعات بما في ذلك القيلولة | |
| الأطفال الصغار (1–2 سنة) | 11–14 ساعات بما في ذلك القيلولة | |
| ما قبل المدرسة (3–5 سنوات) | 10–13 ساعات بما في ذلك القيلولة | |
| سنّ المدرسة (6–12 سنة) | 9–12 ساعات | |
| المراهقون (13–17 سنة) | 8–10 ساعات | |
| البالغون (18–60 سنة) | 7 ساعة أو أكثر | |
| البالغون (61–64 سنة) | 7–9 ساعات | |
| البالغون (65 عامًا فأكثر) | 7–8 ساعات |
كم عدد الأشخاص الذين لا يحصلون على القدر الكافي
| المجموعة | أقل من الحد الأدنى | |
|---|---|---|
| طلاب المرحلة الثانوية | 76% | |
| البالغون من 18 إلى 34 عامًا | 27.2% | |
| البالغون من 35 إلى 49 عامًا | 33.4% | |
| البالغون من 50 إلى 64 عامًا | 34.5% | |
| البالغون بعمر 65 سنة فأكثر | 27.2% | |
| جميع البالغين | 30.5% |
الأرقام الرئيسية
- تنخفض الحاجة إلى النوم كثيرًا خلال الطفولة — من 14–17 ساعة لحديثي الولادة إلى 9–12 ساعة للأطفال في سن المدرسة — وتستقر عند 7 ساعات أو أكثر للبالغين.
- حوالي 3 من كل 4 طلاب في المدارس الثانوية في الولايات المتحدة ينامون أقل من 8 ساعات في ليالي الدراسة. فقط 24% وصلوا إلى 8 ساعات في 2025، مقارنةً بـ27% في 2015 — وكانت النسبة أسوأ لدى البنات (22%) مقارنةً بالأولاد (26%).
- بين البالغين، 30.5% ينامون أقل من 7 ساعات (2024). وتكون مرحلة منتصف العمر هي الأسوأ: 33.4% ممن تتراوح أعمارهم بين 35 و49 عامًا و34.5% ممن تتراوح أعمارهم بين 50 و64 عامًا لا يصلون إلى هذا الحد، مقابل 27.2% لدى كلٍّ من من تتراوح أعمارهم بين 18 و34 عامًا ومن هم بعمر 65 عامًا فأكثر.
- الرجال والنساء متشابهون تقريبًا: 30.6% من الرجال و30.4% من النساء ينامون أقل من 7 ساعات.
ماذا تقيس هذه الأرقام
التوصيات هي نطاقات اتفقت عليها لجان خبراء، وليست أهدافًا دقيقة — فالاحتياج يختلف من شخص لآخر، وبالنسبة للرضّع والأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة تشمل الإجماليات أيضًا القيلولات. أمّا أرقام «أقل من المطلوب» فتستخدم الحدّ الخاص بكل فئة عمرية: أقل من 8 ساعات في ليلة مدرسية عادية لطلاب المرحلة الثانوية، وأقل من 7 ساعات خلال 24 ساعة للبالغين. وكلاهما يأتي من استطلاعات كبيرة ممثلة وطنيًا أجراها CDC، وكلاهما يعتمد على ما يبلغه الناس عن أنفسهم — إذ يميل الناس إلى المبالغة في تقدير مدة نومهم الفعلية.
إذا كان النوم غير كافٍ
من الأسباب الشائعة والقابلة للإصلاح استخدام الشاشات في وقت متأخر وتناول الكافيين في وقت متأخر. دليلنا عن الشاشات والنوم يشرح السبب الأول؛ أما حاسبة الكافيين فتوضح كم يبقى من قهوة بعد الظهر نشطًا عند وقت النوم. ولمعرفة كيف يبدو نومك، يتوفر اختبار النوم.
المصادر
- CDC، عن النوم — عدد الساعات الموصى به حسب العمر (مؤسسة النوم الوطنية، الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، جمعية أبحاث النوم).
- مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها / المركز الوطني للإحصاءات الصحية، قِصر مدة النوم وصعوبات النوم لدى البالغين: الولايات المتحدة، 2024 (مختصر بيانات رقم 559، 2026).
- CDC، استبيان سلوكيات مخاطر الشباب: النوم (2025).
آخر مراجعة للصفحة: سبتمبر 2026. نحدّث الأرقام عند نشر دفعات جديدة من نتائج الاستبيان.
ابدأ رحلتك اليوم
مجانًا للتنزيل. التحليل، والتعلّم، وتتبع العادات في تطبيق واحد. يتيح Premium الوصول إلى المكتبة الكاملة.
مجاني للتنزيل • لا حاجة لبطاقة ائتمان • iOS و Android • العمر 13+
الأسئلة الشائعة
كم من النوم يحتاجه المراهق أو المراهقة؟
المراهقون من 13 إلى 17 سنة يحتاجون إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا، بحسب مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، استنادًا إلى الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجهات خبراء أخرى. لكن كثيرين لا يحصلون على هذا القدر: ففي عام 2025، كان نحو 1 من كل 4 طلاب في المدارس الثانوية الأمريكية ينامون 8 ساعات على الأقل في ليلة مدرسية عادية.
كم ساعة نوم يحتاج البالغون؟
بحسب توصيات مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، يحتاج البالغون من عمر 18 إلى 60 عامًا إلى 7 ساعات نوم أو أكثر يوميًا، ويحتاج البالغون من 61 إلى 64 عامًا إلى 7 إلى 9 ساعات، ويحتاج من هم 65 عامًا فأكثر إلى 7 إلى 8 ساعات.
كم عدد البالغين الذين لا ينامون بما يكفي؟
في عام 2024، نام 30.5% من البالغين في الولايات المتحدة أقل من 7 ساعات خلال فترة 24 ساعة، وفقًا لاستطلاع المقابلات الصحية الوطني التابع لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC). وكانت النسبة الأعلى بين البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و64 عامًا (34.5%)، ثم بين من تتراوح أعمارهم بين 35 و49 عامًا (33.4%).
كم يحتاج الطفل من النوم؟
يحتاج الأطفال من عمر 1 إلى 2 سنة إلى 11 إلى 14 ساعة يوميًا، بما في ذلك القيلولات، ويحتاج الأطفال من عمر 3 إلى 5 سنوات إلى 10 إلى 13 ساعة يوميًا، بما في ذلك القيلولات، ويحتاج الأطفال من عمر 6 إلى 12 سنة إلى 9 إلى 12 ساعة يوميًا.
هل تُحتسب القيلولات ضمن النوم الموصى به؟
للرضّع والأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة، نعم — الإجمالي الموصى به يشمل القيلولات. أمّا الأطفال في سن المدرسة والمراهقون والبالغون، فالتوصيات تشير إلى إجمالي النوم خلال اليوم.