كم ساعة من النوم تحتاج حسب العمر؟
الساعات الموصى بها لكل فئة عمرية، إلى جانب عدد الأشخاص الذين يحصلون عليها فعليًا — استنادًا إلى استطلاعات CDC واللجان الخبيرة التي وضعت الإرشادات، مع شرح كل تعريف بوضوح.
يحتاج البالغون إلى 7 ساعات أو أكثر، والمراهقون إلى 8–10. ومع ذلك، ينام نحو 3 من كل 4 من طلاب المدارس الثانوية في الولايات المتحدة و30% من البالغين أقل من ذلك.
مدة النوم الموصى بها حسب العمر
| العمر | موصى به | |
|---|---|---|
| حديثو الولادة (0–3 أشهر) | 14–17 ساعة | |
| الرضع (4–12 شهرًا) | 12–16 ساعة بما في ذلك القيلولات | |
| الأطفال الصغار (1–2 سنة) | 11–14 ساعة بما في ذلك القيلولات | |
| ما قبل المدرسة (3–5 سنوات) | 10–13 ساعة بما في ذلك القيلولات | |
| سنّ الدراسة (6–12 سنة) | 9–12 ساعة | |
| المراهقون (13–17 عامًا) | 8–10 ساعة | |
| البالغون (18–60 عامًا) | 7 ساعات أو أكثر | |
| البالغون (61–64 عامًا) | 7–9 ساعة | |
| البالغون (65 عامًا فأكثر) | 7–8 ساعة |
كم عدد الأشخاص الذين لا ينامون بما يكفي
| المجموعة | أقل من الحد الأدنى | |
|---|---|---|
| طلاب المرحلة الثانوية | 76% | |
| البالغون 18–34 | 27.2% | |
| البالغون 35–49 | 33.4% | |
| البالغون من 50 إلى 64 عامًا | 34.5% | |
| البالغون بعمر 65 عامًا فأكثر | 27.2% | |
| جميع البالغين | 30.5% |
الأرقام الرئيسية
- تنخفض الحاجة إلى النوم بشكل كبير خلال مرحلة الطفولة — من 14–17 ساعة لحديثي الولادة إلى 9–12 ساعة للأطفال في سن المدرسة — وتستقر عند 7 ساعات أو أكثر لدى البالغين.
- حوالي 3 من كل 4 طلاب في المدارس الثانوية في الولايات المتحدة ينامون أقل من 8 ساعات في ليالي الدراسة. ولم تصل إلى 8 ساعات سوى 24% في 2025، بانخفاض عن 27% في 2015 — وكانت النسبة لدى الفتيات (22%) أقل من الأولاد (26%).
- بين البالغين، 30.5% ينامون أقل من 7 ساعات (2024). وتكون مرحلة منتصف العمر هي الأدنى: 33.4% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و49 عامًا و34.5% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و64 عامًا لا يصلون إلى هذا الحد، مقابل 27.2% من كلٍّ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و34 عامًا ومن هم بعمر 65 عامًا فأكثر.
- الرجال والنساء متشابهون تقريبًا: 30.6% من الرجال و30.4% من النساء ينامون أقل من 7 ساعات.
ما الذي تقيسه هذه الأرقام
التوصيات هي نطاقات أقرتها لجان خبراء، وليست أهدافًا دقيقة — فالاحتياج يختلف من شخص لآخر، وبالنسبة إلى الرضع والأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة، تشمل الإجماليات القيلولات. أما أرقام "الانخفاض عن المطلوب" فتستخدم الحدّ الخاص بكل فئة عمرية: أقل من 8 ساعات في ليلة مدرسية متوسطة لطلاب المرحلة الثانوية، وأقل من 7 ساعات خلال فترة 24 ساعة للبالغين. وكلاهما مأخوذ من استطلاعات كبيرة تمثّل سكان البلاد أجرتها مراكز CDC، وكلاهما يعتمد على ما يبلّغه الناس بأنفسهم — إذ يميل الناس إلى المبالغة في تقدير مدة نومهم الفعلية.
إذا كان نومك غير كافٍ
من الأسباب الشائعة التي يمكن التعامل معها: استخدام الشاشات في وقت متأخر وتناول الكافيين في وقت متأخر. دليلنا عن الشاشات والنوم يتناول السبب الأول؛ ويُظهر حاسبة الكافيين كم من قهوة بعد الظهر ما يزال نشطًا وقت النوم. لمعرفة مستوى نومك، يمكنك إجراء اختبار النوم.
المصادر
- CDC, About Sleep — recommended hours by age (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults: United States, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: Sleep (2025).
آخر مراجعة للصفحة: سبتمبر 2026. نحدّث الأرقام عند نشر موجات استطلاع جديدة.
اكتشف ما الذي يعيقك
يمكن تنزيله مجانًا. التحليل والمحتوى التثقيفي وتتبع العادات في تطبيق واحد. الاشتراك المميز يفتح لك المكتبة الكاملة.
مجانًا للتنزيل • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان • iOS وAndroid • 13 سنة فأكثر
الأسئلة الشائعة
كم ساعة نوم يحتاجها المراهق؟
المراهقون من 13 إلى 17 عامًا يحتاجون إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا، بحسب CDC، استنادًا إلى الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وغيرها من الهيئات المتخصصة. لكن معظمهم لا يحصلون على ذلك: في عام 2025، كان نحو 1 من كل 4 من طلاب المدارس الثانوية في الولايات المتحدة ينامون 8 ساعات على الأقل في ليلة مدرسية عادية.
كم يحتاج البالغون من النوم؟
يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا إلى 7 ساعات نوم أو أكثر يوميًا، ويحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 61 و64 عامًا إلى 7 إلى 9 ساعات، ويحتاج البالغون بعمر 65 عامًا فأكثر إلى 7 إلى 8 ساعات، وفقًا لتوصيات CDC.
كم عدد البالغين الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم؟
في عام 2024، نام 30.5% من البالغين في الولايات المتحدة أقل من 7 ساعات خلال فترة مدتها 24 ساعة، وفقًا للمسح الوطني للمقابلات الصحية التابع لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). وكانت النسبة الأعلى بين البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و64 عامًا (34.5%)، وبين 35 و49 عامًا (33.4%).
كم ساعة نوم يحتاج الطفل؟
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و2 سنة يحتاجون إلى 11 إلى 14 ساعة بما في ذلك القيلولات، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و5 سنوات يحتاجون إلى 10 إلى 13 ساعة بما في ذلك القيلولات، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 سنة يحتاجون إلى 9 إلى 12 ساعة يوميًا.
هل تُحتسب القيلولات ضمن النوم الموصى به؟
بالنسبة للرضّع والأطفال الصغار وأطفال ما قبل المدرسة، نعم — فالإجمالي الموصى به يشمل القيلولات. أما بالنسبة للأطفال في سن المدرسة والمراهقين والبالغين، فتشير التوصيات إلى إجمالي النوم في اليوم.