يستخدم معظم الناس وسائل التواصل الاجتماعي يوميًا، والاستخدام اليومي بحد ذاته ليس مشكلة. الأسئلة العشرة أدناه مقتبسة من مقياس بيرغن لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي (BSMAS)، وهو المقياس الذي تعتمد عليه معظم الأبحاث حول هذا الموضوع. وهي تسأل عمّا يفعله استخدامك بيومك، لا عن عدد الدقائق التي يستغرقها. إجابات صادقة، بدون إنشاء حساب.
ما مدى شيوع الاستخدام المُشكِل لوسائل التواصل الاجتماعي؟ يعتمد ذلك على الحدّ الذي يضعه الباحثون. وجد تحليلٌ تلويّ لـ ٦٣ عيّنة شملت ٣٤٬٧٩٨ شخصًا من ٣٢ دولة نسبة ٥٪ وفقًا للتعريف الأكثر صرامة، و١٣٪ عند عتبة للمشكلات الشديدة، و٢٥٪ عند عتبة للمشكلات المتوسطة.
يعيد الاختبار الذاتي أدناه صياغة المحاور الستة لمقياس بيرغن لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي (BSMAS)، الذي نشره أندرياسن وزملاؤه: التفكير كثيرًا في وسائل التواصل الاجتماعي، الحاجة إلى المزيد منه، استخدامه لتغيير المزاج، عدم القدرة على التقليل منه، الشعور بعدم الارتياح بدونه، والسماح له بالتأثير سلبًا في العمل أو الدراسة أو العلاقات.
اقرأ كل عبارة وأجب عن أسبوعٍ عادي: هل تنطبق عليك معظم الوقت؟ لا حاجة للتسجيل، ولا أحكام مبالغ فيها.
تغطي العبارات الموضوعات الستة لمقياس بيرغن لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي (BSMAS)، وهو أحد أكثر المقاييس استخدامًا في الأبحاث حول الاستخدام الإشكالي لوسائل التواصل الاجتماعي.
النتيجة وحدها لا تغيّر شيئًا. يساعدك Unwire على اكتشاف اللحظات التي تلجأ فيها إلى وسائل التواصل الاجتماعي تلقائيًا، وبناء تغييرات صغيرة ومقصودة حولها.
لكل عبارة، أجب بصدق عن أسبوعٍ عادي، لا عن أفضل أسبوع لديك ولا أسوأه. إذا كانت العبارة صحيحة في معظم الأحيان، فأجب بـ«نعم».
0/10 تمت الإجابة
0/10
تقييم ذاتي تعليمي مقتبس من المحاور الستة لمقياس بيرغن لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي (BSMAS؛ Andreassen et al., 2016). ليس هذا هو نظام الدرجات الخاص بـ BSMAS ولا تشخيصًا طبيًا.
النتيجة تُظهر موقعك الحالي، لا السبب. يساعدك Unwire على معرفة ما الذي يغذّي هذا النمط وتغييره خطوة بخطوة. ابدأ مجانًا على iOS ابدأ مجانًا على أندرويد
يحتوي مقياس بيرغن الأصلي لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي على ست عبارات، تُقيَّم كل واحدة منها من "نادرًا جدًا" إلى "غالبًا جدًا"، ويجمع الباحثون الدرجات. وتستخدم الدراسات المختلفة حدودًا فاصلة مختلفة، وهذا أحد أسباب تراوح النسب المنشورة بين 5% و25%. تغطي هذه العبارات العشر بنعم/لا الموضوعات الست نفسها، لكنها لا تستخدم طريقة الدرج الأصلية، لذا فعددك مجرد مؤشر تقريبي ولا يمكن مقارنته مباشرةً بنتائج الأبحاث. كقاعدة عامة، خمس إجابات بنعم أو أكثر تشير إلى أن استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي أصبح عادةً تضر بك.
النتيجة وحدها لا تغيّر شيئًا. الخطوة التالية المفيدة هي ملاحظة متى تفتح وسائل التواصل الاجتماعي من دون أن تقرر ذلك، مثل لحظات الملل أو الانتظار أو التعب، ثم تغيير الظروف المحيطة بتلك اللحظات. تُظهر إحصاءاتنا عن استخدام المراهقين لوسائل التواصل الاجتماعي مدى استخدام الشباب لها، كما يوضح مقالنا عن وسائل التواصل الاجتماعي والوحدة ما الذي يفعله الاستخدام المكثف وما الذي لا يفعله.
لا. إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ليس تشخيصًا رسميًا في DSM-5 أو ICD-11. يصف الباحثون نمطًا من الاستخدام الإشكالي ويقيسونه باستبيانات مثل مقياس بيرغن لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي.
يعتمد ذلك على التعريف. وجد تحليل تلوي عام 2021 لِـ 63 عينة تضم 34,798 شخصًا من 32 دولة أن 5% انطبق عليهم التعريف الأكثر صرامة، و13% عند حدٍّ للمشكلات الشديدة، و25% عند حدٍّ للمشكلات المتوسطة. وكانت المعدلات أعلى بنحو الضعف في البلدان ذات النزعة الجماعية (31%) مقارنةً بالبلدان ذات النزعة الفردية (14%).
لا. هذا اختبار ذاتي بنعم/لا بصياغتنا الخاصة، ويغطي المحاور الستة لمقياس BSMAS (Andreassen et al., 2016). يعطيك صورة عامة تقريبية، وليس درجة BSMAS أو تقييمًا سريريًا.
لا. مقدار الوقت وحده لا يحدد وجود مشكلة. يسأل هذا المقياس عن القدرة على التحكم والنتائج: هل يمكنك تقليله، وهل تشعر بعدم الارتياح بدونه، وهل يضر نومك أو عملك أو دراستك أو علاقاتك.
غيّر الإعدادات بدلًا من الاعتماد على قوة الإرادة: أوقف الإشعارات، وانقل التطبيقات من الشاشة الرئيسية أو سجّل الخروج بعد كل استخدام، واختر أوقاتًا ثابتة للتفقد، واحتفظ بهاتفك خارج غرفة النوم. ثم لاحظ أي اللحظات ما زالت تشدّك إليها، لأن تلك اللحظات تكشف ما الذي تمنحه لك هذه العادة.
لا. تُحتسب إجاباتك في متصفحك ولا تُرسل إلى أي مكان. ولا يتضمن الرابط درجتك إلا إذا اخترت مشاركة نتيجتك.
مجاني للتنزيل. لا حاجة لبطاقة ائتمان. متوفر على iOS وAndroid.
مجاني للتنزيل • لا حاجة لبطاقة ائتمان • iOS و Android • العمر 13+