متوسط النوم حسب البلد

ما تُظهره الأرقام

• أكبر فرق هو بين آسيا وبقية العالم. اليابان (٦h ٠٦m)، كوريا الجنوبية (٦h ١٩m)، الهند (٦h ٢٥m)، سنغافورة (٦h ٢٧m)، هونغ كونغ (٦h ٣٢m)، تايلاند (٦h ٣٦m) والإمارات العربية المتحدة (٦h ٣٧m) هي الدول الوحيدة التي تقل عن ٦ ساعات و٤٠ دقيقة في ليالي الأسبوع.
• أما البلدان الـ28 الأخرى فمتقاربة: من إيطاليا (6س 46د) إلى نيوزيلندا (7س 03د) لا يوجد سوى 17 دقيقة. وفي كل بلد، يختلف المستخدمون الأفراد عادةً عن المتوسط الوطني بنحو 40 دقيقة، لذا فالبلدان في منتصف الجدول ليست فروقًا ذات معنى.
• في ليالي الأسبوع، لا يصل إلى متوسط 7 ساعات أو أكثر سوى 4 من أصل 35 دولة: نيوزيلندا، وفنلندا، وهولندا، وأيرلندا. التوصية للبالغين هي 7 ساعات أو أكثر. يقيس المتتبع وقت النوم الفعلي، وهو أقصر من الوقت في السرير.
• ينام الناس في كل بلد لفترة أطول في ليالي عطلة نهاية الأسبوع، لكن بمقادير مختلفة جدًا: 25 دقيقة إضافية في سويسرا، و4 دقائق فقط إضافية في الهند.

ما الذي يمكن أن تخبرك به هذه البيانات وما لا يمكنها أن تخبرك به

هذه بيانات مستخدمي خاتم Oura، وليست متوسطات وطنية. الأشخاص الذين يشترون خاتمًا لتتبع النوم ليسوا عينة نمطية: في كل بلد كان متوسط عمر المستخدمين بين ٣٧ و٤٦ عامًا، وكان معظم المستخدمين رجالًا (من ٥٢٪ إلى ٨١٪، حسب البلد). وقد يختلف نومهم عن بقية السكان.

شملت الدراسة فقط البلدان التي تضمّ ما لا يقل عن 200 مستخدم أسبوعيًا، لذلك تستند بعض البلدان إلى بضع مئات من الأشخاص، بينما تستند بلدان أخرى إلى عشرات الآلاف. تغطي البيانات عامًا واحدًا، وهو 2021، والقيم هي المتوسطات الخام التي نشرها المؤلفون في جداولهم التكميلية.

المصادر

• Willoughby AR, Alikhani I, Karsikas M, Chua XY, Chee MWL. Country differences in nocturnal sleep variability: Observations from a large-scale, long-term sleep wearable study. Sleep Medicine 110:155–165 (2023), supplementary tables S1, S2c and S2d. Open access (CC BY). doi.org/10.1016/j.sleep.2023.08.010
• CDC, About Sleep: recommended hours of sleep by age. www.cdc.gov/sleep/about/index.html

آخر مراجعة: أكتوبر 2026.