Večina ljudi družbena omrežja uporablja vsak dan, in samo vsakodnevna uporaba še ni problem. Spodnjih 10 vprašanj je prirejenih po Bergenovi lestvici odvisnosti od družbenih omrežij (BSMAS), ki jo uporablja večina raziskav na to temo. Sprašujejo, kaj vaša uporaba naredi z vašim dnevom, ne koliko minut vam vzame. Iskreno odgovorite, brez prijave.
Kako pogosta je problematična uporaba družbenih omrežij? Odvisno je od tega, kje raziskovalci potegnejo črto. Metaanaliza 63 vzorcev s 34.798 ljudmi iz 32 držav je pokazala 5 % po najstrožji opredelitvi, 13 % pri pragu za resne težave in 25 % pri pragu za zmerne težave.
Spodnji samotest povzema šest tem Bergenove lestvice odvisnosti od družbenih omrežij (BSMAS), ki so jo objavili Andreassen in sodelavci: veliko razmišljanja o družbenih omrežjih, potrebo po vedno več, uporabo za spreminjanje razpoloženja, neuspešno zmanjševanje uporabe, nemir brez nje in to, da škodi delu, študiju ali odnosom.
Preberite vsako trditev in odgovorite glede na običajen teden: ali za vas večinoma drži? Brez prijave, brez dramatične sodbe.
Trditve pokrivajo šest tem Bergenove lestvice odvisnosti od družbenih omrežij (BSMAS), ene najbolj uporabljanih lestvic v raziskavah o problematični uporabi družbenih omrežij.
Rezultat sam po sebi ne spremeni ničesar. Unwire vam pomaga najti trenutke, ko brez premisleka posežete po družbenih omrežjih, in okoli njih oblikovati majhne, premišljene spremembe.
Pri vsaki trditvi odgovorite iskreno za običajen teden, ne za svoj najboljši ali najslabši. Če trditev drži pogosteje, kot ne, odgovorite z »da«.
0/10 odgovorjeno
0/10
Izobraževalna samoocena, prirejena po šestih temah lestvice Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS; Andreassen et al., 2016). To ni točkovanje BSMAS in ni medicinska diagnoza.
Rezultat pokaže, kje ste, ne pa tudi zakaj. Unwire vam pomaga ugotoviti, kaj je v ozadju vašega vzorca, in ga spreminjati korak za korakom. Začni brezplačno na iOS Začni brezplačno na Android
Prvotna Bergenova lestvica odvisnosti od družbenih omrežij ima šest trditev, vsako ocenjeno od »zelo redko« do »zelo pogosto«, in raziskovalci nato seštejejo ocene. Različne študije uporabljajo različne meje, zato objavljene stopnje segajo od 5 % do 25 %. Teh deset trditev z odgovorom da/ne pokriva istih šest področij, vendar ne uporablja prvotnega načina točkovanja, zato je vaša številka le okvirno vodilo in je ni mogoče enačiti z rezultati raziskav. Po grobem pravilu pet ali več odgovorov »da« nakazuje, da je vaša uporaba družbenih omrežij postala navada, ki vam škodi.
Rezultat sam po sebi ne spremeni ničesar. Koristen naslednji korak je, da opazite, kdaj odprete družbena omrežja, ne da bi se za to odločili, na primer v trenutkih dolgčasa, čakanja ali utrujenosti, in da spremenite rutino okoli teh trenutkov. Naše statistike o uporabi družbenih omrežij med najstniki pokažejo, koliko jih mladi uporabljajo, naš članek o družbenih omrežjih in osamljenosti pa obravnava, kaj intenzivna uporaba povzroča in česa ne.
Ne. Zasvojenost s socialnimi omrežji ni uradna diagnoza v DSM-5 ali ICD-11. Raziskovalci opisujejo vzorec problematične uporabe in ga merijo z vprašalniki, kot je Bergen Social Media Addiction Scale.
To je odvisno od opredelitve. Meta-analiza iz leta 2021, ki je zajela 63 vzorcev s 34.798 ljudmi iz 32 držav, je pri najstrožji opredelitvi našla 5 %, pri pragu za hude težave 13 % in pri pragu za zmerne težave 25 %. Stopnje so bile v kolektivističnih državah (31 %) približno dvakrat višje kot v individualističnih državah (14 %).
Ne. To je naš kratki test z odgovori da/ne, zapisan z našimi besedami, ki zajema šest tem lestvice BSMAS (Andreassen et al., 2016). Daje vam grobo sliko, ne pa rezultata BSMAS ali klinične ocene.
Ne. Količina časa sama po sebi ne določa težave. Lestvica sprašuje o nadzoru in posledicah: ali lahko uporabo zmanjšate, ali občutite nemir brez nje in ali škoduje vašemu spanju, delu, študiju ali odnosom.
Spremenite nastavitev namesto da se zanašate na voljo: izklopite obvestila, premaknite aplikacije z začetnega zaslona ali se po vsaki uporabi odjavite, določite stalne čase za preverjanje in pustite telefon zunaj spalnice. Nato opazite, kateri trenutki vas še vedno vlečejo nazaj, ker ti trenutki pokažejo, kaj vam navada daje.
Ne. Vaši odgovori se v brskalniku ocenijo in se ne pošljejo nikamor. Le če se odločite, da delite rezultat, povezava vsebuje vaš rezultat.
Brezplačno za prenos. Kreditna kartica ni potrebna. Na voljo za iOS in Android.
Brezplačen prenos • Brez kreditne kartice • iOS in Android • 13+