Koraki na dan glede na starost: kaj ljudje prehodijo in kaj kažejo raziskave
Koliko korakov ljudje res naredijo vsak dan glede na starost, spol in državo — izmerjeno s pametnimi telefoni pri 717.000 ljudeh — v primerjavi s tem, kar je pokazala največja analiza korakov in zdravja.
Največjo korist imajo odrasli, mlajši od 60, do približno 8.000–10.000 korakov na dan, ljudje, stari 60 let in več, pa do 6.000–8.000. Kaj ljudje dejansko prehodijo: približno 3.000–6.000, pri čemer se z leti zmanjšuje.
Povprečno dnevno število korakov glede na starost in spol
| Starost | Moški | Ženske | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5649 | 4551 | |
| 20–29 | 6074 | 4803 | |
| 30–39 | 5724 | 4342 | |
| 40–49 | 5507 | 4172 | |
| 50–59 | 5297 | 3985 | |
| 60–69 | 4922 | 3606 | |
| 70 let in več | 4155 | 2990 |
Temni stolpec: moški · svetli stolpec: ženske
Povprečno število dnevnih korakov po državah
| Država | Korakov na dan | |
|---|---|---|
| Hongkong | 6880 | |
| Kitajska | 6189 | |
| Ukrajina | 6107 | |
| Japonska | 6010 | |
| Rusija | 5969 | |
| Španija | 5936 | |
| Švedska | 5863 | |
| Južna Koreja | 5755 | |
| Singapur | 5674 | |
| Švica | 5512 | |
| Češka | 5508 | |
| Združeno kraljestvo | 5444 | |
| Italija | 5296 | |
| Irska | 5293 | |
| Danska | 5263 | |
| Madžarska | 5258 | |
| Poljska | 5249 | |
| Norveška | 5246 | |
| Nemčija | 5205 | |
| Čile | 5204 | |
| Finska | 5204 | |
| Francija | 5141 | |
| Nizozemska | 5110 | |
| Turčija | 5057 | |
| Izrael | 5033 | |
| Tajvan | 5000 | |
| Belgija | 4978 | |
| Avstralija | 4941 | |
| Kanada | 4819 | |
| Združene države | 4774 | |
| Tajska | 4764 | |
| Romunija | 4759 | |
| Portugalska | 4744 | |
| Mehika | 4692 | |
| Nova Zelandija | 4582 | |
| Združeni arabski emirati | 4516 | |
| Grčija | 4350 | |
| Egipt | 4315 | |
| Indija | 4297 | |
| Brazilija | 4289 | |
| Katar | 4158 | |
| Južna Afrika | 4105 | |
| Filipini | 4008 | |
| Malezija | 3963 | |
| Savdska Arabija | 3807 | |
| Indonezija | 3513 |
Glavne številke
- Število korakov z leti vztrajno upada. Pri moških doseže vrh pri 6.074 na dan v svojih dvajsetih in pri 70 letih in več pade na 4.155; pri ženskah se z 4.803 zmanjša na 2.990.
- Ženske v vseh starostnih skupinah naredijo manj korakov kot moški — približno 1.100 do 1.400 manj na dan.
- Med državami ima Hongkong največ korakov (6.880), Indonezija pa najmanj (3.513). Japonska v povprečju doseže 6.010, Združene države pa 4.774.
- V metaanalizi 15 kohort in 47.471 odraslih je bilo več korakov povezano s postopno nižjim tveganjem smrti — vse do približno 6.000–8.000 korakov pri ljudeh, starih 60 let in več in 8.000–10.000 pri mlajših od 60 let, kjer se je korist izravnala.
- Najbolj aktivna četrtina (mediana 10.901 korakov) je imela med spremljanjem 53 % nižje tveganje smrti kot najmanj aktivna četrtina (3.553 korakov). In »10.000 na dan«? Avtorji navajajo, da za to konkretno številko ni veliko dokazov.
Kaj te številke merijo — in česa ne
Povprečja prihajajo iz pametnih telefonov, ki štejejo korake le, ko telefon nosite s seboj — zato so dejanske dnevne vsote verjetno višje, kot je prikazano, podatki pa prihajajo od lastnikov pametnih telefonov, ki so uporabljali aplikacijo za dejavnost, ne pa iz naključnega vzorca prebivalstva. Podatki o zdravju prihajajo iz opazovalnih kohortnih študij: kažejo, da ljudje, ki več hodijo, navadno živijo dlje, ne pa da vsak dodaten korak to povzroči, čeprav so raziskovalci upoštevali druge dejavnike.
Primerjajte se
Vaš telefon ali ura že šteje korake — preverite aplikacijo Health v sistemu iOS ali Google Fit v Androidu za svoje tedensko povprečje. Če čas pred zaslonom zapolni večino časa, ki ga presedite, poglejte, kako se primerja na naši strani o času pred zaslonom po starosti.
Viri
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
- Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Stran nazadnje pregledana: september 2026.
Ugotovite, kaj vas zavira
Brezplačno za prenos. Analiza, izobraževanje in spremljanje navad v eni aplikaciji. Premium odklene celotno knjižnico.
Brezplačen prenos • Brez kreditne kartice • iOS in Android • 13+
Pogosto zastavljena vprašanja
Koliko korakov na dan naj naredim?
Metaanaliza 15 kohort in 47.471 odraslih je pokazala, da je tveganje smrti z večjim številom dnevnih korakov še naprej padalo do približno 8.000 do 10.000 korakov pri odraslih, mlajših od 60 let, in približno 6.000 do 8.000 korakov pri odraslih, starih 60 let ali več, kjer se je korist izravnala.
Ali res potrebujete 10.000 korakov na dan?
Ne nujno. Avtorji največje metaanalize o korakih in smrtnosti navajajo, da je za samo številko 10.000 malo dokazov; v njihovih podatkih se je korist izravnala pri približno 8.000 do 10.000 korakih za odrasle, mlajše od 60 let, in 6.000 do 8.000 korakih za odrasle, stare 60 let ali več.
Koliko korakov na dan v povprečju naredi človek?
Podatki s pametnih telefonov od 717.527 ljudi v 111 državah kažejo povprečja med približno 3.000 in 6.000 koraki na dan glede na starost in spol: moški v 20. letih v povprečju naredijo 6.074 korakov, ženske v 20. letih 4.803, in oba spola nato z vsakim desetletjem naredita manj korakov.
Katera država naredi največ korakov?
V največji raziskavi korakov s pametnimi telefoni je imel Hongkong največ korakov, in sicer 6.880 na dan, sledile pa so Kitajska (6.189), Ukrajina (6.107) in Japonska (6.010). Indonezija je imela najmanj korakov, 3.513 na dan.
Koliko korakov na dan naj naredi nekdo, starejši od 60 let?
Pri odraslih, starih 60 let ali več, je tveganje smrti z večjim številom korakov še naprej padalo do približno 6.000 do 8.000 korakov na dan, kaže metaanaliza iz leta 2022 v reviji The Lancet Public Health. Več korakov nad tem tveganja ni znižalo dodatno.