Koraki na dan po starosti: kaj ljudje prehodijo in kaj pravi raziskava
Koliko korakov ljudje v resnici naredijo na dan glede na starost, spol in državo — merjeno s pametnimi telefoni pri 717.000 ljudeh — ob tem, kar je pokazala največja analiza korakov in zdravja.
Pri odraslih do 60 let so koristi največje do približno 8.000–10.000 korakov na dan, pri ljudeh od 60 let naprej do 6.000–8.000. Kaj ljudje dejansko prehodijo: približno 3.000–6.000, pri čemer z leti upada.
Povprečno število dnevnih korakov po starosti in spolu
| Starost | Moški | Ženske | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5649 | 4551 | |
| 20–29 | 6074 | 4803 | |
| 30–39 | 5724 | 4342 | |
| 40–49 | 5507 | 4172 | |
| 50–59 | 5297 | 3985 | |
| 60–69 | 4922 | 3606 | |
| 70+ | 4155 | 2990 |
Temen stolpec: moški · svetel stolpec: ženske
Povprečno število dnevnih korakov po državi
| Država | Koraki na dan | |
|---|---|---|
| Hongkong | 6880 | |
| Kitajska | 6189 | |
| Ukrajina | 6107 | |
| Japonska | 6010 | |
| Rusija | 5969 | |
| Španija | 5936 | |
| Švedska | 5863 | |
| Južna Koreja | 5755 | |
| Singapur | 5674 | |
| Švica | 5512 | |
| Češka | 5508 | |
| Združeno kraljestvo | 5444 | |
| Italija | 5296 | |
| Irska | 5293 | |
| Danska | 5263 | |
| Madžarska | 5258 | |
| Poljska | 5249 | |
| Norveška | 5246 | |
| Nemčija | 5205 | |
| Čile | 5204 | |
| Finska | 5204 | |
| Francija | 5141 | |
| Nizozemska | 5110 | |
| Turčija | 5057 | |
| Izrael | 5033 | |
| Tajvan | 5000 | |
| Belgija | 4978 | |
| Avstralija | 4941 | |
| Kanada | 4819 | |
| Združene države | 4774 | |
| Tajska | 4764 | |
| Romunija | 4759 | |
| Portugalska | 4744 | |
| Mehika | 4692 | |
| Nova Zelandija | 4582 | |
| Združeni arabski emirati | 4516 | |
| Grčija | 4350 | |
| Egipt | 4315 | |
| Indija | 4297 | |
| Brazilija | 4289 | |
| Katar | 4158 | |
| Južna Afrika | 4105 | |
| Filipini | 4008 | |
| Malezija | 3963 | |
| Savdska Arabija | 3807 | |
| Indonezija | 3513 |
Glavne številke
- Koraki z leti enakomerno upadajo. Moški največ korakov naredijo v dvajsetih letih, s 6.074 koraki na dan, nato pa pri 70 letih in več padejo na 4.155; ženske gredo z 4.803 na 2.990.
- Ženske v vseh starostnih skupinah naredijo manj korakov kot moški — približno 1.100 do 1.400 manj na dan.
- Med državami ima Hongkong največ korakov (6.880), Indonezija pa najmanj (3.513). Japonska v povprečju doseže 6.010, Združene države pa 4.774.
- V metaanalizi 15 kohort in 47.471 odraslih je več korakov pomenilo postopno nižje tveganje smrti — do približno 6.000–8.000 korakov pri ljudeh, starih 60 let in več in 8.000–10.000 pri mlajših od 60 let, kjer se je korist izravnala.
- Najbolj aktivna četrtina (mediana 10.901 korakov) je imela med spremljanjem 53 % manjše tveganje smrti kot najmanj aktivna četrtina (3.553 korakov). In "10.000 na dan"? Avtorji ugotavljajo, da je za točno to številko malo dokazov.
Kaj te številke merijo — in česa ne
Povprečja prihajajo iz pametnih telefonov, ki štejejo korake le, ko je telefon pri sebi — zato so dejanske dnevne vsote verjetno višje od prikazanih, podatki pa prihajajo od lastnikov pametnih telefonov, ki so uporabljali aplikacijo za dejavnost, ne iz naključnega vzorca prebivalstva. Zdravstvene številke so iz opazovalnih kohortnih študij: kažejo, da ljudje, ki hodijo več, navadno živijo dlje, ne pa da vsak dodaten korak to povzroči, čeprav so raziskovalci upoštevali še druge dejavnike.
Primerjaj svoj rezultat
Vaš telefon ali ura že štejeta korake — preverite aplikacijo Zdravje v iOS ali Google Fit v Androidu za tedensko povprečje. Če vas pri sedenju zadržuje čas pred zaslonom, si oglejte primerjavo na naši strani čas pred zaslonom po starosti.
Viri
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Obsežni podatki o telesni aktivnosti razkrivajo neenakost v aktivnosti po svetu. Nature 547, 336–339 (2017); objavljeni podatki.
- Paluch AE et al. Vsakodnevni koraki in umrljivost zaradi vseh vzrokov: metaanaliza 15 mednarodnih kohort. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Stran nazadnje pregledana: september 2026.
Ugotovite, kaj vas ovira
Brezplačen prenos. Analiza, učenje in spremljanje navad v eni aplikaciji. Premium odklene celotno knjižnico.
Brezplačno za prenos • Ni potrebna kreditna kartica • Starost 13+
Pogosta vprašanja
Koliko korakov na dan naj naredim?
Metaanaliza 15 kohort in 47.471 odraslih je pokazala, da je tveganje za smrt z več vsakodnevnimi koraki še naprej padalo do približno 8.000 do 10.000 korakov pri odraslih, mlajših od 60 let, in približno 6.000 do 8.000 korakov pri odraslih, starih 60 let in več, kjer se je korist izravnala.
Ali res potrebujete 10.000 korakov na dan?
Ne nujno. Avtorji največje metaanalize o korakih in umrljivosti poudarjajo, da za številko 10.000 ni veliko dokazov; v njihovih podatkih se je korist izravnala pri približno 8.000 do 10.000 korakih za odrasle, mlajše od 60 let, in 6.000 do 8.000 za odrasle, stare 60 let in več.
Koliko korakov na dan naredi povprečna oseba?
Podatki s pametnih telefonov 717.527 ljudi iz 111 držav kažejo povprečja med približno 3.000 in 6.000 koraki na dan, odvisno od starosti in spola: moški v dvajsetih letih v povprečju naredijo 6.074 korakov, ženske v dvajsetih letih 4.803, nato pa oba spola z vsakim desetletjem naredita manj korakov.
Katera država naredi največ korakov?
V največji študiji korakov s pametnimi telefoni je imel Hongkong največ korakov, 6.880 na dan, sledile pa so Kitajska (6.189), Ukrajina (6.107) in Japonska (6.010). V Indoneziji so jih naredili najmanj, 3.513 na dan.
Koliko korakov na dan naj naredi oseba nad 60 let?
Za odrasle, stare 60 let in več, je tveganje za smrt z več koraki še naprej padalo do približno 6.000 do 8.000 korakov na dan, kaže metaanaliza iz leta 2022 v reviji The Lancet Public Health. Več korakov po tem ni dodatno znižalo tveganja.