FOMO ni zamujanje. Gre za primerjanje.

Preživljate čisto običajen večer. Nato odprete tok in vidite tri znance na zabavi, na katero niste bili povabljeni, nekdo objavi fotografije s tropskega dopusta in nekdo od prijateljev sporoči dobre novice. Nenadoma se vaš čisto v redu večer zdi kot tolažilna nagrada. Ta občutek v želodcu ima ime — FOMO, strah, da bi kaj zamudili — in postal je ena najbolj zanesljivih stranskih posledic tega, da imate ves družabni svet v žepu.

FOMO se pogosto obravnava kot posebnost rahle negotovosti ali tega, da ste malo preveč na spletu. A gre za resničen, raziskovan psihološki pojav s konkretnimi sprožilci in, kar je pomembno, pravzaprav ne gre za dogodke, ki jih zamujate. Razumevanje, za kaj v resnici gre — in to ni to, kot se zdi — omogoča, da ga lahko utišate.

Kaj FOMO pravzaprav je

Raziskovalci strah pred tem, da bi kaj zamudili, opredeljujejo kot razširjeno zaskrbljenost, da drugi morda doživljajo prijetne izkušnje, pri katerih sami niste prisotni, skupaj z željo, da bi ostali nenehno povezani s tem, kaj počnejo drugi. Pojem sta poglobljeno raziskala Andrew Przybylski in sodelavci, ki so ugotovili, da je bil FOMO povezan s slabšim razpoloženjem, nižjim zadovoljstvom z življenjem in — povedno — večjo, bolj kompulzivno uporabo družbenih omrežij. FOMO vas žene v tok, tok pa hrani FOMO.

Tukaj je del, ki vse postavi v drugo luč: FOMO izhaja iz neizpolnjenih psiholoških potreb, predvsem potrebe po pripadnosti in občutku povezanosti. Ko se zdi, da te potrebe niso zadovoljene, se strah, da vas drugi izpuščajo iz svojih izkušenj, okrepi. Torej bolečina, ki jo čutite, v resnici ni »želim si, da bi bili na tisti točno določeni zabavi«. Je globlje: »ali sem povezan, ali pripadam, ali držim korak?« — in tok je zasnovan natanko tako, da zadene prav to točko.

FOMO se zdi, kot da gre za zabavo, ki jo zamujate. V resnici pa gre za bolj prvinsko vprašanje — ali držim korak, ali pripadam? — in za tok, zasnovan tako, da se odgovor zdi kot »ne« stokrat na dan.

Zakaj ga vir ustvarja

FOMO je obstajal že pred družbenimi omrežji — ljudem je pripadnost skupini vedno veliko pomenila. A platforme so občasni zbadljaj spremenile v nenehno kapljanje, in to zaradi nekaj konkretnih oblikovalskih značilnosti.

Naenkrat vidite najboljše trenutke vseh

Ljudje objavljajo svoje najboljše trenutke — zabavo, potovanje, zmago — in skoraj nikoli ne navadnega torka ali slabega dne. Zato je vaš vir skrbno izbran pregled vrhuncev desetine ljudi, stisnjen v en sam pomik. Na koncu primerjate svoje običajno, neurejeno notranje življenje z urejenimi vrhunci vseh drugih navzven. Nobeno resnično življenje se ne more kosati s to celoto, zato vas vir zanesljivo pusti z občutkom, da zaostajate. To je isti mehanizem kot v našem članku o zakaj vas družbena omrežja spravljajo v slabše počutje.

Zdaj je vidno in neizpodbitno, da nekaj zamujate

Pred družbenimi omrežji, če vas kam niso povabili, tega običajno preprosto niste vedeli. Zdaj v realnem času dobite fotografski zapis prav tiste stvari, pri kateri niste sodelovali. Platforma nekoč nevidno odsotnost spremeni v živ, ponovljiv prikaz izključenosti. To ni stranski učinek — vidna družbena dejavnost je to, kar vas drži v preverjanju, in prav vaše preverjanje je izdelek.

Zanka, ki jo ustvari FOMO

FOMO se na posebej neprijeten način sam krepi. Pojavi se občutek odtujenosti ali zaostajanja, zato preverite tok, da bi se znova povezali in se pomirili. A tok — zgrajen na vrhuncih in vidni izključenosti — vam da še več občutka zaostajanja, ne manj. Zato preverite znova. Prav vedenje, ki obljublja olajšanje, prinese več te bolečine, kar sproži še več istega vedenja.

Zato nasvet »samo uporabljajte ga manj« pri FOMO posebej ne zaleže: platforma deluje kot vaša strategija, ki se ne obnese, za zadovoljevanje resnične potrebe po pripadnosti. Ne morete je preprosto odvzeti, ne da bi naslovili potrebo pod njo, sicer vas bo takoj potegnilo nazaj. Izhod ni le v tem, da tok uporabljate manj — temveč da potrebo po pripadnosti zadovoljite tam, kjer je tok ne more sabotirati.

Kako ga umiriti

Ker je FOMO v resnici težava z nezadovoljenimi potrebami, preoblečena v strah pred zamujenim, učinkoviti pristopi naslavljajo tako feed kot potrebo pod njim:

• Poimenujte pravi občutek. Ko vas zadane, vprašajte: gre res za ta dogodek ali za občutek odrezanosti v tem trenutku? Če ga poimenujete kot potrebo po pripadnosti, ne pa kot konkreten FOMO, ga pogosto takoj ublažite — nehate loviti zabavo in opazite pravi občutek.
• Vlagajte v resnične stike, ne v stike prek vira. Potrebo, ki je pod FOMO, zadovolji pristna povezava, ne opazovanje življenj drugih. En sam pravi pogovor naredi za to stisko več kot ura drsenja po viru. Drsenje po viru jo samo še krepi.
• Uredite vir za resničnost, ne za vrhunce. Utišajte ali prenehajte slediti računom, ki vam zanesljivo sprožajo primerjanje. Niste malenkostni — preprosto nočete toka, ki je optimiziran tako, da se počutite, kot da zaostajate.
• Vadite 'JOMO' — veselje ob tem, da nekaj zamudite. Namenoma cenite večer doma, trenutek, ki ni bil fotografiran, in to, kar ste izbrali, namesto tistega, kar ste videli. Večino stvari je normalno in v redu zamuditi; vir je odsotnost le spremenil v občutek neuspeha.
• Zmanjšajte dostop sprožilca. Manj časa v toku vrhuncev pomeni manj trenutkov primerjanja. To povežite s strukturnimi spremembami v našem vodniku o zmanjševanju časa pred zaslonom brez močne volje.

Najpomembnejši premik je spoznanje, da tok objav ni okno v to, česar vam manjka — je skrbno izbran stroj, ki še stopnjuje občutek izključenosti, usmerjen v vašo potrebo po pripadnosti. Ko to vidite tako, neprijeten občutek izgubi svojo moč. Ne govori vam resnice o vašem življenju; opravlja svojo nalogo.

Bistvo

FOMO se zdi, kot da gre za to, da vam bežijo določene izkušnje, v resnici pa gre za globljo potrebo po pripadnosti in držanju koraka — to neprestano zbada feed, ki vam naenkrat pokaže vrhunce vseh drugih in vsako odsotnost spremeni v viden znak izključenosti. Primerjanje je prirejeno, občutek, da zaostajate, pa je načrtovan rezultat.

Protistrup ni v tem, da vir še bolj spremljate, da ne bi ničesar zamudili — to samo še hrani zanko. Gre za to, da pravo potrebo zadostite drugje, v resnični povezavi, in da vir prepoznate kot to, kar je: stroj za primerjanje. Večine tega, kar vidite, ne zamujate. Pred vami je zbirka vrhuncev, ob kateri naj bi se počutili majhne. Lahko rečete ne.

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.

Kako to raziskujemo in preverjamo