FOMO ni le o tem, da nekaj zamudiš. Gre za primerjanje.

Imate povsem prijeten večer. Potem odprete vir in vidite tri ljudi, ki jih poznate, na zabavi, na katero niste bili povabljeni, nekoga na tropskih počitnicah in prijatelja, ki oznanja dobre novice. Nenadoma se vaš prijeten večer zdi kot tolažilna nagrada. Tisti padec v želodcu ima ime — FOMO, strah pred zamudo — in postal je eden najbolj zanesljivih stranskih učinkov nošenja celotnega družbenega sveta v žepu.

FOMO se obravnava kot posebnost, ki izhaja iz nekoliko negotovosti ali prekomerne prisotnosti na spletu. A gre za resničen, proučen psihološki pojav s specifičnimi vzroki in kar je najpomembneje, ne gre dejansko za dogodke, ki jih zamujate. Razumevanje, kaj to dejansko je — in to ni tisto, kar se zdi — je tisto, kar omogoča, da znižate glasnost.

Kaj je FOMO v resnici

Raziskovalci definirajo strah pred zamudo kot vsesplošno zaskrbljenost, da bi drugi lahko imeli nagrajujoče izkušnje, iz katerih ste odsotni, v kombinaciji z željo, da bi bili nenehno povezani s tem, kar drugi počnejo. Ta izraz so podrobno preučevali Andrew Przybylski in njegovi sodelavci, ki so ugotovili, da je FOMO povezano z nižjim razpoloženjem, nižjim zadovoljstvom v življenju in — kar je še posebej pomembno — višjo, bolj prisilno uporabo družbenih medijev. FOMO vas žene k viru, vir pa hrani FOMO.

Tukaj je del, ki vse preoblikuje: FOMO izhaja iz neizpolnjenih psiholoških potreb, zlasti potrebe po pripadnosti in občutku povezanosti. Ko se ta potrebna počutita neizpolnjeni, strah pred izključenostjo iz izkušenj drugih naraste. Torej bolečina, ki jo čutite, ni pravzaprav "želim si biti na tej specifični zabavi." Gre za globlje vprašanje "sem povezan, pripadam, sledim?" — in vir je izjemno zasnovan, da zadene točno to žico.

FOMO se zdi, da gre za zabavo, ki jo zamujate. V resnici gre za bolj prvotno vprašanje — ali sledim, ali pripadam? — in vir, zasnovan tako, da odgovor 'ne' občutite sto krat na dan.

Zakaj vir to ustvarja

FOMO je obstajal pred družbenimi mediji — ljudje so se vedno zanimali za socialno pripadnost. A platforme so občasno bolečino spremenile v nenehno kapljanje, skozi nekaj specifičnih oblikovalskih resničnosti.

Vidite vse vrhunce hkrati

Ljudje objavljajo svoje najboljše trenutke — zabavo, potovanje, zmago — in skoraj nikoli običajnega torka ali slabega dne. Tako je vaš vir skrbno izbrana zbirka vrhunskih izkušenj številnih ljudi, stisnjenih v en pomik. Na koncu primerjate svoje normalno, neurejeno notranje življenje z urejenimi zunanjimi vrhunskimi trenutki drugih. Nobeno resnično življenje se ne more primerjati s tem agregatom, kar je razlog, da vas vir zanesljivo pušča z občutkom, da zaostajate. To je isti mehanizem, ki stoji za našim člankom o <a href="/blog/posts/social-media-comparison/">tem, zakaj družbeni mediji povzročajo slabše počutje</a>.

Zamujanje je zdaj vidno in neizpodbitno

Pred družbenimi mediji, če niste bili povabljeni na nekaj, ste običajno preprosto niste vedeli. Zdaj dobite realno časovno, fotografsko dokumentacijo točno tistega, česar niste bili del. Platforma pretvori nekoč nevidno odsotnost v živahno, ponovljivo sliko izključenosti. To ni stranski učinek — vidna družbena aktivnost je tisto, kar vas spodbuja k preverjanju, in vaše preverjanje je izdelek.

Cikel, ki ga ustvarja FOMO

FOMO se na posebej neprijeten način samo krepi. Občutiš se odrezanega ali zaostalega, zato preveriš feed, da se ponovno povežeš in pomiriš. Ampak feed — zgrajen na vrhunskih trenutkih in vidni izključenosti — te naredi še bolj zaostalega, ne manj. Zato preveriš znova. Obnašanje, ki obljublja olajšanje, prinaša več bolečine, kar vodi do več tega obnašanja.

Zato nasvet "samo manj ga uporabljaj" zveni prazno za FOMO: platforma deluje kot tvoja (neuspešna) strategija za zadovoljevanje prave potrebe po pripadnosti. Ne moreš ga preprosto odvzeti, ne da bi se lotil potrebe pod njim, ali pa te bo potegnilo nazaj. Pot ven ni le manjša uporaba feeda — gre za zadovoljevanje potrebe po pripadnosti nekje, kjer feed ne more sabotirati.

Kako ga umiriti

Ker je FOMO problem nezadovoljivih potreb, oblečen v kostum zamujanja, pristopi, ki delujejo, obravnavajo tako feed kot potrebo pod njim:

<li><strong>Poimenuj resnično občutje.</strong> Ko te zadene, vprašaj: ali gre res za ta dogodek ali za občutek odrezanosti zdaj? Poimenovanje kot potreba po pripadnosti namesto specifičnega FOMO pogosto takoj zmanjša intenzivnost — prenehaš loviti zabavo in opaziš dejansko občutje.</li><li><strong>Investiraj v pravo povezavo namesto povezave preko feeda.</strong> Potreba pod FOMO se zadovoljuje z iskrenim odnosom, ne pa z opazovanjem življenj drugih. Ena sama resnična pogovor naredi več za bolečino kot ura skrolanja, ki jo le še povečuje.</li><li><strong>Izbiraj za resničnost, ne za vrhunce.</strong> Utišaj ali prenehaj slediti računom, ki zanesljivo sprožajo primerjave. Ne deluješ malenkostno — zavračaš tok, optimiziran za to, da se počutiš zaostalega.</li><li><strong>Vadite 'JOMO' — veselje ob zamujanju.</strong> Namerno cenite večer doma, nefotografirani trenutek, stvar, ki ste jo izbrali namesto tiste, ki ste jo videli. Zamujanje večine stvari je normalno in v redu; feed je le naredil, da se je odsotnost zdela kot neuspeh.</li><li><strong>Omeji dostop do sprožilca.</strong> Manj časa v vrhunskem toku pomeni manj primerjalnih udarcev. To kombiniraj s strukturnimi spremembami v našem vodiču o <a href="/blog/posts/how-to-reduce-screen-time/">zmanjšanju časa pred zaslonom brez moči volje</a>.</li>

Najpomembnejša sprememba je prepoznati, da feed ni okno v to, kar zamujate — je kurirana, izključevalna naprava, usmerjena na vašo potrebo po pripadnosti. Ko to vidiš tako, izgubi bolečina svoj vpliv. Ne pove ti resnice o tvojem življenju; opravlja svoje delo.

Osnovna misel

FOMO se zdi, da gre za specifične izkušnje, ki ti uhajajo, vendar gre v resnici za globljo potrebo po pripadnosti in sledenju — neprestano draženo s feedom, ki ti prikazuje vrhunce vseh hkrati in vsako odsotnost spreminja v vidno podobo izključenosti. Primerjava je prirejena, občutek zaostajanja pa je zasnovan rezultat.

Protistrup ni, da bi bolj intenzivno spremljali vsebino, da ne bi ničesar zamudili — to le krepi krog. Gre za to, da zadovoljite pravo potrebo drugje, v dejanskih povezavah, in da prepoznate vsebino kot stroj za primerjavo, kar je. Ne zamujate večine tistega, kar vidite. Prikazujejo vam izbor najboljših trenutkov in vas prosijo, da se ob tem počutite majhne. Lahko se odločite, da se temu uprete.

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.