Nomofobija je občutek nelagodja, ko nimate telefona — ko je baterija prazna, ni signala ali pa ste ga preprosto pustili doma. Spodnjih 10 vprašanj je prirejenih po vprašalniku o nomofobiji (NMP-Q), lestvici, ki jo večina raziskav na to temo uporablja. Odgovarjajte iskreno, brez prijave.
Občutek nelagodja brez telefona je tako pogost, da ga skoraj ne opazimo. V 43 študijah v 18 državah je približno polovica udeležencev pokazala zmerno nomofobijo, približno 1 od 5 pa hude simptome. Pogosto ne pomeni neškodljivo: ta stalna zaskrbljenost je lahko del tega, zaradi česar ljudje še naprej preverjajo.
Spodnji samotest prilagaja štiri razsežnosti vprašalnika Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), ki sta ga leta 2015 objavila Yildirim in Correia: nezmožnost komuniciranja, izguba povezanosti, nezmožnost dostopa do informacij in odpoved udobju.
Preberite vsako trditev in odgovorite za običajen teden: ali za vas to večino časa drži? Brez prijave, brez dramatičnih zaključkov.
Trditve zajemajo štiri razsežnosti vprašalnika Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), ki je orodje za večino objavljenih raziskav o nomofobiji.
Rezultat sam po sebi ne spremeni ničesar. Unwire vam pomaga prepoznati trenutke, ko se pojavi tesnoba ob telefonu, in okrog njih oblikovati majhne, premišljene spremembe.
Za vsako trditev odgovorite iskreno za običajen teden — ne za svoj najbolj miren dan in ne za dan, ko se vam je pokvaril telefon. Če to drži bolj pogosto kot ne, odgovorite z da.
0/10 Odgovorjeno
0/10
Izobraževalna samoocena, prilagojena štirim razsežnostim vprašalnika o nomofobiji (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). To ni točkovanje NMP-Q in ni medicinska diagnoza.
Pripravljen, da najdeš svojo izhodiščno točko? Začni brezplačno na iOS Začni brezplačno na Android
Prvotni vprašalnik o nomofobiji ima 20 trditev, vsako ocenjeno na sedemstopenjski lestvici, raziskovalci pa ljudi glede na skupni rezultat razvrščajo v kategorije blage, zmerne in hude stopnje. Teh deset trditev z odgovori da/ne pokriva iste štiri teme, vendar ne uporablja prvotnega točkovanja, zato je vaša številka le grob približek in je je ni mogoče primerjati z raziskovalnimi kategorijami ena na ena. Kot grobo pravilo pet ali več pritrditev nakazuje, da je telefon postal vir tesnobe, ne le orodje.
Rezultat sam po sebi ne spremeni ničesar. Koristen naslednji korak je opaziti, kdaj se nelagodje pojavi — prazna baterija, utišan telefon, prostor brez signala — in vaditi kratka, načrtovana obdobja brez njega. Naše statistike nomofobije kažejo, kako pogosta je posamezna stopnja, naš vodnik po nomofobiji pa pojasnjuje, kaj jo povzroča in kaj pomaga.
Nomofobija (okrajšava za "no mobile phone phobia") je tesnoba ali nelagodje ob tem, da nimate telefona pri sebi ali ga ne morete uporabljati — ker ni v dosegu, je brez baterije ali nima signala. Raziskovalci jo najpogosteje merijo z Vprašalnikom o nomofobiji (NMP-Q).
Zelo pogosta v blažjih oblikah. Metaanaliza iz leta 2025, ki je zajela 43 študij s 36.656 udeleženci v 18 državah, je pokazala 26 % blagih, 51 % zmernih in 21 % hudih simptomov.
Ne. Nomofobija ni uradna diagnoza. Opisuje vzorec, ki se meri z vprašalniki. Če vam tesnoba zaradi tega, da nimate telefona, povzroča veliko stisko, se pogovorite z zdravstvenim strokovnjakom.
Ne. To je skrajšan samopreizkus z odgovori da/ne, prilagojen po štirih dimenzijah NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Daje vam približno sliko, ne pa rezultata NMP-Q ali klinične ocene.
Začnite postopno in po načrtu: telefon za kratek, vnaprej določen čas pustite v drugi sobi in te intervale postopoma podaljšujte, izklopite obvestila, ki niso časovno nujna, in ga polnite zunaj spalnice. Cilj je spoznati, da se, ko telefona ni ob vas, ne zgodi nič hudega.
Ne. Vaši odgovori se točkujejo v vašem brskalniku in se ne pošiljajo nikamor. Povezava vsebuje vaš rezultat samo, če se odločite, da ga delite.
Brezplačen prenos. Kreditna kartica ni potrebna. Na voljo za iOS in Android.
Brezplačno za prenos • Ni potrebna kreditna kartica • Starost 13+