To ni zavajajoč kviz. Spodnjih 10 vprašanj je prilagojenih iz lestvice odvisnosti od pametnih telefonov (SAS-SV), orodja za presejanje, potrjenega leta 2013 in uporabljenega v stotinah študij od takrat. Ne bo vas diagnosticiralo — nič na spletu ne more — ampak vam bo dalo strukturirano, iskreno ogledalo.
V iskalnik vtipkajte 'test odvisnosti od telefona' in dobili boste kvize z arbitrarno točkovno sistematiko, dramatičnimi sklepi in gumbom za deljenje. Namenjeni so posredovanju, ne obveščanju. Medtem so raziskovalci preživeli desetletje pri razvoju in potrjevanju dejanskih orodij za presejanje problematične uporabe pametnih telefonov — ta so le zakopana v revijah namesto v seznamih.
Samoocenjevanje spodaj je prilagojeno iz najbolj široko uporabljenega orodja, kratke različice lestvice odvisnosti od pametnih telefonov (SAS-SV), ki so jo objavili Kwon in sodelavci v PLoS ONE leta 2013. Da bi bilo jasno, kaj je in kaj ni: 'odvisnost od telefona' ni uradna klinična diagnoza, ta stran je izobraževalno orodje, ne medicinsko. Kar lahko stori, je, da vam pokaže, vprašanje za vprašanjem, ali vaša uporaba telefona izgleda kot orodje, ki ga nadzorujete, ali kot potreba, ki nadzoruje vas.
Preberite vsako trditev spodaj in preštejte, koliko jih je večinoma resničnih za vas. Brez prijave, brez točkovanja — iskrenost je orodje.
Elementi so prilagojeni iz SAS-SV, potrjene lestvice za presejanje, uporabljene v stotinah objavljenih študij o problematični uporabi pametnih telefonov v številnih državah.
Rezultat testa sam po sebi ne spremeni ničesar. Unwire ga spremeni v načrt: AI trener, ki preslika vaše specifične vzorce, učne module, ki razložijo privlačnost, in orodja za navade, da spremenite privzeto.
Na vsako trditev odgovori iskreno: ali to velja zate večino časa — ne na najslabši dan in ne na dopustu, ko si komaj uporabljal svoj telefon?
0/10 odgovorjeno
0/10
To je poenostavljena izobraževalna samoevalvacija, prilagojena iz SAS-SV (Kwon et al., 2013), ne klinično ocenjevanje in ne medicinska diagnoza.
Pripravljen, da najdeš svojo izhodiščno točko? Začni brezplačno
Deset trditev prilagaja teme kratke različice lestvice odvisnosti od pametnih telefonov (SAS-SV), ki so jo objavili Kwon in sodelavci v PLoS ONE leta 2013 in je bila uporabljena v stotinah študij od takrat. Ta poenostavljena različica s 'da/ne' ni klinično ocenjevanje — izvirna različica uporablja šeststopenjsko lestvico za vsak element z raziskovalnimi mejami 31 točk za moške in 33 za ženske od 60. Kot grob vodnik, pet ali več iskrenih 'da' pomeni, da je vaša uporaba telefona verjetno prešla iz orodja v področje prisile, še posebej, če 'da' vključujejo zamujanje obveznosti, nadaljnjo uporabo kljub težavam ali uporabo precej dlje, kot je bilo predvideno — motnje in izguba nadzora štejejo veliko bolj kot suhe ure.
Ne glede na to, kakšen je bil vaš rezultat: rezultat sam po sebi ne spremeni ničesar. Koristen naslednji korak je razumevanje, zakaj vaš specifičen vzorec obstaja — kateri trenutki ga sprožijo, katera potreba ga zadostuje — in ustvarjanje namenske zamenjave. Točno to je tisto, kar je Unwire zasnovan, da vas popelje skozi, začenši z oceno, ki gre globlje od desetih vprašanj. In če vaša uporaba povzroča pomembno stisko, se pogovorite z zdravstvenim delavcem; samostest je ogledalo, ne diagnoza.
Ne. 'Odvisnost od telefona' se ne pojavlja v DSM-5, raziskovalci pa aktivno razpravljajo o tem, ali ta okvir odvisnosti ustreza — znanstvena literatura večinoma uporablja izraz 'problematična uporaba pametnega telefona'. To ne pomeni, da je problem domišljijski: kompulzivna uporaba, ki škoduje spanju, osredotočenosti in odnosom, je obsežno dokumentirana. To pomeni, da bi morali zaupati le tistemu, kar najdete na spletu, kar trdi, da vas diagnosticira.
Kratka različica lestvice odvisnosti od pametnih telefonov — vprašalnik za presejanje s 10 vprašanji, ki so ga objavili Kwon in sodelavci v reviji PLoS ONE leta 2013. To je eden najbolj široko uporabljenih instrumentov v raziskavah pametnih telefonov, preveden in validiran v desetine jezikov. Samotest na tej strani prilagaja svojih deset tem v preproste izjave da/ne.
Ure same po sebi ne opredeljujejo tega. Nekdo lahko preživi štiri namerne ure na telefonu brez težav, medtem ko lahko nekdo drug z devetdesetimi kompulzivnimi minutami uniči svoj spanec in osredotočenost. Tisto, kar dejansko merijo presejalni instrumenti, je motnja in nadzor: zamujene obveznosti, neuspešni poskusi zmanjšanja, stiska brez telefona, nadaljnja uporaba kljub posledicam. Zato ta test sprašuje o teh stvareh namesto o številu vašega časa pred zaslonom.
Prekrivata se, vendar kažeta na različne stvari. Problematična uporaba pametnega telefona opisuje kompulzivno prekomerno angažiranje s samim telefonom. Nomofobija — 'strah pred pomanjkanjem mobilnega telefona' — je specifično tesnoba, da ste brez telefona: prazna baterija, brez signala, pustili ste ga doma. Vprašanja 4 in 5 v tem testu preiskujejo to tesnobo; če so bili to vaši najmočnejši odgovori da, je raziskava o nomofobiji vredna branja.
Ne paničarite in se ne diagnosticirajte sami — visok rezultat na samotestu pomeni, da vaš vzorec uporabe zasluži pozornost, ne da imate motnjo. Dokazano pot je: identificirati svoje sprožilne trenutke, zmanjšati uporabo namerno namesto naenkrat, in zgraditi specifične nadomestne navade za trenutke, ko običajno segate po telefonu. Unwire vas vodi skozi točno to. Če vaša uporaba povzroča resno stisko ali sumite na osnovno tesnobo ali depresijo, se pogovorite z zdravstvenim delavcem.
Ne. Ta stran in aplikacija Unwire sta izobraževalna in wellness orodja — ne medicinski pripomočki in ne nadomestki za strokovni nasvet. Test je prilagojen iz raziskovalnega presejalnega instrumenta, in celo izvirni instrument je pomoč pri presejanju, ne diagnoza.
Da — Unwire je brezplačen za prenos in uporabo na iOS in Android, brez potrebe po kreditni kartici. Neobvezna premium raven odklene celotno knjižnico več kot 75 učnih modulov.
Brezplačno za prenos. Brez potrebe po kreditni kartici. Na voljo na iOS in Android.
Brezplačno za prenos • Ni potrebna kreditna kartica • Starost 13+