Passos por dia por idade: o que as pessoas caminham e o que a pesquisa diz
Quantos passos as pessoas realmente dão por dia, por idade, sexo e país — medidos por smartphones em 717.000 pessoas — ao lado do que a maior análise sobre passos e saúde descobriu.
Adultos com menos de 60 anos têm mais ganho até cerca de 8.000–10.000 passos por dia; pessoas de 60 anos ou mais, até 6.000–8.000. O que as pessoas realmente caminham: cerca de 3.000–6.000, com queda com a idade.
Passos médios diários por idade e sexo
| Idade | Homens | Mulheres | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5.649 | 4.551 | |
| 20–29 | 6.074 | 4.803 | |
| 30–39 | 5.724 | 4.342 | |
| 40–49 | 5.507 | 4.172 | |
| 50–59 | 5.297 | 3.985 | |
| 60–69 | 4.922 | 3.606 | |
| 70 anos ou mais | 4.155 | 2.990 |
Barra escura: homens · barra clara: mulheres
Passos médios diários por país
| País | Passos por dia | |
|---|---|---|
| Hong Kong | 6.880 | |
| China | 6.189 | |
| Ucrânia | 6.107 | |
| Japão | 6.010 | |
| Rússia | 5.969 | |
| Espanha | 5.936 | |
| Suécia | 5.863 | |
| Coreia do Sul | 5.755 | |
| Singapura | 5.674 | |
| Suíça | 5.512 | |
| República Tcheca | 5.508 | |
| Reino Unido | 5.444 | |
| Itália | 5.296 | |
| Irlanda | 5.293 | |
| Dinamarca | 5.263 | |
| Hungria | 5.258 | |
| Polônia | 5.249 | |
| Noruega | 5.246 | |
| Alemanha | 5.205 | |
| Chile | 5.204 | |
| Finlândia | 5.204 | |
| França | 5.141 | |
| Países Baixos | 5.110 | |
| Turquia | 5.057 | |
| Israel | 5.033 | |
| Taiwan | 5.000 | |
| Bélgica | 4.978 | |
| Austrália | 4.941 | |
| Canadá | 4.819 | |
| Estados Unidos | 4.774 | |
| Tailândia | 4.764 | |
| Romênia | 4.759 | |
| Portugal | 4.744 | |
| México | 4.692 | |
| Nova Zelândia | 4.582 | |
| Emirados Árabes Unidos | 4.516 | |
| Grécia | 4.350 | |
| Egito | 4.315 | |
| Índia | 4.297 | |
| Brasil | 4.289 | |
| Catar | 4.158 | |
| África do Sul | 4.105 | |
| Filipinas | 4.008 | |
| Malásia | 3.963 | |
| Arábia Saudita | 3.807 | |
| Indonésia | 3.513 |
Os principais números
- Os passos caem de forma constante com a idade. Os homens atingem o pico com 6.074 passos por dia na faixa dos 20 anos e caem para 4.155 aos 70 anos ou mais; as mulheres passam de 4.803 para 2.990.
- As mulheres caminham menos passos do que os homens em todas as faixas etárias — cerca de 1.100 a 1.400 a menos por dia.
- Entre os países, Hong Kong tem a maior média (6.880) e a Indonésia a menor (3.513). O Japão tem média de 6.010 e os Estados Unidos, 4.774.
- Em uma meta-análise de 15 coortes e 47.471 adultos, mais passos vieram junto com um risco de morte progressivamente menor — até cerca de 6.000–8.000 passos para pessoas com 60 anos ou mais e 8.000–10.000 para quem tem menos de 60, quando o benefício se estabilizou.
- O quartil mais ativo (mediana de 10.901 passos) teve 53% menos risco de morte durante o acompanhamento do que o quartil menos ativo (3.553 passos). E "10.000 por dia"? Os autores observam que há pouca evidência para esse número específico.
O que esses números medem — e o que não medem
As médias vêm de smartphones, que só contam os passos enquanto o celular está com você — então os totais diários reais provavelmente são maiores do que os mostrados, e os dados vêm de pessoas que tinham smartphone e usavam um app de atividade, não de uma amostra aleatória da população. Os números de saúde vêm de estudos observacionais de coorte: eles mostram que quem anda mais tende a viver mais, não que cada passo extra cause isso, embora os pesquisadores tenham ajustado outros fatores.
Compare seus passos
Seu celular ou relógio já conta seus passos — confira o app Saúde no iOS ou o Google Fit no Android para ver sua média semanal. Se o tempo de tela é o que faz você ficar sentado, veja como isso se compara na nossa página tempo de tela por idade.
Fontes
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Dados de atividade física em larga escala revelam desigualdade de atividade no mundo todo. Nature 547, 336–339 (2017); dados publicados.
- Paluch AE et al. Passos diários e mortalidade por todas as causas: uma meta-análise de 15 coortes internacionais. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Página revisada pela última vez: setembro de 2026.
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Perguntas frequentes
Quantos passos por dia devo dar?
Uma meta-análise de 15 coortes e 47.471 adultos mostrou que o risco de morte continuou caindo com mais passos diários até cerca de 8.000 a 10.000 passos para adultos com menos de 60 anos e cerca de 6.000 a 8.000 passos para adultos com 60 anos ou mais, quando o benefício se estabilizou.
Você realmente precisa dar 10.000 passos por dia?
Não necessariamente. Os autores da maior meta-análise sobre passos e mortalidade observam que há pouca evidência para o número 10.000 em si; nos dados deles, o benefício se estabilizou em cerca de 8.000 a 10.000 passos para adultos com menos de 60 anos e 6.000 a 8.000 para adultos com 60 anos ou mais.
Quantos passos por dia a pessoa média dá?
Dados de smartphones de 717.527 pessoas em 111 países mostram médias entre cerca de 3.000 e 6.000 passos por dia, dependendo da idade e do sexo: homens na casa dos 20 anos fazem em média 6.074 passos, mulheres na casa dos 20 anos, 4.803, e ambos andam menos a cada década depois disso.
Qual país dá mais passos?
No maior estudo de passos com smartphones, Hong Kong ficou em primeiro lugar, com 6.880 passos por dia, seguido por China (6.189), Ucrânia (6.107) e Japão (6.010). A Indonésia ficou por último, com 3.513 passos por dia.
Quantos passos por dia uma pessoa com mais de 60 anos deve dar?
Para adultos com 60 anos ou mais, o risco de morte continuou caindo com mais passos até cerca de 6.000 a 8.000 passos por dia, segundo uma meta-análise de 2022 na The Lancet Public Health. Passos além disso não reduziram mais o risco.