Passos por dia por idade: o que as pessoas caminham e o que a pesquisa diz
Quantos passos as pessoas realmente dão por dia, por idade, sexo e país — medido por smartphones em 717.000 pessoas — em comparação com o que a maior análise de passos e saúde encontrou.
Adultos com menos de 60 anos se beneficiam mais até cerca de 8.000–10.000 passos por dia, pessoas com 60 anos ou mais até 6.000–8.000. O que as pessoas realmente caminham: cerca de 3.000–6.000, diminuindo com a idade.
Média de passos por dia por idade e sexo
| Idade | Homens | Mulheres | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5.649 | 4.551 | |
| 20–29 | 6.074 | 4.803 | |
| 30–39 | 5.724 | 4.342 | |
| 40–49 | 5.507 | 4.172 | |
| 50–59 | 5.297 | 3.985 | |
| 60–69 | 4.922 | 3.606 | |
| 70 anos ou mais | 4.155 | 2.990 |
Barra escura: homens · barra clara: mulheres
Média de passos por dia por país
| País | Passos por dia | |
|---|---|---|
| Hong Kong | 6.880 | |
| China | 6.189 | |
| Ucrânia | 6.107 | |
| Japão | 6.010 | |
| Rússia | 5.969 | |
| Espanha | 5.936 | |
| Suécia | 5.863 | |
| Coreia do Sul | 5.755 | |
| Singapura | 5.674 | |
| Suíça | 5.512 | |
| República Tcheca | 5.508 | |
| Reino Unido | 5.444 | |
| Itália | 5.296 | |
| Irlanda | 5.293 | |
| Dinamarca | 5.263 | |
| Hungria | 5.258 | |
| Polônia | 5.249 | |
| Noruega | 5.246 | |
| Alemanha | 5.205 | |
| Chile | 5.204 | |
| Finlândia | 5.204 | |
| França | 5.141 | |
| Países Baixos | 5.110 | |
| Turquia | 5.057 | |
| Israel | 5.033 | |
| Taiwan | 5.000 | |
| Bélgica | 4.978 | |
| Austrália | 4.941 | |
| Canadá | 4.819 | |
| Estados Unidos | 4.774 | |
| Tailândia | 4.764 | |
| Romênia | 4.759 | |
| Portugal | 4.744 | |
| México | 4.692 | |
| Nova Zelândia | 4.582 | |
| Emirados Árabes Unidos | 4.516 | |
| Grécia | 4.350 | |
| Egito | 4.315 | |
| Índia | 4.297 | |
| Brasil | 4.289 | |
| Catar | 4.158 | |
| África do Sul | 4.105 | |
| Filipinas | 4.008 | |
| Malásia | 3.963 | |
| Arábia Saudita | 3.807 | |
| Indonésia | 3.513 |
Os principais números
- Os passos caem de forma constante com a idade. Nos homens, o pico é de 6.074 por dia na casa dos 20 anos e cai para 4.155 aos 70 anos ou mais; nas mulheres, vai de 4.803 para 2.990.
- As mulheres dão menos passos do que os homens em todas as faixas etárias — cerca de 1.100 a 1.400 a menos por dia.
- Entre os países, Hong Kong é onde mais se caminha (6.880) e a Indonésia é onde menos se caminha (3.513). O Japão tem média de 6.010 e os Estados Unidos, de 4.774.
- Em uma meta-análise de 15 coortes e 47.471 adultos, mais passos estiveram associados a um risco de morte progressivamente menor — até cerca de 6.000–8.000 passos para pessoas com 60 anos ou mais e 8.000–10.000 para quem tem menos de 60, quando o benefício se estabilizou.
- O quartil mais ativo (mediana de 10.901 passos) teve um risco de morte 53% menor durante o acompanhamento do que o quartil menos ativo (3.553 passos). E "10.000 por dia"? Os autores observam que há poucas evidências para esse número específico.
O que esses números medem — e o que não medem
As médias vêm de smartphones, que só contam passos enquanto o celular está com você — então os totais diários reais provavelmente são maiores do que os mostrados, e os dados vêm de donos de smartphone que usaram um app de atividade, não de uma amostra aleatória da população. Os números de saúde vêm de estudos observacionais de coorte: eles mostram que pessoas que andam mais tendem a viver mais, não que cada passo extra cause isso, embora os pesquisadores tenham ajustado para outros fatores.
Compare-se
Seu celular ou relógio já conta seus passos — confira o app Saúde no iOS ou o Google Fit no Android para ver sua média semanal. Se o tempo de tela ocupa a maior parte das suas horas em posição sentada, veja como isso se compara na nossa página de tempo de tela por idade.
Fontes
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
- Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Página revisada pela última vez: setembro de 2026.
Descubra o que está impedindo você
Grátis para baixar. Análise, conteúdos educativos e acompanhamento de hábitos em um único app. A versão Premium libera a biblioteca completa.
Grátis para baixar • Não é necessário cartão de crédito • iOS e Android • 13+
Perguntas frequentes
Quantos passos por dia devo dar?
Uma meta-análise de 15 coortes e 47.471 adultos encontrou que o risco de morte continuou caindo com mais passos diários até cerca de 8.000 a 10.000 passos para adultos com menos de 60 anos e cerca de 6.000 a 8.000 passos para adultos com 60 anos ou mais, quando o benefício estabilizou.
Você realmente precisa de 10.000 passos por dia?
Não necessariamente. Os autores da maior meta-análise sobre passos e mortalidade observam que há pouca evidência para o próprio número 10.000; nos dados deles, o benefício estabilizou em cerca de 8.000 a 10.000 passos para adultos com menos de 60 anos e de 6.000 a 8.000 para adultos com 60 anos ou mais.
Quantos passos, em média, uma pessoa dá por dia?
Dados de smartphone de 717.527 pessoas em 111 países mostram médias entre cerca de 3.000 e 6.000 passos por dia, dependendo da idade e do sexo: homens na faixa dos 20 anos têm média de 6.074 passos, mulheres na faixa dos 20 anos, 4.803, e ambos caminham menos a cada década depois disso.
Qual país caminha mais?
No maior estudo sobre passos com smartphone, Hong Kong ficou em primeiro lugar, com 6.880 passos por dia, seguido por China (6.189), Ucrânia (6.107) e Japão (6.010). A Indonésia ficou com o menor número, com 3.513 passos por dia.
Quantos passos por dia alguém com mais de 60 anos deveria dar?
Para adultos com 60 anos ou mais, o risco de morte continuou caindo com mais passos até cerca de 6.000 a 8.000 passos por dia, segundo uma meta-análise de 2022 no The Lancet Public Health. Passos a mais além disso não reduziram mais o risco.