A maioria das pessoas usa redes sociais todos os dias, e o uso diário por si só não é um problema. As 10 perguntas abaixo foram adaptadas da Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), a escala mais usada nas pesquisas sobre o tema. Elas perguntam o que seu uso faz com o seu dia, não quantos minutos ele leva. Responda com sinceridade, sem cadastro.
Quão comum é o uso problemático de redes sociais? Depende de onde os pesquisadores traçam a linha. Uma meta-análise de 63 amostras com 34.798 pessoas de 32 países encontrou 5% pela definição mais rígida, 13% com ponto de corte para problemas graves e 25% com ponto de corte para problemas moderados.
O teste abaixo adapta os seis temas da Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), publicada por Andreassen e colegas: pensar muito em redes sociais, precisar cada vez mais delas, usá-las para mudar o humor, não conseguir reduzir, ficar inquieto sem elas e deixar que prejudiquem o trabalho, os estudos ou os relacionamentos.
Leia cada afirmação e responda pensando em uma semana típica: isso é verdade para você na maior parte do tempo? Sem cadastro, sem conclusão dramática.
As afirmações cobrem os seis temas da Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), uma das escalas mais usadas em pesquisas sobre uso problemático de redes sociais.
Uma pontuação, sozinha, não muda nada. O Unwire ajuda você a identificar os momentos em que você abre as redes sociais sem decidir fazer isso e a criar mudanças pequenas e intencionais em torno deles.
Para cada afirmação, responda com sinceridade pensando em uma semana típica, não na sua melhor nem na sua pior semana. Se a afirmação for verdadeira na maioria das vezes, responda sim.
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Autoavaliação educativa adaptada dos seis temas da Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS; Andreassen et al., 2016). Não é a pontuação da BSMAS nem um diagnóstico médico.
Uma pontuação mostra em que ponto você está, não o motivo. O Unwire ajuda você a descobrir o que está por trás do seu padrão e a mudá-lo passo a passo. Comece grátis no iOS Comece grátis no Android
A escala original Bergen Social Media Addiction Scale tem seis afirmações, cada uma avaliada de "muito raramente" a "muito frequentemente", e os pesquisadores somam as pontuações. Estudos diferentes usam pontos de corte diferentes, o que é uma das razões pelas quais as taxas publicadas variam de 5% a 25%. Estas dez afirmações de sim/não cobrem os mesmos seis temas, mas não usam a pontuação original, então seu número é apenas uma referência aproximada e não pode ser comparado um a um com os resultados de pesquisa. Como regra geral, cinco ou mais respostas sim sugerem que o uso de redes sociais virou um hábito que joga contra você.
Uma pontuação, sozinha, não muda nada. O próximo passo útil é perceber quando você abre as redes sociais sem decidir fazer isso, por exemplo em momentos de tédio, espera ou cansaço, e mudar o contexto ao redor desses momentos. Nossas estatísticas sobre redes sociais entre adolescentes mostram o quanto os jovens usam as redes sociais, e nosso artigo sobre redes sociais e solidão mostra o que o uso intenso faz e o que ele não faz.
Não. A dependência de redes sociais não é um diagnóstico oficial no DSM-5 nem no ICD-11. Pesquisadores descrevem um padrão de uso problemático e o medem com questionários como a Bergen Social Media Addiction Scale.
Depende da definição. Uma meta-análise de 2021 com 63 amostras e 34.798 pessoas de 32 países encontrou 5% com a definição mais rígida, 13% com um ponto de corte para problemas graves e 25% com um ponto de corte para problemas moderados. As taxas foram cerca de duas vezes maiores em países coletivistas (31%) do que em países individualistas (14%).
Não. É um auto-teste de sim/não, com nossas próprias palavras, que cobre os seis temas do BSMAS (Andreassen et al., 2016). Ele dá uma noção geral, não a pontuação do BSMAS nem uma avaliação clínica.
Não. Só a quantidade de tempo não define um problema. A escala pergunta sobre controle e consequências: se você consegue reduzir, se há inquietação sem isso e se isso prejudica seu sono, trabalho, estudos ou relacionamentos.
Em vez de depender da força de vontade, mude a configuração: desative as notificações, tire os apps da tela inicial ou saia da conta depois de cada uso, escolha horários fixos para checar e deixe o celular fora do quarto. Depois, observe quais momentos ainda fazem você voltar, porque esses momentos mostram o que o hábito faz por você.
Não. Suas respostas são pontuadas no seu navegador e não são enviadas para lugar nenhum. Só se você escolher compartilhar o resultado é que o link contém sua pontuação.
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