Calculadora de cafeína e sono

Como a estimativa funciona

A cafeína é eliminada do corpo a uma taxa aproximadamente constante: a cada meia-vida, cerca de metade do que restou é eliminada. A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos define a meia-vida em cerca de 4 horas em média em adultos saudáveis, com uma faixa de aproximadamente 2 a 8 horas entre pessoas. A calculadora multiplica sua dose pela metade para cada meia-vida entre a sua bebida e a hora de dormir. As quantidades de cafeína por bebida vêm da Food and Drug Administration dos EUA; quando a FDA informa uma faixa, usamos o valor central.

É uma estimativa, não uma medição. A meia-vida é mais longa durante a gravidez (a EFSA informa 6–16 horas) e em mulheres que usam contraceptivos orais, e mais curta em fumantes. A referência de 100 mg é a observação da EFSA de que doses únicas de 100 mg podem afetar o sono em alguns adultos quando tomadas perto da hora de dormir — não um limite seguro para todas as pessoas.

O que a pesquisa diz

• Em um estudo controlado, 400 mg de cafeína tomados 0, 3 ou até 6 horas antes de dormir prejudicaram o sono de forma significativa em comparação com um placebo. Os autores recomendam evitar quantidades consideráveis de cafeína por pelo menos 6 horas antes de dormir.
• A EFSA considera até 400 mg por dia e doses únicas de até 200 mg seguros para adultos saudáveis (não para gestantes). Para gestantes e mulheres que amamentam, o valor é de até 200 mg por dia.
• A FDA também cita 400 mg por dia — cerca de duas a três xícaras de 12 onças de café coado — como uma quantidade que, em geral, não está associada a efeitos negativos em adultos saudáveis.

Fontes

• European Food Safety Authority (EFSA), Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015) — half-life, safe intakes, 100 mg and sleep.
• Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine 9(11), 1195–1200 (2013).
• U.S. Food and Drug Administration, Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much? — caffeine content per 12 fl oz and the 400 mg figure.

Estimativa educacional, não é orientação médica. Se houver gravidez, se você tomar medicamentos ou tiver alguma condição cardíaca, consulte um médico sobre a cafeína.

Página revisada pela última vez: setembro de 2026.