Sono médio por país
Esta página mostra quantas horas por noite as pessoas realmente dormem em 35 países. O sono foi medido por um anel de monitoramento do sono, não estimado em uma pesquisa. Os números vêm de um estudo de 2023 com cerca de 220.000 usuários do anel Oura, e os limites desses dados são apresentados abaixo.
Nos dias de semana, Nova Zelândia dorme por mais tempo, com 7h 03m por noite. Japão dorme menos, com 6h 06m, 56 minutos a menos.
Sono médio nas noites de dias úteis
| País | Sono por noite | |
|---|---|---|
| Nova Zelândia | 7h 03m | |
| Finlândia | 7h 02m | |
| Países Baixos | 7h 00m | |
| Irlanda | 7h 00m | |
| Estônia | 6h 59m | |
| Austrália | 6h 58m | |
| Bélgica | 6h 56m | |
| Reino Unido | 6h 56m | |
| Canadá | 6h 56m | |
| Rússia | 6h 56m | |
| Suécia | 6h 56m | |
| Áustria | 6h 55m | |
| Eslováquia | 6h 55m | |
| África do Sul | 6h 54m | |
| Dinamarca | 6h 54m | |
| República Tcheca | 6h 54m | |
| França | 6h 54m | |
| Polônia | 6h 53m | |
| Alemanha | 6h 53m | |
| Estados Unidos | 6h 52m | |
| Suíça | 6h 52m | |
| Grécia | 6h 52m | |
| Portugal | 6h 51m | |
| Noruega | 6h 51m | |
| Espanha | 6h 50m | |
| Romênia | 6h 50m | |
| México | 6h 46m | |
| Itália | 6h 46m | |
| Emirados Árabes Unidos | 6h 37m | |
| Tailândia | 6h 36m | |
| Hong Kong | 6h 32m | |
| Singapura | 6h 27m | |
| Índia | 6h 25m | |
| Coreia do Sul | 6h 19m | |
| Japão | 6h 06m |
Sono médio nas noites de fim de semana, por país
| País | Sono por noite (extra em relação às noites de semana) | |
|---|---|---|
| Finlândia | 7h 26m (+24m) | |
| Estônia | 7h 22m (+23m) | |
| Nova Zelândia | 7h 18m (+16m) | |
| Suíça | 7h 17m (+25m) | |
| Áustria | 7h 17m (+21m) | |
| Suécia | 7h 16m (+20m) | |
| Países Baixos | 7h 16m (+16m) | |
| República Tcheca | 7h 15m (+21m) | |
| Noruega | 7h 15m (+25m) | |
| Eslováquia | 7h 15m (+20m) | |
| Bélgica | 7h 15m (+19m) | |
| Alemanha | 7h 15m (+22m) | |
| França | 7h 13m (+19m) | |
| Irlanda | 7h 12m (+12m) | |
| Rússia | 7h 12m (+16m) | |
| Canadá | 7h 11m (+15m) | |
| Reino Unido | 7h 11m (+14m) | |
| Dinamarca | 7h 09m (+15m) | |
| Estados Unidos | 7h 09m (+17m) | |
| Polônia | 7h 09m (+16m) | |
| Austrália | 7h 09m (+11m) | |
| África do Sul | 7h 09m (+14m) | |
| Grécia | 7h 07m (+16m) | |
| Portugal | 7h 07m (+16m) | |
| Espanha | 7h 07m (+17m) | |
| Romênia | 7h 07m (+17m) | |
| Itália | 7h 06m (+20m) | |
| México | 6h 57m (+11m) | |
| Hong Kong | 6h 49m (+18m) | |
| Emirados Árabes Unidos | 6h 46m (+9m) | |
| Tailândia | 6h 44m (+8m) | |
| Singapura | 6h 42m (+15m) | |
| Coreia do Sul | 6h 37m (+18m) | |
| Índia | 6h 28m (+4m) | |
| Japão | 6h 25m (+19m) |
O que os números mostram
- A maior diferença está entre a Ásia e o restante. Japão (6h 06m), Coreia do Sul (6h 19m), Índia (6h 25m), Singapura (6h 27m), Hong Kong (6h 32m), Tailândia (6h 36m) e Emirados Árabes Unidos (6h 37m) são os únicos países abaixo de 6 horas e 40 minutos nas noites de semana.
- Os outros 28 países estão bem próximos entre si: da Itália (6h 46m) à Nova Zelândia (7h 03m) são apenas 17 minutos. Dentro de cada país, os usuários individuais costumam variar cerca de 40 minutos em relação à média nacional, então posições no meio da tabela não representam diferenças significativas.
- Nas noites de semana, apenas 4 dos 35 países têm média de 7 horas ou mais: Nova Zelândia, Finlândia, Países Baixos e Irlanda. A recomendação para adultos é de 7 horas ou mais. Um rastreador mede o tempo dormindo, que é menor do que o tempo na cama.
- As pessoas de todos os países dormem mais nas noites de fim de semana, mas em quantidades bem diferentes: 25 minutos a mais na Suíça, e apenas 4 minutos a mais na Índia.
O que estes dados podem e não podem dizer
São usuários do anel Oura, não médias nacionais. Quem compra um anel de monitoramento do sono não é típico: em todos os países, o usuário médio tinha entre 37 e 46 anos, e a maioria dos usuários era homem (52% a 81%, dependendo do país). O sono dessas pessoas pode ser diferente do restante da população.
O estudo incluiu apenas países com pelo menos 200 usuários por semana, então alguns países se baseiam em algumas centenas de pessoas e outros em muitos milhares. Os dados cobrem um ano, 2021, e os valores são as médias brutas que os autores publicaram nas tabelas suplementares.
Fontes
- Willoughby AR, Alikhani I, Karsikas M, Chua XY, Chee MWL. Country differences in nocturnal sleep variability: Observations from a large-scale, long-term sleep wearable study. Sleep Medicine 110:155–165 (2023), supplementary tables S1, S2c and S2d. Open access (CC BY). doi.org/10.1016/j.sleep.2023.08.010
- CDC, About Sleep: recommended hours of sleep by age. www.cdc.gov/sleep/about/index.html
Última revisão: outubro de 2026.
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Perguntas frequentes
Qual país dorme mais?
Neste estudo, a Nova Zelândia (7h 03m) e a Finlândia (7h 02m) dormem mais nas noites de semana. Nas noites de fim de semana, a Finlândia fica em primeiro lugar com 7h 26m.
Qual país dorme menos?
Japão: 6h 06m nas noites de semana e 6h 25m nas noites de fim de semana, o menor entre os 35 países em ambos os casos. Em seguida vêm Coreia do Sul, Índia e Singapura.
Quanto os americanos dormem?
As pessoas que usam Oura nos Estados Unidos dormem 6h 52m nas noites de semana, ficam na 20ª posição entre 35, e 7h 09m nas noites de fim de semana.
Isso é a média da população inteira?
Não. Os dados vêm de pessoas que usam o anel Oura, que, em média, são mais velhas e têm maior probabilidade de ser homens do que a população geral, e que podem dar mais importância ao sono. Use a tabela para comparar países, e não como um número nacional exato.
De quanto sono os adultos precisam?
Adultos são orientados a dormir 7 horas ou mais por noite. Crianças e adolescentes precisam de mais. Nossa página Sono por idade mostra as recomendações para cada faixa etária.