Mais de 75 módulos de aprendizado baseados em ciência
Cada módulo destila pesquisas revisadas por pares em lições práticas e acionáveis. Entenda por que seus hábitos se formam — e como mudá-los.
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Módulos principais
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Mais popularDopamina e seu cérebro
Entenda como a dopamina impulsiona hábitos digitais e maneiras práticas de quebrar o ciclo.
Masterclass sobre otimização do sono
Entenda a ciência do sono na era digital. Descubra como a luz, dormir tarde e conteúdos estimulantes afetam seu relógio biológico e coloque em prática protocolos baseados em evidências para um descanso profundo e restaurador.
Como realmente reduzir o tempo de tela
A maioria dos conselhos diz para você simplesmente usar menos o celular. Isso não funciona. Aprenda o que leva ao uso compulsivo e como criar as condições para que o tempo de tela diminua naturalmente.
Construindo hábitos saudáveis
Estratégias práticas para mudanças de comportamento duradouras e bem-estar digital sustentável.
Ciência do sono
2Masterclass sobre otimização do sono
Entenda a ciência do sono na era digital. Descubra como a luz, dormir tarde e conteúdos estimulantes afetam seu relógio biológico e coloque em prática protocolos baseados em evidências para um descanso profundo e restaurador.
Higiene do sono digital
Otimização da qualidade do sono na era digital. Aprenda estratégias práticas para proteger seu descanso das interrupções digitais.
Neurociência e dopamina
5Dopamina e seu cérebro
Entenda como a dopamina impulsiona hábitos digitais e maneiras práticas de quebrar o ciclo.
Gatilhos de dopamina e design digital
Como o design de apps usa a psicologia da recompensa e dos hábitos, e como se defender disso.
Neurociência da Dependência
O que a neurociência mostra sobre hábitos, recompensas e uso compulsivo do celular — e o que ela não mostra.
Entendendo a dependência digital
Aprenda sobre a neurociência por trás da dependência digital e como reconhecer padrões problemáticos.
Sono e tempo de tela
A ciência por trás da luz, das telas e passos práticos para proteger seu sono.
Saúde e corpo
8Vitamina D e equilíbrio digital
O que a luz do dia e a vitamina D fazem pelo humor e pelo sono, e por que sair um pouco vale mais do que fazer mais uma pausa na tela.
Fisiologia do estresse e telas
Entenda como o excesso de estímulos digitais afeta seu corpo, da sensação constante de alerta à interrupção do sono e à tensão física.
Hormônios, confiança e movimento
Como o exercício, o sono e a recuperação apoiam o equilíbrio hormonal e a autoconfiança.
Saúde dos olhos e bem-estar digital
Protegendo sua visão na era digital—estratégias práticas para reduzir a fadiga ocular.
Postura e bem-estar digital
Mantendo a saúde física durante longos períodos de tela com hábitos ergonômicos.
Cansaço, humor e recuperação de energia
Entenda como a exaustão crônica afeta seu humor e aprenda um protocolo prático de recuperação.
Hidratação e clareza mental
Como a água alimenta seu cérebro, humor e força de vontade ao longo do dia.
Função da tireoide e saúde digital
Como o tempo de tela e o comportamento sedentário afetam a saúde da tireóide e o metabolismo.
Nutrição e saúde intestinal
2Conexão intestino-cérebro e bem-estar digital
O que a conexão intestino-cérebro pode e não pode explicar sobre humor, vontades e foco.
Nutrição para Foco e Energia
Como a dieta afeta seu foco, níveis de energia e autocontrole ao longo do dia.
Atenção plena e meditação
4Meditação avançada para a era digital
Aprofunde suas habilidades de atenção plena adaptadas a ambientes de alta estimulação e sempre conectados.
Reset mental de 5 minutos
Rotina curta de 5 minutos para recuperar a calma, clareza e controle após estresse ou sobrecarga digital.
Notificações conscientes
Recupere sua atenção e tranquilidade transformando a forma como você responde a interrupções.
Uso consciente da tecnologia
Transforme seu relacionamento com os dispositivos por meio da atenção plena e do uso intencional.
Psicologia e redes sociais
8Psicologia das redes sociais
Entenda a psicologia por trás das plataformas sociais e seu impacto no comportamento.
Psicologia das redes sociais – análise aprofundada
Padrões de manipulação específicos de cada plataforma e como defender sua atenção e identidade.
Pensamento crítico em um mundo barulhento
Construa filtros mentais que ajudem você a pensar com clareza, tomar melhores decisões e manter o foco no que realmente importa.
Pessoas altamente sensíveis e sobrecarga digital
Apoio para pessoas altamente sensíveis para reduzir a superexposição digital e proteger a energia.
Responsabilidade pessoal e maturidade digital
Desenvolva autonomia, uso de tecnologia alinhado a valores e tomada de decisões digitais maduras.
Bem-estar digital para adolescentes
Estratégias especializadas para adolescentes navegando nas mídias sociais e na vida digital.
A economia da atenção
Aprenda como a economia da atenção funciona e por que proteger seu foco é um ato de autocuidado.
Entendendo o design persuasivo
Aprenda a reconhecer técnicas de captura de atenção em aplicativos para que você possa fazer escolhas conscientes.
Habilidades práticas e hábitos
7Construindo hábitos saudáveis
Estratégias práticas para mudanças de comportamento duradouras e bem-estar digital sustentável.
Parando de checar o celular compulsivamente
Recupere seu tempo, atenção e paz entendendo por que você pega seu celular e construindo hábitos mais saudáveis.
Minimalismo digital na prática
Domine a arte do minimalismo digital para recuperar sua atenção, tempo e clareza mental.
Filosofia do minimalismo digital
Princípios de uso intencional da tecnologia baseados em filosofia e ciência comportamental.
Definindo limites saudáveis
Proteja seu tempo, energia e relacionamentos definindo limites claros que estejam alinhados com seus valores.
Técnicas cognitivo-comportamentais
Ferramentas de TCC para desafiar pensamentos não úteis, mudar comportamentos e melhorar o autocontrole digital.
Mudança de comportamento com base em evidências
Técnicas psicológicas baseadas em evidências para criar hábitos que duram.
Exercício e movimento
3Movimento para clareza mental
Como a atividade física transforma seu cérebro, humor e capacidade de alcançar seus objetivos.
Movimento e consciência corporal
Redescubra a alegria do movimento físico e fortaleça sua conexão mente-corpo.
Natureza e bem-estar ao ar livre
Aproveite o poder restaurador da natureza e do movimento ao ar livre para uma saúde melhor e menos desejos por telas.
Relacionamentos e conexão
5Limites digitais saudáveis nos relacionamentos
Mantenha limites que fortalecem em vez de prejudicar seus relacionamentos pessoais.
Terapia para relacionamentos digitais
Reconstrua conexões significativas no mundo real e estabeleça limites digitais saudáveis.
Construindo conexões humanas significativas
Entendendo a epidemia de solidão e estratégias baseadas em evidências para construir relacionamentos profundos e gratificantes.
Limites saudáveis com as redes sociais
Estabeleça e mantenha limites para o uso de redes sociais para proteger sua saúde mental e relacionamentos.
A qualidade da conexão humana
Entendendo o que torna os relacionamentos significativos, desde a teoria do apego até a profundidade da comunicação.
Ambiente de trabalho e produtividade
3Produtividade sem esgotamento
Domine estratégias de produtividade sustentáveis que previnem o burnout digital no ambiente de trabalho moderno.
Produtividade vs. Bem-Estar Digital
Uma estrutura equilibrada para obter resultados no trabalho sem sacrificar seu bem-estar.
Bem-estar digital no trabalho
Limites digitais, higiene na comunicação e estratégias de produtividade sustentável para o trabalho.
Paternidade na Era Digital
4Paternidade na Era Digital
Diretrizes apropriadas para a idade e estratégias práticas para o uso saudável da tecnologia em casa.
Estratégias de parentalidade digital
Criando filhos na era digital com abordagens baseadas em evidências que realmente funcionam.
Bem-estar digital na primeira infância
Navegando pela tecnologia digital com crianças pequenas (0–8 anos) para apoiar o desenvolvimento saudável do cérebro.
Guia de bem-estar digital para adolescentes
Orientações claras para adolescentes construírem hábitos tecnológicos saudáveis, autorregulação e resiliência digital.
Todos os módulos são gratuitos para começar no app Unwire. O Premium desbloqueia a biblioteca completa com recomendações personalizadas por IA.
Gratuito para baixarPesquisa e economia comportamental
6Revisão de pesquisas sobre dependência digital
Últimas descobertas científicas sobre dependência de tecnologia, padrões de dependência e abordagens de recuperação.
Higiene do sono e pesquisa sobre tempo de tela
Entenda como as telas afetam a qualidade do sono e aprenda estratégias baseadas em evidências para um descanso melhor.
A psicologia das redes sociais (pesquisa)
Como os feeds capturam a atenção e métodos práticos, respaldados por pesquisa, para reduzir o uso compulsivo.
Economia comportamental do uso digital
Entenda as forças econômicas que impulsionam o design de aplicativos, desde a economia da atenção até o valor dos seus dados.
Psicologia dos jogos e do vício
Mecanismos que mantêm os jogadores engajados e maneiras baseadas em evidências para recuperar o equilíbrio.
Alfabetização midiática crítica
Habilidades para navegar na sobrecarga de informações, identificar manipulações e pensar de forma independente em um mundo digital barulhento.
Autoavaliação e reflexão
4Ferramentas de autoavaliação
Instrumentos validados para entender seus hábitos digitais e acompanhar o progresso significativo.
Abordagens baseadas em evidências para o uso problemático de tecnologia
Estratégias baseadas em evidências e pesquisas clínicas sobre como reduzir o uso problemático de tecnologia e construir padrões mais saudáveis.
Desintoxicação digital para a saúde mental
Entenda a conexão entre o consumo digital e a saúde mental, com estratégias terapêuticas para a recuperação.
Autoavaliação de bem-estar digital
Estruturas práticas para avaliar honestamente seu relacionamento atual com a tecnologia.
A ciência por trás dos módulos
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