Quanto sono você precisa por idade?
As horas recomendadas para cada idade, ao lado de quantas pessoas realmente as cumprem — com dados do CDC e dos especialistas por trás das diretrizes, em linguagem simples.
Adultos precisam de 7 horas ou mais, adolescentes de 8–10. Ainda assim, cerca de 3 em 4 estudantes do ensino médio nos EUA e 30% dos adultos dormem menos do que isso.
Sono recomendado por idade
| Idade | Recomendado | |
|---|---|---|
| Recém-nascidos (0–3 meses) | 14–17 horas | |
| Bebês (4–12 meses) | 12–16 horas inclui cochilos | |
| Crianças pequenas (1–2 anos) | 11–14 horas inclui cochilos | |
| Pré-escola (3–5 anos) | 10–13 horas inclui cochilos | |
| Idade escolar (6–12 anos) | 9–12 horas | |
| Adolescentes (13–17 anos) | 8–10 horas | |
| Adultos (18–60 anos) | 7 horas ou mais | |
| Adultos de 61 a 64 anos | 7–9 horas | |
| Adultos de 65 anos ou mais | 7–8 horas |
Quantas pessoas ficam abaixo do mínimo
| Grupo | Abaixo do mínimo | |
|---|---|---|
| Estudantes do ensino médio | 76% | |
| Adultos de 18 a 34 anos | 27.2% | |
| Adultos de 35 a 49 anos | 33.4% | |
| Adultos de 50 a 64 anos | 34.5% | |
| Adultos de 65 anos ou mais | 27.2% | |
| Todos os adultos | 30.5% |
Os principais números
- A necessidade de sono cai bastante ao longo da infância — de 14 a 17 horas para recém-nascidos a 9 a 12 horas para crianças em idade escolar — e se estabiliza em 7 horas ou mais para adultos.
- Cerca de 3 em cada 4 estudantes do ensino médio nos EUA dormem menos de 8 horas nas noites de aula. Só 24% chegaram a 8 horas em 2025, abaixo dos 27% em 2015 — e as meninas (22%) tiveram índices piores que os meninos (26%).
- Entre os adultos, 30,5% dormem menos de 7 horas (2024). A meia-idade é o ponto mais baixo: 33,4% das pessoas de 35 a 49 anos e 34,5% das de 50 a 64 anos ficam abaixo do mínimo, contra 27,2% tanto das pessoas de 18 a 34 anos quanto das de 65 anos ou mais.
- Homens e mulheres são praticamente iguais: 30,6% dos homens e 30,4% das mulheres dormem menos de 7 horas.
O que esses números medem
As recomendações são faixas acordadas por painéis de especialistas, não metas exatas — a necessidade varia de pessoa para pessoa, e, para bebês, crianças pequenas e pré-escolares, os totais incluem cochilos. Os dados de "ficar abaixo do mínimo" usam o limite de cada faixa etária: menos de 8 horas em uma noite típica de escola para estudantes do ensino médio, menos de 7 horas em um período de 24 horas para adultos. Ambos vêm de grandes pesquisas do CDC representativas da população dos EUA, e ambos são autorrelatados — as pessoas costumam superestimar quanto realmente dormem.
Se você está dormindo pouco
Duas causas comuns e fáceis de corrigir são usar telas tarde e consumir cafeína tarde. Nosso guia sobre telas e sono trata da primeira; a calculadora de cafeína mostra quanto do café da tarde ainda está ativo na hora de dormir. Para ver como está o seu sono, faça o teste do sono.
Fontes
- CDC, Sobre o sono — horas recomendadas por idade (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Duração curta do sono e dificuldades para dormir entre adultos: Estados Unidos, 2024 (Boletim de dados nº 559, 2026).
- CDC, Pesquisa sobre comportamentos de risco entre jovens: sono (2025).
Página revisada pela última vez: setembro de 2026. Atualizamos os números quando novas rodadas da pesquisa são publicadas.
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Perguntas frequentes
De quanto sono um adolescente precisa?
Adolescentes de 13 a 17 anos precisam de 8 a 10 horas de sono por dia, segundo o CDC, com base na American Academy of Sleep Medicine e em outros órgãos especializados. A maioria não atinge isso: em 2025, apenas cerca de 1 em cada 4 estudantes do ensino médio nos EUA dormiu pelo menos 8 horas em uma noite escolar comum.
De quanto sono os adultos precisam?
Segundo as recomendações do CDC, adultos de 18 a 60 anos precisam de 7 horas ou mais de sono por dia, adultos de 61 a 64 anos precisam de 7 a 9 horas, e adultos com 65 anos ou mais precisam de 7 a 8 horas.
Quantos adultos não dormem o suficiente?
Em 2024, 30,5% dos adultos nos EUA dormiram menos de 7 horas em um período de 24 horas, segundo a National Health Interview Survey do CDC. A proporção foi maior entre adultos de 50 a 64 anos (34,5%) e de 35 a 49 anos (33,4%).
De quanto sono uma criança precisa?
Crianças de 1 a 2 anos precisam de 11 a 14 horas, incluindo cochilos; crianças de 3 a 5 anos precisam de 10 a 13 horas, incluindo cochilos; e crianças de 6 a 12 anos precisam de 9 a 12 horas por dia.
Os cochilos contam para o sono recomendado?
Para bebês, crianças pequenas e em idade pré-escolar, sim — o total recomendado já inclui cochilos. Para crianças em idade escolar, adolescentes e adultos, as recomendações se referem ao total de sono por dia.