Nomofobia é o desconforto de ficar sem o celular — sem bateria, sem sinal ou simplesmente deixado em casa. As 10 perguntas abaixo são adaptadas do Questionário de Nomofobia (NMP-Q), a escala usada pela maior parte das pesquisas sobre o tema. Respostas sinceras, sem cadastro.
Sentir desconforto sem o celular é tão comum que quase passa despercebido. Em 43 estudos em 18 países, cerca da metade dos participantes apresentou nomofobia moderada e cerca de 1 em cada 5, sintomas graves. Ser comum não quer dizer inofensivo: essa preocupação de fundo pode fazer parte do que mantém as pessoas conferindo o celular.
O auto-teste abaixo adapta as quatro dimensões do Questionário de Nomofobia (NMP-Q), publicado por Yildirim e Correia em 2015: não conseguir se comunicar, perder a conexão, não conseguir acessar informações e abrir mão da comodidade.
Leia cada afirmação e responda pensando em uma semana típica: isso é verdade para você na maior parte do tempo? Sem cadastro, sem veredito dramático.
As afirmações cobrem as quatro dimensões do Questionário de Nomofobia (NMP-Q), o instrumento por trás da maior parte das pesquisas publicadas sobre nomofobia.
Uma pontuação, por si só, não muda nada. O Unwire ajuda você a identificar os momentos em que a ansiedade pelo celular aparece e a criar pequenas mudanças intencionais em torno deles.
Para cada afirmação, responda com sinceridade pensando em uma semana típica — não no seu dia mais tranquilo, nem no dia em que seu celular quebrou. Se isso for verdade na maior parte das vezes, é sim.
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Autoavaliação educativa adaptada das quatro dimensões do Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Não é a pontuação do NMP-Q nem um diagnóstico médico.
Uma pontuação mostra onde você está, não o porquê. O Unwire ajuda você a descobrir o que alimenta seu padrão e a mudá-lo passo a passo. Comece grátis no iOS Comece grátis no Android
O Nomophobia Questionnaire original tem 20 afirmações, cada uma avaliada em uma escala de sete pontos, e os pesquisadores agrupam as pessoas em leve, moderado e grave com base no total. Estas dez afirmações de sim/não cobrem os mesmos quatro temas, mas não são a pontuação original, então seu número é apenas uma referência aproximada e não pode ser comparado um a um com as categorias da pesquisa. Em geral, cinco ou mais "sim" sugerem que o celular virou uma fonte de ansiedade, e não só uma ferramenta.
Uma pontuação, por si só, não muda nada. O próximo passo útil é perceber quando o incômodo aparece — bateria fraca, celular em silêncio, um ambiente sem sinal — e praticar períodos curtos e planejados sem ele. Nossas estatísticas de nomofobia mostram como cada nível é comum, e nosso guia de nomofobia cobre o que causa isso e o que ajuda.
Nomofobia (abreviação de "no mobile phone phobia") é a ansiedade ou o desconforto de ficar sem o celular ou sem conseguir usá-lo — porque ele está fora de alcance, sem bateria ou sem sinal. Os pesquisadores mais frequentemente a medem com o Questionário de Nomofobia (NMP-Q).
Muito comum nas formas mais leves. Uma meta-análise de 2025 de 43 estudos com 36.656 participantes em 18 países encontrou 26% com sintomas leves, 51% com sintomas moderados e 21% com sintomas graves.
Não. A nomofobia não é um diagnóstico oficial. Ela descreve um padrão medido com questionários. Se a ansiedade por ficar sem o celular causar sofrimento significativo, procure um profissional de saúde.
Não. É um auteste curto de sim/não, adaptado das quatro dimensões do NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Ele dá uma visão geral, não a pontuação do NMP-Q nem uma avaliação clínica.
Comece aos poucos e de forma planejada: deixe o celular em outro cômodo por períodos curtos e fixos e vá aumentando aos poucos, desative as notificações que não sejam urgentes e carregue-o fora do quarto. O objetivo é aprender que nada de ruim acontece enquanto você está longe dele.
Não. Suas respostas são avaliadas no seu navegador e não são enviadas para lugar nenhum. Só se você escolher compartilhar o seu resultado o link vai conter a sua pontuação.
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