Nomofobia é o desconforto de ficar sem o celular — sem bateria, sem sinal ou simplesmente deixado em casa. As 10 perguntas abaixo são adaptadas do Questionário de Nomofobia (NMP-Q), a escala usada na maior parte das pesquisas sobre o tema. Responda com sinceridade, sem cadastro.
Sentir-se desconfortável sem o celular é tão comum que quase passa despercebido. Em 43 estudos em 18 países, cerca da metade dos participantes mostrou nomofobia moderada e cerca de 1 em cada 5, sintomas graves. Ser comum não quer dizer ser inofensivo: essa preocupação de fundo pode fazer parte do que leva as pessoas a checar o celular.
O auto-teste abaixo adapta as quatro dimensões do Questionário de Nomofobia (NMP-Q), publicado por Yildirim e Correia em 2015: não poder se comunicar, perder a conexão, não poder acessar informações e abrir mão da praticidade.
Leia cada afirmação e responda pensando em uma semana típica: isso é verdade para você na maior parte do tempo? Sem cadastro, sem veredito dramático.
As afirmações cobrem as quatro dimensões do Questionário de Nomofobia (NMP-Q), o instrumento por trás da maior parte das pesquisas publicadas sobre nomofobia.
A pontuação, por si só, não muda nada. O Unwire ajuda você a perceber em quais momentos a ansiedade com o celular aparece e a criar pequenas mudanças intencionais em torno disso.
Para cada afirmação, responda com sinceridade pensando em uma semana típica — não no seu dia mais tranquilo, nem no dia em que seu celular quebrou. Se for verdade na maioria das vezes, marque sim.
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Autoavaliação educativa adaptada das quatro dimensões do Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Não segue a pontuação do NMP-Q e não é um diagnóstico médico.
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O Nomophobia Questionnaire original tem 20 afirmações, cada uma avaliada em uma escala de sete pontos, e os pesquisadores classificam as pessoas em leve, moderado e grave pelo total. Estas dez afirmações de sim/não cobrem os mesmos quatro temas, mas não seguem a pontuação original, então seu número é apenas uma referência aproximada e não pode ser comparado um a um com as categorias da pesquisa. Como regra geral, cinco ou mais respostas sim sugerem que seu celular virou uma fonte de ansiedade, e não apenas uma ferramenta.
Uma pontuação, por si só, não muda nada. O próximo passo útil é perceber quando o desconforto aparece — bateria fraca, celular silencioso, um lugar sem sinal — e praticar períodos curtos e planejados sem ele. Nossas estatísticas sobre nomofobia mostram quão comum é cada nível, e nosso guia sobre nomofobia explica o que a causa e o que ajuda.
Nomofobia (abreviação de "no mobile phone phobia") é a ansiedade ou o desconforto de ficar sem o celular ou sem conseguir usá-lo — porque ele está fora de alcance, sem bateria ou sem sinal. Os pesquisadores mais ხშირად a medem com o Questionário de Nomofobia (NMP-Q).
Muito comum nas formas mais leves. Uma meta-análise de 2025 com 43 estudos e 36.656 participantes em 18 países encontrou 26% com sintomas leves, 51% com sintomas moderados e 21% com sintomas graves.
Não. A nomofobia não é um diagnóstico oficial. Ela descreve um padrão medido com questionários. Se a ansiedade de ficar sem o telefone causar sofrimento significativo, fale com um profissional de saúde.
Não. É um teste curto de autoavaliação de sim/não, adaptado das quatro dimensões do NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Ele dá uma noção geral, não a pontuação do NMP-Q nem uma avaliação clínica.
Comece pequeno e com planejamento: deixe o telefone em outro cômodo por períodos curtos e fixos, aumentando gradualmente; desative notificações que não sejam urgentes e carregue-o fora do quarto. O objetivo é aprender que nada de ruim acontece enquanto você está longe dele.
Não. Suas respostas são calculadas no seu navegador e não são enviadas para lugar nenhum. Só se você escolher compartilhar seu resultado é que o link inclui sua pontuação.
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