Większość ludzi korzysta z mediów społecznościowych codziennie, a samo codzienne korzystanie nie jest problemem. 10 pytań poniżej oparto na Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), skali najczęściej używanej w badaniach nad tym tematem. Pytają, co twoje korzystanie robi z twoim dniem, a nie ile minut zajmuje. Szczere odpowiedzi, bez rejestracji.
Jak powszechne jest problemowe korzystanie z mediów społecznościowych? To zależy od tego, gdzie badacze postawią granicę. Metaanaliza 63 próbek z udziałem 34 798 osób z 32 krajów wykazała 5% przy najsurowszej definicji, 13% przy progu dla poważnych problemów i 25% przy progu dla umiarkowanych problemów.
Poniższy test opiera się na sześciu obszarach z Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), opublikowanej przez Andreassena i współpracowników: częstym myśleniu o mediach społecznościowych, potrzebie coraz większej ich ilości, używaniu ich do poprawy nastroju, nieudanym ograniczaniu, niepokoju bez nich oraz pozwalaniu, by szkodziły pracy, nauce lub relacjom.
Przeczytaj każde stwierdzenie i odpowiedz, odnosząc je do typowego tygodnia: czy zwykle dotyczy to ciebie? Bez rejestracji, bez dramatycznego werdyktu.
Stwierdzenia obejmują sześć obszarów z Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), jednej z najczęściej używanych skal w badaniach nad problemowym korzystaniem z mediów społecznościowych.
Sam wynik niczego nie zmienia. Unwire pomaga ci wychwycić momenty, w których odruchowo sięgasz po media społecznościowe, i wprowadzać wokół nich małe, świadome zmiany.
Przy każdym stwierdzeniu odpowiedz szczerze, myśląc o typowym tygodniu, a nie o najlepszym ani najgorszym. Jeśli stwierdzenie jest prawdziwe częściej niż nie, odpowiedz tak.
0/10 odpowiedziano
0/10
Edukacyjna samoocena oparta na sześciu obszarach skali uzależnienia od mediów społecznościowych Bergen (BSMAS; Andreassen et al., 2016). To nie jest punktacja BSMAS ani diagnoza medyczna.
Wynik pokazuje, na jakim etapie jesteś, a nie dlaczego. Unwire pomaga ci odkryć, co napędza ten schemat, i zmieniać go krok po kroku. Zacznij za darmo na iOS Zacznij za darmo na Android
Oryginalna skala Bergen Social Media Addiction Scale zawiera sześć stwierdzeń, z których każde ocenia się od „bardzo rzadko” do „bardzo często”, a badacze sumują wyniki. Różne badania stosują różne progi odcięcia, co jest jednym z powodów, dla których publikowane odsetki wahają się od 5% do 25%. Te dziesięć stwierdzeń typu tak/nie obejmuje te same sześć obszarów, ale nie korzysta z oryginalnego sposobu punktacji, więc twój wynik to tylko orientacyjna wskazówka i nie da się go porównać 1:1 z wynikami badań. Orientacyjnie pięć lub więcej odpowiedzi „tak” sugeruje, że korzystanie z mediów społecznościowych stało się nawykiem działającym na twoją niekorzyść.
Sam wynik niczego nie zmienia. Pomocny kolejny krok to zauważyć, kiedy otwierasz media społecznościowe bez świadomej decyzji, na przykład w chwilach nudy, czekania albo zmęczenia, i zmienić warunki wokół takich momentów. Nasze statystyki korzystania z mediów społecznościowych przez nastolatków pokazują skalę korzystania z mediów społecznościowych wśród młodych ludzi, a nasz artykuł o mediach społecznościowych i samotności przygląda się temu, co duże korzystanie robi, a czego nie robi.
Nie. Uzależnienie od mediów społecznościowych nie jest oficjalną diagnozą w DSM-5 ani ICD-11. Badacze opisują wzorzec problematycznego używania i mierzą go za pomocą kwestionariuszy, takich jak Bergen Social Media Addiction Scale.
To zależy od definicji. Metaanaliza z 2021 roku obejmująca 63 próby i 34 798 osób z 32 krajów wykazała 5% przy najbardziej rygorystycznej definicji, 13% przy progu dla poważnych problemów i 25% przy progu dla umiarkowanych problemów. Wskaźniki były około dwa razy wyższe w krajach kolektywistycznych (31%) niż w krajach indywidualistycznych (14%).
Nie. To prosty test tak/nie opisany naszymi słowami, który obejmuje sześć obszarów BSMAS (Andreassen et al., 2016). Daje orientacyjny obraz, nie wynik BSMAS ani ocenę kliniczną.
Nie. Sam czas spędzany w mediach społecznościowych nie przesądza o problemie. Skala pyta o kontrolę i konsekwencje: czy możesz ograniczyć korzystanie, czy bez nich pojawia się niepokój lub rozdrażnienie oraz czy wpływa to negatywnie na twój sen, pracę, naukę lub relacje.
Zmień ustawienia zamiast liczyć na silną wolę: wyłącz powiadomienia, przenieś aplikacje z ekranu głównego albo wylogowuj się po każdym użyciu, ustal stałe pory sprawdzania i trzymaj telefon poza sypialnią. Potem zwróć uwagę, które momenty nadal cię do nich ciągną, bo pokazują, co ten nawyk ci daje.
Nie. Twoje odpowiedzi są oceniane w przeglądarce i nie są nigdzie wysyłane. Tylko jeśli zdecydujesz się udostępnić wynik, link zawiera twój wynik.
Do pobrania za darmo. Bez karty kredytowej. Dostępne na iOS i Androidzie.
Do pobrania za darmo • Bez karty kredytowej • iOS & Android • Wiek 13+