Kroki dziennie według wieku: ile ludzie chodzą i co mówi badanie

Najważniejsze liczby

• Liczba kroków systematycznie spada z wiekiem. Mężczyźni osiągają szczyt na poziomie 6 074 kroków dziennie w wieku 20–29 lat, a po 70. roku życia spadają do 4 155; kobiety schodzą z 4 803 do 2 990.
• Kobiety robią mniej kroków niż mężczyźni w każdej grupie wiekowej — około 1 100 do 1 400 mniej dziennie.
• Wśród krajów Hongkong ma najwięcej kroków (6 880), a Indonezja najmniej (3 513). Japonia ma średnio 6 010, a Stany Zjednoczone 4 774.
• W metaanalizie 15 kohort i 47 471 dorosłych większa liczba kroków szła w parze z coraz niższym ryzykiem zgonu — aż do około 6 000–8 000 kroków u osób w wieku 60 lat i starszych oraz 8 000–10 000 u osób poniżej 60 lat, gdzie korzyść przestawała rosnąć.
• Najaktywniejszy kwartyl (mediana 10 901 kroków) miał o 53% niższe ryzyko zgonu w okresie obserwacji niż najmniej aktywny kwartyl (3 553 kroki). A „10 000 dziennie”? Autorzy zauważają, że jest niewiele dowodów na właśnie tę liczbę.

Co te liczby mierzą — a czego nie

Średnie pochodzą ze smartfonów, które liczą kroki tylko wtedy, gdy telefon jest noszony przy sobie — więc rzeczywiste dzienne wyniki są prawdopodobnie wyższe niż pokazano, a dane pochodzą od właścicieli smartfonów, którzy korzystali z aplikacji do aktywności, a nie z losowej próby populacji. Dane o zdrowiu pochodzą z obserwacyjnych badań kohortowych: pokazują, że osoby, które więcej chodzą, zwykle żyją dłużej, a nie że każdy dodatkowy krok to powoduje, choć badacze uwzględnili też inne czynniki.

Sprawdź, jak wypadasz

Twój telefon albo zegarek już liczy twoje kroki — sprawdź aplikację Zdrowie na iOS albo Google Fit na Androidzie, jaka jest twoja średnia tygodniowa. Jeśli czas przed ekranem zajmuje większość twojego czasu spędzanego na siedząco, zobacz, jak wypada na naszej stronie o czasie przed ekranem według wieku.

Źródła

• Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
• Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).

Strona ostatnio sprawdzona: wrzesień 2026.