Kroki dziennie według wieku: ile ludzie chodzą i co pokazują badania
Ile kroków ludzie naprawdę robią każdego dnia według wieku, płci i kraju — zmierzone smartfonami u 717 000 osób — obok wyników największej analizy kroków i zdrowia.
8 000–10 000 kroków dziennie dla osób poniżej 60. roku życia, a dla osób 60+ do 6 000–8 000. A w praktyce ludzie chodzą zwykle 3 000–6 000, i to maleje z wiekiem.
Średnia liczba kroków dziennie według wieku i płci
| Wiek | Mężczyźni | Kobiety | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5649 | 4551 | |
| 20–29 | 6074 | 4803 | |
| 30–39 | 5724 | 4342 | |
| 40–49 | 5507 | 4172 | |
| 50–59 | 5297 | 3985 | |
| 60–69 | 4922 | 3606 | |
| 70 i więcej | 4155 | 2990 |
Ciemny słupek: mężczyźni · jasny słupek: kobiety
Średnia liczba kroków dziennie według kraju
| Kraj | Kroki dziennie | |
|---|---|---|
| Hongkong | 6880 | |
| Chiny | 6189 | |
| Ukraina | 6107 | |
| Japonia | 6010 | |
| Rosja | 5969 | |
| Hiszpania | 5936 | |
| Szwecja | 5863 | |
| Korea Południowa | 5755 | |
| Singapur | 5674 | |
| Szwajcaria | 5512 | |
| Czechy | 5508 | |
| Wielka Brytania | 5444 | |
| Włochy | 5296 | |
| Irlandia | 5293 | |
| Dania | 5263 | |
| Węgry | 5258 | |
| Polska | 5249 | |
| Norwegia | 5246 | |
| Niemcy | 5205 | |
| Chile | 5204 | |
| Finlandia | 5204 | |
| Francja | 5141 | |
| Holandia | 5110 | |
| Turcja | 5057 | |
| Izrael | 5033 | |
| Tajwan | 5000 | |
| Belgia | 4978 | |
| Australia | 4941 | |
| Kanada | 4819 | |
| Stany Zjednoczone | 4774 | |
| Tajlandia | 4764 | |
| Rumunia | 4759 | |
| Portugalia | 4744 | |
| Meksyk | 4692 | |
| Nowa Zelandia | 4582 | |
| Zjednoczone Emiraty Arabskie | 4516 | |
| Grecja | 4350 | |
| Egipt | 4315 | |
| Indie | 4297 | |
| Brazylia | 4289 | |
| Katar | 4158 | |
| RPA | 4105 | |
| Filipiny | 4008 | |
| Malezja | 3963 | |
| Arabia Saudyjska | 3807 | |
| Indonezja | 3513 |
Najważniejsze liczby
- Liczba kroków spada wraz z wiekiem. U mężczyzn szczyt przypada na 6 074 kroki dziennie w wieku dwudziestu kilku lat, a po 70. roku życia spada do 4 155; u kobiet maleje z 4 803 do 2 990.
- Kobiety robią mniej kroków niż mężczyźni w każdej grupie wiekowej — około 1 100 do 1 400 mniej dziennie.
- Wśród krajów Hongkong robi najwięcej kroków (6,880), a Indonezja najmniej (3,513). Japonia ma średnio 6,010, a Stany Zjednoczone 4,774.
- W metaanalizie 15 kohort i 47 471 dorosłych większa liczba kroków wiązała się z coraz niższym ryzykiem zgonu — mniej więcej do 6 000–8 000 kroków u osób w wieku 60 lat i więcej oraz 8 000–10 000 u osób poniżej 60 lat, gdzie korzyść przestawała rosnąć.
- Najbardziej aktywna ćwiartka (mediana 10 901 kroków) miała o 53% niższe ryzyko zgonu w okresie obserwacji niż najmniej aktywna ćwiartka (3 553 kroki). A „10 000 dziennie”? Autorzy zaznaczają, że nie ma na tę konkretną liczbę zbyt wielu dowodów.
Co te liczby mierzą — a czego nie
Średnie pochodzą ze smartfonów, które liczą kroki tylko wtedy, gdy telefon jest noszony przy sobie — więc rzeczywista dzienna liczba kroków jest prawdopodobnie wyższa niż pokazana, a dane pochodzą od właścicieli smartfonów korzystających z aplikacji do aktywności, a nie z losowej próby populacji. Dane o zdrowiu pochodzą z obserwacyjnych badań kohortowych: pokazują, że osoby, które więcej chodzą, zwykle żyją dłużej, ale nie że każdy dodatkowy krok sam w sobie to powoduje, choć badacze uwzględnili też inne czynniki.
Porównaj się
Twój telefon lub zegarek już liczy twoje kroki — sprawdź aplikację Zdrowie w iOS albo Google Fit na Androidzie, aby zobaczyć swoją średnią tygodniową. Jeśli to czas przed ekranem sprawia, że siedzisz, zobacz, jak wypada na naszej stronie czas przed ekranem według wieku.
Źródła
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Duże zbiory danych o aktywności fizycznej ujawniają nierówności w aktywności na świecie. Nature 547, 336–339 (2017); opublikowane dane.
- Paluch AE et al. Codzienne kroki a śmiertelność z każdej przyczyny: metaanaliza 15 międzynarodowych kohort. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Strona ostatnio sprawdzona: wrzesień 2026.
Dowiedz się, co Cię powstrzymuje
Darmowa do pobrania. Analiza, materiały edukacyjne i śledzenie nawyków w jednej aplikacji. Premium odblokowuje całą bibliotekę.
Darmowe do pobrania • Nie jest wymagana karta kredytowa • Wiek 13+
Najczęściej zadawane pytania
Ile kroków dziennie warto robić?
Metaanaliza 15 kohort i 47 471 dorosłych wykazała, że ryzyko zgonu spadało wraz z większą liczbą kroków dziennie aż do około 8 000–10 000 kroków u dorosłych poniżej 60. roku życia i około 6 000–8 000 kroków u osób w wieku 60 lat i starszych, gdzie korzyść przestawała rosnąć.
Czy naprawdę trzeba robić 10 000 kroków dziennie?
Niekoniecznie. Autorzy największej metaanalizy dotyczącej kroków i śmiertelności zauważają, że sam próg 10 000 kroków ma niewiele potwierdzenia; w ich danych korzyść wyrównywała się przy około 8 000–10 000 krokach u dorosłych poniżej 60 lat i 6 000–8 000 u osób w wieku 60 lat i starszych.
Ile kroków dziennie robi przeciętna osoba?
Dane ze smartfonów od 717 527 osób z 111 krajów pokazują średnio około 3 000–6 000 kroków dziennie, zależnie od wieku i płci: mężczyźni w wieku 20 lat robią średnio 6 074 kroki, kobiety w wieku 20 lat 4 803, a potem obie grupy chodzą mniej z każdą kolejną dekadą.
W którym kraju chodzi się najwięcej?
W największym badaniu kroków ze smartfonów najwyżej wypadł Hongkong — 6 880 kroków dziennie, potem Chiny (6 189), Ukraina (6 107) i Japonia (6 010). Najmniej kroków miała Indonezja: 3 513 dziennie.
Ile kroków dziennie powinny robić osoby po 60. roku życia?
U osób w wieku 60 lat i starszych ryzyko zgonu spadało wraz z większą liczbą kroków aż do około 6 000–8 000 kroków dziennie, wynika z metaanalizy z 2022 roku opublikowanej w The Lancet Public Health. Dalsze zwiększanie liczby kroków nie obniżało już ryzyka.