Nomofobia to dyskomfort związany z brakiem telefonu — gdy kończy się bateria, nie ma zasięgu albo po prostu zostaje w domu. Poniższe 10 pytań opiera się na Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), skali, z której najczęściej korzystają badania nad tym tematem. Szczere odpowiedzi, bez rejestracji.
Dyskomfort bez telefonu jest tak powszechny, że łatwo go zlekceważyć. W 43 badaniach w 18 krajach około połowa osób miała umiarkowaną nomofobię, a około 1 na 5 — ciężkie objawy. Powszechne nie znaczy nieszkodliwe: taki stały niepokój może być częścią tego, co sprawia, że ludzie wciąż sprawdzają telefon.
Poniższy test opiera się na czterech wymiarach Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), opublikowanego przez Yildirim i Correia w 2015 roku: brak możliwości kontaktu, utrata łączności, brak dostępu do informacji i rezygnacja z wygody.
Przeczytaj każde stwierdzenie i odpowiedz, myśląc o typowym tygodniu: czy najczęściej jest to prawda w twoim przypadku? Bez rejestracji, bez dramatycznych werdyktów.
Stwierdzenia obejmują cztery wymiary Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), narzędzia stojącego za większością opublikowanych badań nad nomofobią.
Wynik sam z siebie nic nie zmienia. Unwire pomaga ci znaleźć momenty, w których pojawia się niepokój związany z telefonem, i budować wokół nich małe, świadome zmiany.
Dla każdego stwierdzenia odpowiedz szczerze, biorąc pod uwagę typowy tydzień — nie swój najspokojniejszy dzień i nie dzień, w którym zepsuł ci się telefon. Jeśli to prawda częściej niż nie, zaznacz „tak”.
0/10 odpowiedziano
0/10
Edukacyjna samoocena opracowana na podstawie czterech wymiarów Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). To nie jest punktacja NMP-Q ani diagnoza medyczna.
Gotowy, aby znaleźć swój punkt wyjścia? Zacznij za darmo na iOS Zacznij za darmo na Android
Oryginalny Nomophobia Questionnaire zawiera 20 stwierdzeń, każde oceniane w siedmiopunktowej skali, a badacze dzielą osoby na poziom łagodny, umiarkowany i ciężki na podstawie wyniku łącznego. Te dziesięć stwierdzeń z odpowiedzią tak/nie obejmuje te same cztery obszary, ale nie jest oryginalnym sposobem liczenia punktów, więc twój wynik to tylko orientacyjna wskazówka i nie da się go porównać jeden do jednego z kategoriami badawczymi. W praktyce pięć lub więcej odpowiedzi „tak” sugeruje, że telefon stał się źródłem niepokoju, a nie tylko narzędziem.
Sam wynik niczego nie zmienia. Kolejny pomocny krok to zauważenie, kiedy pojawia się niepokój — niski poziom baterii, wyciszony telefon, pokój bez zasięgu — i ćwiczenie krótkich, zaplanowanych przerw bez niego. Nasze statystyki dotyczące nomofobii pokazują, jak częsty jest każdy poziom, a nasz przewodnik po nomofobii opisuje, skąd to się bierze i co pomaga.
Nomofobia (skrót od "no mobile phone phobia") to lęk lub dyskomfort związany z brakiem telefonu albo niemożnością korzystania z niego — bo jest poza zasięgiem, ma rozładowaną baterię albo nie ma zasięgu. Badacze najczęściej mierzą ją za pomocą kwestionariusza Nomophobia Questionnaire (NMP-Q).
Bardzo powszechna w łagodniejszych formach. Metaanaliza z 2025 roku obejmująca 43 badania z udziałem 36 656 uczestników w 18 krajach wykazała 26% z łagodnymi, 51% z umiarkowanymi i 21% z ciężkimi objawami.
Nie. Nomofobia nie jest oficjalną diagnozą. Opisuje wzorzec oceniany za pomocą kwestionariuszy. Jeśli lęk przed byciem bez telefonu powoduje u ciebie duży dyskomfort, porozmawiaj z pracownikiem ochrony zdrowia.
Nie. To skrócony test samooceny z odpowiedziami tak/nie, oparty na czterech wymiarach NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Daje ogólny obraz, a nie wynik NMP-Q ani ocenę kliniczną.
Zacznij od małych, zaplanowanych kroków: zostawiaj telefon w innym pokoju na krótkie, stałe odcinki czasu i stopniowo je wydłużaj, wyłączaj powiadomienia, które nie są pilne czasowo, i ładuj go poza sypialnią. Celem jest nauczyć się, że nic złego się nie dzieje, gdy jesteś od niego z dala.
Nie. Twoje odpowiedzi są oceniane w twojej przeglądarce i nie są nigdzie wysyłane. Tylko jeśli zdecydujesz się udostępnić wynik, link zawiera twój wynik.
Do pobrania za darmo. Bez karty kredytowej. Dostępne na iOS i Androidzie.
Darmowe do pobrania • Nie jest wymagana karta kredytowa • Wiek 13+