Nomofobia to niepokój związany z byciem bez telefonu — gdy bateria się kończy, nie ma zasięgu albo telefon został po prostu w domu. 10 pytań poniżej zostało zaadaptowanych z Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), skali, którą wykorzystuje większość badań na ten temat. Odpowiadaj szczerze, bez rejestracji.
Brak telefonu może wywoływać niepokój tak powszechnie, że łatwo go nie zauważać. W 43 badaniach z 18 krajów około połowa uczestników wykazywała umiarkowaną nomofobię, a około 1 na 5 — ciężkie objawy. To, że coś jest powszechne, nie znaczy, że jest nieszkodliwe: ten codzienny niepokój może być częścią tego, co sprawia, że ludzie ciągle sprawdzają telefon.
Poniższy test samooceny dostosowuje cztery wymiary Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), opublikowanego przez Yildirima i Correii w 2015 roku: brak możliwości komunikacji, utrata kontaktu, brak możliwości uzyskania dostępu do informacji i rezygnacja z wygody.
Przeczytaj każde stwierdzenie i odpowiedz za typowy tydzień: czy większość czasu dotyczy to ciebie? Bez rejestracji, bez dramatycznych ocen.
Stwierdzenia obejmują cztery wymiary Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), instrumentu stojącego za większością opublikowanych badań nad nomofobią.
Sam wynik niczego nie zmienia. Unwire pomaga ci zauważyć momenty, w których pojawia się niepokój związany z telefonem, i wprowadzać wokół nich małe, świadome zmiany.
Przy każdym stwierdzeniu odpowiedz szczerze, myśląc o typowym tygodniu — nie o swoim najspokojniejszym dniu ani o dniu, w którym zepsuł ci się telefon. Jeśli jest to prawdą częściej niż nie, odpowiedź brzmi tak.
0/10 odpowiedziano
0/10
Edukacyjna samoocena oparta na czterech wymiarach Kwestionariusza Nomofobii (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). To nie jest punktacja NMP-Q ani diagnoza medyczna.
Wynik pokazuje, na jakim etapie jesteś, a nie dlaczego. Unwire pomaga ci odkryć, co napędza ten schemat, i zmieniać go krok po kroku. Zacznij za darmo na iOS Zacznij za darmo na Androidzie
Oryginalny Kwestionariusz Nomofobii ma 20 stwierdzeń, z których każde ocenia się w siedmiostopniowej skali, a badacze dzielą wyniki na łagodne, umiarkowane i ciężkie według łącznej punktacji. Te dziesięć stwierdzeń z odpowiedzią „tak”/„nie” obejmuje te same cztery obszary, ale nie stosuje oryginalnego sposobu liczenia, więc twój wynik to tylko orientacyjna wskazówka i nie da się go porównać 1:1 z kategoriami badawczymi. W praktyce pięć lub więcej odpowiedzi „tak” sugeruje, że telefon stał się źródłem niepokoju, a nie tylko narzędziem.
Sam wynik niczego nie zmienia. Pomocny kolejny krok to zauważanie, kiedy pojawia się ten niepokój — słaba bateria, wyciszony telefon, pokój bez zasięgu — i ćwiczenie krótkich, zaplanowanych przerw bez niego. Nasze statystyki nomofobii pokazują, jak częsty jest każdy poziom, a nasz przewodnik po nomofobii opisuje, co ją wywołuje i co pomaga.
Nomofobia (skrót od "no mobile phone phobia") to lęk lub dyskomfort związany z brakiem telefonu albo niemożnością korzystania z niego — ponieważ jest poza zasięgiem, rozładowany albo bez sygnału. Badacze najczęściej mierzą ją za pomocą Kwestionariusza Nomofobii (NMP-Q).
Bardzo częsta w łagodniejszych postaciach. Metaanaliza z 2025 roku obejmująca 43 badania z udziałem 36 656 osób z 18 krajów wykazała 26% z łagodnymi, 51% z umiarkowanymi i 21% z ciężkimi objawami.
Nie. Nomofobia nie jest oficjalną diagnozą. Opisuje wzorzec mierzony za pomocą kwestionariuszy. Jeśli lęk przed byciem bez telefonu powoduje u ciebie duży dyskomfort, porozmawiaj z lekarzem lub innym specjalistą ochrony zdrowia.
Nie. To skrócony test samooceny z odpowiedziami tak/nie, opracowany na podstawie czterech wymiarów NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Daje ogólny obraz, a nie wynik NMP-Q ani ocenę kliniczną.
Zacznij od małych, zaplanowanych kroków: zostawiaj telefon w innym pokoju na krótkie, stałe odcinki czasu i stopniowo je wydłużaj, wyłącz powiadomienia, które nie są pilne, i ładuj go poza sypialnią. Chodzi o to, żeby nauczyć się, że nic złego się nie dzieje, kiedy nie ma go przy tobie.
Nie. Twoje odpowiedzi są oceniane w przeglądarce i nie są nigdzie wysyłane. Tylko jeśli zdecydujesz się udostępnić wynik, link będzie zawierał twój wynik.
Bezpłatne do pobrania. Bez karty kredytowej. Dostępne na iOS i Androidzie.
Do pobrania za darmo • Bez karty kredytowej • iOS & Android • Wiek 13+