FOMO nie polega na tym, że coś cię omija. Chodzi o porównywanie się.

Masz zupełnie udany wieczór. Potem otwierasz feed i widzisz trzy znajome osoby na imprezie, na której nie było cię na liście gości, czyjeś wakacje w tropikach i znajomego, który ogłasza dobre wieści. Nagle ten udany wieczór zaczyna wyglądać jak nagroda pocieszenia. To uczucie w żołądku ma swoją nazwę — FOMO, czyli lęk przed tym, że coś cię ominie — i stało się jednym z najbardziej niezawodnych efektów ubocznych noszenia całego życia społecznego w kieszeni.

FOMO często traktuje się jak dziwactwo wynikające z tego, że ktoś jest trochę niepewny siebie albo trochę zbyt długo w sieci. Ale to prawdziwe, dobrze zbadane zjawisko psychologiczne z konkretnymi przyczynami i, co ważne, tak naprawdę nie chodzi w nim o wydarzenia, które cię omijają. Zrozumienie, o co tak naprawdę chodzi — a nie o to, jak to się wydaje — pozwala to wyciszyć.

Czym naprawdę jest FOMO

Badacze definiują lęk przed tym, że coś cię ominie, jako wszechobecne poczucie, że inni mogą przeżywać wartościowe doświadczenia, w których cię nie ma, połączone z potrzebą bycia stale w kontakcie z tym, co robią inni. Termin ten szczegółowo badali Andrew Przybylski i współpracownicy, którzy stwierdzili, że FOMO wiąże się z gorszym nastrojem, mniejszą satysfakcją z życia i — co znamienne — większym, bardziej kompulsywnym korzystaniem z mediów społecznościowych. FOMO pcha cię do feedu, a feed nakręca FOMO.

I tu jest sedno, które zmienia perspektywę: FOMO ma źródło w niezaspokojonych potrzebach psychologicznych, zwłaszcza potrzebie przynależności i poczucia więzi. Kiedy te potrzeby nie są zaspokojone, lęk przed byciem pominiętym w doświadczeniach innych osób rośnie. To, co czujesz, nie brzmi więc naprawdę: „szkoda, że nie ma mnie na tej konkretnej imprezie”. To głębsze: „czy mam z kimś więź, czy przynależę, czy nadążam?” — a feed jest zaprojektowany tak, żeby trafiać dokładnie w ten czuły punkt.

FOMO wydaje się dotyczyć imprezy, na której cię nie ma. Tak naprawdę chodzi o bardziej pierwotne pytanie — czy nadążam, czy przynależę? — i o feed zaprojektowany tak, by odpowiedź brzmiała jak „nie” sto razy dziennie.

Dlaczego feed to nakręca

FOMO istniało jeszcze przed mediami społecznościowymi — ludzie zawsze dbali o przynależność do grupy. Ale platformy zamieniły sporadyczne ukłucie w stały, sączący się strumień, przez kilka konkretnych mechanizmów projektowych.

Widzisz najlepsze momenty wszystkich naraz

Ludzie wrzucają swoje najlepsze chwile — imprezę, wyjazd, wygraną — a prawie nigdy zwykły wtorek albo gorszy dzień. Dlatego twój feed to wyselekcjonowana rolka z kulminacyjnych doświadczeń dziesiątek osób, ściśnięta w jedno przewinięcie. W końcu porównujesz swoje zwykłe, nieedytowane życie wewnętrzne z podrasowanymi na zewnątrz highlightami innych. Żadne prawdziwe życie nie ma z taką zbiorczą mieszanką szans, dlatego feed tak niezawodnie zostawia cię z poczuciem, że zostajesz w tyle. To ten sam mechanizm, o którym piszemy w naszym tekście o tym, dlaczego media społecznościowe sprawiają, że czujesz się gorzej.

To, że coś cię omija, jest teraz widoczne i nie do podważenia

Przed mediami społecznościowymi, jeśli gdzieś cię nie zaproszono, zwykle po prostu się o tym nie wiedziało. Teraz dostajesz na bieżąco fotograficzny zapis dokładnie tego, na czym cię nie było. Platforma zamienia kiedyś niewidoczną nieobecność w wyraźny, dający się powtarzać obraz wykluczenia. To nie jest efekt uboczny — widoczna aktywność społeczna sprawia, że ciągle sprawdzasz, a to sprawdzanie jest produktem.

Błędne koło, które tworzy FOMO

FOMO działa w szczególnie podstępny sposób, bo samo się nakręca. Pojawia się poczucie odłączenia albo zostawania w tyle, więc sprawdzasz feed, żeby znów poczuć kontakt i się uspokoić. Ale feed — oparty na najlepszych momentach i widocznym wykluczeniu — sprawia, że czujesz się jeszcze bardziej w tyle, a nie mniej. Więc sprawdzasz znowu. Sama czynność, która ma przynieść ulgę, dostarcza więcej tego bólu, a to pcha do kolejnego sprawdzenia.

Dlatego rada „po prostu używaj tego mniej” brzmi w przypadku FOMO pusto: platforma działa jak twoja (nieudana) strategia zaspokajania realnej potrzeby przynależności. Nie da się po prostu odjąć jej bez zajęcia się potrzebą pod spodem, bo inaczej znów cię do niej przyciągnie. Wyjście nie polega wyłącznie na rzadszym korzystaniu z feedu — chodzi o zaspokojenie potrzeby przynależności tam, gdzie feed nie może tego sabotować.

Jak to wyciszyć

Bo FOMO to tak naprawdę problem niezaspokojonych potrzeb przebrany za lęk przed przegapieniem czegoś, a skuteczne sposoby zajmują się zarówno feedem, jak i potrzebą pod spodem:

• Nazwij prawdziwe uczucie. Kiedy pojawia się to ukłucie, zapytaj: czy chodzi naprawdę o to wydarzenie, czy o poczucie odłączenia teraz? Nazwanie tego jako potrzeby przynależności, a nie konkretnego FOMO, często od razu to rozbraja — przestajesz gonić za imprezą i zauważasz prawdziwe uczucie.
• Inwestuj w prawdziwy kontakt zamiast w kontakt z feedem. Potrzeba kryjąca się pod FOMO jest zaspokajana przez prawdziwą relację, a nie przez oglądanie życia innych. Jedna prawdziwa rozmowa przynosi temu więcej ulgi niż godzina scrollowania. Scrollowanie tylko to nakręca.
• Dobieraj treści pod kątem rzeczywistości, nie samych najlepszych momentów. Wycisz albo przestań obserwować konta, które regularnie uruchamiają porównywanie. To nie jest małostkowość — po prostu odmawiasz strumieniowi zaprojektowanemu tak, by wzbudzał w tobie poczucie, że zostajesz w tyle.
• Ćwicz 'JOMO' — radość z tego, że coś cię omija. Świadomie doceniaj wieczór w domu, moment bez zdjęcia i to, co wybierasz zamiast tego, co widzisz. To, że większość rzeczy cię omija, jest normalne i w porządku; feed po prostu sprawił, że nieobecność zaczęła wyglądać jak porażka.
• Ogranicz dostęp do wyzwalacza. Mniej czasu w strumieniu najlepszych momentów oznacza mniej uderzeń porównywania. Połącz to ze zmianami strukturalnymi z naszego przewodnika o ograniczaniu czasu spędzanego przed ekranem bez silnej woli.

Najważniejsza zmiana polega na tym, żeby zobaczyć, że feed nie jest oknem na to, czego ci brakuje — to wyselekcjonowana maszyna, która wzmacnia wykluczenie i celuje w twoją potrzebę przynależności. Kiedy zobaczysz to w ten sposób, to ukłucie traci swoją moc. Feed nie mówi ci prawdy o twoim życiu; po prostu robi swoje.

Sedno sprawy

FOMO wydaje się dotyczyć konkretnych doświadczeń, które cię omijają, ale tak naprawdę chodzi o głębszą potrzebę przynależności i dotrzymywania kroku — nieustannie podsycaną przez feed, który pokazuje ci naraz najlepsze momenty wszystkich i każdą nieobecność zamienia w widoczny obraz wykluczenia. To porównywanie jest z góry ustawione niesprawiedliwie, a poczucie, że zostajesz z tyłu, jest zamierzonym efektem.

Rozwiązaniem nie jest pilniejsze pilnowanie feedu, żeby niczego nie przegapić — to tylko nakręca błędne koło. Chodzi o to, by zaspokajać prawdziwą potrzebę gdzie indziej, w prawdziwym kontakcie, i widzieć feed takim, jakim jest: maszyną do porównań. Większość tego, co widzisz, cię nie omija. Dostajesz przed oczy rolkę najlepszych momentów i oczekuje się od ciebie, że poczujesz się przy niej mały. Możesz odmówić.

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.

Jak badamy i weryfikujemy te treści