연령별 하루 걸음 수: 실제 걸음 수와 연구 결과

핵심 수치

• 걸음 수는 나이가 들수록 꾸준히 줄어듭니다. 남성은 20대에 하루 6,074걸음으로 가장 많고, 70세 이상에서는 4,155걸음으로 줄어듭니다. 여성은 4,803걸음에서 2,990걸음으로 감소합니다.
• 여성은 모든 연령대에서 남성보다 걸음 수가 적습니다 — 하루에 약 1,100~1,400걸음 적어요.
• 국가별로는 홍콩이 가장 많이 걷고(6,880) 인도네시아가 가장 적습니다(3,513). 일본은 평균 6,010걸음, 미국은 4,774걸음입니다.
• 15개 코호트와 성인 47,471명을 분석한 메타분석에서, 걸음 수가 많을수록 사망 위험이 점차 낮아졌습니다. 60세 이상은 하루 6,000~8,000걸음, 60세 미만은 8,000~10,000걸음 정도까지는 효과가 커졌고, 그 이후로는 비슷했습니다.
• 가장 활동량이 많은 4분위(중앙값 10,901걸음)는 추적 기간 동안 가장 덜 활동적인 4분위(3,553걸음)보다 사망 위험이 53% 낮았습니다. 그리고 '하루 1만 보'는요? 저자들은 이 숫자 자체를 뒷받침하는 근거는 많지 않다고 말합니다.

이 수치가 보여주는 것과 보여주지 않는 것

평균값은 스마트폰에서 집계한 것으로, 휴대폰을 들고 있을 때만 걸음을 세기 때문에 실제 하루 걸음 수는 화면에 보이는 것보다 더 많을 가능성이 큽니다. 또 이 데이터는 일반 인구를 무작위로 뽑은 것이 아니라, 활동 앱을 사용한 스마트폰 사용자들에게서 나온 것입니다. 건강 수치는 관찰 코호트 연구에서 나온 것으로, 더 많이 걷는 사람이 더 오래 사는 경향이 있다는 뜻이지, 걸음이 하나 늘 때마다 그런 결과가 생긴다는 의미는 아닙니다. 다만 연구진은 다른 요인들을 보정했습니다.

나와 비교해 보기

휴대폰이나 워치가 이미 걸음 수를 세고 있어요 — iOS에서는 Health 앱, Android에서는 Google Fit에서 주간 평균을 확인해 보세요. 앉아 있는 시간이 문제라면, 연령대별 스크린 타임 페이지와 비교해 보세요.

출처

• Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. 대규모 신체 활동 데이터가 전 세계 활동 불평등을 보여준다. Nature 547, 336–339 (2017); 공개 데이터.
• Paluch AE et al. 하루 걸음 수와 전체 사망률: 15개 국제 코호트 메타분석. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).

마지막 검토일: 2026년 9월.