연령별 하루 걸음 수: 사람들이 실제로 걷는 양과 연구 결과

핵심 수치

• 걸음 수는 나이가 들수록 꾸준히 줄어듭니다. 남성은 20대에 하루 6,074보로 가장 많고 70세 이상에서는 4,155보로 줄어듭니다. 여성은 4,803보에서 2,990보로 줄어듭니다.
• 여성은 모든 연령대에서 남성보다 걸음 수가 적습니다 — 하루에 약 1,100~1,400보 적습니다.
• 국가별로 보면 홍콩의 하루 걸음 수가 가장 많고(6,880) 인도네시아가 가장 적습니다(3,513). 일본은 평균 6,010보이고 미국은 4,774보입니다.
• 15개 코호트와 성인 47,471명을 대상으로 한 메타분석에서, 걸음 수가 많을수록 사망 위험이 점차 낮은 것과 관련이 있었습니다 — 다만 60세 이상은 약 6,000–8,000보, 60세 미만은 8,000–10,000보 정도에서 그 이점이 더 이상 커지지 않았습니다.
• 가장 활동적인 4분위 집단(중앙값 10,901보)은 추적 기간 동안 가장 덜 활동적인 4분위 집단(3,553보)보다 사망 위험이 53% 낮았습니다. 그리고 "하루 10,000보"는요? 저자들은 그 특정 숫자를 뒷받침하는 근거가 많지 않다고 밝힙니다.

이 수치들이 무엇을 측정하고 — 무엇은 측정하지 않는지

평균값은 스마트폰에서 나온 것으로, 휴대폰을 들고 있을 때만 걸음 수를 세기 때문에 실제 하루 총걸음 수는 표시된 것보다 더 높을 가능성이 큽니다. 또 이 데이터는 활동 앱을 사용한 스마트폰 이용자에게서 나온 것이지, 인구를 무작위로 뽑은 표본은 아닙니다. 건강 수치는 관찰 코호트 연구에서 나온 것으로, 더 많이 걷는 사람일수록 더 오래 사는 경향이 있음을 보여줄 뿐, 모든 추가 걸음이 그런 결과를 만든다는 뜻은 아닙니다. 다만 연구자들은 다른 요인들을 보정했습니다.

나와 비교해 보기

휴대폰이나 시계가 이미 걸음 수를 세고 있습니다 — iOS의 건강 앱이나 Android의 Google Fit에서 주간 평균을 확인해 보세요. 화면 사용 시간이 앉아 있는 시간의 대부분을 차지한다면, 연령별 화면 사용 시간 페이지에서 어떻게 비교되는지 확인해 보세요.

출처

• Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
• Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).

페이지 최종 검토: 2026년 9월.