나이에 따라 필요한 수면 시간은?

각 연령대별 권장 수면 시간과 실제로 그만큼 자는 사람이 얼마나 되는지 한눈에 볼 수 있습니다. CDC 설문과 기준을 만든 전문가 위원회를 바탕으로, 각 정의를 쉽게 풀어 설명합니다.

성인은 7시간 이상이 필요하고, 청소년은 8~10시간이 필요합니다. 그런데 미국 고등학생의 약 4명 중 3명과 성인의 30%는 그보다 덜 잡니다.

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연령별 권장 수면

하루 권장 수면 시간입니다. 출처: CDC, National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society 기준. 이 페이지를 어떻게 연구하고 검토하는지
연령권장막대그래프
신생아(0~3개월)14–17시간
영아(4~12개월)12–16시간 낮잠 포함
유아(1~2세)11–14시간 낮잠 포함
미취학 아동(3~5세)10–13시간 낮잠 포함
학령기 아동(6~12세)9–12시간
청소년(13~17세)8–10시간
성인(18~60세)7시간 이상
61–64세 성인7–9시간
65세 이상 성인7–8시간

기준에 못 미치는 사람 수

최소 기준에 못 미치는 비율: 평균적인 학교 밤에 8시간 미만으로 자는 고등학생(CDC YRBS, 2025); 24시간 동안 7시간 미만으로 자는 성인(CDC National Health Interview Survey, 2024). 미국. 이 페이지를 어떻게 연구하고 검토하는지
그룹기준 미만막대 그래프
고등학생76%
18–34세 성인27.2%
35–49세 성인33.4%
50–64세 성인34.5%
65세 이상 성인27.2%
모든 성인30.5%

핵심 수치

  • 수면 필요량은 유년기 내내 크게 줄어듭니다. 신생아는 14–17시간, 학령기 아동은 9–12시간이 필요하며, 성인은 7시간 이상으로 자리 잡습니다.
  • 미국 고등학생 약 4명 중 3명은 학교가 있는 밤에 8시간 미만으로 잡니다. 2025년에는 24%만 8시간에 도달했으며, 이는 2015년의 27%보다 낮은 수치입니다. 또한 여학생(22%)이 남학생(26%)보다 더 낮았습니다.
  • 성인의 경우 30.5%가 7시간 미만으로 잡니다(2024). 가장 낮은 구간은 중년입니다. 35–49세의 33.4%와 50–64세의 34.5%가 기준에 못 미치며, 18–34세와 65세 이상은 모두 27.2%입니다.
  • 남성과 여성은 거의 같습니다. 남성의 30.6%와 여성의 30.4%가 7시간 미만으로 잡니다.

이 수치가 의미하는 것

권장량은 전문가 패널이 합의한 범위이지, 정확한 목표치는 아닙니다. 개인별 필요 수면 시간은 다르며, 아기·걸음마기 아이·미취학 아동의 총 수면 시간에는 낮잠도 포함됩니다. '기준에 못 미침' 수치는 각 연령대의 자체 기준을 사용합니다. 고등학생은 평균적인 학교 밤에 8시간 미만, 성인은 24시간 동안 7시간 미만입니다. 두 수치 모두 CDC의 대규모 전국 대표 조사에서 나온 자기 보고식 자료이며, 사람들은 실제로 잔 시간을 과대평가하는 경향이 있습니다.

수면이 부족하다면

늦은 시간의 화면 사용과 늦은 카페인 섭취는 두 가지 흔하고 고칠 수 있는 원인입니다. 화면과 수면에 대한 가이드에서는 첫 번째를 다루고, 카페인 계산기에서는 오후에 마신 커피의 카페인이 잠자리에 들 때까지 얼마나 아직 남아 있는지 보여줍니다. 자신의 수면 상태가 어떤지 알아보려면 수면 퀴즈를 해 보세요.

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출처

이 페이지는 2026년 9월에 마지막으로 검토되었습니다. 새로운 조사 결과가 발표되면 수치를 업데이트합니다.

수면 퀴즈 카페인 계산기 스크린과 수면

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자주 묻는 질문

청소년은 얼마나 자야 하나요?

CDC에 따르면, 미국 수면의학회와 다른 전문가 기관들의 권고를 바탕으로 13세에서 17세 청소년은 하루에 8~10시간의 수면이 필요합니다. 하지만 대부분은 그만큼 자지 못합니다. 2025년에는 미국 고등학생의 약 4명 중 1명만 평일 평균 밤에 최소 8시간을 잤습니다.

성인은 얼마나 자야 하나요?

CDC 권고에 따르면, 18세에서 60세 성인은 하루에 7시간 이상 자야 하고, 61세에서 64세 성인은 7~9시간, 65세 이상 성인은 7~8시간 자야 합니다.

충분히 못 자는 성인은 얼마나 되나요?

2024년에는 CDC의 전국 건강 면접 조사에 따르면 미국 성인의 30.5%가 24시간 동안 7시간 미만으로 잤습니다. 그 비율은 50세에서 64세 성인(34.5%)과 35세에서 49세 성인(33.4%) 사이에서 가장 높았습니다.

아이들은 얼마나 자야 하나요?

1세에서 2세 어린이는 낮잠을 포함해 11~14시간, 3세에서 5세 어린이는 낮잠을 포함해 10~13시간, 6세에서 12세 어린이는 하루에 9~12시간이 필요합니다.

낮잠도 권장 수면 시간에 포함되나요?

영아, 걸음마기 유아, 미취학 아동의 경우에는 그렇습니다. 권장 수면 시간에 낮잠이 포함됩니다. 학령기 아동, 청소년, 성인의 경우에는 하루 총 수면 시간을 기준으로 합니다.

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