כבה את ההתראות שלך. כמעט כולן.

ספור את ההתראות שקיבלת היום. הודעות טקסט, סמלי אפליקציות, התראות חדשות, לייקים, "מישהו שאתה אולי מכיר," מכירה שמסתיימת בקרוב, תזכורת להשתמש באפליקציה ששכחת שהתקנת. עבור רוב האנשים המספר מגיע לעשרות או מאות. כל אחת מהן מרגישה שולית. ביחד, הן שקטות מנהלות את תשומת הלב שלך — והחשבונית מגיעה כראש מבולבל, מפוזר, עם קצת חרדה שלא מצליחים להסביר.

החדשות הטובות הן: עומס התראות הוא אחד מבעיות הבריאות הדיגיטלית הבודדות שיש להן פתרון מהיר, דרמטי וכמעט בחינם. אתה יכול לתקן את רוב זה בעשר דקות, היום. הבעיה היא שהפתרון הוא יותר אגרסיבי ממה שאנשים מצפים — ומאמר זה מציע מדוע כדאי לך להיות נחרץ לגבי זה.

כל התראה היא הפרעה, והפרעות הן יקרות

הבעיה העיקרית אינה הזמן שאתה מבלה בקריאת התראה — אלא ההפרעה עצמה. מחקר של גלוריה מארק על תשומת לב בעבודה מצא שאחרי הפרעה, לוקח זמן רב לחזור במלואו למשימה המקורית, ושבהפרעות תכופות אנשים עובדים מהר יותר אבל תחת יותר לחץ, עם יותר טעויות. התראה לא עולה לך את שתי השניות שאתה מבלה בהסתכלות עליה. זה עולה לך את העלייה חזרה לריכוז אחר כך.

עכשיו תכפיל את זה בעשרות הפעמים שזה קורה ביום. גם אם אתה לא מרים את הטלפון, הרטט מפעיל תגובה קטנה של התמקדות — הבהוב של תשומת לב מהדבר שעשית. הפוקוס שלך אף פעם לא מתייצב, כי הוא נדחף כל כמה דקות. התוצאה היא יום שמבלה בתשומת לב רדודה קבועה, אף פעם לא ממש מתמקדת במשהו.

הודעה לא עולה לך את שתי השניות שאתה מסתכל עליה. זה עולה לך את הדקות שלוקח לחזור להתמקד — מוכפל בכל רטט, כל היום. המחיר האמיתי של הודעות משולם בתשומת לב שאתה אף פעם לא שם לב שאתה מאבד.

מס tax של חרדה

מעבר לריכוז, יש עלות רגשית. כל התראה היא מכה קטנה של חוסר ודאות — זה יכול להיות כל דבר, טוב או רע, חשוב או שטות — והמערכת העצבית שלך לא יכולה לדעת עד שהיא בודקת. חוסר הוודאות הזה שומר אותך במצב של ערנות נמוכה, רחש רקע של "משהו עשוי להזדקק לי." מחקר על קיבוץ התראות לעומת קבלתן כל הזמן מצא שהפסקות מתוזמנות פחותות מפחיתות חוסר ריכוז וחרדה מדווחת. הטפטוף המתמשך הוא מקור לחץ בפני עצמו, בלתי תלוי בתוכן.

זה החלק שאנשים מעריכים לא נכון. הם סובלים מהתראות כי כל אחת מהן נראית חסרת מזיק, מבלי להבין שההשפעה המצטברת היא חרדה מתמשכת, שהם הגיעו לחשוב עליה כעל הבסיס הרגיל שלהם. כבה אותן למשך שבוע ורבים מופתעים כמה רגועים הם מרגישים — הוכחה למעמסה שהם שילמו עליה מבלי לשים לב. עבור המנגנון העמוק יותר, ראה את המאמר שלנו על <a href="/blog/posts/phone-anxiety/">למה הסמארטפון שלך גורם לך להיות יותר anxious</a>.

מי באמת צריך להגיע אליך בזמן אמת?

הנה הדרך לראות את זה אחרת שעושה את הפתרון קל. השאלה הכנה לגבי כל התראה היא לא "האם זה יכול להיות מועיל?" — כמעט כל דבר יכול. השאלה היא "האם זה באמת צריך להפריע לי ברגע שזה קורה?" עבור רוב האפליקציות, התשובה הכנה היא לא.

חשוב על זה לפי קטגוריות. שיחות או הודעות טקסט מאנשים אמיתיים, אולי התראה בלוח שנה — זה שווה זמן אמת. כל השאר — לייקים ברשתות חברתיות, התראות על מעורבות באפליקציות, חדשות, שיווק, "רצפים", רוב הצ'אטים הקבוצתיים — לא צריכים להפריע לך ברגע שזה קורה. אתה יכול לבדוק את הדברים האלה בזמנך, כשאתה בוחר לפתוח את האפליקציה. האפליקציה רוצה גישה בזמן אמת כי הפרעות מגדילות את המעורבות, שזה המודל העסקי שלה. זה האינטרס של האפליקציה, לא שלך.

הפתרון בעשר דקות

זה אחד מהשינויים עם התשואה הגבוהה ביותר, והמאמץ הנמוך ביותר בכל מה שקשור לרווחה דיגיטלית. הנה הגרסה האגרסיבית, שהיא הגרסה שעובדת:

<li><strong>כבה את כל ההתראות כברירת מחדל.</strong> כנס להגדרות שלך וכבה הכל. אל תעבור אפליקציה אפליקציה כדי להחליט מה להשאיר — תתחיל מאפס. זה יותר מהיר ומחזיר את הבסיס שלך לשקט.</li><li><strong>הוסף חזרה רק קשרים עם אנשים אמיתיים ובזמן אמת.</strong> הפעל מחדש את ההתראות עבור שיחות והודעות ישירות מאנשים אמיתיים. זה בדרך כלל מספיק. אולי גם את היומן שלך. תהיה קמצן.</li><li><strong>כבה גם את כל הסמלים והנקודות האדומות.</strong> המספר הקטן האדום הוא התראה disguised — תזכורת ויזואלית מתמשכת שמושכת אותך פנימה. כבה את ספירת הסמלים, לא רק את הבאנרים והצלילים.</li><li><strong>במיוחד כבה את ההתראות החברתיות, החדשות, וה"הנעות".</strong> לייקים, תגובות, "אנשים מפרסמים," "לא פתחת אותנו כבר זמן מה" — אלו קיימים רק כדי למשוך אותך חזרה. אף אחד מהם לא צריך גישה בזמן אמת לתשומת הלב שלך.</li><li><strong>השתמש במצב ריכוז/אל תפריע לעבודה עמוקה ושינה.</strong> עבור החלונות שחשובים ביותר, השתק אפילו את אלו ששרדו. תן קשרים דחופים באמת לעבור דרך המועדפים אם אתה מודאג לגבי חירום.</li>

שימו לב שזה עיצוב סביבה, לא כוח רצון — אתה משנה מה הטלפון שלך מורשה לעשות, פעם אחת, במקום להתנגד לרעשים כל היום. זה בדיוק למה זה מחזיק. זה אותו עיקרון מאחורי המדריך שלנו על <a href="/blog/posts/how-to-reduce-screen-time/">הפחתת זמן המסך בלי כוח רצון</a>, מיושם על ההגדרה עם ההשפעה הכי גבוהה בטלפון שלך.

"אבל מה אם אני מפסיד משהו?"

זו הפחד שמחזיק את ההתראות פועלות, והוא ראוי לתשובה ברורה: כמעט לא תחמיץ שום דבר חשוב. דברים דחופים באמת מגיעים אליך דרך קשר ישיר, אותו שמרת פעיל. כל השאר עדיין שם מחכה כשאתה פותח את האפליקציה על פי התנאים שלך — ההתראה לא הייתה הדרך היחידה לגלות, רק הדרך הכי פולשנית.

מה שתתנסה בו בפועל הוא ההפך מהחמצה: ההקלה שבבדיקת דברים כשאתה מחליט, ולא כשאתה נמשך אליהם בנוחות של האפליקציה. הפחד מהחמצה הוא אמיתי, אבל הוא כמעט תמיד קטן יותר מהעלות של הפרעות מתמשכות — ואחרי שבוע של שקט, רוב האנשים לא רוצים שהרעשים יחזרו.

הנקודה החשובה

עומס ההודעות הוא מס tax על הפוקוס שלך ועל השקט שלך, שאתה משלם עליו, עשרות פעמים ביום, בעיקר מבלי לשים לב. כל רטט הוא הפרעה קטנה ומנת חוסר ודאות קטנה, והחשבונית המצטברת היא מוח מפוזר ומעט anxious, שאתה כנראה האשמת בכל דבר חוץ מהגדרות הטלפון שלך.

הפתרון כמעט לא הוגן בקלות שלו ביחס לתוצאה: כבה כמעט הכל, הוסף רק את הדברים שבאמת שווים את הזמן, ותן לשאר לחכות עד שתחליט להסתכל. עשר דקות בהגדרות שלך קונות לך ראש שקט וטווח קשב ארוך יותר. מכל שינוי שאתה יכול לעשות בקשר שלך עם הטלפון, זהו השינוי הזול ביותר עם התוצאה המיידית הגדולה ביותר. תעשה את זה היום.

Sources

1. Mark, G., Gudith, D., & Klocke, U. (2008). The cost of interrupted work: More speed and stress. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 107–110.
2. Kushlev, K., & Dunn, E.W. (2015). Checking email less frequently reduces stress. Computers in Human Behavior, 43, 220–228.
3. Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 41(4), 893–897.
4. Fitz, N., et al. (2019). Batching smartphone notifications can improve well-being. Computers in Human Behavior, 101, 84–94.
5. Mark, G., Iqbal, S.T., Czerwinski, M., & Johns, P. (2014). Bored Mondays and focused afternoons: The rhythm of attention and online activity in the workplace. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 3025–3034.