Většina lidí používá sociální sítě každý den a samotné každodenní používání není problém. 10 otázek níže vychází z Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), škály, kterou v této oblasti používá většina výzkumů. Ptají se, jak vaše používání ovlivňuje váš den, ne kolik minut zabere. Upřímné odpovědi, bez registrace.
Jak časté je problematické používání sociálních sítí? Záleží na tom, kde vědci stanoví hranici. Metaanalýza 63 vzorků s 34 798 lidmi z 32 zemí zjistila 5 % při nejpřísnější definici, 13 % při hranici pro závažné problémy a 25 % při hranici pro středně závažné problémy.
Níže uvedený sebetest vychází ze šesti oblastí Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), kterou publikoval Andreassen a kolegové: časté přemýšlení o sociálních sítích, potřeba víc a víc, používání k ovlivnění nálady, nedaří se omezit, neklid bez nich a to, že škodí práci, studiu nebo vztahům.
Přečtěte si každé tvrzení a odpovězte podle typického týdne: platí to pro vás většinu času? Bez registrace, bez dramatických soudů.
Tvrzení pokrývají šest oblastí Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), jedné z nejpoužívanějších škál ve výzkumu problematického používání sociálních sítí.
Samotné skóre nic nemění. Unwire vám pomůže najít chvíle, kdy sáhnete po sociálních sítích, aniž byste se pro to rozhodli, a kolem nich budovat malé, záměrné změny.
U každého výroku odpovězte upřímně podle běžného týdne, ne podle toho nejlepšího ani nejhoršího. Pokud výrok platí častěji než ne, odpovězte ano.
0/10 zodpovězeno
0/10
Vzdělávací sebehodnocení upravené podle šesti oblastí škály Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS; Andreassen et al., 2016). Nejde o bodování BSMAS ani o lékařskou diagnózu.
Skóre ukazuje, kde se nacházíte, ne proč. Unwire vám pomůže najít, co stojí za vaším vzorcem chování, a krok za krokem ho změnit. Začněte zdarma na iOS Začněte zdarma na Androidu
Původní Bergen Social Media Addiction Scale má šest tvrzení, každé se hodnotí od "velmi zřídka" po "velmi často", a výzkumníci pak body sečtou. Různé studie používají různá hraniční skóre, což je jeden z důvodů, proč se zveřejněné hodnoty pohybují od 5 % do 25 %. Těchto deset tvrzení ano/ne pokrývá stejných šest témat, ale nepoužívá původní bodování, takže vaše číslo je jen hrubá orientace a nedá se porovnat jedna ku jedné s výsledky výzkumu. Obecně platí, že pět a více odpovědí ano naznačuje, že se z používání sociálních sítí stal návyk, který vám škodí.
Skóre samo o sobě nic nemění. Užitečný další krok je všimnout si, kdy sociální sítě otevíráte bez toho, abyste se pro to rozhodli, třeba ve chvílích nudy, čekání nebo únavy, a upravit nastavení kolem těchto momentů. Naše statistiky o sociálních sítích u dospívajících ukazují, jak moc je mladí lidé používají, a náš článek o sociálních sítích a osamělosti se dívá na to, co časté používání způsobuje a co ne.
Ne. Závislost na sociálních sítích není oficiální diagnóza v DSM-5 ani v ICD-11. Výzkumníci popisují vzorec problémového používání a měří ho pomocí dotazníků, například Bergenovy škály závislosti na sociálních sítích.
Záleží na definici. Metaanalýza z roku 2021 zahrnující 63 vzorků s 34 798 lidmi ze 32 zemí našla 5 % při nejpřísnější definici, 13 % při hranici pro vážné problémy a 25 % při hranici pro středně závažné problémy. Výskyt byl v kolektivistických zemích (31 %) zhruba dvakrát vyšší než v individualistických zemích (14 %).
Ne. Jde o náš vlastní sebehodnoticí test s odpověďmi ano/ne, napsaný vlastními slovy a pokrývající šest okruhů škály BSMAS (Andreassen et al., 2016). Dává vám jen orientační představu, ne skóre BSMAS ani klinické posouzení.
Ne. Samotný čas problém nedefinuje. Škála se ptá na kontrolu a důsledky: zda dokážete používání omezit, zda bez nich pociťujete neklid a zda vám narušuje spánek, práci, studium nebo vztahy.
Upravte nastavení místo toho, abyste spoléhali na pevnou vůli: vypněte oznámení, přesuňte aplikace z domovské obrazovky nebo se po každém použití odhlaste, nastavte si pevné časy pro kontrolu a nenechávejte telefon v ložnici. Pak si všímejte, které chvíle vás k nim pořád vracejí, protože právě ty ukazují, co vám ten zvyk přináší.
Ne. Vaše odpovědi se vyhodnocují ve vašem prohlížeči a nikam se neodesílají. Jen pokud se rozhodnete výsledek sdílet, bude odkaz obsahovat vaše skóre.
Ke stažení zdarma. Není potřeba kreditní karta. K dispozici pro iOS a Android.
Zdarma ke stažení • Není potřeba kreditní karta • iOS & Android • Věk 13+