Kroky za den podle věku: co lidé nachodí a co říká výzkum
Kolik kroků lidé skutečně ujdou denně podle věku, pohlaví a země — měřeno chytrými telefony u 717 000 lidí — vedle toho, co ukázala největší analýza kroků a zdraví.
Dospělí do 60 let mají největší přínos zhruba při 8 000–10 000 krocích denně, lidé od 60 let výš při 6 000–8 000. Kolik lidé skutečně nachodí: zhruba 3 000–6 000, s věkem to klesá.
Průměrný počet kroků za den podle věku a pohlaví
| Věk | Muži | Ženy | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5 649 | 4 551 | |
| 20–29 | 6 074 | 4 803 | |
| 30–39 | 5 724 | 4 342 | |
| 40–49 | 5 507 | 4 172 | |
| 50–59 | 5 297 | 3 985 | |
| 60–69 | 4 922 | 3 606 | |
| 70 a více | 4 155 | 2 990 |
Tmavý sloupec: muži · světlý sloupec: ženy
Průměrný počet kroků za den podle země
| Země | Kroky za den | |
|---|---|---|
| Hongkong | 6 880 | |
| Čína | 6 189 | |
| Ukrajina | 6 107 | |
| Japonsko | 6 010 | |
| Rusko | 5 969 | |
| Španělsko | 5 936 | |
| Švédsko | 5 863 | |
| Jižní Korea | 5 755 | |
| Singapur | 5 674 | |
| Švýcarsko | 5 512 | |
| Česká republika | 5 508 | |
| Spojené království | 5 444 | |
| Itálie | 5 296 | |
| Irsko | 5 293 | |
| Dánsko | 5 263 | |
| Maďarsko | 5 258 | |
| Polsko | 5 249 | |
| Norsko | 5 246 | |
| Německo | 5 205 | |
| Chile | 5 204 | |
| Finsko | 5 204 | |
| Francie | 5 141 | |
| Nizozemsko | 5 110 | |
| Turecko | 5 057 | |
| Izrael | 5 033 | |
| Tchaj-wan | 5 000 | |
| Belgie | 4 978 | |
| Austrálie | 4 941 | |
| Kanada | 4 819 | |
| Spojené státy | 4 774 | |
| Thajsko | 4 764 | |
| Rumunsko | 4 759 | |
| Portugalsko | 4 744 | |
| Mexiko | 4 692 | |
| Nový Zéland | 4 582 | |
| Spojené arabské emiráty | 4 516 | |
| Řecko | 4 350 | |
| Egypt | 4 315 | |
| Indie | 4 297 | |
| Brazílie | 4 289 | |
| Katar | 4 158 | |
| Jihoafrická republika | 4 105 | |
| Filipíny | 4 008 | |
| Malajsie | 3 963 | |
| Saúdská Arábie | 3 807 | |
| Indonésie | 3 513 |
Hlavní čísla
- Počet kroků s věkem plynule klesá. Muži dosahují maxima 6 074 kroků denně ve svých dvaceti a ve věku 70 let a více klesají na 4 155; ženy jdou z 4 803 na 2 990.
- Ženy v každé věkové skupině ujdou méně kroků než muži — asi o 1 100 až 1 400 kroků denně méně.
- Napříč zeměmi má Hongkong nejvíc kroků (6 880) a Indonésie nejméně (3 513). Japonsko má průměr 6 010 a Spojené státy 4 774.
- V meta-analýze 15 kohort a 47 471 dospělých souvisel vyšší počet kroků s postupně nižším rizikem úmrtí — zhruba do 6 000–8 000 kroků u lidí ve věku 60 let a více a 8 000–10 000 u těch mladších 60 let, kde se přínos už dál nezvyšoval.
- Nejaktivnější čtvrtina (medián 10 901 kroků) měla během sledování o 53 % nižší riziko úmrtí než nejméně aktivní čtvrtina (3 553 kroků). A „10 000 denně“? Autoři uvádějí, že pro právě toto číslo existuje jen málo důkazů.
Co tato čísla měří — a co ne
Průměry pocházejí ze smartphonů, které kroky počítají jen tehdy, když je telefon u sebe — skutečné denní součty jsou tedy pravděpodobně vyšší, než ukazuje graf, a data pocházejí od majitelů chytrých telefonů, kteří používali aplikaci pro pohyb, nikoli od náhodného vzorku populace. Zdravotní údaje pocházejí z observačních kohortových studií: ukazují, že lidé, kteří nachodí víc, mají tendenci žít déle, ne že každý další krok to způsobuje, i když vědci zohlednili i další faktory.
Porovnejte se
Váš telefon nebo hodinky už počítají kroky — pro svůj týdenní průměr se podívejte do aplikace Zdraví v iOS nebo do Google Fit v Androidu. Pokud vám čas u obrazovky zabírá většinu času stráveného sezením, podívejte se, jak na tom je, na naší stránce čas u obrazovky podle věku.
Zdroje
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
- Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Stránka naposledy zkontrolována: září 2026.
Zjistěte, co vás brzdí
Stažení zdarma. Analýza, vzdělávání a sledování návyků v jedné aplikaci. Premium odemkne celou knihovnu.
Stažení zdarma • Není potřeba platební karta • iOS a Android • Věk 13+
Časté dotazy
Kolik kroků denně mám ujít?
Metaanalýza 15 kohort a 47 471 dospělých zjistila, že riziko úmrtí s více denními kroky dál klesalo až zhruba do 8 000 až 10 000 kroků u dospělých mladších 60 let a do zhruba 6 000 až 8 000 kroků u dospělých ve věku 60 let a více, kde se přínos už dál nezvyšoval.
Opravdu potřebujete 10 000 kroků denně?
Ne nutně. Autoři největší metaanalýzy o krocích a úmrtnosti upozorňují, že pro samotné číslo 10 000 je jen málo důkazů; v jejich datech se přínos zastavil zhruba na 8 000 až 10 000 krocích u dospělých mladších 60 let a na 6 000 až 8 000 u dospělých ve věku 60 let a více.
Kolik kroků denně průměrný člověk ujde?
Data z chytrých telefonů od 717 527 lidí ve 111 zemích ukazují průměry zhruba mezi 3 000 a 6 000 kroky denně podle věku a pohlaví: muži ve 20 letech průměrně 6 074 kroků, ženy ve 20 letech 4 803 a u obou s každou další dekádou počet kroků klesá.
Která země nachodí nejvíc?
V největší studii kroků z chytrých telefonů měl nejvíc Hongkong, a to 6 880 kroků denně, následovaný Čínou (6 189), Ukrajinou (6 107) a Japonskem (6 010). Nejméně měl Indonésii, 3 513 kroků denně.
Kolik kroků denně by měl člověk nad 60 let nachodit?
U dospělých ve věku 60 let a více riziko úmrtí s větším počtem kroků dál klesalo až zhruba do 6 000 až 8 000 kroků denně, podle metaanalýzy z roku 2022 v časopise The Lancet Public Health. Více kroků nad tuto hranici už riziko dál nesnižovalo.