Kroky za den podle věku: co lidé nachodí a co říká výzkum
Kolik kroků lidé opravdu denně nachodí podle věku, pohlaví a země — měřeno chytrými telefony u 717 000 lidí — vedle toho, co zjistila největší analýza kroků a zdraví.
Dospělí do 60 let získávají nejvíc zhruba do 8 000–10 000 kroků denně, lidé od 60 let do 6 000–8 000. Co lidé opravdu nachodí: zhruba 3 000–6 000, s věkem to klesá.
Průměrný počet kroků za den podle věku a pohlaví
| Věk | Muži | Ženy | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5 649 | 4 551 | |
| 20–29 | 6 074 | 4 803 | |
| 30–39 | 5 724 | 4 342 | |
| 40–49 | 5 507 | 4 172 | |
| 50–59 | 5 297 | 3 985 | |
| 60–69 | 4 922 | 3 606 | |
| 70 a více | 4 155 | 2 990 |
Tmavý sloupec: muži · světlý sloupec: ženy
Průměrný počet kroků za den podle země
| Země | Kroků za den | |
|---|---|---|
| Hongkong | 6 880 | |
| Čína | 6 189 | |
| Ukrajina | 6 107 | |
| Japonsko | 6 010 | |
| Rusko | 5 969 | |
| Španělsko | 5 936 | |
| Švédsko | 5 863 | |
| Jižní Korea | 5 755 | |
| Singapur | 5 674 | |
| Švýcarsko | 5 512 | |
| Česká republika | 5 508 | |
| Spojené království | 5 444 | |
| Itálie | 5 296 | |
| Irsko | 5 293 | |
| Dánsko | 5 263 | |
| Maďarsko | 5 258 | |
| Polsko | 5 249 | |
| Norsko | 5 246 | |
| Německo | 5 205 | |
| Chile | 5 204 | |
| Finsko | 5 204 | |
| Francie | 5 141 | |
| Nizozemsko | 5 110 | |
| Turecko | 5 057 | |
| Izrael | 5 033 | |
| Tchaj-wan | 5 000 | |
| Belgie | 4 978 | |
| Austrálie | 4 941 | |
| Kanada | 4 819 | |
| Spojené státy | 4 774 | |
| Thajsko | 4 764 | |
| Rumunsko | 4 759 | |
| Portugalsko | 4 744 | |
| Mexiko | 4 692 | |
| Nový Zéland | 4 582 | |
| Spojené arabské emiráty | 4 516 | |
| Řecko | 4 350 | |
| Egypt | 4 315 | |
| Indie | 4 297 | |
| Brazílie | 4 289 | |
| Katar | 4 158 | |
| Jihoafrická republika | 4 105 | |
| Filipíny | 4 008 | |
| Malajsie | 3 963 | |
| Saúdská Arábie | 3 807 | |
| Indonésie | 3 513 |
Hlavní čísla
- Počet kroků s věkem postupně klesá. U mužů je maximum 6,074 kroků denně ve dvacátých letech a po 70. roce věku klesá na 4,155; u žen se snižuje z 4,803 na 2,990.
- Ženy v každé věkové skupině ujdou méně kroků než muži — zhruba o 1,100 až 1,400 kroků denně méně.
- Napříč zeměmi má Hongkong nejvíc kroků (6,880) a Indonésie nejméně (3,513). Japonsko má průměr 6,010 a Spojené státy 4,774.
- V metaanalýze 15 kohort a 47,471 dospělých platilo, že více kroků souviselo s postupně nižším rizikem úmrtí — zhruba do 6,000–8,000 kroků u lidí ve věku 60 let a více a 8,000–10,000 u lidí mladších 60 let, kde se přínos už dál nezvyšoval.
- Nejaktivnější čtvrtina (medián 10,901 kroků) měla během sledování o 53 % nižší riziko úmrtí než nejméně aktivní čtvrtina (3,553 kroků). A „10 000 denně“? Autoři uvádějí, že pro právě toto číslo je málo důkazů.
Co tyto čísla měří — a co ne
Průměry pocházejí ze smartphonů, které kroky počítají jen tehdy, když je telefon u sebe — skutečný denní počet je tak nejspíš vyšší, než ukazuje graf. Data navíc pocházejí od uživatelů chytrých telefonů, kteří používali aplikaci na sledování aktivity, ne od náhodného vzorku populace. Zdravotní údaje vycházejí z observačních kohortových studií: ukazují, že lidé, kteří více chodí, mívají delší život, ne že každý další krok to přímo způsobuje, i když výzkumníci zohlednili i další faktory.
Porovnejte se
Váš telefon nebo hodinky už kroky počítají — průměr za týden zkontrolujte v aplikaci Health v iOS nebo v Google Fit na Androidu. Pokud vás k sezení drží čas u obrazovky, podívejte se, jak si vede na naší stránce o času u obrazovky podle věku.
Zdroje
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Rozsáhlá data o fyzické aktivitě odhalují celosvětové nerovnosti v pohybu. Nature 547, 336–339 (2017); zveřejněná data.
- Paluch AE et al. Denní počet kroků a úmrtnost ze všech příčin: metaanalýza 15 mezinárodních kohort. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Poslední kontrola stránky: září 2026.
Začněte svou cestu dnes
Zdarma ke stažení. Analýza, vzdělávání a sledování návyků v jedné aplikaci. Prémiová verze odemkne celou knihovnu.
Zdarma ke stažení • Není potřeba kreditní karta • iOS & Android • Věk 13+
Nejčastější otázky
Kolik kroků denně je vhodné ujít?
Metaanalýza 15 kohort a 47 471 dospělých ukázala, že riziko úmrtí s více denními kroky dál klesalo zhruba do 8 000 až 10 000 kroků u dospělých mladších 60 let a kolem 6 000 až 8 000 kroků u lidí od 60 let výše, kde se přínos začal spíš ustalovat.
Opravdu je potřeba 10 000 kroků denně?
Ne nutně. Autoři největší metaanalýzy o krocích a úmrtnosti uvádějí, že pro samotné číslo 10 000 není moc důkazů; v jejich datech se přínos ustálil zhruba na 8 000 až 10 000 krocích u dospělých do 60 let a na 6 000 až 8 000 u lidí od 60 let výše.
Kolik kroků denně ujde průměrný člověk?
Data ze smartphonů od 717 527 lidí ze 111 zemí ukazují průměry zhruba mezi 3 000 a 6 000 kroky denně podle věku a pohlaví: muži ve 20 letech mají v průměru 6 074 kroků, ženy ve 20 letech 4 803 a s každou další dekádou obě čísla klesají.
Která země ujde nejvíc kroků?
V největší studii kroků ze smartphonů měl Hongkong nejvíc, 6 880 kroků denně, následovala Čína (6 189), Ukrajina (6 107) a Japonsko (6 010). Nejnižší počet měla Indonésie, 3 513 kroků denně.
Kolik kroků denně by měl člověk nad 60 let ujít?
U dospělých od 60 let výše riziko úmrtí s více kroky dál klesalo zhruba do 6 000 až 8 000 kroků denně, podle metaanalýzy z roku 2022 v The Lancet Public Health. Více kroků nad tuto hranici už riziko dál nesnižovalo.