FOMO není o tom, že vám něco uniká. Je o srovnávání.

Máte úplně v pohodě večer. Pak otevřete feed a uvidíte tři lidi, které znáte, na večírku, na který jste nebyli pozváni, něčí tropickou dovolenou a kamaráda, který oznamuje dobrou zprávu. Najednou se váš v pohodě večer začne jevit jako cena útěchy. Ten pocit v žaludku má jméno — FOMO, strach z toho, že vám něco uniká — a stal se jedním z nejspolehlivějších vedlejších účinků toho, že nosíte celý sociální svět v kapse.

FOMO se často bere jen jako zvláštnost lidí, kteří jsou trochu nejistí nebo moc online. Ve skutečnosti jde o reálný, dobře prozkoumaný psychologický jev s konkrétními příčinami a hlavně nejde o události, které vám unikají. Když pochopíte, o co ve skutečnosti jde — a není to to, jak to působí —, dá se ten tlak ztlumit.

Co FOMO ve skutečnosti je

Výzkumníci definují strach z toho, že vám něco uniká, jako všudypřítomný pocit obavy, že ostatní prožívají něco přínosného, u čeho člověk není, spolu s touhou být neustále ve spojení s tím, co dělají ostatní. Pojem do hloubky zkoumali Andrew Przybylski a kolegové, kteří zjistili, že FOMO souviselo s horší náladou, nižší spokojeností se životem a — což je výmluvné — s vyšším a více nutkavým používáním sociálních sítí. FOMO vás žene do feedu a feed zase přiživuje FOMO.

Tady je část, která přehazuje pohled na celé téma: FOMO má kořeny v nenaplněných psychologických potřebách, hlavně v potřebě někam patřit a cítit se propojeně. Když tyto potřeby nejsou naplněné, strach z toho, že člověk zůstává mimo zkušenosti ostatních, prudce roste. Takže ten svíravý pocit, který cítíte, vlastně není „Škoda, že nejsem na tom konkrétním večírku.“ Je to hlubší „Jsem ve spojení, někam patřím, držím krok?“ — a feed je navržený tak dokonale, aby brnkal právě na tuhle strunu.

FOMO působí, jako by šlo o večírek, který vám uniká. Ve skutečnosti jde o mnohem základnější otázku — držím krok, někam patřím? — a o feed navržený tak, aby odpověď zněla „ne“ stokrát za den.

Proč to feed vytváří

FOMO existovalo i před sociálními sítěmi — lidem vždy záleželo na tom, kam patří mezi ostatní. Platformy ale z občasného bodnutí udělaly neustálý přísun, a to díky několika konkrétním prvkům v designu.

Vidíte najednou to nejlepší od všech

Lidé sdílejí své nejlepší chvíle — party, výlet, výhru — a téměř nikdy ne obyčejné úterý nebo špatný den. Takže váš feed je pečlivě vybraný sestřih desítek lidí v jejich vrcholných okamžicích, stlačený do jediného scrollování. Nakonec porovnáváte svůj normální, neupravený vnitřní život s upravenými venkovními highlighty všech ostatních. Žádný skutečný život s tímto souhrnem nemůže soupeřit, a proto vás feed spolehlivě nechává s pocitem, že zaostáváte. To je stejný mechanismus, který stojí za naším článkem o proč vám sociální sítě zhoršují náladu.

To, že vám něco uniká, je teď viditelné a nepopiratelné

Dřív, když vás někam nepozvali, většinou jste to prostě nevěděli. Teď máte v reálném čase fotografický záznam přesně té věci, které jste nebyli součástí. Platforma mění dříve neviditelnou absenci v živý, opakovaně přehratelný obraz vyloučení. To není vedlejší efekt — viditelná sociální aktivita je to, co vás nutí dál kontrolovat, a právě vaše kontrolování je tím produktem.

Cyklus, který FOMO vytváří

FOMO se samo posiluje dost nepříjemným způsobem. Objeví se pocit odpojení nebo že zaostáváte, a tak si zkontrolujete feed, abyste se znovu napojili a získali jistotu. Jenže feed — založený na výběru toho nejlepšího a viditelném vyloučení — vás nechá cítit se ještě víc pozadu, ne méně. Tak ho zkontrolujete znovu. Právě to chování, které slibuje úlevu, přináší ještě víc toho svíravého pocitu, a tím spouští další kolo téhož chování.

Proto rada typu „stačí to používat méně“ u FOMO zní prázdně: platforma totiž funguje jako vaše (nefungující) strategie, jak naplnit skutečnou potřebu někam patřit. Nemůžete ji prostě odebrat, aniž byste řešili potřebu pod tím, jinak vás to stáhne rovnou zpátky. Cesta ven není jen používat feed méně — jde o to naplnit potřebu sounáležitosti tam, kde ji feed nemůže sabotovat.

Jak to zklidnit

Protože FOMO je problém nenaplněných potřeb v převleku za strach, že o něco přijdete, fungují přístupy, které řeší jak feed, tak potřebu pod ním:

• Pojmenujte skutečný pocit. Když to bodne, zeptejte se: je to opravdu o té události, nebo o pocitu odpojení právě teď? Když to pojmenujete jako potřebu někam patřit, a ne jako konkrétní FOMO, často to hned poleví — přestanete honit tu párty a všimnete si skutečného pocitu.
• Vsaďte na skutečné spojení, ne na spojení přes feed. Potřebu pod FOMO naplňuje opravdový vztah, ne sledování cizích životů. Jeden skutečný rozhovor udělá pro ten tlak víc než hodina scrollování. Scrollování ho jen přiživuje.
• Sestavujte si feed podle reality, ne podle highlightů. Ztlumte nebo přestaňte sledovat účty, které spolehlivě spouštějí srovnávání. Nejste malicherní — odmítáte proud, který je nastavený tak, aby ve vás vyvolával pocit, že zaostáváte.
• Trénujte 'JOMO' — radost z toho, že vám něco unikne. Vědomě si važte večera doma, chvíle, která nezůstala na fotce, i toho, co jste si vybrali místo toho, co jste viděli. Že vám většina věcí uteče, je normální a v pořádku; feed jen zařídil, že nepřítomnost působí jako selhání.
• Omezte přístup ke spouštěči. Méně času v proudu highlightů znamená méně zásahů srovnávání. Propojte to se systémovými změnami v našem průvodci o snížení času stráveného u obrazovky bez síly vůle.

Nejdůležitější změna je uvědomit si, že feed není okno do toho, o co přicházíte — je to pečlivě sestavený stroj, který zesiluje pocit vyloučení a míří na vaši potřebu někam patřit. Jakmile to takhle uvidíte, ten svíravý pocit ztratí svou moc. Neříká vám pravdu o vašem životě; jen plní svou práci.

Pointa

FOMO působí, jako by šlo o konkrétní zážitky, které vám unikají, ale ve skutečnosti jde o hlubší potřebu sounáležitosti a držet krok — neúprosně přiživovanou feedem, který vám najednou ukazuje to nejlepší z životů všech a z každé nepřítomnosti dělá viditelný obraz vyloučení. To srovnávání je nastavené neférově a pocit, že zaostáváte, je zamýšlený výsledek.

Proti tomu není lepší feed hlídat ještě pečlivěji, abyste o nic nepřišli — to ten kruh jen přiživí. Jde o to naplnit skutečnou potřebu jinde, v opravdovém spojení, a vidět feed takový, jaký je: stroj na srovnávání. O většinu toho, co vidíte, nepřicházíte. Ukazuje se vám sestřih toho nejlepšího a chce se po vás, abyste si vedle něj připadali malí. Můžete to odmítnout.

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.

Jak to zkoumáme a kontrolujeme