Nomofobie je nepříjemný pocit z toho, že nemáte telefon po ruce — když je vybitý, není signál nebo jste ho prostě nechali doma. Následujících 10 otázek je upraveno podle Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), škály, kterou většina výzkumů na toto téma používá. Odpovídejte upřímně, bez registrace.
Pocit neklidu bez telefonu je tak běžný, že si ho člověk skoro ani nevšimne. Ve 43 studiích ve 18 zemích u asi poloviny účastníků vyšla střední míra nomofobie a u asi 1 z 5 závažné příznaky. To, že je něco běžné, neznamená, že je to neškodné: tenhle pozadíový neklid může být jedním z důvodů, proč lidé pořád kontrolují telefon.
Následující sebetest vychází ze čtyř dimenzí dotazníku Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), který v roce 2015 publikovali Yildirim a Correia: nemožnost komunikovat, ztráta spojení, nemožnost přístupu k informacím a vzdání se pohodlí.
Přečtěte si každé tvrzení a odpovězte za typický týden: platí pro vás většinu času? Bez registrace, bez dramatických verdiktů.
Výroky pokrývají čtyři dimenze dotazníku Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), nástroje, na kterém stojí většina zveřejněných výzkumů nomofobie.
Samotné skóre nic nezmění. Unwire vám pomůže najít chvíle, kdy se objevuje úzkost kolem telefonu, a kolem nich budovat malé, záměrné změny.
U každého tvrzení odpovězte upřímně za typický týden — ne za svůj nejklidnější den ani za den, kdy se vám rozbil telefon. Pokud je to pravda častěji než ne, je to ano.
0/10 zodpovězeno
0/10
Vzdělávací sebehodnocení upravené podle čtyř dimenzí Dotazníku nomofobie (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Nejde o bodování NMP-Q ani o lékařskou diagnózu.
Připraven najít svůj výchozí bod? Začněte zdarma na iOS Začněte zdarma na Androidu
Původní Dotazník nomofobie má 20 výroků, každý se hodnotí na sedmibodové škále, a výzkumníci podle celkového skóre řadí lidi do mírné, střední a těžké úrovně. Těchto deset výroků na ano/ne pokrývá stejná čtyři témata, ale nejde o původní bodování, takže vaše číslo je jen orientační a nelze ho porovnávat jedna ku jedné s výzkumnými kategoriemi. Orientačně: pět nebo více odpovědí ano naznačuje, že se telefon stal zdrojem úzkosti, ne jen nástrojem.
Samotné skóre nic nemění. Užitečný další krok je všímat si, kdy se ten neklid objevuje — slabá baterie, tichý telefon, místnost bez signálu — a zkoušet krátké, naplánované úseky bez něj. Naše statistiky nomofobie ukazují, jak častá je jednotlivá úroveň, a náš průvodce nomofobií popisuje, co ji způsobuje a co pomáhá.
Nomofobie (zkráceně „no mobile phone phobia“) je úzkost nebo nepříjemný pocit z toho, že nemáte telefon po ruce nebo ho nemůžete používat — protože je mimo dosah, vybitý nebo bez signálu. Výzkumníci ji nejčastěji měří pomocí dotazníku Nomophobia Questionnaire (NMP-Q).
Velmi častá v mírnějších formách. Metaanalýza z roku 2025 zahrnující 43 studií s 36 656 účastníky ve 18 zemích zjistila 26 % s mírnými, 51 % se středně těžkými a 21 % se závažnými příznaky.
Ne. Nomofobie není oficiální diagnóza. Označuje vzorec, který se měří pomocí dotazníků. Pokud vám úzkost z toho, že nemáte telefon, způsobuje výrazné potíže, obraťte se na zdravotnického odborníka.
Ne. Jde o zkrácený sebetest na ano/ne upravený podle čtyř dimenzí NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Dá vám jen hrubý obrázek, ne skóre NMP-Q ani klinické posouzení.
Začněte zlehka a s plánem: nechte telefon na krátké, předem dané úseky v jiné místnosti a postupně je prodlužujte, vypněte oznámení, která nejsou naléhavá, a nabíjejte ho mimo ložnici. Cílem je naučit se, že se nic špatného nestane, když u něj nejste.
Ne. Vaše odpovědi se vyhodnocují v prohlížeči a nikam se neodesílají. Jen pokud se rozhodnete svůj výsledek sdílet, bude odkaz obsahovat vaše skóre.
Ke stažení zdarma. Bez platební karty. Dostupné pro iOS a Android.
Zdarma ke stažení • Není potřeba kreditní karta • iOS & Android • Věk 13+