Nomofobie je nepohodlí z toho, že nemáte telefon u sebe — je vybitý, bez signálu nebo prostě zůstal doma. 10 otázek níže vychází z Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), škály, kterou používá většina výzkumů. Odpovídejte upřímně, bez registrace.
Pocit neklidu bez telefonu je tak běžný, že si ho člověk sotva všimne. Ve 43 studiích ve 18 zemích vykazovala asi polovina účastníků střední nomofobii a asi 1 z 5 závažné příznaky. Běžné neznamená neškodné: tato úzkost na pozadí může být jedním z důvodů, proč lidé dál kontrolují telefon.
Níže uvedený sebetest vychází ze čtyř dimenzí Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), které v roce 2015 zveřejnili Yildirim a Correia: neschopnost komunikovat, ztráta spojení, neschopnost získat informace a vzdání se pohodlí.
Přečtěte si každé tvrzení a odpovězte za typický týden: platí pro vás většinou? Bez registrace, bez dramatického verdiktu.
Tvrzení pokrývají čtyři dimenze Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), nástroje, na kterém stojí většina publikovaného výzkumu nomofobie.
Samotné skóre nic nezmění. Unwire vám pomůže najít chvíle, kdy se úzkost z telefonu objevuje, a vytvořit kolem nich malé, záměrné změny.
U každého tvrzení odpovězte upřímně podle typického týdne — ne podle vašeho nejklidnějšího dne ani dne, kdy se vám rozbil telefon. Pokud to platí spíš ano než ne, je to ano.
0/10 zodpovězeno
0/10
Pouze vzdělávací sebehodnocení upravené podle čtyř dimenzí Dotazníku nomofobie (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Nejde o bodování NMP-Q ani o lékařskou diagnózu.
Skóre ukazuje, kde se nacházíte, ne proč. Unwire vám pomůže zjistit, co stojí za vaším vzorcem, a měnit ho krok za krokem. Začít zdarma na iOS Začít zdarma na Androidu
Původní Dotazník nomofobie má 20 výroků, každý se hodnotí na sedmibodové škále, a výzkumníci podle celkového skóre rozdělují lidi na mírnou, střední a těžkou úroveň. Těchto deset výroků ano/ne pokrývá stejná čtyři témata, ale nejde o původní bodování, takže vaše číslo je jen orientační a nelze je porovnat přímo s výzkumnými kategoriemi. Orientačně platí, že pět nebo více odpovědí ano naznačuje, že se váš telefon stal zdrojem úzkosti, ne jen nástrojem.
Samotné skóre nic nemění. Užitečný další krok je všimnout si, kdy se ten neklid objevuje — slabá baterie, tichý telefon, místnost bez signálu — a zkoušet krátké, naplánované úseky bez něj. Naše statistiky nomofobie ukazují, jak častá je každá úroveň, a náš průvodce nomofobií popisuje, co ji způsobuje a co pomáhá.
Nomofobie (zkráceně z "no mobile phone phobia") je úzkost nebo nepohodlí z toho, že nemáte telefon u sebe nebo ho nemůžete používat — protože je mimo dosah, je vybitý nebo nemá signál. Výzkumníci ji nejčastěji měří pomocí Dotazníku nomofobie (NMP-Q).
Ve svých mírnějších formách je velmi běžná. Metaanalýza z roku 2025 zahrnující 43 studií s 36.656 účastníky ve 18 zemích zjistila 26 % s mírnými, 51 % se středně závažnými a 21 % se závažnými příznaky.
Ne. Nomofobie není oficiální diagnóza. Popisuje vzorec, který se měří dotazníky. Pokud vám úzkost z toho, že nemáte telefon, způsobuje výrazné potíže, promluvte si se zdravotníkem.
Ne. Jde o zkrácený sebetest ano/ne, upravený podle čtyř dimenzí NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Poskytne vám jen orientační představu, ne skóre NMP-Q ani klinické posouzení.
Začněte po malých a předem naplánovaných krocích: nechte telefon na krátké, pevně dané úseky v jiné místnosti a postupně je prodlužujte, vypněte oznámení, která nejsou časově naléhavá, a nabíjejte ho mimo ložnici. Cílem je naučit se, že se nic špatného nestane, když u něj nejste.
Ne. Vaše odpovědi se vyhodnocují ve vašem prohlížeči a nikam se neposílají. Odkaz obsahuje vaše skóre jen tehdy, když se rozhodnete výsledek sdílet.
Zdarma ke stažení. Není potřeba platební karta. K dispozici pro iOS a Android.
Stažení zdarma • Není potřeba platební karta • iOS a Android • Věk 13+