আপনার নোটিফিকেশনগুলো বন্ধ করুন। প্রায় সবগুলোই।

আজ আপনি কতগুলো নোটিফিকেশন পেয়েছেন গুনুন। টেক্সট, অ্যাপ ব্যাজ, সংবাদ এলার্ট, লাইক, "আপনার পরিচিত কেউ হতে পারে," একটি বিক্রয় যা শীঘ্রই শেষ হচ্ছে, একটি অ্যাপ ব্যবহারের জন্য একটি রিমাইন্ডার যা আপনি ভুলে গেছেন ইনস্টল করতে। বেশিরভাগ মানুষের জন্য সংখ্যা দশ বা শতাধিক হয়ে যায়। প্রতিটি একটিকে তুচ্ছ মনে হয়। একসাথে, তারা আপনার মনোযোগকে নীরবে চালাচ্ছে — এবং এর ফলস্বরূপ আপনি একটি অস্থির, ছড়িয়ে পড়া, কিছুটা উদ্বিগ্ন মনে পাচ্ছেন যা আপনি ঠিক ব্যাখ্যা করতে পারছেন না।

ভালো খবর হলো: নোটিফিকেশন ওভারলোড একটি ডিজিটাল-ওয়েলনেস সমস্যার মধ্যে অন্যতম যা দ্রুত, নাটকীয়, প্রায় বিনামূল্যে সমাধান করা যায়। আপনি আজকের মধ্যে দশ মিনিটে এর বেশিরভাগ সমাধান করতে পারেন। কিন্তু সমস্যা হলো যে সমাধানটি মানুষের প্রত্যাশার চেয়ে বেশি কঠোর — এবং এই নিবন্ধটি কেন আপনাকে এ বিষয়ে কঠোর হতে হবে তা ব্যাখ্যা করে।

প্রতিটি নোটিফিকেশন একটি ব্যাঘাত, এবং ব্যাঘাতগুলো ব্যয়বহুল।

মূল সমস্যা হলো আপনি একটি নোটিফিকেশন পড়তে যে সময় ব্যয় করেন তা নয় — এটি ব্যাঘাতটি নিজেই। গ্লোরিয়া মার্কের গবেষণা অনুযায়ী কর্মক্ষেত্রে মনোযোগের উপর, একটি ব্যাঘাতের পরে মূল কাজের দিকে পুরোপুরি ফিরে আসতে একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ সময় লাগে, এবং ঘন ঘন ব্যাঘাত মানুষকে দ্রুত কাজ করতে বাধ্য করে কিন্তু বেশি চাপের মধ্যে, আরো ভুলের সাথে। একটি নোটিফিকেশন আপনাকে দুই সেকেন্ডের জন্য যা দেখার জন্য সময় নেয় তা খরচ করে না। এটি আপনাকে পরে মনোযোগে ফিরে আসার জন্য যে সময় লাগে তা খরচ করে।

এখন এটা গুণ করুন দিনে যে কয়েকবার এটা ঘটে তার জন্য। আপনি ফোনটি না তুললেও, বেজে ওঠা একটি ছোট দৃষ্টি আকর্ষণের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে — আপনি যা করছিলেন তা থেকে মনোযোগের একটি ঝলক। আপনার মনোযোগ কখনই স্থির হতে পারে না, কারণ প্রতি কয়েক মিনিটে এটি একটু একটু করে বিচলিত হচ্ছে। এর ফলস্বরূপ, একটি দিন কাটে স্থায়ীভাবে অগভীর মনোযোগে, কখনোই কিছুতে পুরোপুরি মনোযোগ দিতে পারছে না।

একটি নোটিফিকেশন আপনাকে যে দুই সেকেন্ড দেখার জন্য খরচ করে, তা নয়। এটি আপনাকে মনোযোগে ফিরে আসতে যে মিনিটগুলো লাগে, তার জন্য খরচ করে — প্রতিটি বেজের জন্য, সারাদিন। নোটিফিকেশনের আসল মূল্য হচ্ছে সেই মনোযোগের ক্ষতি যা আপনি কখনোই বুঝতে পারেন না।

উদ্বেগের কর

ফোকাসের বাইরে, একটি মুডের খরচ আছে। প্রতিটি নোটিফিকেশন একটি ছোট অপ্রত্যাশিত ধাক্কা — এটি কিছু হতে পারে, ভালো বা খারাপ, গুরুত্বপূর্ণ বা অপ্রয়োজনীয় — এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্র জানে না যতক্ষণ না এটি চেক করে। এই অনিশ্চয়তা আপনাকে একটি নিম্ন-গ্রেডের সতর্ক অবস্থায় রাখে, "কিছু হয়তো আমাকে প্রয়োজন" এর একটি পটভূমির গুঞ্জন। নোটিফিকেশনগুলোকে ব্যাচ করে পাঠানো এবং ক্রমাগত পাওয়ার উপর গবেষণায় দেখা গেছে যে কম, নির্ধারিত বিরতি মনোযোগহীনতা এবং আত্ম-প্রতিবেদিত উদ্বেগ কমায়। ক্রমাগত প্রবাহ নিজেই একটি চাপের উৎস, বিষয়বস্তু থেকে স্বাধীন।

এটি সেই অংশ যা মানুষ কম মূল্যায়ন করে। তারা নোটিফিকেশনগুলো সহ্য করে কারণ প্রতিটি অক্ষত মনে হয়, বুঝতে না পেরে যে এর সম্মিলিত প্রভাব একটি স্থায়ী, পরিবেষ্টিত উদ্বেগ যা তারা সাধারণ ভিত্তি হিসেবে মনে করতে এসেছে। এক সপ্তাহের জন্য সেগুলো বন্ধ করে দিন এবং অনেক মানুষ অবাক হয় কতোটা শান্ত তারা অনুভব করেন — এটি একটি করের প্রমাণ যা তারা লক্ষ্য না করেই পরিশোধ করছিল। গভীর মেকানিজমের জন্য, আমাদের <a href="/blog/posts/phone-anxiety/">কেন আপনার স্মার্টফোন আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন করে</a> বিষয়ক লেখাটি দেখুন।

কাকে আসলে আপনার সাথে বাস্তব সময়ে যোগাযোগ করতে হবে?

এটি সহজ করে দেয় এমন একটি নতুন দৃষ্টিকোণ এখানে। যেকোনো নোটিফিকেশনের জন্য সৎ প্রশ্নটি হলো "এটি কি সত্যিই আমার জীবনকে মুহূর্তে বিঘ্নিত করতে প্রয়োজন?" — প্রায় কিছুই হতে পারে। বেশিরভাগ অ্যাপের জন্য সৎ উত্তর হলো না।

এটি বিভাগ অনুযায়ী ভাবুন। বাস্তব সময়ের জন্য প্রয়োজনীয়: একজন বাস্তব মানুষের ফোন কল বা টেক্সট, হয়তো একটি ক্যালেন্ডার এলার্ট। বাকি সবকিছু — সামাজিক লাইক, অ্যাপের সাথে যুক্ত থাকার উদ্দীপনা, খবর, বিপণন, "স্ট্রিকস," বেশিরভাগ গ্রুপ চ্যাট — আপনাকে তা ঘটার সাথে সাথে বিঘ্নিত করতে প্রয়োজন নেই। আপনি সেগুলো আপনার সময়ে চেক করতে পারেন, যখন আপনি অ্যাপটি খুলতে চান। অ্যাপটি বাস্তব সময়ের অ্যাক্সেস চায় কারণ বিঘ্নিত হওয়া জড়িত থাকার জন্য প্রয়োজনীয়, যা এর ব্যবসায়িক মডেল। এটি অ্যাপের আগ্রহ, আপনার নয়।

দশ মিনিটের সমাধান

এটি ডিজিটাল সুস্থতার মধ্যে সবচেয়ে বেশি ফলপ্রসূ, সবচেয়ে কম প্রচেষ্টার পরিবর্তনগুলোর মধ্যে একটি। এখানে আক্রমণাত্মক সংস্করণটি রয়েছে, যা কাজ করে:

<li><strong>সব নোটিফিকেশন ডিফল্টভাবে বন্ধ করুন।</strong> আপনার সেটিংসে যান এবং সবকিছু নিষ্ক্রিয় করুন। অ্যাপ অনুযায়ী সিদ্ধান্ত নেয়ার বদলে শূন্য থেকে শুরু করুন। এটা দ্রুত এবং আপনার মৌলিক স্তরকে নীরবতায় ফিরিয়ে আনে।</li><li><strong>শুধুমাত্র বাস্তব মানুষের, বাস্তব সময়ে যোগাযোগ পুনরায় চালু করুন।</strong> প্রকৃত মানুষের কাছ থেকে সরাসরি কল এবং বার্তার জন্য নোটিফিকেশন পুনরায় চালু করুন। সাধারণত এটুকুই। হয়তো আপনার ক্যালেন্ডার। সংরক্ষণশীল থাকুন।</li><li><strong>সব ব্যাজ এবং লাল ডটও মুছে ফেলুন।</strong> ছোট লাল সংখ্যা একটি নোটিফিকেশন যা ছদ্মবেশে — একটি দৃশ্যমান বিরক্তি যা আপনাকে আকর্ষণ করে। ব্যাজ গণনা বন্ধ করুন, শুধু ব্যানার এবং শব্দ নয়।</li><li><strong>বিশেষ করে সামাজিক, সংবাদ, এবং "এনগেজমেন্ট" নাজেস মুছে ফেলুন।</strong> লাইক, মন্তব্য, "মানুষ পোস্ট করছে," "আপনি কিছুদিন আমাদের খুলেননি" — এগুলো শুধুমাত্র আপনাকে আবার আকর্ষণ করার জন্য। এগুলোর কোনোটিরই আপনার মনোযোগে বাস্তব-সময়ে প্রবেশের প্রয়োজন নেই।</li><li><strong>গভীর কাজ এবং ঘুমের জন্য একটি ফোকাস/ডু-নট-ডিস্টার্ব মোড ব্যবহার করুন।</strong> যেসব সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সেগুলোতে এমনকি বেঁচে থাকা যোগাযোগও নীরব করুন। যদি আপনি জরুরী বিষয়ে চিন্তিত হন তবে প্রিয়দের মাধ্যমে সত্যিই জরুরী যোগাযোগ অনুমতি দিন।</li>

এটি ইভেন্ট ডিজাইন, ইচ্ছাশক্তি নয় — আপনি একবারের জন্য আপনার ফোনকে কী করতে দেওয়া হবে তা পরিবর্তন করছেন, সারাদিন বেজে ওঠা প্রতিরোধ করার বদলে। এটাই কেন এটি কার্যকর। এটি আপনার ফোনের একক সর্বোচ্চ প্রভাবশালী সেটিংয়ের উপর আমাদের গাইডের পেছনের একই নীতি। <a href="/blog/posts/how-to-reduce-screen-time/">ইচ্ছাশক্তি ছাড়া স্ক্রীন টাইম কমানোর</a> জন্য প্রযোজ্য।

"কিন্তু যদি আমি কিছু মিস করি?"

এটি সেই ভয় যা নোটিফিকেশন চালু রাখে, এবং এর একটি সোজা উত্তর পাওয়া উচিত: আপনি প্রায় কিছুই মিস করবেন না যা গুরুত্বপূর্ণ। সত্যিই জরুরি বিষয়গুলো আপনার কাছে সরাসরি যোগাযোগের মাধ্যমে পৌঁছায়, যা আপনি চালু রেখেছেন। বাকি সব কিছু তখনও সেখানে অপেক্ষা করছে যখন আপনি আপনার শর্তে অ্যাপটি খুলবেন — নোটিফিকেশন কখনোই জানার একমাত্র উপায় ছিল না, এটি ছিল সবচেয়ে বিরক্তিকর।

আপনি আসলে যা অনুভব করবেন তা মিস করার বিপরীত: যখন আপনি চান তখন জিনিসগুলি চেক করার স্বস্তি, অ্যাপের সুবিধার জন্য আপনাকে টেনে না নিয়ে। মিস করার ভয় বাস্তব, কিন্তু এটি প্রায়ই ক্রমাগত ব্যাঘাতের খরচের চেয়ে ছোট — এবং এক সপ্তাহের শান্তির পর, বেশিরভাগ মানুষ আবার সেই বাজিং চায় না।

মূল বিষয়

নোটিফিকেশন ওভারলোড আপনার ফোকাস এবং শান্তির উপর একটি কর, যা আপনি প্রতিদিন বহুবার, বেশিরভাগ সময় লক্ষ্য না করেই পরিশোধ করছেন। প্রতিটি বাজ একটি ছোট ব্যাঘাত এবং একটি ছোট অনিশ্চয়তার আঘাত, এবং সম্মিলিত বিলটি একটি ছড়িয়ে থাকা, কম-মানের উদ্বিগ্ন মনের যা আপনি সম্ভবত আপনার ফোনের সেটিংস ছাড়া সবকিছুর উপর দোষারোপ করেছেন।

ফিক্সটি পুরস্কারের পরিমাণের তুলনায় প্রায় অযৌক্তিকভাবে সহজ: প্রায় সবকিছু বন্ধ করে দিন, শুধুমাত্র কয়েকটি সত্যিকার সময়ের মূল্যবান জিনিস যোগ করুন, এবং বাকিগুলোকে অপেক্ষা করতে দিন যতক্ষণ না আপনি দেখার সিদ্ধান্ত নেন। আপনার সেটিংসে দশ মিনিট ব্যয় করলে একটি শান্ত মাথা এবং দীর্ঘ মনোযোগের সময় ফিরে পাবেন। আপনার ফোনের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি যে কোনো পরিবর্তন করতে পারেন, এটি সবচেয়ে সস্তা এবং সবচেয়ে বড় তাত্ক্ষণিক ফলাফল নিয়ে আসে। আজই এটি করুন।

Sources

1. Mark, G., Gudith, D., & Klocke, U. (2008). The cost of interrupted work: More speed and stress. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 107–110.
2. Kushlev, K., & Dunn, E.W. (2015). Checking email less frequently reduces stress. Computers in Human Behavior, 43, 220–228.
3. Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 41(4), 893–897.
4. Fitz, N., et al. (2019). Batching smartphone notifications can improve well-being. Computers in Human Behavior, 101, 84–94.
5. Mark, G., Iqbal, S.T., Czerwinski, M., & Johns, P. (2014). Bored Mondays and focused afternoons: The rhythm of attention and online activity in the workplace. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 3025–3034.