আপনার নোটিফিকেশন বন্ধ করুন। প্রায় সবগুলোই।

আজ আপনি যত নোটিফিকেশন পেয়েছেন, সেগুলো গুনে দেখুন। মেসেজ, অ্যাপের ব্যাজ, খবরের সতর্কতা, লাইক, "আপনি যাকে হয়তো চেনেন", শিগগিরই শেষ হতে চলা একটা সেল, আর যে অ্যাপটা আপনি ইনস্টল করেছিলেন কিন্তু ভুলে গেছেন, সেটা ব্যবহার করার রিমাইন্ডার। বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে এই সংখ্যা কয়েক ডজন বা কয়েক শ’তে পৌঁছে যায়। প্রতিটা আলাদাভাবে তুচ্ছ মনে হয়। কিন্তু একসাথে, ওগুলো নিঃশব্দে আপনার মনোযোগ টেনে নিচ্ছে — আর তার দাম দিতে হয় এমন এক টেনশনে থাকা, ছড়িয়ে-ছিটিয়ে যাওয়া, হালকা-ধরনের উদ্বিগ্ন মনে, যেটা আপনি ঠিকমতো ব্যাখ্যা করতে পারেন না।

ভালো খবর হলো: নোটিফিকেশনের বাড়াবাড়ি খুব অল্প কয়েকটি ডিজিটাল সুস্থতার সমস্যা-র মধ্যে একটি, যার জন্য আছে দ্রুত, চোখে পড়ার মতো, প্রায় বিনামূল্যের সমাধান। আজই, মাত্র ১০ মিনিটে, এর বেশির ভাগ ঠিক করে ফেলতে পারবেন। তবে সমস্যা হলো, এই সমাধানটা মানুষ যতটা ভাবে, তার চেয়ে একটু বেশি কড়া — আর এই লেখায় দেখানো হয়েছে কেন এ বিষয়ে আপনাকে একদম কড়াকড়ি হতে হবে।

প্রতিটি নোটিফিকেশনই একটি বিঘ্ন, আর বিঘ্নের খরচ কম নয়

মূল সমস্যা নোটিফিকেশন পড়তে আপনি যতটা সময় ব্যয় করেন তা নয় — আসল সমস্যা হলো বিঘ্নটাই। কর্মক্ষেত্রে মনোযোগ নিয়ে গ্লোরিয়া মার্কের গবেষণায় দেখা গেছে, একটি বিঘ্নের পর আবার আগের কাজে পুরোপুরি ফিরতে আশ্চর্যরকম বেশি সময় লাগে, আর ঘন ঘন বিঘ্ন মানুষকে আরও দ্রুত কাজ করতে বাধ্য করলেও তাদের ওপর চাপ বাড়ায় এবং ভুলও বাড়ায়। একটি নোটিফিকেশন আপনার সেটার দিকে চোখ বোলানোর সেই দুই সেকেন্ডের খরচ নয়। পরে আবার মনোযোগে ফিরে আসতে যে পরিশ্রম লাগে, সেটাই এর খরচ।

এখন দিনে কয়েক ডজন বার এমন হলে তার হিসাব করুন। আপনি ফোন না তুললেও, ভোঁ ভোঁ শব্দটা ছোট্ট একটি দৃষ্টি-ঘোরানো প্রতিক্রিয়া তৈরি করে — আপনি যা করছিলেন, সেখান থেকে মনোযোগের এক ঝলক সরে যায়। আপনার মনোযোগ কখনোই স্থির হতে পারে না, কারণ কয়েক মিনিট পরপর সেটাকে সামান্য করে নাড়া দেওয়া হয়। ফলে দিনটা কেটে যায় সারাক্ষণের উপরিভাগের মনোযোগে, কোনো কিছুর ওপরই ঠিকমতো থিতু হতে না পেরে।

একটি নোটিফিকেশন আপনার দুই সেকেন্ডের খরচ করে না। এটা খরচ করে সেই মিনিটগুলো, যেগুলো লাগে আবার মনোযোগে ফিরতে — আর প্রতিটি বাজনায় সেই খরচ আরও বাড়ে, সারাদিন ধরে। নোটিফিকেশনের আসল দাম চুকাতে হয় এমন মনোযোগ দিয়ে, যা হারিয়ে যাচ্ছে আপনি কখনও খেয়ালই করেন না।

উদ্বেগের কর

মনোযোগের বাইরে, মেজাজেরও একটা খরচ আছে। প্রতিটি নোটিফিকেশন অনিশ্চয়তার একটুখানি ধাক্কা — সেটা ভালো হতে পারে, খারাপ হতে পারে, জরুরি হতে পারে, কিংবা একেবারে অপ্রয়োজনীয়ও হতে পারে — আর আপনি দেখে না নেওয়া পর্যন্ত আপনার স্নায়ুতন্ত্র সেটা জানতে পারে না। সেই অনিশ্চয়তা আপনাকে কম মাত্রার এক সতর্ক অবস্থায় রাখে, পেছনের এক মৃদু গুঞ্জনের মতো: "হয়তো কিছু একটা আমাকে দরকার।" নোটিফিকেশনগুলো একসঙ্গে করে নেওয়া আর সেগুলো একটানা পাওয়ার তুলনায় করা গবেষণায় দেখা গেছে, কমসংখ্যক, নির্ধারিত বিরতি অমনোযোগ ও অংশগ্রহণকারীদের জানানো উদ্বেগ কমায়। এই নিরবচ্ছিন্ন ফোঁটা-ফোঁটা আসাটা বিষয়বস্তু যাই হোক না কেন, নিজেই একটি চাপের কারণ।

এটি সেই অংশ যা মানুষ কম মূল্যায়ন করে। তারা নোটিফিকেশনগুলো সহ্য করে, কারণ প্রতিটি একটাকে নিরীহ মনে হয়, বুঝতে না পেরে যে এর সম্মিলিত প্রভাব একটি স্থায়ী, চারপাশজুড়ে থাকা উদ্বেগ, যেটাকে তারা এখন শুধু নিজেদের স্বাভাবিক অবস্থা বলেই ধরে নিয়েছে। এক সপ্তাহের জন্য সেগুলো বন্ধ করে দিন এবং অনেক মানুষ অবাক হয় কতটা শান্ত তারা অনুভব করেন — এটি একটি করের প্রমাণ যা তারা লক্ষ্য না করেই পরিশোধ করছিল। আরও গভীর মেকানিজমের জন্য, আমাদের কীভাবে আপনার স্মার্টফোন উদ্বেগ বাড়ায় বিষয়ক লেখাটি দেখুন।

আসলে কাদেরই বা আপনাকে রিয়েল টাইমে যোগাযোগ করতে হবে?

এখানে যে দৃষ্টিভঙ্গিটা আছে, সেটাই সমাধানটাকে সহজ করে। যেকোনো নোটিফিকেশনের জন্য সোজাসাপ্টা প্রশ্নটা হলো, "এটা কি কাজে লাগতে পারে?" — প্রায় যেকোনো কিছুরই লাগতে পারে। প্রশ্নটা আসলে হলো, "এটা কি সত্যিই যেই মুহূর্তে ঘটে, সেই মুহূর্তে আমার জীবন থামিয়ে দিতে হবে?" বেশিরভাগ অ্যাপের ক্ষেত্রেই সৎ উত্তর হলো না।

বিভাগ ধরে ভাবুন। রিয়েল-টাইমে জরুরি: কোনো আসল মানুষের কল বা মেসেজ, আর হতে পারে ক্যালেন্ডারের কোনো সতর্কতা। বাকি সব — সোশ্যাল লাইক, অ্যাপ ব্যবহার বাড়ানোর তাগাদা, খবর, মার্কেটিং, "স্ট্রিক", বেশিরভাগ গ্রুপ চ্যাট — যেই মুহূর্তে সেটা ঘটে, তখনই আপনাকে বিরক্ত করার দরকার নেই। আপনি যখন চান, তখন অ্যাপ খোলার সময় এগুলো দেখে নিতে পারেন। অ্যাপটি রিয়েল-টাইম অ্যাক্সেস চায়, কারণ মাঝখানে বাধা দিলে এনগেজমেন্ট বাড়ে, আর এটাই তার ব্যবসায়িক মডেল। এটা অ্যাপের স্বার্থ, আপনার নয়।

দশ মিনিটের সমাধান

এটি ডিজিটাল সুস্থতার দুনিয়ায় সবচেয়ে বেশি সুফল দেয়, সবচেয়ে কম পরিশ্রমে করা যায় এমন পরিবর্তনগুলোর একটি। এখানে কড়া সংস্করণটি দিচ্ছি, আর এটাই কাজ করে:

• ডিফল্টভাবে সব নোটিফিকেশন বন্ধ করে দিন। আপনার সেটিংসে গিয়ে সবকিছু বন্ধ করুন। একেকটি অ্যাপ ধরে কী রাখবেন তা ঠিক করতে যাবেন না — শূন্য থেকে শুরু করুন। এটা দ্রুত, আর এতে আপনার ডিফল্ট অবস্থা আবার নীরবতায় সেট হয়।
• শুধু বাস্তব মানুষের কাছ থেকে আসা সরাসরি, তাৎক্ষণিক যোগাযোগই আবার চালু করুন। সরাসরি কল আর বার্তার নোটিফিকেশনই আবার চালু করুন, যদি সেগুলো আসল মানুষের কাছ থেকে আসে। সাধারণত এতেই হয়। হয়তো আপনার ক্যালেন্ডার। খুব কড়া থাকুন।
• সব ব্যাজ আর লাল ডটও বন্ধ করে দিন। ছোট্ট লাল সংখ্যাটা নোটিফিকেশনের ছদ্মবেশ — চোখে লেগে থাকা একধরনের ভিজ্যুয়াল খোঁচা, যা আপনাকে টেনে আনে। শুধু ব্যানার আর সাউন্ড নয়, ব্যাজ কাউন্টও বন্ধ করুন।
• বিশেষ করে সোশ্যাল, নিউজ আর "এনগেজমেন্ট"-এর তাগাদা বন্ধ করুন। লাইক, কমেন্ট, "মানুষ পোস্ট করছে," "অনেক দিন আমাদের খোলেননি" — এগুলো শুধু আপনাকে আবার টেনে আনার জন্যই আছে। এগুলোর কোনোটারই আপনার মনোযোগে রিয়েল-টাইম অ্যাক্সেসের দরকার নেই।
• গভীর কাজ আর ঘুমের জন্য ফোকাস/ডু নট ডিস্টার্ব মোড ব্যবহার করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়গুলোতে, যেগুলো বাকি থাকে সেগুলোকেও নীরব করে দিন। জরুরি অবস্থা নিয়ে চিন্তা থাকলে, ফেভারিটের মাধ্যমে সত্যিই জরুরি যোগাযোগ ঢুকতে দিন।

খেয়াল করুন, এটা পরিবেশ-নকশা, ইচ্ছাশক্তি নয় — সারাদিন নোটিফিকেশনের ঝনঝনানি সহ্য করার বদলে, আপনি একবারেই আপনার ফোন কী করতে পারবে তা বদলে দিচ্ছেন। এই কারণেই এটা টিকে থাকে। এটাই আমাদের ইচ্ছাশক্তি ছাড়া স্ক্রিন টাইম কমানো নিয়ে গাইডের পেছনের একই নীতি, যা আপনার ফোনের সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলা একটিমাত্র সেটিংয়ে প্রয়োগ করা হয়েছে।

"কিন্তু যদি আমি কিছু মিস করি?"

এটাই সেই ভয়, যার জন্য নোটিফিকেশন চালু থাকে, আর এর সোজাসাপটা উত্তর প্রাপ্য: আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ প্রায় কিছুই বাদ যাবে না। সত্যি জরুরি বিষয়গুলো সরাসরি যোগাযোগের মাধ্যমেই আপনার কাছে পৌঁছে যায়, আর সেটাই আপনি চালু রেখেছেন। বাকি সবই তখনও সেখানে অপেক্ষা করবে, যখন আপনি নিজের ইচ্ছেমতো অ্যাপ খুলবেন — নোটিফিকেশন কখনোই জানার একমাত্র উপায় ছিল না, শুধু সবচেয়ে বিরক্তিকরটা ছিল।

আসলে আপনি যা অনুভব করবেন তা হলো কিছু মিস করার ঠিক উল্টোটা: অ্যাপের সুবিধামতো ভেতরে টেনে নেওয়ার বদলে আপনি যখন চান তখনই জিনিসগুলো দেখে নেওয়ার স্বস্তি। কিছু মিস করার ভয় বাস্তব, কিন্তু সেটা প্রায় সবসময়ই ক্রমাগত বাধাগ্রস্ত হওয়ার খরচের চেয়ে ছোট — আর এক সপ্তাহ নীরবতার পর বেশিরভাগ মানুষ আর সেই ঝাঁ ঝাঁ শব্দটা ফিরে চান না।

মূল কথা

নোটিফিকেশনের ভিড় আপনার মনোযোগ আর শান্তির ওপর এক ধরনের কর, যা আপনি দিনে ডজন ডজন বার, বেশিরভাগ সময় না বুঝেই দিয়ে চলেছেন। প্রতিটি ভাইব্রেশন একটা ছোট ব্যাঘাত আর অনিশ্চয়তার ছোট ধাক্কা, আর এই সব মিলিয়ে জমে ওঠে এক ছড়ানো-ছিটানো, হালকা দুশ্চিন্তায় ভরা মন, যার জন্য আপনি সম্ভবত ফোনের সেটিংস ছাড়া সবকিছুকেই দোষ দিতেন।

এর সমাধানটা পাওয়া ফলের তুলনায় প্রায় অন্যায্য রকম সহজ। প্রায় সবকিছু বন্ধ করে দিন, শুধু হাতে গোনা যেসব জিনিস তাৎক্ষণিকভাবে জানা দরকার সেগুলো আবার যোগ করুন, আর বাকিগুলো আপনি দেখার সিদ্ধান্ত না নেওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে দিন। সেটিংসে ১০ মিনিট দিলেই আপনার মাথা আরও শান্ত হবে আর মনোযোগ ধরে রাখার ক্ষমতা বাড়বে। ফোনের সঙ্গে আপনার সম্পর্ক বদলাতে আপনি যে সব পরিবর্তন করতে পারেন, এর খরচ সবচেয়ে কম আর তাৎক্ষণিক ফল সবচেয়ে বেশি। আজই করুন।

Sources

1. Mark, G., Gudith, D., & Klocke, U. (2008). The cost of interrupted work: More speed and stress. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 107–110.
2. Kushlev, K., & Dunn, E.W. (2015). Checking email less frequently reduces stress. Computers in Human Behavior, 43, 220–228.
3. Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 41(4), 893–897.
4. Fitz, N., et al. (2019). Batching smartphone notifications can improve well-being. Computers in Human Behavior, 101, 84–94.
5. Mark, G., Iqbal, S.T., Czerwinski, M., & Johns, P. (2014). Bored Mondays and focused afternoons: The rhythm of attention and online activity in the workplace. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 3025–3034.

আমরা কীভাবে এটি নিয়ে গবেষণা করি এবং পর্যালোচনা করি।