আপনি আপনার বিরক্তি দূর করেছেন — এবং কিছু গুরুত্বপূর্ণ হারিয়েছেন

আপনি শেষবার কখন সত্যিই বিরক্ত ছিলেন? এক সেকেন্ডের জন্য সামান্য উদাসীনতার অনুভূতি, তারপর ফোনের জন্য হাত বাড়ানো — আসলে বিরক্ত, কিছুই করার নেই এবং দেখার জন্য কিছুই নেই, এক মিনিটের বেশি? বেশিরভাগ মানুষের জন্য সৎ উত্তর হলো: বছরের পর বছর। ফোনের কারণে বিরক্তি এখন বিকল্প হয়ে গেছে, এবং এই বিকল্প পেয়ে, আমরা এটিকে বাদ দিয়েছি। প্রতিটি লাইনে, প্রতিটি লিফটের যাত্রায়, প্রতিটি ফাঁক এখন পূর্ণ। এটি একটি জয়ের মতো মনে হয়। তবে এটি একটি নীরব হার হতে পারে।

বোরডমের একটি খারাপ খ্যাতি আছে — আমরা এটিকে সমাধান করার জন্য একটি সমস্যা হিসেবে দেখি, একটি শূন্যতা যা পূরণ করতে হবে। কিন্তু যাঁরা এটি নিয়ে গবেষণা করেন, তাঁরা দেখেছেন যে এটি আসলে গুরুত্বপূর্ণ কাজ করছিল: সৃজনশীলতাকে উজ্জীবিত করা, আত্ম-প্রতিফলনকে উত্সাহিত করা, এবং আমাদের অর্থের দিকে ঠেলে দেওয়া। সম্পূর্ণরূপে বোরডম দূর করে ফেললে, আমরা হয়তো একটি মানসিক প্রক্রিয়া বন্ধ করে দিয়েছি যা আমাদের জানা ছিল না যে আমাদের প্রয়োজন। এটাই ছিল বোরডমের উদ্দেশ্য, এবং কেন এর কিছুটা ফিরে আনা অস্বস্তির মূল্যবান।

যখন আপনার মনে কিছু করার নেই তখন এটি কি করে

যখন আপনি কোনো কাজে মন দিচ্ছেন না বা বাহ্যিক ইনপুট নিচ্ছেন না, আপনার মস্তিষ্ক বন্ধ হয়ে যায় না — এটি মোড বদলায়। এটি নিউরোসায়েন্টিস্টরা যে ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্ক বলেন, সেটি সক্রিয় করে — মনের ঘোরাঘুরি, দিবাস্বপ্ন দেখা, অতীত মনে করা, ভবিষ্যৎ কল্পনা করা, এবং ধারণার মধ্যে অপ্রত্যাশিত সংযোগ তৈরি করার সঙ্গে সম্পর্কিত এক ধরনের কার্যকলাপের ধরন। এটা অলস সময় নয়। এই সময়েই মস্তিষ্কের অনেক পেছনের কাজ — তথ্য একীভূত করা, ভাবনাচিন্তা করা, সমস্যা সমাধান — আসলে ঘটে।

বোরডম হলো সেই মোডের দরজা। একটু অস্বস্তিকর, উদ্দীপনাহীন অবস্থাই মনের অভ্যন্তরে প্রবাহিত হতে এবং উৎপাদনশীলভাবে ঘুরে বেড়াতে দেয়। প্রতিটি খালি সেকেন্ডে ইনপুট ভরাট করুন, এবং আপনি কখনই সেই সীমা অতিক্রম করবেন না — ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্কের barely একটি সুযোগই পায়। আপনি আপনার মস্তিষ্ককে ক্রমাগত প্রতিক্রিয়াশীল, বাইরের দিকে মুখ করা মোডে রেখেছেন এবং অভ্যন্তরীণ, সৃষ্টিশীল মোডকে ক্ষুধার্ত রেখেছেন।

বোরডম খালি সময় নয় — এটি সেই মোডের দরজা যেখানে আপনার মস্তিষ্ক প্রতিফলিত করে, ধারণাগুলোকে সংযুক্ত করে এবং নতুন ধারণা তৈরি করে। প্রতিটি ফাঁক ইনপুট দিয়ে পূর্ণ করুন, এবং আপনি কখনই দরজার মধ্যে প্রবেশ করবেন না।

বোরডম আপনার জন্য চুপচাপ কি করছিল

সৃজনশীলতা জাগ্রত করা

অনেকেই বলেন, তাদের সেরা আইডিয়া স্নানে, হাঁটার সময়, বা বাসন ধোয়ার সময় আসে — এমন কম-উদ্দীপনার কাজ, যা মনে একটু ঘুরে বেড়াতে দেয়। এক পরীক্ষায়, আগে ১৫ মিনিট ফোনবুক থেকে সংখ্যা কপি করা মানুষরা, যারা ওই একঘেয়ে কাজটা এড়িয়ে গিয়েছিল তাদের তুলনায়, এক জোড়া প্লাস্টিকের কাপের আরও সৃজনশীল ব্যবহার বের করতে পেরেছিল (Mann & Cadman, ২০১৪)। এটা ছিল ছোট একটি গবেষণা, তাই এটাকে প্রমাণের চেয়ে একটা ইঙ্গিত হিসেবে নিন, তবে এটা অন্য গবেষণার সঙ্গেও মেলে, যেখানে দেখা গেছে কম-চাহিদার কাজ, যা মনে ঘুরে বেড়াতে দেয়, আইডিয়া গড়ে উঠতে সাহায্য করে (Baird et al., ২০১২)। বোরডম অনেক সময় সেই অস্বস্তিকর রানওয়ে, যেখান থেকে সৃজনশীলতা উড়াল দেয়। রানওয়ে সরিয়ে দিলে উড়ালও কমে যায়।

স্ব-প্রতিফলনের জন্য স্থান তৈরি করা

অগঠিত, অপ্রেরিত সময় হল যখন আমরা আমাদের জীবনকে প্রক্রিয়া করি — আমরা কেমন অনুভব করছি, কী গুরুত্বপূর্ণ, কী আমাদের বিরক্ত করছে, আমরা কী চাই। এটি অস্বস্তিকর কারণ এই প্রক্রিয়াকরণ আমাদের এমন কিছু বিষয় সামনে নিয়ে আসে যা আমরা হয়তো মুখোমুখি হতে চাই না। কিন্তু এটি এড়ানোতে একটি মূল্য আছে: একটি জীবনে কোনো শান্ত বিরতি নেই, তা হল এমন একটি জীবন যেখানে আসলে চিন্তা করার জন্য সময় নেই। ফোন আমাদের নিজের সঙ্গ থেকে একটি স্থায়ী পালানোর পথ দেয়, এবং আমরা এটি গ্রহণ করেছি।

অর্থপূর্ণ কাজের জন্য উত্সাহিত করা

বোরডম, আংশিকভাবে, একটি সংকেত — একটি ঠেলা যা বলে "এটি আপনাকে আকৃষ্ট করছে না; কিছু গুরুত্বপূর্ণ খুঁজে বের করুন।" ইতিহাসে, এই ঠেলাটি মানুষকে নতুন আগ্রহ, প্রকল্প, সংযোগ, পরিবর্তনের দিকে ঠেলে দিয়েছে। যখন আমরা প্রতিটি বোরডমের ঝলককে একটি ফিডের মাধ্যমে তাত্ক্ষণিকভাবে নষ্ট করি, তখন আমরা সেই সংকেতকে নীরব করে দিই। আমরা কম বিরক্ত বোধ করি, কিন্তু আমরা সেই অস্বস্তিকর অনুভূতিটিও হারিয়ে ফেলি যা আমাদের আরও অর্থপূর্ণ বিষয়গুলোর দিকে নিয়ে যেত। এই নষ্টকরণটি সমাধান হিসেবে লুকানো সমস্যা।

কেন আমরা আর এটা সহ্য করতে পারি না

এটা বদলানো কঠিন হওয়ার একটা বড় কারণ হলো অভ্যাস। বছরের পর বছর প্রতিটি ফাঁক উচ্চ-উদ্দীপক কনটেন্ট দিয়ে ভরতে ভরতে, স্থির হয়ে থাকা অচেনা লাগে, আর বিরক্তি পুরোপুরি টের পাওয়ার আগেই ফোনের দিকে হাত চলে যায়। ফোন মস্তিষ্ক কতটা সহ্য করতে পারে তা স্থায়ীভাবে বদলে দেয় — এমন ভালো প্রমাণ নেই — কিন্তু বিরক্তির সঙ্গে কখনও না বসে থাকার অভ্যাসটা সত্যি, আর অন্য যেকোনো অভ্যাসের মতোই এটাকেও আবার শেখানো যায়। এটা আমাদের popcorn brain নিয়ে লেখায় যা বলেছি তার সঙ্গেও অনেকটাই মেলে।

এটি কতদূর গিয়েছে তার একটি চমকপ্রদ গবেষণা চিত্রণ রয়েছে: যেখানে মানুষকে একটি ঘরে একা রেখে শুধুমাত্র তাদের চিন্তা এবং একটি বোতাম দেওয়া হয়েছিল যা একটি হালকা বৈদ্যুতিক শক প্রদান করত, সেখানে উল্লেখযোগ্য সংখ্যক মানুষ শক নিতে বেছে নিয়েছিল বরং নীরবভাবে বসে থাকতে। দেখা যাচ্ছে, আমরা আসলে শুধু থাকার ক্ষেত্রে অসাধারণভাবে খারাপ — এবং ফোন আমাদের এটি করার ক্ষেত্রে আরও খারাপ করেছে, কারণ এটি নিশ্চিত করেছে যে আমরা প্রায় কখনোই এটি অনুশীলন করতে বাধ্য হই না।

কিভাবে একটু বিরক্তি ফিরিয়ে আনবেন

আপনাকে সন্ন্যাসী হতে হবে না। লক্ষ্য হলো কিছু অপ্রেরিত ফাঁকা স্থান পুনরুদ্ধার করা যাতে অভ্যন্তরীণ, সৃষ্টিশীল মোড আবার সুযোগ পায়। ব্যবহারিক, কম পরিশ্রমের উপায়:

• জান deliberately ফাঁকা রাখুন। লাইনে অপেক্ষা করা, লিফটে উঠা, কোথাও হাঁটা — ইচ্ছাকৃতভাবে ফোনের দিকে হাত বাড়াবেন না। বিরক্তি হতে দিন। এই মাইক্রো-ফাঁকাগুলোই ছিল যেখানে মন ঘুরে বেড়াতো।
• প্রতিদিন একটি কম উদ্দীপক কার্যকলাপ করুন। পডকাস্ট ছাড়া হাঁটা, স্ক্রীন ছাড়া বাসন মেজে ফেলা, কফির সাথে বসে থাকা এবং কোনো ইনপুট ছাড়া। একক-ধারার, কম উদ্দীপক কাজগুলো মন ঘুরে বেড়ানোর জন্য আদর্শ স্থান।
• যে ধারণাগুলো উঠে আসে সেগুলোর জন্য একটি ক্যাপচার টুল রাখুন। বিরক্তির জন্য স্থান তৈরি করলে ধারণা এবং উপলব্ধি আবার আসতে শুরু করে — কখনো কখনো অস্বস্তিকরভাবে। একটি নোটবুক বা নোটস অ্যাপ (ক্যাপচার করার জন্য, স্ক্রল করার জন্য নয়) মানে আপনি সেগুলো হারাবেন না।
• প্রথমে অস্বস্তির জন্য প্রস্তুত থাকুন। পুনরুদ্ধার করা বিরক্তির প্রথম কিছু সময় অস্থির এবং অস্বস্তিকর মনে হয় — এটা সহ্য করার ক্ষমতা কমে যাওয়া, কাজ না হচ্ছে এমন কোনো চিহ্ন নয়। কয়েক দিনের মধ্যে এটি সহজ হয়ে যায় যখন ক্ষমতা পুনর্নির্মাণ হয়।
• একটি ফোন-মুক্ত পরিবেশ রক্ষা করুন। এমনকি একটি দৈনিক সময় যেখানে ফোনের নাগালের বাইরে থাকে, সেখানে বিরক্তি ঘটার জন্য একটি স্থান দেয়। আমাদের দিনের প্রথম ২০ মিনিট রক্ষা করার বিষয়ে লেখাটি দেখুন।

এটি সহজ করার জন্য যে পুনর্বিবেচনা: আপনি আরও কষ্ট পাওয়ার চেষ্টা করছেন না। আপনি এমন একটি অনুভূতি যা আপনার জন্য নীরবে কাজ করছিল তা স্বতঃস্ফূর্তভাবে মুছে ফেলা বন্ধ করার চেষ্টা করছেন। একটু বিরক্তি বিনোদনের ব্যর্থতা নয় — এটি আপনার মনের জন্য নিজের চিন্তা করার জন্য প্রয়োজনীয় কাঁচামাল।

মূল কথা

আমরা বিরক্তিকে একটি সমস্যা হিসেবে দেখেছি এবং ফোনকে সমাধান হিসেবে গ্রহণ করেছি, এবং আমরা এটি প্রায় সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করেছি। কিন্তু বিরক্তি একটি বৈশিষ্ট্য ছিল — মনের ভ্রমণ, সৃজনশীলতা, আত্ম-প্রতিফলন এবং সেই অস্থিরতার দরজা যা আমাদের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলোর দিকে ঠেলে দেয়। প্রতিটি ফাঁকা জায়গা উদ্দীপনা দিয়ে পূর্ণ করা অগ্রগতি মনে হয়, কিন্তু এটি একটি মানসিক প্রক্রিয়া নীরবে বন্ধ করে দিয়েছে যার উপর আমরা আরও বেশি নির্ভরশীল ছিলাম যতটা আমরা বুঝতে পেরেছিলাম।

আপনাকে আপনার বিনোদন বাদ দিতে হবে না। শুধু প্রতিটি ফাঁকা জায়গা ভরাট করা বন্ধ করুন। লিফটের যাত্রা খালি রেখে দিন, সাউন্ডট্র্যাক ছাড়া হাঁটুন, কফির সাথে বসুন এবং আপনার মনকে ভেসে যেতে দিন। অস্বস্তি চলে যাবে, এবং এর অন্য পাশে আপনার মনের সেই অংশ রয়েছে যা চিন্তা করে, সংযোগ স্থাপন করে এবং সৃষ্টি করে — সেই অংশটি যা আপনি মিউট করে রেখেছিলেন। বিরক্তি কখনো শত্রু ছিল না। এটি ছিল আপনার সেরা চিন্তাভাবনার কিছু জায়গা।

Sources

1. Mann, S., & Cadman, R. (2014). Does being bored make us more creative? Creativity Research Journal, 26(2), 165–173.
2. Buckner, R.L., Andrews-Hanna, J.R., & Schacter, D.L. (2008). The brain's default network: Anatomy, function, and relevance to disease. Annals of the New York Academy of Sciences, 1124(1), 1–38.
3. Wilson, T.D., et al. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192), 75–77.
4. Baird, B., et al. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 23(10), 1117–1122.
5. Eastwood, J.D., Frischen, A., Fenske, M.J., & Smilek, D. (2012). The unengaged mind: Defining boredom in terms of attention. Perspectives on Psychological Science, 7(5), 482–495.

আমরা কীভাবে এটি গবেষণা এবং পর্যালোচনা করি