Koraci dnevno po dobi: koliko ljudi hoda i što kaže istraživanje
Koliko ljudi doista napravi koraka svaki dan, po dobi, spolu i zemlji — mjereno pametnim telefonima za 717.000 ljudi — usporedno s onim što je pokazala najveća analiza koraka i zdravlja.
Odraslima mlađima od 60 najviše koristi donosi do oko 8.000–10.000 koraka dnevno, a osobama od 60 i više do 6.000–8.000. Ono što ljudi zapravo naprave: otprilike 3.000–6.000, a to opada s dobi.
Jeste li spremni pronaći svoju početnu točku?
Započnite besplatno na iOS-u Započnite besplatno na AndroiduProsječni dnevni koraci po dobi i spolu
| Dob | Muškarci | Žene | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5.649 | 4.551 | |
| 20–29 | 6.074 | 4.803 | |
| 30–39 | 5.724 | 4.342 | |
| 40–49 | 5.507 | 4.172 | |
| 50–59 | 5.297 | 3.985 | |
| 60–69 | 4.922 | 3.606 | |
| 70 i više | 4.155 | 2.990 |
Tamni stupac: muškarci · svijetli stupac: žene
Prosječni dnevni koraci po zemljama
| Zemlja | Koraci dnevno | |
|---|---|---|
| Hong Kong | 6.880 | |
| Kina | 6.189 | |
| Ukrajina | 6.107 | |
| Japan | 6.010 | |
| Rusija | 5.969 | |
| Španjolska | 5.936 | |
| Švedska | 5.863 | |
| Južna Koreja | 5.755 | |
| Singapur | 5.674 | |
| Švicarska | 5.512 | |
| Češka | 5.508 | |
| Ujedinjeno Kraljevstvo | 5.444 | |
| Italija | 5.296 | |
| Irska | 5.293 | |
| Danska | 5.263 | |
| Mađarska | 5.258 | |
| Poljska | 5.249 | |
| Norveška | 5.246 | |
| Njemačka | 5.205 | |
| Čile | 5.204 | |
| Finska | 5.204 | |
| Francuska | 5.141 | |
| Nizozemska | 5.110 | |
| Turska | 5.057 | |
| Izrael | 5.033 | |
| Tajvan | 5.000 | |
| Belgija | 4.978 | |
| Australija | 4.941 | |
| Kanada | 4.819 | |
| Sjedinjene Američke Države | 4.774 | |
| Tajland | 4.764 | |
| Rumunjska | 4.759 | |
| Portugal | 4.744 | |
| Meksiko | 4.692 | |
| Novi Zeland | 4.582 | |
| Ujedinjeni Arapski Emirati | 4.516 | |
| Grčka | 4.350 | |
| Egipat | 4.315 | |
| Indija | 4.297 | |
| Brazil | 4.289 | |
| Katar | 4.158 | |
| Južnoafrička Republika | 4.105 | |
| Filipini | 4.008 | |
| Malezija | 3.963 | |
| Saudijska Arabija | 3.807 | |
| Indonezija | 3.513 |
Ključni brojevi
- Broj koraka se postupno smanjuje s dobi. Muškarci dosežu vrhunac sa 6.074 koraka dnevno u 20-ima i padaju na 4.155 u dobi od 70 i više godina; žene idu od 4.803 do 2.990.
- Žene u svakoj dobnoj skupini naprave manje koraka od muškaraca — oko 1.100 do 1.400 manje dnevno.
- Među zemljama, Hong Kong ima najviše koraka (6.880), a Indonezija najmanje (3.513). Japan u prosjeku ima 6.010, a Sjedinjene Države 4.774.
- U meta-analizi 15 kohorti i 47.471 odrasle osobe, više koraka bilo je povezano s postupno nižim rizikom smrti — sve do otprilike 6.000–8.000 koraka za osobe od 60 i više godina i 8.000–10.000 za osobe mlađe od 60, gdje se korist izravnala.
- Najaktivnija četvrtina (medijan od 10.901 koraka) imala je 53% niži rizik smrti tijekom praćenja od najmanje aktivne četvrtine (3.553 koraka). A "10.000 dnevno"? Autori navode da postoji malo dokaza za baš taj broj.
Što ti brojevi mjere — i što ne mjere
Prosjeci dolaze sa pametnih telefona, koji broje korake samo dok se telefon nosi — pa su stvarni dnevni ukupni brojevi vjerojatno viši od prikazanih, a podaci dolaze od vlasnika pametnih telefona koji su koristili aplikaciju za aktivnost, a ne iz slučajnog uzorka stanovništva. Podaci o zdravlju dolaze iz promatračkih kohortnih studija: one pokazuju da ljudi koji više hodaju obično žive dulje, a ne da svaki dodatni korak to uzrokuje, iako su istraživači prilagodili druge čimbenike.
Usporedite se
Vaš telefon ili sat već broji vaše korake — pogledajte aplikaciju Zdravlje na iOS-u ili Google Fit na Androidu za svoj tjedni prosjek. Ako vam vrijeme pred ekranom ispunjava većinu sati koje provodite sjedeći, pogledajte kako se to uspoređuje na našoj stranici vrijeme pred ekranom po dobi.
Jeste li spremni pronaći svoju početnu točku?
Započnite besplatno na iOS-u Započnite besplatno na AndroiduIzvori
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
- Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Stranica posljednji put pregledana: rujan 2026.
Otkrijte što vas koči
Besplatno za preuzimanje. Analiza, edukacija i praćenje navika u jednoj aplikaciji. Premium otključava cijelu biblioteku.
Besplatno za preuzimanje • Nije potrebna kreditna kartica • iOS i Android • 13+
Često postavljana pitanja
Koliko koraka dnevno trebam napraviti?
Meta-analiza 15 kohorti i 47.471 odrasle osobe pokazala je da je rizik od smrti nastavljao padati s više dnevnih koraka sve do oko 8.000 do 10.000 koraka za odrasle mlađe od 60 godina i oko 6.000 do 8.000 koraka za odrasle od 60 i više godina, gdje se korist izravnala.
Trebate li stvarno 10.000 koraka dnevno?
Ne nužno. Autori najveće meta-analize o koracima i smrtnosti napominju da ima malo dokaza baš za brojku 10.000; u njihovim podacima korist se izravnala na oko 8.000 do 10.000 koraka za odrasle mlađe od 60 godina i 6.000 do 8.000 za odrasle od 60 i više godina.
Koliko koraka prosječna osoba napravi dnevno?
Podaci s pametnih telefona od 717.527 ljudi u 111 zemalja pokazuju prosjeke između oko 3.000 i 6.000 koraka dnevno, ovisno o dobi i spolu: muškarci u dvadesetima u prosjeku naprave 6.074 koraka, žene u dvadesetima 4.803, a i muškarci i žene nakon toga hodaju manje sa svakim desetljećem.
Koja zemlja napravi najviše koraka?
U najvećem istraživanju koraka putem pametnih telefona, Hong Kong je bio na vrhu s 6.880 koraka dnevno, a slijede Kina (6.189), Ukrajina (6.107) i Japan (6.010). Indonezija je imala najmanje, 3.513 koraka dnevno.
Koliko koraka dnevno bi osoba starija od 60 godina trebala napraviti?
Za odrasle od 60 i više godina, rizik od smrti nastavljao je padati s više koraka sve do oko 6.000 do 8.000 koraka dnevno, prema meta-analizi iz 2022. u The Lancet Public Health. Više koraka nakon toga nisu dodatno smanjili rizik.