Koraci dnevno prema dobi: što ljudi hodaju i što kaže istraživanje
Koliko koraka ljudi zaista naprave svaki dan prema dobi, spolu i zemlji — izmjereno pametnim telefonima za 717.000 ljudi — uz ono što je najveća analiza koraka i zdravlja pokazala.
Odrasli mlađi od 60 imaju najviše koristi do oko 8.000–10.000 koraka dnevno, a osobe od 60 i više do 6.000–8.000. Ono što ljudi zapravo hodaju: oko 3.000–6.000, a s dobi opada.
Spreman za pronalaženje svoje početne točke?
Započni besplatno na iOS-u Započni besplatno na AndroiduProsječni dnevni koraci prema dobi i spolu
| Dob | Muškarci | Žene | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5.649 | 4.551 | |
| 20–29 | 6.074 | 4.803 | |
| 30–39 | 5.724 | 4.342 | |
| 40–49 | 5.507 | 4.172 | |
| 50–59 | 5.297 | 3.985 | |
| 60–69 | 4.922 | 3.606 | |
| 70 i više | 4.155 | 2.990 |
Tamna traka: muškarci · svijetla traka: žene
Prosječni dnevni koraci po zemlji
| Država | Koraka dnevno | |
|---|---|---|
| Hong Kong | 6.880 | |
| Kina | 6.189 | |
| Ukrajina | 6.107 | |
| Japan | 6.010 | |
| Rusija | 5.969 | |
| Španjolska | 5.936 | |
| Švedska | 5.863 | |
| Južna Koreja | 5.755 | |
| Singapur | 5.674 | |
| Švicarska | 5.512 | |
| Češka | 5.508 | |
| Ujedinjeno Kraljevstvo | 5.444 | |
| Italija | 5.296 | |
| Irska | 5.293 | |
| Danska | 5.263 | |
| Mađarska | 5.258 | |
| Poljska | 5.249 | |
| Norveška | 5.246 | |
| Njemačka | 5.205 | |
| Čile | 5.204 | |
| Finska | 5.204 | |
| Francuska | 5.141 | |
| Nizozemska | 5.110 | |
| Turska | 5.057 | |
| Izrael | 5.033 | |
| Tajvan | 5.000 | |
| Belgija | 4.978 | |
| Australija | 4.941 | |
| Kanada | 4.819 | |
| Sjedinjene Države | 4.774 | |
| Tajland | 4.764 | |
| Rumunjska | 4.759 | |
| Portugal | 4.744 | |
| Meksiko | 4.692 | |
| Novi Zeland | 4.582 | |
| Ujedinjeni Arapski Emirati | 4.516 | |
| Grčka | 4.350 | |
| Egipat | 4.315 | |
| Indija | 4.297 | |
| Brazil | 4.289 | |
| Katar | 4.158 | |
| Južna Afrika | 4.105 | |
| Filipini | 4.008 | |
| Malezija | 3.963 | |
| Saudijska Arabija | 3.807 | |
| Indonezija | 3.513 |
Najvažniji brojevi
- Broj koraka postupno pada s dobi. Muškarci dosežu vrhunac sa 6.074 koraka dnevno u 20-ima i padaju na 4.155 kod 70 i više godina; žene padaju s 4.803 na 2.990.
- Žene u svakoj dobnoj skupini hodaju manje od muškaraca — otprilike 1.100 do 1.400 koraka manje dnevno.
- Među zemljama, Hong Kong ima najviše koraka (6.880), a Indonezija najmanje (3.513). Japan u prosjeku ima 6.010, a Sjedinjene Države 4.774.
- U meta-analizi 15 kohorti i 47.471 odraslih osoba, više koraka bilo je povezano s postupno nižim rizikom od smrti — sve do otprilike 6.000–8.000 koraka za osobe od 60 i više godina i 8.000–10.000 za mlađe od 60, nakon čega se korist više nije povećavala.
- Najaktivnija četvrtina (medijan od 10.901 koraka) imala je 53% manji rizik od smrti tijekom praćenja nego najmanje aktivna četvrtina (3.553 koraka). A "10.000 dnevno"? Autori navode da za baš tu brojku nema mnogo dokaza.
Što ove brojke mjere — a što ne
Prosjeci dolaze s pametnih telefona, koji broje korake samo dok se telefon nosi — pa su stvarni dnevni zbrojevi vjerojatno veći od prikazanih, a podaci dolaze od vlasnika pametnih telefona koji su koristili aplikaciju za praćenje aktivnosti, a ne iz slučajnog uzorka stanovništva. Podaci o zdravlju dolaze iz promatračkih kohortnih studija: pokazuju da ljudi koji više hodaju obično žive dulje, a ne da svaki dodatni korak to uzrokuje, iako su istraživači uzeli u obzir i druge čimbenike.
Usporedi se
Telefon ili sat već broji korake — provjerite aplikaciju Zdravlje na iOS-u ili Google Fit na Androidu za tjedni prosjek. Ako vas vrijeme pred ekranom drži u sjedenju, pogledajte kako se to uspoređuje na našoj stranici o vremenu pred ekranom po dobi.
Spreman za pronalaženje svoje početne točke?
Započni besplatno na iOS-u Započni besplatno na AndroiduIzvori
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Veliki podaci o tjelesnoj aktivnosti otkrivaju nejednakost u aktivnosti diljem svijeta. Nature 547, 336–339 (2017); objavljeni podaci.
- Paluch AE i sur. Dnevni broj koraka i smrtnost od svih uzroka: meta-analiza 15 međunarodnih kohorti. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
Stranica posljednji put pregledana: rujan 2026.
Započni svoje putovanje danas
Besplatno za preuzimanje. Analiza, edukacija i praćenje navika u jednoj aplikaciji. Premium otključava cijelu biblioteku.
Besplatno za preuzimanje • Nema potrebe za kreditnom karticom • iOS i Android • Stariji od 13 godina
Često postavljana pitanja
Koliko koraka dnevno treba hodati?
Meta-analiza 15 kohorti i 47.471 odrasle osobe pokazala je da je rizik od smrti stalno padao s većim brojem dnevnih koraka sve do otprilike 8.000 do 10.000 koraka za odrasle mlađe od 60 godina i oko 6.000 do 8.000 za osobe od 60 i više, gdje se korist više nije povećavala.
Treba li zaista 10.000 koraka dnevno?
Ne nužno. Autori najveće meta-analize o koracima i smrtnosti napominju da je malo dokaza baš za broj 10.000; u njihovim podacima korist se izjednačila na otprilike 8.000 do 10.000 koraka za odrasle mlađe od 60 i 6.000 do 8.000 za osobe od 60 i više.
Koliko koraka dnevno prosječna osoba napravi?
Podaci sa pametnih telefona od 717.527 ljudi u 111 zemalja pokazuju prosjeke između otprilike 3.000 i 6.000 koraka dnevno, ovisno o dobi i spolu: muškarci u 20-ima prosječno imaju 6.074 koraka, žene u 20-ima 4.803, a i jedni i drugi hodaju manje sa svakim sljedećim desetljećem.
Koja zemlja najviše hoda?
U najvećem istraživanju koraka pomoću pametnih telefona, Hong Kong je bio prvi s 6.880 koraka dnevno, zatim Kina (6.189), Ukrajina (6.107) i Japan (6.010). Indonezija je bila posljednja s 3.513 koraka dnevno.
Koliko bi koraka dnevno trebala napraviti osoba starija od 60 godina?
Za odrasle od 60 i više, rizik od smrti nastavio je padati s većim brojem koraka sve do otprilike 6.000 do 8.000 koraka dnevno, prema meta-analizi iz 2022. u časopisu The Lancet Public Health. Više koraka nakon toga nije dodatno smanjivalo rizik.