Koliko sna trebate prema dobi?
Preporučeni sati sna za svaku dob, uz to koliko ih ljudi stvarno dobije — prema CDC-ovim istraživanjima i stručnjacima iza smjernica, jasno objašnjeno.
Odraslima treba 7 sati ili više, tinejdžerima 8–10. Ipak, oko 3 od 4 američka srednjoškolca i 30% odraslih spava manje od toga.
Spreman za pronalaženje svoje početne točke?
Započni besplatno na iOS-u Započni besplatno na AndroiduPreporučeni san prema dobi
| Dob | Preporučeno | |
|---|---|---|
| Novorođenčad (0–3 mjeseca) | 14–17 sati | |
| Dojenčad (4–12 mjeseci) | 12–16 sati uklj. drijemanje | |
| Mala djeca (1–2 godine) | 11–14 sati uklj. drijemanje | |
| Predškolska djeca (3–5 godina) | 10–13 sati uklj. drijemanje | |
| Školska djeca (6–12 godina) | 9–12 sati | |
| Tinejdžeri (13–17 godina) | 8–10 sati | |
| Odrasli (18–60 godina) | 7 sati ili više | |
| Odrasli (61–64 godine) | 7–9 sati | |
| Odrasli (65 i više godina) | 7–8 sati |
Koliko ljudi ne doseže minimum
| Skupina | Ispod minimuma | |
|---|---|---|
| Srednjoškolci | 76% | |
| Odrasli 18–34 | 27.2% | |
| Odrasli 35–49 | 33.4% | |
| Odrasli 50–64 | 34.5% | |
| Odrasli 65 i više godina | 27.2% | |
| Svi odrasli | 30.5% |
Glavni brojevi
- Potreba za snom brzo se smanjuje tijekom djetinjstva — od 14–17 sati za novorođenčad do 9–12 sati za djecu školske dobi — a kod odraslih se stabilizira na 7 sati ili više.
- Oko 3 od 4 američka srednjoškolca spava manje od 8 sati tijekom školskih noći. Samo 24% je 2025. dosegnulo 8 sati, u odnosu na 27% 2015. — a djevojke (22%) su bile u lošijem položaju od dječaka (26%).
- Među odraslima, 30,5% spava manje od 7 sati (2024). Srednja životna dob je najniža točka: 33,4% ljudi u dobi 35–49 godina i 34,5% ljudi u dobi 50–64 godine ne doseže minimum, u usporedbi s 27,2% i kod 18–34-godišnjaka i kod osoba od 65 i više godina.
- Muškarci i žene gotovo su isti: 30,6% muškaraca i 30,4% žena spava manje od 7 sati.
Što ovi brojevi mjere
Preporuke su rasponi o kojima su se dogovorili stručni paneli, a ne točne mete — potrebe se razlikuju od osobe do osobe, a za bebe, malu djecu i predškolce ukupno vrijeme uključuje i drijemanje. Brojke o "nedovoljnom" snu koriste pragove za svaku dobnu skupinu: manje od 8 sati u prosječnoj školskoj noći za srednjoškolce, manje od 7 sati u razdoblju od 24 sata za odrasle. Obje brojke dolaze iz velikih CDC-ovih anketa reprezentativnih za cijelu zemlju, a obje se temelje na samoprocjeni — ljudi obično precijene koliko zapravo spavaju.
Ako vam nedostaje sna
Dva česta razloga koja se mogu popraviti su kasno korištenje ekrana i kasni unos kofeina. Naš vodič o ekranima i snu pokriva prvo; kalkulator kofeina pokazuje koliko je kofeina iz popodnevne kave još aktivno u vrijeme odlaska na spavanje. Da vidite kakav je vaš san, riješite kviz o snu.
Spreman za pronalaženje svoje početne točke?
Započni besplatno na iOS-u Započni besplatno na AndroiduIzvori
- CDC, O snu — preporučeni broj sati prema dobi (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Kratko trajanje sna i poteškoće sa spavanjem među odraslima: Sjedinjene Države, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Anketa o rizičnom ponašanju mladih: san (2025).
Stranica zadnji put pregledana: rujan 2026. Brojke ažuriramo kada se objave novi valovi istraživanja.
Započni svoje putovanje danas
Besplatno za preuzimanje. Analiza, edukacija i praćenje navika u jednoj aplikaciji. Premium otključava cijelu biblioteku.
Besplatno za preuzimanje • Nema potrebe za kreditnom karticom • iOS i Android • Stariji od 13 godina
Česta pitanja
Koliko sna treba tinejdžeru?
Tinejdžerima od 13 do 17 godina treba 8 do 10 sati sna na dan, prema CDC-u, na temelju preporuka Američke akademije za medicinu spavanja i drugih stručnih tijela. Većina to ne dobiva: 2025. samo je oko 1 od 4 američka srednjoškolca spavalo barem 8 sati u prosječnoj školskoj noći.
Koliko sna treba odraslima?
Odraslima od 18 do 60 godina treba 7 ili više sati sna na dan, odraslima od 61 do 64 godine 7 do 9 sati, a odraslima od 65 i više godina 7 do 8 sati, prema preporukama CDC-a.
Koliko odraslih ne spava dovoljno?
U 2024. godini 30,5 % odraslih u SAD-u spavalo je manje od 7 sati u razdoblju od 24 sata, prema CDC-ovu Nacionalnom istraživanju zdravstvenih intervjua. Udio je bio najveći među odraslima od 50 do 64 godine (34,5 %) i od 35 do 49 godina (33,4 %).
Koliko sna treba djetetu?
Djeci od 1 do 2 godine treba 11 do 14 sati, uključujući drijemanje, djeci od 3 do 5 godina 10 do 13 sati, uključujući drijemanje, a djeci od 6 do 12 godina 9 do 12 sati na dan.
Računa li se drijemanje u preporučenu količinu sna?
Za bebe, malu djecu i predškolsku djecu — da, preporučeni ukupni broj sati uključuje i drijemanje. Za djecu školske dobi, tinejdžere i odrasle preporuke se odnose na ukupan san po danu.