Koliko sna trebate prema dobi?
Preporučeni broj sati za svaku dob, uspoređen s time koliko ih ljudi stvarno dobiva — prema CDC-ovim anketama i stručnim panelima iza smjernica, uz jasno objašnjenje svake definicije.
Odraslima treba 7 sati ili više, tinejdžerima 8–10. No oko 3 od 4 srednjoškolaca u SAD-u i 30% odraslih spava manje od toga.
Jeste li spremni pronaći svoju početnu točku?
Započnite besplatno na iOS-u Započnite besplatno na AndroiduPreporučeni san prema dobi
| Dob | Preporučeno | |
|---|---|---|
| Novorođenčad (0–3 mjeseca) | 14–17 sati | |
| Dojenčad (4–12 mjeseci) | 12–16 sati uklj. drijemanje | |
| Mala djeca (1–2 godine) | 11–14 sati uklj. drijemanje | |
| Predškolska djeca (3–5 godina) | 10–13 sati uklj. drijemanje | |
| Djeca školske dobi (6–12 godina) | 9–12 sati | |
| Tinejdžeri (13–17 godina) | 8–10 sati | |
| Odrasli (18–60 godina) | 7 sati ili više | |
| Odrasli (61–64 godine) | 7–9 sati | |
| Odrasli (65 i više) | 7–8 sati |
Koliko ljudi ne doseže minimum
| Skupina | Ispod minimuma | |
|---|---|---|
| Učenici srednjih škola | 76% | |
| Odrasli 18–34 | 27.2% | |
| Odrasli 35–49 | 33.4% | |
| Odrasli 50–64 | 34.5% | |
| Odrasli 65 i više | 27.2% | |
| Svi odrasli | 30.5% |
Ključne brojke
- Potreba za snom naglo se smanjuje tijekom djetinjstva — od 14–17 sati za novorođenčad do 9–12 sati za djecu školskog uzrasta — i kod odraslih se stabilizira na 7 sati ili više.
- Otprilike 3 od 4 američka učenika srednjih škola spava manje od 8 sati u školskim noćima. Samo je 24% dosegnulo 8 sati u 2025., u odnosu na 27% u 2015. — a djevojke (22%) prolazile su lošije od dječaka (26%).
- Među odraslima, 30,5% spava manje od 7 sati (2024). Srednja životna dob je najniža točka: 33,4% ljudi od 35 do 49 godina i 34,5% ljudi od 50 do 64 godine ne doseže minimum, naspram 27,2% među ljudima od 18 do 34 godine i među onima od 65 i više.
- Muškarci i žene gotovo su isti: 30,6% muškaraca i 30,4% žena spava manje od 7 sati.
Što ove brojke mjere
Preporuke su rasponi koje su usuglasila stručna povjerenstva, a ne precizni ciljevi — individualna potreba varira, a za bebe, malu djecu i predškolsku djecu ukupni broj uključuje i drijemanje. Brojke za "ispod minimuma" koriste vlastiti prag svake dobne skupine: manje od 8 sati u prosječnoj školskoj noći za učenike srednjih škola, manje od 7 sati u razdoblju od 24 sata za odrasle. Oba podatka dolaze iz velikih CDC-ovih anketa reprezentativnih za cijelu zemlju, a oba su samoprijavljena — ljudi obično precjenjuju koliko zapravo spavaju.
Ako vam nedostaje sna
Dva česta, rješiva uzroka su kasno korištenje ekrana i kasni kofein. Naš vodič o ekranima i snu pokriva prvi; kalkulator kofeina pokazuje koliko je kofeina iz vaše popodnevne kave još aktivno u vrijeme spavanja. Da biste vidjeli kako stoji vaš san, riješite kviz o snu.
Jeste li spremni pronaći svoju početnu točku?
Započnite besplatno na iOS-u Započnite besplatno na AndroiduIzvori
- CDC, About Sleep — recommended hours by age (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults: United States, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: Sleep (2025).
Stranica je posljednji put pregledana: rujan 2026. Brojke ažuriramo kad se objave novi valovi ankete.
Otkrijte što vas koči
Besplatno za preuzimanje. Analiza, edukacija i praćenje navika u jednoj aplikaciji. Premium otključava cijelu biblioteku.
Besplatno za preuzimanje • Nije potrebna kreditna kartica • iOS i Android • 13+
Često postavljana pitanja
Koliko sna treba tinejdžeru?
Tinejdžerima u dobi od 13 do 17 godina treba 8 do 10 sati sna dnevno, prema CDC-u, na temelju preporuka Američke akademije za medicinu spavanja i drugih stručnih tijela. Većina to ne postiže: u 2025. samo je otprilike 1 od 4 učenika srednjih škola u SAD-u spavalo najmanje 8 sati tijekom prosječne školske noći.
Koliko sna treba odraslima?
Prema preporukama CDC-a, odraslima u dobi od 18 do 60 godina treba 7 ili više sati sna dnevno, odraslima od 61 do 64 godine treba 7 do 9 sati, a odraslima od 65 godina i starijima 7 do 8 sati.
Koliko odraslih ne spava dovoljno?
U 2024. 30,5% odraslih u SAD-u spavalo je manje od 7 sati u razdoblju od 24 sata, prema CDC-ovu Nacionalnom istraživanju zdravstvenog intervjua. Udio je bio najveći među odraslima u dobi od 50 do 64 godine (34,5%) i od 35 do 49 godina (33,4%).
Koliko sna treba djetetu?
Djeci u dobi od 1 do 2 godine treba 11 do 14 sati, uključujući drijemanje, djeci u dobi od 3 do 5 godina treba 10 do 13 sati, uključujući drijemanje, a djeci u dobi od 6 do 12 godina treba 9 do 12 sati dnevno.
Računaju li se drijemanja u preporučenu količinu sna?
Za dojenčad, malu djecu i predškolce, da — preporučena ukupna količina uključuje i drijemanje. Za djecu školske dobi, tinejdžere i odrasle preporuke se odnose na ukupnu količinu sna po danu.