Nomophobia je nelagoda bez telefona — kad je baterija prazna, nema signala ili je jednostavno ostao kod kuće. Donjih 10 pitanja prilagođeno je iz Nomophobia Questionnairea (NMP-Q), ljestvice koju većina istraživanja o tome koristi. Iskreno odgovorite, bez prijave.
Osjećaj nelagode bez telefona toliko je čest da ga se jedva primjećuje. U 43 studije u 18 zemalja oko polovica sudionika pokazala je umjerenu nomofobiju, a oko 1 od 5 teže simptome. To što je nešto često ne znači da je bezazleno: ta stalna briga može biti dio onoga zbog čega ljudi stalno provjeravaju telefon.
Samoprovjera u nastavku prilagođava četiri dimenzije Nomophobia Questionnairea (NMP-Q), koji su objavili Yildirim i Correia 2015.: nemogućnost komunikacije, gubitak povezanosti, nemogućnost pristupa informacijama i odricanje od praktičnosti.
Pročitajte svaku tvrdnju i odgovorite za tipičan tjedan: vrijedi li to za vas većinu vremena? Bez prijave, bez dramatičnih zaključaka.
Tvrdnje pokrivaju četiri dimenzije Nomophobia Questionnairea (NMP-Q), instrumenta koji stoji iza većine objavljenih istraživanja o nomofobiji.
Rezultat sam po sebi ništa ne mijenja. Unwire vam pomaže prepoznati trenutke u kojima se javlja tjeskoba zbog telefona i oko njih graditi male, promišljene promjene.
Za svaku tvrdnju odgovorite iskreno za tipičan tjedan — ne za svoj najmirniji dan, niti za dan kad vam se pokvario telefon. Ako je tvrdnja istinita češće nego ne, odgovor je „da”.
0/10 odgovoreno
0/10
Edukativna samoprocjena prilagođena prema četiri dimenzije upitnika Nomophobia Questionnaire (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Nije bodovanje NMP-Q-a niti medicinska dijagnoza.
Spreman za pronalaženje svoje početne točke? Započni besplatno na iOS-u Započni besplatno na Androidu
Izvorni upitnik Nomophobia Questionnaire ima 20 tvrdnji, svaka se ocjenjuje na ljestvici od sedam stupnjeva, a istraživači ljude prema ukupnom rezultatu svrstavaju u blagi, umjereni i teški stupanj. Ovih deset tvrdnji na odgovor da/ne pokrivaju iste četiri teme, ali nisu izvorno bodovanje, pa je vaš broj samo gruba smjernica i ne može se uspoređivati jedan na jedan s istraživačkim kategorijama. U pravilu, pet ili više odgovora "da" sugerira da je vaš telefon postao izvor tjeskobe, a ne samo alat.
Sama ocjena ništa ne mijenja. Koristan sljedeći korak je primijetiti kada se nelagoda javlja — slaba baterija, utišan telefon, prostor bez signala — i vježbati kratka, planirana razdoblja bez njega. Naše statistike o nomofobiji pokazuju koliko je svaka razina česta, a naš vodič kroz nomofobiju objašnjava što je uzrokuje i što pomaže.
Nomofobija (kratica od "no mobile phone phobia") tjeskoba je ili nelagoda kad ste bez telefona ili ga ne možete koristiti — zato što vam je izvan dohvata, ostao je bez baterije ili nema signala. Istraživači je najčešće mjere upitnikom Nomophobia Questionnaire (NMP-Q).
Vrlo je česta u blažim oblicima. Meta-analiza iz 2025. obuhvatila je 43 studije s 36.656 sudionika u 18 zemalja i pokazala da je 26% imalo blage, 51% umjerene i 21% teške simptome.
Ne. Nomofobija nije službena dijagnoza. Opisuje obrazac koji se mjeri upitnicima. Ako vam tjeskoba zbog toga što ste bez telefona uzrokuje znatnu nelagodu, razgovarajte sa zdravstvenim djelatnikom.
Ne. To je skraćeni test s odgovorima da/ne, prilagođen prema četiri dimenzije NMP-Q-a (Yildirim & Correia, 2015). Daje vam okvirnu sliku, a ne rezultat NMP-Q-a ni kliničku procjenu.
Krenite malim, unaprijed planiranim koracima: ostavite telefon u drugoj prostoriji na kratka, fiksna razdoblja i postupno ih produljujte, isključite obavijesti koje nisu hitne i punite ga izvan spavaće sobe. Cilj je naučiti da se ništa loše ne događa dok ste bez njega.
Ne. Vaši se odgovori boduju u pregledniku i ne šalju se nigdje. Samo ako odlučite podijeliti svoj rezultat, poveznica sadrži vaš broj bodova.
Besplatno za preuzimanje. Kreditna kartica nije potrebna. Dostupno na iOS-u i Androidu.
Besplatno za preuzimanje • Nema potrebe za kreditnom karticom • iOS i Android • Stariji od 13 godina