Nomofobija je nelagoda kad ste bez telefona — bez baterije, bez signala ili je jednostavno ostavljen kod kuće. Donjih 10 pitanja prilagođeno je iz Upitnika za nomofobiju (NMP-Q), skale koju većina istraživanja koristi. Iskreni odgovori, bez prijave.
Nelagoda bez telefona toliko je česta da se jedva i primijeti. U 43 studije u 18 zemalja oko polovice sudionika pokazalo je umjerenu nomofobiju, a oko 1 od 5 teže simptome. Često ne znači bezazleno: ta pozadinska briga može biti dio onoga zbog čega ljudi stalno provjeravaju telefon.
Samoprovjera u nastavku prilagođava četiri dimenzije Upitnika za nomofobiju (NMP-Q), koji su 2015. objavili Yildirim i Correia: nemogućnost komunikacije, gubitak povezanosti, nemogućnost pristupa informacijama i odricanje od praktičnosti.
Pročitajte svaku tvrdnju i odgovorite za tipičan tjedan: vrijedi li to za vas većinu vremena? Bez prijave, bez dramatičnog zaključka.
Tvrdnje obuhvaćaju četiri dimenzije Upitnika za nomofobiju (NMP-Q), instrumenta koji stoji iza većine objavljenih istraživanja o nomofobiji.
Sama ocjena ništa ne mijenja. Unwire vam pomaže prepoznati trenutke u kojima se javlja tjeskoba zbog telefona i oko njih graditi male, namjerne promjene.
Za svaku tvrdnju odgovorite iskreno za tipičan tjedan — ne za svoj najmirniji dan, niti za dan kad vam se telefon pokvario. Ako je to istina češće nego ne, to je da.
0/10 odgovoreno
0/10
Edukativna samoprocjena prilagođena prema četiri dimenzije upitnika o nomofobiji (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Nije bodovanje prema NMP-Q-u i nije medicinska dijagnoza.
Rezultat pokazuje gdje ste, ne zašto. Unwire vam pomaže otkriti što pokreće vaš obrazac i mijenjati ga korak po korak. Započnite besplatno na iOS-u Započnite besplatno na Androidu
Izvorni Upitnik o nomofobiji ima 20 tvrdnji, svaka se ocjenjuje na ljestvici od sedam stupnjeva, a istraživači ljude prema ukupnom rezultatu svrstavaju u blagu, umjerenu i tešku skupinu. Ovih deset tvrdnji na koje se odgovara s da/ne pokriva iste četiri teme, ali nisu isto što i izvorno bodovanje, pa je vaš broj samo okvirni pokazatelj i ne može se uspoređivati jedan na jedan s istraživačkim kategorijama. Kao grubo pravilo, pet ili više odgovora 'da' sugerira da je vaš telefon postao izvor tjeskobe, a ne samo alat.
Sam rezultat sam po sebi ne mijenja ništa. Sljedeći koristan korak jest primijetiti kada se nelagoda javlja — pri slaboj bateriji, kad je telefon tih, u prostoriji bez signala — i vježbati kratka, planirana razdoblja bez njega. Naše statistike o nomofobiji pokazuju koliko je svaka razina česta, a naš vodič kroz nomofobiju objašnjava što je uzrokuje i što pomaže.
Nomofobija (kratica za "no mobile phone phobia") znači anksioznost ili nelagodu kada ste bez mobitela ili ga ne možete koristiti — zato što vam nije pri ruci, baterija je prazna ili nema signala. Istraživači je najčešće mjere upitnikom Nomophobia Questionnaire (NMP-Q).
Vrlo je česta u blažim oblicima. Meta-analiza iz 2025. godine obuhvatila je 43 studije s 36.656 sudionika u 18 zemalja i otkrila da je 26% imalo blage, 51% umjerene i 21% teške simptome.
Ne. Nomofobija nije službena dijagnoza. Opisuje obrazac koji se mjeri upitnicima. Ako vam tjeskoba zbog toga što ste bez mobitela uzrokuje znatnu nelagodu, razgovarajte sa zdravstvenim djelatnikom.
Ne. To je skraćeni samotest s odgovorima da/ne, prilagođen prema četiri dimenzije NMP-Q-a (Yildirim & Correia, 2015). Daje vam grubu sliku, a ne rezultat NMP-Q-a ni kliničku procjenu.
Krenite malim i planiranim koracima: ostavite telefon u drugoj sobi na kratka, unaprijed određena razdoblja i postupno ih produljujte, isključite obavijesti koje nisu hitne i punite ga izvan spavaće sobe. Cilj je naučiti da se ništa loše ne događa dok ste bez njega.
Ne. Vaši odgovori se boduju u vašem pregledniku i ne šalju nigdje. Tek ako odlučite podijeliti svoj rezultat, poveznica će sadržavati vaš broj bodova.
Besplatno za preuzimanje. Nije potrebna kreditna kartica. Dostupno na iOS-u i Androidu.
Besplatno za preuzimanje • Nije potrebna kreditna kartica • iOS i Android • 13+